Những lỗi sai khi bơi sải thường gặp và cách khắc phục

Những lỗi sai khi bơi sải thường gặp xuất hiện dễ dàng và nếu không được sửa chữa kịp thời, chúng có thể gây ra sự mệt mỏi và thậm chí chấn thương. Chính vì vậy, hiểu và khắc phục những sai lầm này là yếu tố quan trọng để tận dụng tối đa lợi ích từ bơi sải và tạo nên những buổi tập luyện thú vị và hiệu quả hơn. Hãy cùng tìm hiểu và giải quyết những lỗi sai bơi sải để có một hành trình bơi sức khỏe và thành công!

Những lỗi sai khi bơi sải thường gặp và cách khắc phục

Lỗi sai trong bơi sải khi nhô đầu quá cao

Nhô đầu cao khi hít thở là lỗi sai cơ bản mà nhiều người gặp phải khi mới bắt đầu tập bơi. Lý do là người tập chưa thành thạo kỹ thuật thở sợ bị sặc nước nên cố gắng ngẩng cao đầu nên để thở. Lỗi sai trong bơi sải này khiến lực cản của nước lớn, giảm tốc độ khi bơi.

Cách khắc phục: Giữ mắt nhìn ở khoảng cách khoảng 1,5m; thẳng xuống đáy bể bơi. Khi muốn lấy hơi chỉ cần xoay mặt lên cao một chút về bên thuận chứ không cần ngẩng mặt lên cao hẳn trên mặt nước.

Lỗi sai khi bơi sải Quạt tay quá ngắn 

Kỹ thuật quạt tay từ trước ra sau chuẩn trong bơi sải là phải nhanh, mạnh; với bán kính rộng về tận phía đùi. Tuy nhiên, người mới biết bơi thường chỉ quạt hời hợt, quạt ngắn sao cho nhanh. Điều này khiến tay phải vận động nhiều, nhanh mỏi mà hiệu quả về tốc độ cũng không nhanh.

Cách khắc phục: Tập kỹ thuật quạt tay trên cạn thường xuyên trước khi xuống nước. Hoàn thiện cách đứng tại chỗ quạt tay dưới nước. Sau khi kết hợp vào bơi thật thì thực hành bơi chậm, chuẩn các động tác tay và chân trước rồi mới tập bơi nhanh sau.

Lỗi sai khi bơi sải đặt cánh tay chìm trong khi bơi

Người bơi hay bị mặc lỗi này khi dùng cả cánh tay để quạt nước. Cách quạt nước sử dụng toàn bộ cánh duỗi thẳng, cứng đờ để quạt nước như mái chèo này sẽ khiến cánh tay nhanh bị mỏi và không đem lại hiệu quả của quá trình bơi.

Cách khắc phục: Ngay lúc tay vào nước hãy gập khuỷu tay lại. Dùng phần từ khuỷu tay đến bàn tay để ôm nước. Luôn giữ cùi chỏ cao sát trên bề mặt nước. Thoải mái cử động tay để quạt nước uyển chuyển. Tránh trường hợp co cứng tay sẽ khiến quá trình quạt nước không hiệu quả; cơ thể khó di chuyển nhanh về phía trước.

Chìm hông và chân cũng là lỗi sai khi bơi sải khá nghiêm trọng

Lỗi sai này cùng với lỗi nhô đầu quá cao trong bơi sải thường đi cùng nhau. Khi phần trên nhô cao quá thì phần dưới sẽ bị chìm là điều tất yếu. Một nguyên nhân nữa có thể do kỹ thuật đạp chân trong bơi sải của người bơi chưa chuẩn. Chân chưa thẳng tối đa; bị cong đầu gối; lực đạp quá mạnh hoặc quá yếu làm chân không nổi lên được.

Cách khắc phục: Luôn luôn giữ toàn thân từ đầu đến chân thẳng hàng trên mặt nước. Duỗi thẳng chân một cách thoải mái, không căng cứng. Tiến hành đạp nước nhẹ nhàng theo nhịp kết hợp với quạt tay để đưa thân người thoải mái tiến về phía trước. Không đạp nước quá nhanh và mạnh cũng không đạp hời hợt cho có.

Lỗi sai ngửa cổ chân trong bơi sải

Người bơi ếch nhiều, thường xuyên và quen với các kỹ thuật bơi ếch hơn bơi sải sẽ dễ mắc lại các lỗi này. Biểu hiện là một bên chân khi đạp nước sẽ bị ngửa cổ chân và mở rộng ra ngoài giống như kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch. Điều này làm cho quá trình đạp chân bị giật cục, ảnh hưởng đến tốc độ hoặc gây ra sự cố khi bơi sải.

Cách khắc phục: Thường xuyên luyện tập đan xen các kiểu bơi. Tránh trường hợp tập trung quá lâu và một kiểu bơi rồi lại quay ra bơi sải sẽ ảnh hưởng theo thói quen của kiểu bơi khác. Khởi động kỹ các động tác trên cạn trước khi xuống nước bơi.

Trên đây là một số lỗi sai khá phổ biến mà nhiều người bơi sải mắc phải. Nếu bạn có không may phạm sai làm ở một trong những động tác trên; hãy khắc phục ngay tránh để nó trở thành thói quen xấu sẽ rất khó sửa. Lời khuyên là nên tập với HLV hoặc người có kinh nghiệm để chuẩn các kỹ thuật cơ bản ngay từ ban đầu để quá trình bơi mang lại hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý giúp bạn học bơi sải nhanh và hiệu quả

Để bơi đúng kỹ thuật chuẩn và tránh các lỗi khi bơi sải nói trên, bạn phải biết phối hợp giữa các động tác tay, chân với nhịp thở của mình.

Cách hít thở đúng

• Về thời gian: Hít vào bằng miệng khoảng 1s đồng thời thở ra bằng mũi và miệng trong 3s.
• Về tư thế của đầu: Xoay nhẹ đầu lần lượt sang bên phải và trái. Lưu ý không nhấc đầu khỏi mặt nước để tránh sai tư thế.
• Hít vào khi tay thực hiện động tác trả về cùng với bên xoay đầu.
• Thở ra khi kéo nước và vào nước.

Động tác phối hợp tay – chân – đầu

Ngoài yếu tố chuẩn kỹ thuật, nếu muốn kết hợp đẩy nhanh tốc độ học bơi sải thì bạn có thể tham khảo những lưu ý sau:

Về tư thế cơ thể:

• Mặt luôn nhìn xuống đáy hồ bơi theo phương thẳng đứng.
• Đảm bảo mắt vuông góc với đáy hồ.

Động tác quạt tay:

• Các đầu ngón tay chụm lại tương tự như hình bông sen.
• Để cùi chỏ hơi nhô cao không đáng kể so với mặt hồ.
• Khi bắt đầu đè nước, để cổ tay hơi co trước.

Động tác đạp chân:

• Đạp chân nhịp nhàng, đều đặn, tránh đạp quá mạnh dễ khiến bạn mất sức và có thể dẫn tới tình trạng chuột rút.
• Tăng dần tốc độ đạp chân để cơ thể có thể làm quen với lực cản của nước.

Động tác lấy hơi và ngoi đầu:

• Luôn giữ đầu ngang với mặt nước. Tránh ngoi đầu khỏi mặt nước sẽ làm tăng sức cản của nước. Đầu nên ngoi theo hướng thuận tay của mỗi người.
• Khi tay không thuận chìm xuống dưới mặt nước lấy hơi, đầu và người nghiêng 1 góc 45 độ so với mặt nước.

Chọn bể bơi phù hợp

Ngoài yếu tố kỹ thuật, việc lựa chọn bể bơi hoặc vị trí học bơi cũng rất quan trọng:

• Nên chọn bể có kích thước và độ sâu phù hợp, đặc biệt với các đối tượng là trẻ em nên chọn bể có độ sâu dành riêng cho trẻ.
• Chất lượng nước cần đảm bảo vệ sinh, tránh gây hiện tượng dị ứng nước hồ bơi.
• Nếu đi bơi tại bể nên lựa chọn những bể có nhân viên cứu hộ. Trong trường hợp tập bơi tại ao, hồ, sông, suối phải có người biết bơi đi cùng và chuẩn bị phao bơi.

Những lỗi sai khi bơi sải có thể làm giảm hiệu quả và thú vị của môn thể thao này, nhưng điều quan trọng là chúng ta đã nhận ra và sẵn lòng khắc phục chúng. Bằng việc tập trung vào cải thiện kỹ thuật và hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng ta có thể tự tin bước vào hồ bơi và thể hiện những động tác bơi sải đúng chuẩn. Đừng bỏ qua việc sửa chữa những lỗi sai nhỏ nhưng có ảnh hưởng lớn, vì chỉ từ đó, chúng ta có thể tận hưởng niềm vui và lợi ích to lớn mà bơi sải mang lại cho sức khỏe và cơ thể. Hãy đón nhận và vươn tới một cuộc sống khỏe mạnh, cân bằng qua việc bơi sải đúng kỹ thuật!