1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Bật mí lượng calo trong 1 ổ

Bánh mì là món ăn phổ biến tại Việt Nam, nó đã được đưa vào từ điển chung của thế giới. Món bánh mì gắn liền với bữa sáng của phần lớn mọi người. Tuy nhiên, chắc hẳn ít ai biết 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có bị béo hay không? Bài viết dưới đây SUN Pool sẽ giải đáp thắc mắc đó cho bạn.

Thành phần dinh dưỡng trong một ổ bánh mì

Trong 100g bánh mì chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Chất béo: 3,2g
• Natri: 490mg
• Kali: 110mg
• Protein: 9g
• Canxi: 260mg
• Magie: 25mg
• Cacbohydrat: 49g

Bật mí 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?

Vừa rồi, chúng ta đã tìm hiểu về dinh dưỡng trong một ổ bánh mì. Tiếp theo đây, chúng ta cùng đi tìm hiểu 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo nhé. Trong một ổ bánh mì sẽ có những nguyên liệu như sau:

• 50 -60g thịt
• Rau sống, dưa leo, cà rốt
• Gia vị
• Tương ớt và các loại sốt ăn kèm khác

Với các loại gia vị, dưa leo, cà rốt, rau sống đều ít calo nên ta không cần chú ý quá nhiều, ta chỉ cần để ý vào thịt nướng. Trong 100g thịt lợn chưa qua chế biến đã lên đến 240 calo. Sau khi tẩm ướp các nguyên liệu như mật ong hoặc đường, quét dầu nướng lượng calo sẽ lên tới 280 – 300 calo/100g.

1 ổ bánh mì thường chứa 130 calo cùng với 150 calo từ 50 – 60g thịt nướng. thêm 10 – 20 calo từ các nguyên liệu khác. thì một ổ bánh mì chứa 300 calo.

Ăn bánh mì thịt có béo không?

Các loại đồ ăn nhanh luôn là tác nhân gây nên bệnh béo phì. Nhưng béo lên chỉ xảy ra nếu bạn không cân đối các chất dinh dưỡng. Có thể hiểu ăn uống, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn mức cơ thể sử dụng trong quá trình sinh hoạt, làm việc, rất đến tình trạng thừa năng lượng lâu ngày sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Nếu như thế nó có thể gây ra khi bạn ăn bất kì món gì chứ không riêng ăn bánh mì thôi đâu.

Do thành phần chính là tinh bột nên luôn bị cho rằng là thủ phạm gây nên tình trạng béo phì. Thực ra không phải như thế, ở trên bạn đã biết 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo rồi, nó không là tác nhân làm cho chúng ta béo lên. Thực tế nếu sử dụng bánh mì nhiều với tần xuất liên tục vì sự nhanh gọn tiện lợi của nó mà không có chế độ luyện tập hợp lý thì mới gây ra béo phì.

Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứ hàm lượng tinh bột, chất xơ và cacbohydrate có trong loại bánh mì đen, nâu nguyên cám còn có khả năng giảm cân hiệu quả. Những thành phần này sẽ giảm cơn thèm ăn vặt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng calo, tinh bột dư thừa. Qua đó cân nặng sẽ được giảm nếu tập luyện đúng cách.

Các loại bánh mì dành cho việc ăn kiêng giảm cân

Chúng ta vừa đã biết được 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có béo không? Giờ chúng ta sẽ đi tìm hiểu các loại bánh mì cho người ăn kiêng giảm cân nhé.

Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc là loại bánh mì làm từ những hạt ngũ cốc nguyên cám có màu nâu đậm. Bánh mì ngũ cốc được nhiều người dùng để ăn kiêng bơi vì nó cung cấp rất nhiều năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể. Có thể bạn chưa biết carbohydrates chiếm tới 45 – 65 % lượng calo chúng ta cần sử dụng mỗi ngày.

Những thành phần trong bánh mì nguyên hạt như phytoestrogen cùng với khoáng chất như magie, delen, Cu, mangan, sắt, acid folic, vitamin B,… Những chất này có thể chống lại ung thư, tiểu đường, tim,…

Đặc biệt bánh mì ngũ cốc giàu chất xơ tăng cảm giác no lâu giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời giảm cholesterol và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì bao nhiêu calo có nhiều hơn bánh mì bình thường không? Bánh mì bột chua gần giống với bánh mì thường, sử dung bột mì nhưng không dùng men công nghiệp. Bánh đùng men chua tự nhiên giúp bánh có được phồng xốp. Khi ăn có vị chua đặc trưng.

Vỏ bánh dày, giòn kèm ruột mềm, thơm, mùi hương vô cùng hấp dẫn. Trong quá trình lên men bột bánh mì, lượng phutate được giảm hơn 50% so với những loại men thông thường. Men chua trong bánh mì sẽ làm cho hệ tiêu hóa tốt hơn nhờ lợi khuẩn.

Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch là loại bánh mì được làm từ các hạt yến mạch, bột mì nguyên cám cũng như các thành phần như các loại bánh mì thông thường khác. Khi sờ vào bạn sẽ cảm thấy bánh có sự xốp mềm, hương thơm đặc trưng của yến mạch.

Yên mạch là một loại hạt thường được những người ăn kiêng sử dụng để giảm nguy cơ về tim mạch hay tiểu đường. Những chất xơ trong yến mạch kết hợp với những chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu trong máu và điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa huyết áp cao.

Bánh mì đen

Bánh mì đen được làm hoàn toàn từ lúa mạch. Bánh mì thành phẩm sẽ có màu nâu xám, ít đường, không gây béo nhưng hậu vị sẽ có vị ngọt khá lâu. Đặc biệt, bánh mì lúa mạch có hàm lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì thông thường, nhiều hàm lượng vitamin B hơn trong chỉ số glycemic thấp hơn.

Chính vì cậy, khi ăn bánh mì lúa mạch đen sẽ thường no lâu hơn mà lại không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Vì thế nếu bạn quan tâm đến bánh mì bao nhiêu calo bạn nên lựa chọn bánh mì đen nhé.

Bánh mì không gluten

Bánh mì không gluten chính là những loại bánh làm từ các loại bột như bột gạo lwuts, hạnh nhân, dừa, sắn, khoai tay và bột ngô.

Những loại bột này thường ít carb chứa nhiều chất xơ và protein. Có lẽ vì vậy bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Bạn sẽ không cần ăn nhiều, điều này sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Những lưu ý nên biết trước khi ăn bánh mì

• Không nên ăn bánh mì thường xuyên vì trong bánh mì không nhiều chất dinh dưỡng.
• Khi ăn bánh mì thịt thường xuyên sẽ tăng lượng đường trong máu và tăng cholesterol xấu, làm khó tiêu, mệt mỏi,…
• Những nhóm không nên ăn và hạn chế ăn bành mì như những người thừa cân, béo phì hay những người bị tiểu đường, người cao huyết áp hay những người bị bệnh tim.

Qua bài viết trên SUN Pool đã giải đáp câu hỏi 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Hy vọng với chia sẻ gần đây sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích để xây dựng chế độ an toàn, lành mạnh hơn. 

Có thể bạn quan tâm

• 1 tô bún riêu bao nhiêu calo? Ăn bún riêu một tô có béo không?
• 1 ly ngũ cốc bao nhiêu calo? Uống ngũ cốc có béo không?

Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội