Nếu bạn là một người mới bắt đầu tập bơi ngửa muốn tìm hiểu về kỹ thuật bơi ngửa, đừng lo lắng! Trong bài viết này, SUN Fitness sẽ chia sẻ tới bạn hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa dành cho người mới bắt đầu. Hãy bắt đầu hành trình của bạn ngây bây giờ nhé.
Mục lục
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa dành cho người mới bắt đầu
Bước 1: Tư thế cơ bản
- Để bắt đầu, hãy nằm ngửa trên mặt nước với cơ thể thẳng và chân duỗi ra.
- Đặt tay trước ngực, song song với mặt nước, và đẩy nhẹ vào nước để duy trì sự cân bằng.
Bước 2: Phối hợp chuyển động
- Khi bạn thở vào, hít thở sâu và nhấc ngực lên khỏi nước. Giữ cơ thể thẳng và mắt nhìn lên trước.
- Thở ra khi nhấc cơ thể lên và hít thở khi hạ cơ thể xuống nước. Lặp lại quá trình này để duy trì phối hợp chuyển động.
Bước 3: Điều chỉnh kỹ thuật
- Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì tư thế thẳng, không cong lưng hoặc chân.
- Làm việc với nhịp độ và sự thả lỏng, hãy tìm hiểu cách điều chỉnh cơ thể để tiết kiệm năng lượng và duy trì sự ổn định trong nước.
Bước 4: Luyện tập và cải thiện
- Để trở thành một vận động viên bơi ngửa giỏi, hãy thường xuyên luyện tập và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Tham gia vào các khóa huấn luyện, có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để cải thiện kỹ thuật và hiệu suất của bạn.
Kỹ thuật bơi ngửa đúng chuẩn như thế nào?
Kỹ thuật bơi ngửa so với kỹ thuật bơi khác có độ khó hơi cao một chút, tuy nhiên, đây lại là bài tập bơi thú vị. Khi thực hiện đúng kỹ thuật bơi ngửa sẽ giúp cho người bơi nâng cao thể lực một cách tốt nhất. Vậy kỹ thuật bơi ngửa chuẩn như thế nào?
Môn bơi lội thể thao giúp vận động toàn cơ thể, nên được rất nhiều người lựa chọn. Bơi ngửa cũng vậy, cũng có cách thực hiện gần giống như bơi sải. Tuy nhiên kỹ thuật bơi ngửa như thế nào thì nhiều người còn chưa biết rõ. Nếu bạn muốn biết cách bơi ngửa chuẩn hãy cùng tham khảo bài viết nhé!
Các bước tập kỹ thuật bơi ngửa đúng cách
Khi học bơi đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường… Để học bơi ngửa nhanh thì việc đầu tiên là phải tập đúng kỹ thuật và cần phải thực hiện theo từng bước như dưới đây.
Tập nổi
Trước tiên nên chọn ở mực nước thấp khoảng đến đầu gối rồi ngồi xuống, hai tay chống ra sau lưng hít sâu và nín thở. Từ từ để thân người nổi trên mặt nước, duỗi hai tay ra cho song song với thân người. Sau đó từ từ duỗi tiếp 2 chân để cả người nổi trên mặt nước.
Tập lướt
Khi tập lướt bạn chọn mực nước ngang bụng, hai tay vịn vào thành bể, sau đó chống hai chân vào thành bể với vị trí ở gần mặt nước. Lúc này từ từ ngửa đầu về phía sau, thả nhẹ hai tay, đạp chân vào thành bể để cơ thể lướt đi trên mặt nước.
Tập đập chân trên cạn
Đối với kiểu bơi nào cũng cần tập trên cạn trước và bơi ngửa cũng vậy. Hãy bắt đầu với những động tác chân. Bằng cách ngồi trên cạn và hay tay đưa ra phía sau và hai chân đưa lên đưa xuống như đang vẫy dưới nước.
Tập đập chân dưới nước
Sau khi đã tập chân trên cạn thì bắt đầu tập chân dưới nước. Chọn chỗ nước cạn hãy nằm ngửa hai tay chống xuống đáy bể cho người nổi lên. Nằm thẳng người bắt đầu vẫy hai chân theo nhịp lên xuống như đã tập trên cạn.
Tập nhịp tay trên cạn
Cũng luyện như động tác chân có thể nằm ngửa trên ghế dài hoặc đứng dùng hai tay quạt như quạt nước và để lòng bàn tay ngửa.
Tập nhịp tay dưới nước
Sau khi đã tập trên cạn thành thục thì chuyển qua tập dưới nước bằng cách nằm nổi trên mặt nước. Hai chân móc vào thành bể rồi dùng thay quạt nước.
Tập bơi ngửa phối hợp chân tay và hít thở trên cạn
Khi phối hợp các động tác mới đầu bạn sẽ còn gặp khó khăn. Tuy nhiên khi ghép lại và tập bạn sẽ nhanh nhớ. Bạn chỉ cần nằm trên ghế dài vừa đập chân vừa quạt tay và phải hít thở đều đặn. Khi quạt tay nào thuận thì hít vào và thở ra ở tay không thuận.
Tập bơi ngửa dưới nước
Đây là bước cuối cùng sau khi đã tập hoàn tất và ghép lại khi bơi ngửa dưới nước. Bắt đầu thực hiện những động tác như đã tập trên cạn. Và hãy luôn bắt đầu từ chỗ nước cạn để việc bơi diễn ra dễ dàng.
Những chú ý khi thực hiện kỹ thuật bơi ngửa
Trước khi bơi cần khởi động thật kỹ để tránh bị chuột rút khi đang bơi. Kỹ thuật bơi ngửa đúng khá quan trọng sẽ giúp cho người bơi bơi nhanh hơn, xa hơn và không cảm thấy mệt. Khi bơi ngửa đúng hai bàn tay phải khép lại và cong cong như hình chiếc thìa, cổ tay duỗi thẳng theo bàn tay. Nên quạt nghiêng và hơi ngang ra hai bên như mái chèo. Khi bơi ngửa nước chỉ ngập đến mang tai không nhô đầu cao và cũng không quá thấp. Làm sao để cằm vừa chạm ngực và mắt vẫn nhìn thấy chân là được. Chân đạp nước phải uyển chuyển nhẹ nhàng. Cơ vai đảo và giữ không để chìm sâu dưới mặt nước.
Khi chân hạ xuống phải giữ đầu gối hơi thẳng và uyển chuyển, khi đá chân lên thì gối hơi gập nhẹ và uyển chuyển, tuyệt đối không gập gối như đang đạp xe.
Như vậy có thể nói kỹ thuật bơi ngửa có khó hơn kỹ thuật bơi khác một chút nhưng kiên trì tập luyện bạn sẽ thấy thú vị. Hơn nữa những động tác tay chân và nhịp thở bạn nên tập nhuần nhuyễn và phối hợp nhịp nhàng thì mọi việc sẽ trở nên dễ dàng.
Hãy bắt đầu tập luyện kỹ thuật bơi ngửa ngay hôm nay và trở thành một vận động viên bơi lội vượt trội. Với sự kiên nhẫn và nỗ lực, bạn sẽ thấy sự tiến bộ và niềm vui khi chinh phục môn thể thao này.
Hy vọng với chia sẻ của SUN Fitness về chủ đề ” Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa dành cho người mới bắt đầu ” sẽ hữu ích trong quá trình tập luyện của bạn. Hãy đảm bảo mũ bơi là một phần không thể thiếu trong túi đồ bơi của bạn để tận hưởng một trải nghiệm bơi lội tốt nhất và bảo vệ tóc của bạn. Chọn một chiếc mũ phù hợp và hãy sẵn sàng để lặn vào cuộc phiêu lưu trong nước!
Có thể bạn quan tâm:
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội