Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh? Nên ăn gì vào buổi sáng?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp nguồn năng lượng cho cả một ngày dài. Việc lựa chọn bữa ăn như thế nào để đảm bảo dinh dưỡng và có thể giúp giảm cân là vô cùng quan trọng. Vậy ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh và những thực phẩm dành cho bữa sáng giảm cân lành mạnh là gì. Hãy cùng SUN Pool tìm hiểu nhé!

Buổi sáng ăn giờ nào để giảm cân?

Trước khi tìm hiểu ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh? chúng ta nên tìm hiểu xem nên ăn giờ nào để giảm cân vào buổi sáng là tốt nhất cho sức khỏe. Bơi vì khi ăn uống đúng giờ sẽ giúp tiết kiệm thời gian và kiểm soát tốt đến thức ăn nạp vào cơ thể. Khi bạn ăn uống đúng giờ sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, nên ăn sáng vào lúc 7 giờ sẽ giúp giảm cân nhanh. Tốt nhất nên ăn sau khi thức dậy khoảng 1 tiếng đồng hồ với thực phẩm nhiều protein.

Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh?

Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, áp dụng chế độ ăn khoa học và lành mạnh. Các nguyên tắc ăn sáng để giảm cân gồm có:

Không nên ăn quá mặn, quá ngọt vào buổi sáng

Lưu ý đầu tiên cho cầu hỏi ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh đó chính là không nên ăn các đồ quá mặn hoặc quá ngọt. Bởi vì khi bạn ăn quá ngọt hoặc mặn sẽ khiến đường huyết tăng cao, thận hoạt động nhiều, cơ thể tích mỡ nhanh.

Sử dụng các thực phẩm giàu protein, chất xơ

Trong các món ăn vào buổi sáng, bạn nên bổ sung nhiều các loại rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu protein. Những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả.

Một bữa sáng lành mạnh, có sự cân bằng giữa chất xơ và protein sẽ làm cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn khiến bạn thèm ăn vặt.

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong bữa sáng

Quá trình giảm cân cần có chế độ ăn kiêng riêng biệt, tuy nhiên không vì thế mà bạn ăn kiêng quá mức dẫn đến có thể thiếu dưỡng chất. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể và sức khỏe của bạn. Chính vì thế bạn nên cân đối giữa các nhóm dinh dưỡng, sao cho đủ cung cấp đầy đủ cho cơ thể.

Không sử dụng các đồ ăn nhiều dầu mỡ

Bạn nên tránh ăn các món chiên xào, các món rán, thức ăn nhanh. Những thực phẩm này chứa rất nhiều calo khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân an toàn, hiệu quả?

Những người đang muốn giảm cân sẽ khó khăn để nghĩ cho mình nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Để trả lời cho câu hỏi này, có khá nhiều các thực phẩm khác nhau để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây sẽ là những món ăn giảm cân cho bữa sáng.

Trứng

Thực phẩm đầu tiên khi bạn hỏi khi giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng chắc chắn không thể bỏ qua trứng vào các bữa sáng vì nó là thực phẩm giàu protein, nhiều các vitamin và khoáng chất như vitamin B2, selen,… Do có hàm lượng protein cao lại không chứa chất béo nên ăn sáng với trứng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và còn cung cấp đầy đủ năng lượng cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Trên thực tế theo như khảo sát từ hơn 100 người trưởng thành khi thực hiện chế độ ăn sáng giảm cân bằng bánh mì và trứng. 65 % trong số họ đã giảm cân so với những người bỏ ăn sáng, có tới 34% giảm được vòng 2 trong 8 tuần sau khi thực hiện ăn sáng với trứng.

Yến mạch

Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh? Câu hỏi trên sẽ được trả lời ngay bằng yến mạch. Tại vì trong yến mạch chứa nhiều chất xơ, giàu protein và lượng calo không nhiều. Yến mạch sẽ là một lựa chọn hoàn hảo, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giảm cân.

Trong yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, beta-glucan tăng cảm giác no, giúp hệ miễn dịch được tăng cường và trái tim khỏe mạnh hơn.

Mầm lúa mì

Mầm lúa mì là loại thực phẩm nên ăn để giảm cân vào buổi sáng. Bởi vì mầm lúa mì chứa rát nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe con người. Hàm lượng chất xơ trong 28g lúa mì lên tới 4g, lựa chọn thực phẩm này cho bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra mầm lúa mì giúp cơ thể cân bằng đường huyết sau khi ăn, cực kì phù hợp với các bệnh nhân tiểu đường.

Chuối

Nếu bữa sáng với ngũ cốc khiên bạn cảm thấy chán, thì bạn hãy thay đổi bữa sáng bằng một quả chuối. Loại quả này chứa ít calo, giàu chất xơ và làm giảm cảm giác thèm ăn các đồ ăn vặt ở những người giảm cân.

Trung bình một quả chuối chứa khoảng 100calo, trong đó chứa tới 4 – 5 chất xơ. Như vậy một quả chuối đáp ứng 15% lượng chất xơ mà cơ thể cần. Hãy sử dụng nó cho bữa sáng để giảm cân mà không bị cảm giác đói bụng.

Sữa chua

Tiếp theo trong bài viết trả lời câu hỏi ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh. Chắc chắn phải nhắc đến sữa chua. Hơn nữa, sữa chua còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa, các lợi khuẩn sẽ tăng cường hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh.

Về hiệu quả giảm cân khi bạn ăn sữa chua buổi sáng, bạn sẽ giảm được cảm giác đối dụng, giảm 100calo so với các thức ăn bạn tiêu thụ mỗi ngày. Với những người muốn duy trì cân nặng, ăn sữa chua thường xuyên hỗ trợ bạn.

Sinh tố

Sinh tố là bữa ăn sáng giàu dinh dưỡng chất mà vô cùng nhiều dưỡng chất mà vô cùng tiện lợi, phù hợp với nhiều người bận rộn. Hơn nữa, bạn có thể tùy chỉnh các loại sinh tố thích để dùng được nhiều như sinh tố hoa quả và sinh tố rau xanh.

Sinh tố cho bữa sáng cung cấp nhiều chất xơ và năng lượng, giúp bạn no bụng. Hãy cho thêm hạt lanh, whey protein,… để bữa sáng nhiều năng lượng hơn.

Trà xanh

Trà xanh là thành phần hỗ trợ giảm cân cực tốt, đốt cháy mỡ thừa, chính vì thế đừng quên uống một ly trà xanh trong bữa sáng của bạn. Trong trà xanh chứa nhiều vitamin và dưỡng chất giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đốt cháu mỡ thừa.

Một nghiên cứu thực hiện ở những người dùng trà xanh mỗi ngày, khả năng đốt mỡ thừa lên đến 17%.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân

Để giảm cân an toàn và khóa học dù bạn có áp dụng thực đơn ăn sáng để giảm cân hay các phương pháp khác thì cần lưu ý một số vấn đề sau:

Ăn uống đầy đủ vào bữa sáng, ăn nhẹ vào bữa tối

Thói quen ăn uống của rất nhiều người mắc phải là rất hay bỏ qua bữa sáng do tính chất công việc, đặc biệt họ ăn rất nhiều vào bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi muốn bổ sung lại năng lượng. Chính vì điều này khiến cơ thể không hấp thụ được hết lượng calo nạp vào trong bữa ăn đó, khiến năng lượng dư thừa lâu ngày tích tụ thành mỡ thừa. Nếu bạn đang là một trong những người mắc phải vấn đề trên, hãy thay đổi thói quen ăn uống của chính mình hãy ăn uống đầy đủ và ăn thật ít vào bữa tối.

Giảm đồ ăn chiên rán

Không riêng gì ăn sáng mà tất cả các bữa ăn thường ngày, mọi người đang thực hiện quá trình ăn kiêng giảm cân nên hạn chế tối đa lượng thịt mỡ hoặc các đồ chiên rán dầu mỡ nạp vào. Vì chất béo là nguyên nhân trực tiếp tác động khiến cơ thể tăng cân, cũng như mang lại lượng cholesterol xấu có hại cho tim mạch chúng ta.

Kiểm soát lượng muối khi ăn vào

Khi ăn quá mặn, hay hấp thụ nhiều muối khiến cơ thể tích nước, điều này sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Vì thế, cả trong bữa sáng lẫn chế độ ăn cả ngày, hãy tính toán lượng muối nạp vào phù hớp để cơ thể không tích tụ muối và natri.

Tăng cường chất xơ

Hệ tiêu hóa của con người không thể xử lý các chất xơ từ thực phẩm, tuy nhiên nó sẽ giúp bạn nhanh no và làm sạch hệ tiêu hóa. Hãy ăn khoảng 8g chất xơ vào mỗi bữa sáng để giảm cân, ngoài ra nên bổ sung vào các bữa còn lại trong ngày.

Đảm bảo cung cấp đủ protein

Bạn không thể giảm cân an toàn và đầy đủ sức khỏe nếu loại bỏ protein ra khỏi bữa ăn. Vì đây sẽ là nguồn năng lượng dồi dào, xây dựng cơ bắp của chúng ta, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein, ít calo để giảm cân nhé. Đây sẽ là thực đơn giảm cân hiệu quả.

Hạn chế đường và thực phẩm ngọt

Đây cũng là một trong các chất nên loại bỏ ra khỏi thực đơn ăn sáng. Đường trong các loại bánh, đồ ngọt,.. sẽ khiến bạn tích mỡ, tăng lượng đường huyết trong máu dẫn đến nguy cơ tiểu đường. Thay vào đó, hãy sử dụng nước ép hoa quả hoặc detrox để thay thể đồ uống bữa sáng nhé.

Trên đây là những chia sẻ về khi giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng và những lưu ý cần áp dụng để bạn có một thực đơn giảm cân tốt nhất vừa đảm bảo được sức khỏe, vừa lấy lại vóc dáng một cách an toàn. SUN Pool kính chúc các bạn có một thân hình ưng ý để đón một cái tết trọn vẹn. Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết, xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo.

Có thể bạn quan tâm

• Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày an toàn, hiệu quả

 

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội