Bơi ếch là một trong những phong cách bơi phổ biến, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng thực hiện nó một cách hoàn hảo. Một trong những vấn đề thường gặp là khi bơi ếch bị chìm. Điều này không chỉ làm giảm tốc độ di chuyển, mà còn gây khó khăn và cảm giác không thoải mái. Vậy, hãy cùng tìm hiểu những lỗi bơi ếch bị chìm và cách khắc phục chúng để có một phong cách bơi ếch hoàn hảo hơn.
Mục lục
Tìm hiểu về kỹ thuật bơi ếch
Bơi ếch là một trong những phong cách bơi phổ biến và được sử dụng rộng rãi trong cả thể thao và giải trí. Với sự kết hợp động tác chân và tay tinh tế, phong cách bơi này mang đến một cảm giác mượt mà và hiệu quả khi di chuyển trong nước. Hãy cùng tìm hiểu về các yếu tố cơ bản và kỹ thuật quan trọng trong bơi ếch.
1. Động tác chân:
Đặt chân: Bắt đầu với chân hướng ra hai bên, giữ chân thẳng và song song với mặt nước.
Đẩy chân: Khi chân mở rộng, đẩy chân ra hai bên và thu hẹp lại khi đưa chân về vị trí ban đầu. Điều này tạo ra lực đẩy mạnh giúp di chuyển về phía trước.
2. Động tác tay:
Vòng cung: Khi chân đẩy chân, tay đi từ vị trí gần ngực kéo ra phía trước tạo thành một vòng cung.
Nhấn tay: Khi chân thu hẹp, tay nhấn xuống và đẩy nước ra phía sau. Điều này tạo lực đẩy mạnh để tiếp tục di chuyển.
3.Hơi thở và đồng bộ:
Hít thở: Hít thở qua miệng khi tay đi ra phía trước và thở ra qua mũi khi tay về phía sau. Điều này giúp tăng cường sự đồng bộ và cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Đồng bộ: Đảm bảo rằng động tác chân và tay diễn ra cùng một nhịp để tạo ra sự đồng bộ và hiệu quả cao nhất.
4. Lưng và cổ:
Lưng thẳng: Giữ lưng thẳng, không cong lưng quá mức, để duy trì đúng tư thế và giảm lực cản trong nước.
Cổ thoải mái: Hãy để cổ thoải mái và không gắng cố quá mức. Điều này giúp giữ đầu nổi trên mặt nước và tạo điểm cân bằng.
Những lỗi sai dẫn đến bơi ếch bị chìm
- Người mới tập kiểu bơi này thường để cơ thể ở sai tư thế, đầu và người không chuẩn xác tạo ra góc bơi quá lớn dẫn đến phần mông bị chìm sâu, cơ thể khó nổi lên được.
- Thực hiện các động tác không cân đối, không chẻ chân qua hai bên khi thực hiện động tác đạp nước. Chân không co lại hoặc đạp chân quá rộng.
- Vị trí bàn chân đặt quá thấp khi thực hiện đạp chân, đầu gối mở quá rộng vì vậy vị trí của mông không được ổn định, luôn nhấp nhô lên xuống.
- Thực hiện sai động tác tay khi quạt nước, đường quạt nước quá rộng, quạt nước và đạp chân đồng thời.
Tất cả những nguyên nhân trên đều khiến bạn bị chìm khi học bơi ếch.
Nguyên nhân của những lỗi sai trong bơi ếch bị chìm
- Người mới học bơi thường không biết kỹ thuật thở đúng cách.
- Các động tác tay chân thực hiện sai và phối hợp không nhịp nhàng. Tay quạt nước quá rộng, đầu gối bị khuỳnh qua hai bên khi co chân,…
- Tư thế đặt đầu không chính xác, đầu quá cao so với thân. Cơ lưng thả quá lỏng, chân khi co lại quá mức làm cẳng chân không vuông góc với mặt nước.
- Khi co chân dùng sức quá lớn làm cho nhịp điệu động tác không tốt. Quạt nước làm khủy tay bị chìm, cẳng tay và bàn tay đặt song song với mặt nước. Quá hấp tấp nóng vội cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng bơi ếch hay bị chìm.
Cách khắc phục lỗi sai lúc học bơi ếch không bị chìm
Để khắc phục tình trạng này, các huấn luyện viên đã đề ra một số cách bơi ếch không bị chìm sau đây, bạn cùng tham khảo ngay nhé:
Hít thở đúng cách
Một trong những bước ngoặt quan trọng nhất quyết định bạn có học bơi ếch thành công hay không đó chính là cách hít thở. Khi học bơi bạn phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Điều chỉnh nhịp thở của bạn một cách nhịp nhàng, khả năng nín thở lâu hơn cũng là cách bơi ếch không bị chìm cực kỳ hiệu quả.
Ngẩng đầu lấy hơi nhịp nhàng
Đầu và thân người của bạn cần tạo thành một đường thẳng, thả lỏng phần đầu, hướng mắt xuống phía dưới đáy bể. Học viên cần luyện tập trong một thời gian dài để ngẩng đầu lấy hơi đúng cách. Phải phối hợp nhịp nhàng các bộ phận cơ thể như đầu, tay, chân trong việc lấy hơi.
Thả lỏng phần thân
Đối với người mới làm quen với môi trường nước, cơ thể sẽ dễ bị gồng cứng khi bơi, dễ làm người học bơi bị chìm trong nước. Vì vậy, cách bơi ếch không bị chìm hiệu quả nhất chính là giữ phần thân được thả lỏng. Cần có đủ thời gian để cơ thể làm quen với nước, giữ một tâm lý thoải mái, tránh sợ hãi, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng trên mặt nước. Lúc này cơ thể bạn sẽ dễ dàng nổi trên mặt nước, giúp bạn lướt được trên mặt nước một cách dễ dàng mà không bị chìm xuống.
Đạp chân theo nhịp và đúng tư thế
Động tác đạp chân trong bơi lội làm cho cơ thể tốn sức nhất. Việc đạp chân một cách lung tung mà không nắm được cơ chế chính xác dễ gây ra tình trạng mất sức dẫn đến bị chìm. Sau khi thả lỏng cơ thể, bạn nên điều chỉnh bàn chân và chân nhịp nhàng, dựa vào đặc tính của nước để đẩy toàn bộ cơ thể nổi lên và lướt trên mặt nước.
Quạt tay dứt khoát giúp bạn có cách bơi ếch không bị chìm
Khi học cách bơi ếch không bị chìm, bạn không thể nào bỏ qua cách quạt tay đúng cách. Khi thực hiện động tác này, lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài, hơi hướng xuống dưới, khủy tay cao hơn so với mặt nước. Học viên cần phải thành thạo lần lượt các bước tập quạt tay, đạp chân, quạt tay kết hợp với việc duỗi thẳng chân ra và từ từ phối hợp nhịp nhàng các động tác này lại với nhau.
Hy vọng với chia sẻ của SUN Fitness về chủ đề ” Những lỗi bơi ếch bị chìm và cách khắc phục ” sẽ hữu ích trong quá trình tập luyện của bạn. Hãy tập trung vào việc giữ cân bằng, đồng bộ hóa động tác, tránh mắc kẹt, tăng sự linh hoạt và áp dụng kỹ thuật đúng. Với sự kiên nhẫn và thực hành đều đặn, chúng ta sẽ vượt qua những thách thức và tiến bước tới mục tiêu của mình – sự thành thạo trong bơi ếch.
Có thể bạn quan tâm:
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội