Bơi ngửa có khó không? Đây là một câu hỏi phổ biến mà nhiều người mới bắt đầu bơi thường đặt ra. Thực tế, câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kỹ năng bơi hiện có, sự kiên nhẫn và tập trung, cũng như mức độ thực hiện luyện tập. Đối với những người chưa bao giờ bơi ngửa trước đây, việc học kỹ thuật này có thể đòi hỏi một giai đoạn thích nghi ban đầu. Trong bài viết này, SUN Fitness sẽ khám phá những khía cạnh của bơi ngửa, từ kỹ thuật cơ bản cho đến những lợi ích mà nó mang lại.
Mục lục
Bơi ngửa là gì?
Bơi ngửa còn có tên tiếng Anh là Backstroke. Các động tác tay, chân, thân mình trong bơi ngửa khá giống với bơi sải. Tuy nhiên thực hành bơi ngửa, người tập sẽ để thân người hướng lên phía trên giống như nằm ngửa trên mặt nước. Bơi ngửa gồm có bơi trườn ngửa (bơi sải ngửa) và bơi ếch ngửa. Trong đó bơi trườn ngửa được ưa chuộng hơn hẳn. Trong thi đấu, cự li dành cho cả vận động viên nam và nữ thường là 100m hoặc 200m.
Bơi ngửa có những ưu điểm và cả nhược điểm so với các kiểu bơi khác:
Ưu điểm: Bơi ngửa là cách giúp người bơi nghỉ ngơi trong quá trình bơi vì nó không mất nhiều năng lượng, bạn có thể thở khi đang bơi ngửa.
Nhược điểm: Bạn sẽ không thể quan sát phía trước khi đang bơi ngửa. Tốc độ bơi ngửa cũng rất chậm do lực cản ở tư thế này nhiều hơn.
Bơi ngửa có khó không?
Trải qua sự tiến hóa, các bộ phận của con người luôn làm việc theo chiều thuận từ trái sang phải hoặc từ trên xuống dưới. Bơi ngửa là kỹ thuật bơi ngược nên thực tế sẽ khó thực hiện hơn so với các kỹ thuật bơi khác. Để có thể bơi ngửa bạn cần đảm bảo giữ thăng bằng được trong trạng thái nằm ngửa trên mặt nước. Tiếp theo chân và tay phải tạo được chuyển động để tạo lực đẩy.
Khi đã nắm được các kiểu bơi cơ bản ở tư thế thuận, bạn có thể bắt đầu làm quen với bơi ngửa. Sẽ mất một thời gian để luyện tập nhưng sẽ không quá khó khăn. Nếu học được bơi ngửa, bạn sẽ có những chặng nghỉ hồi sức trong các buổi đi bơi mặc dù đang ở giữa bể bơi hoặc giữa sông.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa
Tư thế thân người
Tư thế thân người là yếu tố quan trọng đầu tiên người tập bơi cần quan tâm đến. Người tập cần giữ thân người ở tư thế nằm ngửa, ngang với mặt nước. Chi tiết như sau:
- Điều chỉnh tư thế nằm sao cho ngực ngang với bề mặt nước.
- Hạ phần đầu xuống sao cho nước ngập đến mang tai thì giữ nguyên tại tư thế đó.
- Mắt hướng thẳng, dọc theo thân người và hơi liếc về cuối chân.
- Căng người để toàn bộ cơ thể thẳng, hông ưỡn cao hơn thân người một chút.
- Khi thực hiện vươn tay, vai sẽ xoay theo hướng bên tay đó đồng thời phần hông hơi gập để giữ cho chân đạp nước ở mức vừa phải, không quá cao so với mặt nước.
Kỹ thuật tay trong bơi ngửa
Kỹ thuật tay đóng vai trò quan trọng. Thực hiện động tác tay bao gồm hai phần là tay trên mặt nước và tay dưới mặt được. Để bơi chuẩn, nhanh và đẹp mắt thì động tác tay này cũng phải chính xác.
Tay trên mặt nước: Hay còn gọi cách khác là vung tay trên không. Thời điểm tay rời khỏi nước thì ngón tay cái sẽ rời mặt nước trước tiên. Sau đó cánh tay thẳng và di chuyển thẳng đứng lên gần cơ thể phía trên. Tay vung lên không trung với lực thoải mái.
Tay dưới mặt nước: Phần này bao gồm 4 động tác tay bao gồm tiếp nước, tì nước sau đó là kéo nước và đẩy nước. Thực hiện chuẩn và kết hợp thực hiện liên hoàn các động tác sẽ giúp cơ thể di chuyển nhanh về phía trước.
Hai phần kỹ thuật tay này cần có sự phối hợp nhịp nhàng và liên hoàn thì kỹ thuật bơi ngửa mới chuẩn. Một khí đã thành thạo kỹ thuật tay thì việc tiến đến các kỹ thuật khác cũng sẽ dễ dàng hơn.
Kỹ thuật đạp chân
Kỹ thuật chân không có gì phức tạp và khá giống với các kiểu bơi khác. Cơ bản chân sẽ đóng vai trò chính tạo lực đẩy tiến về phía trước. Dưới đây là kỹ thuật chân dưới nước chuẩn mà người học bơi nên biết:
- Lực chuyển động của chân phải xuất phát từ hông. Phần từ đầu gối đến bàn chân không được đá ra khỏi mặt nước
- Ngón chân khép lại, duỗi thẳng và hướng vào trong, thực hiện đá lên mặt nước.
- Hai chân kết hợp đá lên và hạ xuống luân phiên, nhịp nhàng. Tuyệt đối không đá quá mạnh và nhanh vì dễ dẫn đến mất kiểu soát, mất thăng bằng cơ thể.
Kỹ thuật thở
Song song với động tác tay và chân; hít thở đóng vai trò quan trọng. Nếu thở không đúng kỹ thuật sẽ khiến người bơi bị hụt hơi và dễ dẫn đến những rủi ro nguy hiểm.
- Kỹ thuật thở đúng cách sẽ là mỗi chu kỳ tay là một lần hít vào và thở ra.
- Giữ môi mở nhẹ và nhịp thông thường sao cho cơ thể thoải mái nhất.
- Tuyệt đối không được nín thở vì sẽ làm cho cơ thể thiếu oxi dễ bị chuột rút, choáng váng.
Chúng tôi vừa giải đáp thắc mắc của bạn về ” bơi ngửa có khó không? ”. Bơi ngửa có thể đòi hỏi sự cố gắng và kiên nhẫn, nhưng vượt qua nó sẽ mang lại sự tự tin và khám phá. Hãy tạo ra câu chuyện riêng của bạn trong hành trình bơi ngửa và tận hưởng mỗi khoảnh khắc trên con đường đó.
Có thể bạn quan tâm:
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội