Bơi bướm – một trong những kiểu bơi tinh tế và uyển chuyển, nhưng cũng là một thử thách đối với nhiều người. Trong quá trình thực hiện bơi bướm, không ít người mắc phải những lỗi sai thường gặp, dẫn đến hiệu suất không cao và nguy cơ chấn thương. Các lỗi này có thể xuất phát từ cánh tay không đồng bộ, chuyển động chân không chính xác, hô hấp thiếu nhịp hoặc tư thế cơ thể không đủ linh hoạt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu các lỗi sai trong bơi bướm mà nhiều người mắc phảiđể nâng cao kỹ thuật và hiệu quả khi bơi bướm.
Mục lục
Bơi bướm là gì?
Bơi bướm là một trong những kiểu bơi phức tạp và đòi hỏi kỹ thuật cao nhất trong bơi lội. Người bơi phải thực hiện các động tác phối hợp giữa cánh tay và chuyển động chân đồng thời với hô hấp và xoay cơ thể. Điều này tạo ra một dạng bơi với sự đều đặn, mềm mại và uyển chuyển như cánh bướm mở rộng, nhưng lại rất khó khăn trong việc thực hiện đúng kỹ thuật.
Trong môn bơi bướm, việc thực hiện đúng kỹ thuật là vô cùng quan trọng để giữ cơ thể cân bằng và tránh gây tổn thương cho cơ và xương. Tuy nhiên, rất nhiều người mắc phải các lỗi sai phổ biến khi thực hiện kiểu bơi này, từ việc chuyển động cánh tay không đều đặn đến chuyển động chân không chính xác, hô hấp không đúng cách và tư thế cơ thể không đủ linh hoạt.
Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu và phân tích chi tiết về các lỗi sai thường gặp trong bơi bướm và gợi ý cách khắc phục để nâng cao kỹ thuật và hiệu quả khi thực hiện kiểu bơi này.
5 lỗi sai trong bơi bướm mà nhiều người mắc phải
1. Nâng đầu quá cao
Nhiều người bơi nâng đầu của họ quá cao khi họ thở, đặc biệt là khi họ cảm thấy mệt mỏi. Làm như vậy khiến bạn chậm lại đáng kể và tốn thêm rất nhiều năng lượng. Hãy nghĩ về nó: Khi đầu của bạn nâng lên, hông của bạn hạ xuống. Nâng đầu của bạn càng cao thì hông của bạn sẽ ở trong nước càng thấp. Điều này tạo thêm lực cản và lực cản, điều mà chúng tôi không muốn. Thay vào đó, hãy nâng đầu của bạn lên cho đến khi cằm ở ngay trên mặt nước. Hít thở nhanh và cúi đầu xuống để bạn đang nhìn thẳng xuống đáy hồ bơi. Điều này sẽ giảm thiểu lực cản mà cơ thể bạn tạo ra và giúp bạn thực hiện cú đánh tiếp theo dễ dàng hơn nhiều.
2. Quét ra sau khi vào nước bằng tay
Mục nhập tay lý tưởng ở cánh bướm là rộng hơn chiều rộng vai một chút. Nhiều vận động viên bơi lội có lối đánh thuận tay, nhưng khi đến lúc bắt đầu, họ lại vung tay ra siêu rộng – đôi khi gần cả mét. Điều này đặc biệt phổ biến ở những vận động viên bơi lội không khỏe. Bài kéo bướm thực chất là 2 cú đánh tự do được thực hiện cùng lúc. Khi bạn nghĩ về lực kéo của mình theo cách đó, việc quét ra bên ngoài không có ý nghĩa. Tập trung vào cẳng tay thẳng đứng sớm vững chắc khi tay bạn chạm nước và kéo thẳng ra sau.
3. Phục hồi khuỷu tay cong
Một số vận động viên bơi lội uốn cong khuỷu tay của họ trong giai đoạn phục hồi của cú đánh, khi cánh tay ở ngoài mặt nước. Thay vào đó, hãy giữ thẳng cánh tay của bạn ngay từ khi chúng thoát ra khỏi mặt nước bằng hông cho đến khi chúng đi vào lại trên đầu của bạn. Quá trình phục hồi của bạn phải sạch sẽ và được kiểm soát. Vì vậy bạn có thể tập trung vào việc tối đa hóa sức mạnh cho cú kéo của mình.
4. Uốn cong đầu gối quá nhiều khi đá cá heo
Người bơi lội khuỵu gối quá nhiều khi đá bướm (gọi là đá cá heo) là chuyện rất bình thường. Khi bạn uốn cong đầu gối của mình, bạn đang tạo ra nhiều lực cản hơn trong nước, thay vì giữ chân trong đường cong cơ thể.
Điều quan trọng cần lưu ý là chúng ta đang nói về việc uốn cong đầu gối quá nhiều. Đầu gối của bạn sẽ hơi uốn cong một cách tự nhiên trong khi bay bướm. Tuy nhiên, sức mạnh của cú đá của bạn không đến từ đầu gối. Thay vào đó, có một động tác nhấp nhô tự nhiên của con bướm khuyến khích cú đá bắt nguồn từ hông. Đó là động tác mạnh nhất.
Thở không nhất quán
Nhiều người bơi lội đã từng ở đó: Bạn bắt đầu một bộ bướm. Bạn chỉ hít thở 1 hoặc 2 lần vào ngày 25 đầu tiên. Sau đó, khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn bắt đầu thở mỗi 3 nhịp 2. Đột nhiên chúng ta đang thở từng cơn. Đây là một điều lỗi sai trong bơi bướm không quá lớn.
Cũng giống như bơi tự do, điều quan trọng là phải thiết lập nhịp thở ở bướm. Các chuyên gia khuyên bạn nên thở 2 lần mỗi lần. Hãy tuân thủ mô hình đó trong suốt quá trình tập luyện và chạy đua của bạn. Nó sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn khi bạn cảm thấy mệt mỏi, vì cơ thể bạn sẽ quen với nó.
Hậu quả khi mắc phải lỗi sai trong bơi bướm
Lỗi sai trong bơi bướm khiến bạn bơi quá chậm
Không giống như các động tác trượt trục dài như bơi tự do và bơi ngửa, việc giữ nguyên vị trí cơ thể khi bơi bướm chậm sẽ khó hơn. Thay vào đó, bạn sẽ bơi thật thấp trong nước. Điều này sẽ không giúp ích gì cho bạn về lâu dài.
Ở đây không nói rằng bạn nên chạy nước rút từng động tác trong bài tập của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải biết rằng bạn không thể bơi bướm “dễ”. Thay vào đó, hãy cố gắng duy trì một nhịp độ nhất quán. Nếu bạn phải giảm tổng số lần quạt tay hoặc cắt đôi quãng đường dài, hãy làm điều đó. Tốt hơn là bạn nên duy trì nhịp độ phù hợp hơn là để bản thân trở nên quá mệt mỏi.
Không tuân theo kế hoạch
Cho dù bạn muốn giảm cân, nhanh hơn hay cải thiện sức bền, việc đến bể bơi mà không có kế hoạch sẽ không phải là cách sử dụng hiệu quả thời gian quý báu của bạn. Kế hoạch bơi phù hợp đảm bảo rằng bạn sẽ liên tục tiến bộ, giúp bạn tránh được các điểm cao và đưa bạn đến mục tiêu nhanh hơn.
Trong phần này, chúng ta sẽ tóm tắt các lỗi sai thường gặp trong bơi bướm và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện đúng kỹ thuật trong môn thể thao này. Các lỗi sai trong bơi bướm có thể dẫn đến hiệu suất kém và nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, thông qua việc nhận biết và khắc phục những sai lầm này, bạn sẽ cải thiện kỹ thuật và tận hưởng một trải nghiệm bơi bướm tốt hơn. Cuối cùng, hãy khích lệ việc rèn luyện thường xuyên để duy trì sự tiến bộ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn khi tham gia môn thể thao thú vị này.
Có thể bạn quan tâm:
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội