Kỹ thuật santo trong bơi lội là gì? Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật Santo

Kỹ thuật santo trong bơi lội là một trong những kỹ thuật quan trọng và phổ biến trong môn bơi lội. Nếu bạn mới bắt đầu bơi lội, việc nắm vững kỹ thuật này sẽ giúp bạn tiết kiệm được năng lương, tăng tốc độ và chuyển động một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về kỹ thuật santo, và cách thực hiện kỹ thuật này một cách chính xác đề bạn có thể tận dụng được tối đa lợi ích của nó.

Kỹ thuật santo trong bơi lội là gì?

Kỹ thuật santo trong bơi lội hay flip turn được hiểu đơn giản là hành động xoay – lộn hay chuyển hướng trong bơi lội khi người bơi chạm đến thành hồ. Kỹ thuật này giúp tăng tốc độ  và tiết kiệm năng lượng khi bơi.Thông thường, lộn santo sẽ được các vận động viên sử dụng khi đang bơi sải hoặc bơi ngửa.

Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật Santo

Đây là các bước thực hiện kỹ thuật santo trong bơi lội:

Bước 1: Chuẩn bị và bắt đầu – Bơi tới phần đáy sâu hơn để chuẩn bị cho kỹ thuật santo. Sau đó tập trung và bắt đầu thực hiện kỹ thuật.

Bước 2: Lấy đà – Dùng tay và chân tạo đà cho việc santo bằng cách bơi khoảng ngắn và nhanh hơn.

Bước 3: Nhảy – Sử dụng động tác nhảy để nâng bản thân lên khỏi mặt nước. Khi nhảy, giữ chân thẳng và đầu gối hơi gập.

Bước 4: Xoay – Ngay sau khi nhảy, xoay cơ thể của bạn bằng cách đưa một bên tay vào nước và nâng bên kia lên.

Bước 5: Mở rộng cơ thể – Khi cơ thể đã xoay, hãy mở rộng cơ thể của bạn để tạo diện tích lơn hơn trong không khí

Bước 6: Rơi – Cuối cùng, hãy rơi xuống nước bằng cách đưa đầu và bạn tay đầu tiên xuống mặt nước. Hãy nhớ giữ cơ thể thẳng và hướng về phía đấy hồ để tạo độ sâu đủ để bạn có thể bơi lại lên mặt nước.

Cách tập luyện kỹ thuật Santo trong bơi lội

Để thực hiện tốt kỹ thuật santo trong bơi lội, bạn nên tiến hành tập luyện lần lượt theo các trình tự sau:

Tập cú lộn tại chỗ

Quá trình thực hiện:

• Trước tiên, bạn nên chọn vị trí bể nông, cơ thể có thể đứng thoải mái để dễ dàng hơn cho việc tập luyện.
• Giữ cơ thể nằm ngang với mặt nước. Hai tay chắp ngang và đưa thẳng lên đầu.
• Dùng cả hai tay kéo nước về sau để kéo nước về sau để bắt đầu kép sát hai chân để chuẩn bị vẫy một cú lộn nhẹ.
• Sử dụng lực cơ bụng để gấp người lại và thực hiện một cú lộn vòng tròn.

Lưu ý: Khi tập, người bơi cần giữ hơi sau đó đẩy hơi ra đều bằng mũi trong suốt quá trình thực hiện cú lộn. Điều này giúp bạn tránh phải tình trạng nước xộc vào mũi gây ra cảm giác khó chịu. Kỹ thuật thở này sẽ áp dụng xiên suốt quá trình lộn santo sau này của người tập.

Tập cú lộn tại chỗ nhưng không dùng tay

• Với cách lộn santo này, chỉ dùng tới 2 lực là vẫy chân và gập bụng thay vì 3 lực như ở trên. Hai tay ngay từ ban đầu sẽ chắp xuôi vào người và không đóng góp một lực tác động nào cả.
• Một kỹ thuật santo trong bơi lội hoàn thiện và chuẩn kỹ thuật cũng sẽ không sử dụng đến lực của tay.
• Bạn nên tập luyện kỹ thuật này nhiều lần để dần làm quen với việc thở bằng mũi và làm chủ được cảm giác cân bằng của cơ thể

Lộn tại chỗ và đạp vào thành bể

Với bước tập kỹ thuật santo trong bơi lội này, bạn cần di chuyển đến thành bể để thực hiện cú lộn Đồng thời thêm bước đạp chân vào thành bể và người lao ra. Cụ thể như sau:

• Mặt úp xuống nhưng mắt cần chếch lên để định vị.
• Khi đầu cách thành bể khoảng 500m thì thực hiện cú lộn.
• Trong lúc thân người xoay vòng thì hai tay đưa lên phía trên đầu. Cho đến khi kết thúc cú lộn, hai tay ở ví trí vươn thẳng, đầu kẹp ở giữa. Lòng 1 bàn tay đè lên lòng bàn tay còn lại.
• Hai bàn chân tiếp xúc với thành bể. Đầu gối nhún xuống lấy đà để tạo sức bật và lao người ra.
• Tư thế lý tưởng nhất khi bật người lao ra là hông, bàn chân và bàn tay cùng nằm trên trục thẳng song song với đáy bể. Bạn cần phải thực hiện nhiều lần để có thể đạt được tư thế lý tưởng này.

Thực hiện cú lộn santo hoàn chỉnh

• Tiến xa từ 8 – 10m so với thành bể, sau đó thực hiện bơi sải về phía thành bể.
• Khi đến gần thành bể ở khoảng cách thích hợp thì thực hiện một cú lộn santo hoàn chỉnh.
• Khi thực hiện cú lộn, sải tay cuối cùng cần thu lại sát người sau đó mới thực hiện cú lộn.
• Bạn cần tập luyện nhiều lần để quen với sải tay cuối ở cả hai bên trái hoặc phải. Bởi khi bơi, bạn sẽ không biết biết được sải tay là bên nào.

Bơi lội có tác dụng gì cho sức khỏe?

Giúp vận động toàn diện

Một trong những lợi ích lớn nhất của bôi lội chính là giúp cho cơ thể hoạt động toàn bộ, từ đầu đến chân. Bơi cũng giúp tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể, tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường thể lực, xây dựng sức bền.

Tăng cường sức khỏe tim mạnh

Bơi lội giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu và tăng cường sự hoạt động của cơ tim. Theo các chuyên gia, khi cơ thẻ dưỡi thẳng trong nước, máu sẽ lưu thông về tim, não hiệu quả hơn.

Nhờ đó, hệ tim mạnh và cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, những người bơi lội thường xuyên có tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao thấp hơn so với những người ít vận động.

Thích hợp cho người bị chấn thương, viêm khớp

Bơi lội có thể một phương pháp tập thể dục an toàn cho những người mắc chứng viêm khớp, chấn thương, khuyết tật hay gặp phải các vấn đề khác mà không thể thực hiện các bài tập có cường độ cao.

Bơi lội thậm chí có thể giúp giảm một số cơn đau hoặc cải thiện khả năng phục hồi sau chấn thương.

Lựa chọn tốt cho người mắc hen suyễn

Môi trường ẩm ướt của các bể bơi khiến bơi lội trở thành một hoạt động thể thao tuyệt vời đối với những người mắc bệnh hen suyễn.

Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan đến môn thể thao này, chẳng hạn như nín thở, có thể giúp mở rộng dung tích phổi và kiểm soát được nhịp thở.

Đốt cháy calo, giúp giảm cân

Theo thống kê của chuyên gia, cứ 30 phút bơi tự do dưới nước giúp bạn đốt cháy tới 250-400 calo. Một con số khá cao so với nhiều bộ khác.

Bơi lội trong nước ít nhất 4-5 buổi/ tuần được đánh giá là có hiệu quả giảm cân, săn chắc cơ thể tương đương với khi bạn tập luyện thể hình với máy chạy bộ đa năng

Mẹo để có một kỹ thuật santo trong bơi lội tốt nhất

Để có được một cú lộn santo tốt nhất, bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

• Ở nhịp lấy hơi cuối cùng, bạn cần lấy hơi sâu hơn nhằm giữ hơi cho việc thực hiện cú lộn santo.
• Ở vòng sải tay cuối cùng, nhanh chóng thu hai tay ép sát lại với thân người, ngước mắt nhìn về trước để định vị thành bể. Lúc này, có thể xem như bạn đang thả trôi với tư thế nằm ngang trong một khoảng khắc.
• Khi thực hiện cứ lộn, từ từ chúi đầu xuống, gập bụng kết hợp với vậy chân. Hay cánh tay giữ im để khi lộn xong sẽ đạt tư thế vươn thẳng trên đỉnh đầu.
• Đẩy hơi đều bằng mũi để tránh sặc nước.
• Hai chân tiếp thành bể ở trạng thái nhún người sao và tạo thành một đường thẳng nối từ bàn chân, hông và cánh tay vuông góc với thành bể.
• Dùng lực chân đẩy mạnh người ra xa thành bể, đồng thời xoay người để chuyển sang tư thế nằm úp.

Kỹ thuật santo trong bơi lội là một kỹ thuật cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. Bằng việc thực hiện kỹ thuật này, bạn sẽ tiết kiệm thời gian và năng lượng, giảm áp lực trên cơ thể tăng khả năng giữ thăng bằng và nâng cao sức bền, sức mạnh. Hãy thường xuyên luyện tập và áp dụng kĩ thuật Santo để nâng cao kỹ năng bơi lội của bản thân. Chúc bạn tập luyện thành công!

Đừng bỏ lỡ cơ hội luyện tập với mức chi phí ưu đãi khi đăng ký tham gia chương trình trợ giá lên đến 40% các dịch vụ tại SUN Fitness & Pool  cho khách hàng đăng  ký lần đầu qua website.

Có thể bạn quan tâm:

• Phao bơi là gì? Các loại phao bơi phổ biến nhất hiện nay
• Kĩ thuật Flip Turn là gì? Hướng dẫn kỹ thuật lộn quay vòng

Nhận tư vấn

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội