Kĩ thuật Flip Turn trong bơi lội giúp tiết kiệm thời gian và năng lượng. Để thực hiện kỹ thuật này, người tập bơi cần có kỹ năng và kinh nghiệm. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách thực hiện kĩ thuật Flip Turn lộn quay vòng chính xác để giúp bạn hoàn thiện kỹ năng và đạt được thành tích tốt hơn.
Mục lục
Kĩ thuật Flip Turn là gì?
Kĩ thuật Flip Turn là một kỹ thuật bơi lội trong đó người bơi sẽ dùng cú đẩy tường để thay đổi hướng và tiếp tục bơi ngược lại. Kỹ thuật này thường được sử dụng trong bơi lội đua và giúp cho người bơi tiết kiệm thời gian và năng lượng so với việc quay đầu và bơi ngược lại.
Khi sử dụng ĩ thuật Flip Turn, người bơi sẽ tiếp cận tường bể bơi với tốc độ nhanh và dùng hai tay để ôm chặt đầu gối. Sau đó, người bơi sẽ đẩy chân vào tường và lăn người để đổi hướng. Khi lăn người, người bơi sẽ thở ra hết khí trong phổi và khi đạt được vị trí đối xứng với tường, người bơi sẽ dùng chân để đẩy mạnh và tiếp tục bơi theo hướng mới.
Flip turn là một kỹ thuật khó và cần nhiều thực hành để có thể thực hiện tốt. Người bơi cần phải có kỹ năng tốt về điều khiển thân hình, thở đều và sử dụng chân một cách chính xác để có thể đẩy mạnh từ tường. Khi thực hiện đúng cách, kĩ thuật Flip Turn có thể giúp cho người bơi tiết kiệm thời gian và năng lượng, đồng thời giúp tăng tốc độ bơi lên đáng kể.
Có những kiểu Flip Turn nào?
Có nhiều kiểu flip turn khác nhau mà người bơi có thể sử dụng. Dưới đây là một số kiểu flip turn phổ biến:
- Basic Flip Turn: Đây là kiểu flip turn cơ bản nhất và thường được học đầu tiên. Người bơi đẩy chân vào tường và sau đó lăn người để đổi hướng.
- Tuck Flip Turn: Kiểu flip turn này giống với Basic Flip Turn, nhưng người bơi sẽ giữ đầu gối gần ngực để tạo thành một tư thế xoắn lại trước khi đẩy chân vào tường.
- Barrel Roll Flip Turn: Kiểu flip turn này có thể được sử dụng khi người bơi cần đổi hướng một cách nhanh chóng. Người bơi lăn người để đổi hướng, nhưng thay vì đẩy chân vào tường, người bơi sẽ đẩy chân ra phía bên và tiếp tục bơi theo hướng mới.
- Back Flip Turn: Đây là kiểu flip turn dành cho các bơi thủ chuyên nghiệp. Người bơi sẽ bơi về phía tường, rồi đẩy chân vào tường và dùng động lực để lùi ra xa tường, sau đó làm một cú xoay ngược trở lại.
Những kiểu flip turn này đều có những ưu điểm và hạn chế riêng, tùy thuộc vào sở thích và kỹ năng của người bơi. Có thể thử nghiệm nhiều kiểu flip turn khác nhau để tìm ra kiểu phù hợp nhất.
Lợi ích của kĩ thuật Flip Turn
Giảm áp lực trên cơ thể
Trong quá trình bơi lội, các vận động viên thường phải đối mặt với áp lực từ nước. Khi thực hiện Flip Turn, bạn sẽ giảm được sức cản của nước và giúp cơ thể không phải chịu đựng áp lực quá lớn.
Tăng khả năng giữ thăng bằng
Kĩ thuật Flip Turn yêu cầu sự chính xác và khéo léo trong việc xoay người và đẩy tường. Việc thực hiện kỹ thuật này sẽ giúp bạn rèn luyện được khả năng giữ thăng bằng và phản xạ nhanh.
Nâng cao sức bền và sức mạnh
Việc thực hiện Flip Turn liên tục trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn rèn luyện được sức bền và sức mạnh cơ thể. Ngoài ra, kỹ thuật này còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ tay và chân.
Tiết kiệm thời gian và năng lượng
Flip Turn là kỹ thuật bơi lội giúp bạn tiết kiệm được thời gian và năng lượng khi đối mặt với các quãng đường dài. Thay vì phải dừng lại để quay đầu, bạn có thể thực hiện kĩ thuật Flip Turn để lộn ngược và tiếp tục bơi ngay lập tức.
Với những lợi ích trên, kĩ thuật Flip Turn được coi là một trong những kỹ thuật bơi lội cơ bản nhất nhưng vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, hãy thường xuyên luyện tập và thực hiện kỹ thuật này để cải thiện kỹ năng và đạt được thành tích tốt hơn.
Hướng dẫn kỹ thuật lộn quay vòng Flip Turn
- Tiếp cận bờ: Khi bạn tiếp cận bờ, hãy tăng tốc độ bơi và đưa đầu vào nước, nhắc chân và giơ tay đồng thời để chuẩn bị cho lộn quay vòng.
- Chuẩn bị cho lộn quay vòng: Khi bạn tiếp cận bờ, hãy cúi đầu xuống và giữ khuỷa tay sát vào ngực. Tiếp đó, hãy nhấc chân trái lên cao và uốn cong gối, đưa chân phải lên và dùng đầu gối của chân phải đẩy nước và để tạo ra đà cho việc lộn quay vòng.
- Lộn quay vòng: Khi bạn đến gần bờ, hãy nhấc chân trái lên và uốn cong gối, đưa chân phải vào gần hông và xoay người về phía bụng. Khi bạn đang lộn quay vòng, hãy giữ đầu và vai thẳng, và sử dụng tay để giữ thăng bằng.
- Đổi hướng và bơi tiếp: Khi bạn lộn quay vòng và chân phải đẩy nước, hãy giữ đầu gối gần ngực và đưa chân trái xuống nước để bơi tiếp. Khi chân trái chạm nước, hãy giơ tay và đưa đầu ra ngoài để tiếp tục bơi.
Những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật lộn quay vòng
Trước khi bắt đầu, bạn cần nhớ những điều sau để tránh gặp chấn thương ngoài ý muốn trong quá trình tập luyện.
- Mắt nhìn xuống, bạn còn nhớ kỹ thuật bơi sải cơ bản chứ? mắt bạn luôn nhìn đáy hồ, tuyệt đối không ngẩng đầu lên như khi bơi ếch. Việc ngẩng đầu lên khi tập luyện có thể làm bạn bị đau đầu, mỏi cổ do lực cản từ nước, lâu dần hình thành một thói quen xấu khó bỏ.
- Mũi thở ra khi ở dưới nước, đến bài viết này thì chắc mình không cần nhắc lại cách thở nước đâu nhỉ? Hãy chắc chắn rằng trước khi thực hiện động tác bạn lấy đủ hơi để thở nhẹ ra bằng mũi trong suốt quá trình lộn. Nếu không chắc chắn bạn sẽ bị sặc nước.
- Hai tay khép vào đùi trước khi thực hiện động tác, đây không phải là yếu tố bắt buộc vì cùng một kỹ thuật mỗi người sẽ thực hiện theo một cách khác nhau nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu hãy làm quen với cơ bản trước đã.
- Hai đùi khép lại và di chuyển cùng lúc không để chân trước chân sau, nếu không có thể làm bạn mất thăng bằng khi lộn.
- Tập luyện từng bước một, có thể chia nhỏ ra thành nhiều buổi tập, tuyệt đối không nôn nóng, không ăn no trước khi tập, nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn phải lập tức dừng lại nghỉ.
Kĩ thuật Flip Turn là một kỹ thuật bơi lội cơ bản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. Bằng việc thực hiện kỹ thuật này , bạn sẽ tiết kiệm thời gian và năng lượng, giảm áp lực trên cơ thể tăng khả năng giữ thăng bằng và nâng cao sức bền, sức mạnh. Hãy thường xuyên luyện tập và áp dụng kĩ thuật Flip Turn để nâng cao kỹ năng bơi lội của bản thân. Chúc bạn tập luyện thành công!
Đừng bỏ lỡ cơ hội luyện tập với mức chi phí ưu đãi khi đăng ký tham gia chương trình trợ giá lên đến 40% các dịch vụ tại SUN Fitness & Pool cho khách hàng đăng ký lần đầu qua website.
Có thể bạn quan tâm:
- Top 10 thương hiệu quần áo bơi đang được ưa chuộng hiện nay
- Tổng hợp những đồ dùng bơi cần thiết với người mới học bơi
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội