Các thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ luôn là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn của các gymer. Các thực phẩm này hỗ trợ đắc lực cho việc tập luyện của những người đang muốn tăng cơ giảm mỡ hoặc các vận động viên thể hình. Vậy ăn gì tăng cơ giảm mỡ? Cùng SUN Pool đi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ?
Các loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ?” được rất nhiều gymer tin dùng. Các thực phẩm đó là:
Trứng
Một trong những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ phải nhắc đến đầu tiên trong thực đơn của các gymer đó chính là trứng. Bởi vì trong trứng chứa thành phần protein cao, chất béo lành mạnh, vitamin và một số dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.
Lòng đỏ trứng là nguồn amino axit giúp cơ bắp săn chắc hơn, lượng lutein trong lòng đỏ cũng chứa hàm lượng khá cao giúp cơ thể hoạt động nhanh nhạy hơn.
Thịt bò
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, thịt bò chứa nhiều protein, vitamin B, creatine,.. Các chất trên khi bổ sung vào cơ thể sẽ giúp quá trình sản xuất cơ diễn ra nhanh chóng. Đăc biệt sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với tập luyện và sinh hoạt hợp lý.
Các loại thịt bò chứa nhiều khoáng chất như sắt và kẽm, đây là 2 chất mà cơ bắp bạn rất cần để duy trì và bổ sung cơ bắp. Thịt bò chứa nhiều vitamin ổn định testosterone và chất béo không báo hòa điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
Cá hồi
Trong 100g cá hồi lượng protein chiếm tới 20g, lượng đạm dồi dào rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Ngoài ra, các thành phần khác trong cá hồi cực kì tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là lượng omega3 có trong cá hồi cực tốt cho tim mạch và não bộ mà cơ thể không tự tổng hợp được.
Chính vì vậy, bạn có thể dùng cá hồi để trả lời cho câu hỏi “ăn gì tăng cơ giảm mỡ?” và rất tốt cho sức khỏe.
Ức gà
Sẽ thật là thiếu xót nếu bạn không nhắc đến ức gà trong các thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ. Trong 100g ức gà lượng protein lên đến 31g. Đây thực sự là một con số ấn lượng để cung cấp lượng protein cần thiết cho quá trình tái tạo và phát triển cơ bắp của cơ thể.
Lượng vitamin B có trong ức gà sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho những người vận động thường xuyên.
Phô mai
Phô mai cực kì giàu các chất dinh dưỡng, nếu bạn đang hướng đến mục tiêu là tăng cơ giảm mỡ thì các loại phô mai bạn nên chọn là loại phô mai tươi, phô mai ít béo.
Phô mai là một thực phẩm được làm từ sữa nên chứa 1 lượng protein rất cao. Tỉ lệ protein trong phô mai có điều đăng biệt là chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Nên sử dụng các loại phô mai ít béo, vì mỗi phần chỉ chứa từ 0,3 – 3g chất béo. Ngoài ra lượng carb trong phô mai gần như không có. Nên bạn yên tâm sử dụng phô mai để làm đồ ăn tăng cơ giảm mỡ nhé.
Bông cải xanh (Súp lơ)
Bông cải xanh là một trong số ít các loại rau có chứa protein, không những thế nó còn chứa ít calo, giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể thấy cây súp lơ xuất hiện trong rất nhiều thực đơn giảm cân trước đây SUN Pool đã từng gửi đến các bạn.
Chuối
Chuối là loại quả được các gymer thường xuyên sử dụng nhất. Loại quả này chứa nhiều carb, glucose, fructose, sucrose lớn giúp duy trì thể lực. Hàm lượng chất xơ trong chuối khá cao giúp bạn no lấy hơn. Điều này sẽ phục vụ quá trình tập luyện tăng cơ giảm mỡ của bạn.
Các loại đậu
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, các loại đậu như đậu nành, đậu gà, đậu đen,… là thực phẩm nên bổ sung cho thực phẩm tăng cơ giảm mỡ.
Nguyên nhân bởi vì chúng ta là nguồn cung cấp rất hiệu quả với protein thực vật, vitamin B và chất xơ. Đây là nhóm thực phẩm được sử dụng hàng ngày để cải thiện hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ.
Hạnh nhân
Hạnh nhân sấy khô là một sản phẩm tiện lợi có thể cung cấp mọi lúc mọi nơi cho bạn. Trong hạnh nhân chứa nhiều protein, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất và chất béo. Nhưng chủ yếu chất béo tốt, hỗ trợ cơ thể nhiều, loại hạt này hỗ trợ giảm cân tốt vì nó giúp cơ thể trao đổi chất tốt. Hạnh nhân còn rất tốt cho xương bởi chứa nhiều canxi, phốt pho, điều này khá cần thiết cho gymer.
Khoai lang
Món ăn quen thuộc với nhiều gymer, khoai lang là nguồn cung cấp carb tốt cho cơ thể cùng với lượng chất xơ cao nên khoai lang là thực phẩm giảm cân hàng đầu. Trong khoai chứa nhiều vitamin như A, C, B6, riboflavin rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp.
Các thực phẩm bạn nên tránh nếu muốn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Bên cạnh các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cho cơ thể, bạn nên tránh xa các nhóm thực phẩm sau đây:
- Hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn như rượu bia, thuốc lá cùng các chất kích thích. Bởi vậy chúng không chỉ làm giảm hiệu quả của quá trình tăng cơ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Đường cũng là thực phẩm nên hạn chế nếu bạn đang trong chế độ tập luyện tăng cơ bắp. Nguyên nhân là trong đường có hàm lượng calo rất cáo dễ gây béo, dư thừa năng lượng. Do đó, người tập nên hạn chế việc sử dụng các loại bánh, đồ ngọt chứa hàm lượng đường cao.
- Các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên xào hoặc chứa nhiều dầu mỡ nen hạn chế.
Trên đây là các thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ mà SUN Pool giới thiệu đến bạn. Mong rằng những kiến thức mà SUN Pool vừa chia sẻ sẽ giúp ích được bạn nhiều trong quá trình giảm cân. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp các bạn ở các bài viết tiếp theo.
Có thể bạn quan tâm
- Ăn gì giảm cân nhanh? Các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
- Ăn gì để phát triển chiều cao nhanh? Các thực phẩm phù hợp
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội