Mỗi dịp Tết đến xuân về, các món ăn trong dịp lễ lớn này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Điều này sẽ làm bạn mặc cảm. Để lấy lại vóc dáng đẹp sau Tết mời bạn đến với mẹo giúp giảm cân sau tết cực kì hiệu quả. Những điều trên chắc chắn nếu bạn áp dụng khoa học và chuẩn quy tắc sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng của mình. Hãy cùng SUN Pool đi tìm hiểu bài viết nhé!
Mục lục
Uống đủ nước
Đây sẽ là các giảm cân sau tết đơn giản nhất. Uống đủ nước sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn. Đặc biệt khi bạn uống nước vào buổi sáng bạn có thể giảm đi khoảng hơn 10% lượng calo tiêu thụ.
Không bỏ bữa sáng
Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn bỏ bữa, những người ăn đủ bữa sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn và không lo tăng cân trở lại. Cơ thể của người ăn đủ bữa sẽ giúp bản thân hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế khả năng thèm ăn bữa phụ.
Sau khi ngủ dậy, cơ thể chúng ta đã có khoảng 10 – 11h không được ăn uống. Chính vì thế qua này hôm sau bữa sáng bạn cần phải ăn để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động hiệu quả.
Vì thế để không phải ăn quá nhiều vào các bữa còn lại và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động ổn định bạn nên ăn đủ bữa sáng và cách 4 – 6 giờ bạn ăn 1 lần để tránh cảm giác đói.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hoặc đến các trung tập tập gym, hoặc bơi lội.
Thời gian thích hợp cho tập thể dục vào buổi sáng là 5 – 7 giờ. Lúc này cơ thể đang tiêu hao năng lượng từ mỡ thừa nên tập thể dục hiệu quả sẽ cao hơn. Cùng với đó, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hoóc-môn đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng nhanh chóng.
Thời điểm thích hợp để tập vào buổi chiều là từ 16 – 18 giờ, nhiệt độ cơ thể bạn tăng cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời các cơ bắp sẽ trở nên dẻo dai hơn.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tạo ra hoóc-môn leptin. Loại chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng, một tinh thần thoải mái, giúp bạn duy trì được chế độ ăn kiêng.
Đối với những người ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, lười vận động, vì thế quá trình giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đảm bảo được giấc ngủ của mình, cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng, thúc đẩy cơ thể tích cực vận động hơn.
Giấc ngủ đủ nhất trong cả đêm sẽ từ 7 – 8 h và nên ngủ trước 23 giờ đêm. Đồng thời bạn phải giữ giấc ngủ đều đặn, nhằm giúp cơ thể thích nghi, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
Hạn chế đồ uống có cồn, nước ngọt có ga
Rượu bia là chất kích thích ảnh hưởng đến cơ thể, lượng cơ và đường tiêu hóa của bạn. Chất này làm ức chế chức năng tiêu hóa, đồng thời làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng. Từ đó, quá trình trao đổi diễn ra chậm và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Ngoài rượu bia ra, nước ngọt có ga cũng là thực uống không tốt cho quá trình giảm cân vì nó chứa đường fructose. Lượng đường này sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa vùng bụng, bạn sẽ mất thời gian nhiều hơn cho việc luyện tập và ăn kiêng.
Bạn có thể bổ sung những thức uống như trà xanh, các loại nước ép, nước chanh, gừng mật ong,… để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
Ưu tiên ăn các thực phẩm hấp, luộc
Bạn nên hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó bạn nên ăn các món ăn luộc, hấp. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, các món ăn luộc và hấp sẽ là món ăn an toàn, tốt cho sức khỏe. Nó làm cơ thể bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập.
Bạn có thể thử qua các món hấp từ quả, các loại rau củ như cà rốt, củ cải trắng, cải thìa,… Các món ăn này giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, hàm lượng calo và cholesterol có trong cơ thể giảm đi đáng kể.
Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn
Trong thực đơn ăn kiêng cho những bạn giảm cân, chắc chắn không thể thiếu rau củ. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế lượng mỡ trong máu, đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo.
Chỉ với 25 – 30g chất xơ mỗi ngày, cân năng sẽ được giảm xuống nhanh chóng mà không lo cơ thể thiếu hụt chất dinh dương. Để giúp thực đơn bạn thêm phong phú bạn nên bổ sung cho mình các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xanh,…
Chia nhỏ các bữa ăn
Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn thành 4 – 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 3 – 4 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn . Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo.
Ngoài ra, việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn lo lâu, lượng calo được cung cấp đầy đủ, hạn chế tối đa cảm giác đói. Hơn nữa, cách này sẽ giúp bạn tập trung vào thực đơn ăn kiêng, hạn chế loại thức ăn nhiều chất béo và đường.
Ăn trái cây
Ăn trái cây rất tốt quá trình giảm cân bởi vì trái cây chứa nhiều dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, lượng calo có lượng trái cây rất ít, điều này tốt cho việc giảm cân.
Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, làn da chắc khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số loại trái cây mà bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân sau tết như bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam,…
Ăn các loại đậu
Trong các loại đậu có nhiều chất xơ và protein tốt cho cơ thể, các chất này giúp tiêu mỡ ở vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, ăn nhiều loại đậu giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả.
Có nhiều cách để chế biến các như nấu súp, canh, làm các món salad. Tuy nhiên bạn không nên ăn các món chè vì nó chứa nhiều đường, bạn sẽ tăng cân nhanh hơn. Một số loại đậu bạn có thể đưa vào thực đơn giảm cân sau tết như đậu thận, đậu gà, đậu đen, đậu lăng,…
Trên đây là các thực phẩm giảm cân sau Tết cho bạn. Những mẹo và các loại thực phẩm SUN Pool vừa giới thiệu, mong rằng sẽ giúp được bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả sau tết. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, chúc bạn có 1 kì nghỉ Tết bên gia đình thật vui vẻ, chúc bạn có một năm mới an khang thịnh vượng.
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội