Kiểm soát cân nặng là mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ đang gặp vấn đề về cân nặng như thừa cân hay vòng 2 hơi to. Ở cả nam giới cũng nên duy trì cân nặng và luyện tập để đảm bảo sức khỏe, ngăn ngừa bệnh lý. Những cách kiểm soát cân nặng dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn giữ vóc dáng cân đối, săn chắc khỏe mạnh. Mời bạn cùng đi vào bài viết dưới đây của SUN Pool để cùng tìm ra các cách để tìm ra cách giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách tốt nhất.
Mục lục
Kiểm soát cân nặng bằng kiểm soát ăn uống
Chế độ ăn uống là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến cân nặng cũng như vóc dáng của bạn. Vì nếu bạn không có một chế độ ăn uống hợp lý sẽ dễ dàng làm mất đi vóc dáng cân đối, thanh thoát của bạn.
Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, đầu tiên bạn phải kiểm soát chế độ ăn uống bằng các nguyên tắc sau:
Theo dõi cân nặng thường xuyên và lượng calo hấp thu vào cơ thể
Muốn kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn hãy tìm mua cân và để nó tại nhà, điều này sẽ tiện cho việc theo dõi cân nặng thường xuyên cũng như thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp. Bạn nên ghi lại cân nặng thường xuyên hàng ngày, bao gồm cả thời điểm trước và sau khi ăn, sau khi để theo dõi chi tiết.
Cùng với quản lý cân nặng, hãy tính toán lượng calo bạn hấp thụ hàng ngày dựa trên khối lượng thực phẩm sử dụng và hàm lượng calo chuẩn chứa trong các loại thực phẩm đó. Với lượng cân nặng hiện tại, cơ thể bạn sẽ cần lượng calo nhất định để đảm bảo hoạt động sống, không nên bổ sung lượng calo hàng ngày ở mức cao hơn nhu cầu này nếu muốn cân nặng ổn định.
Ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng
Những người ăn thoải mái, không tuân thủ theo bất cứ nguyên tắc nào sẽ thường không thể kiểm soát được cân nặng của mình, điều này khiến mọi người dễ bị thừa cân, béo phì. Trên thực tế cảm giác đói có thể không phải do bạn thực sự thiếu calo mà do các loại thức ăn gây ra.
Protein và carbohydrate phức hợp thường gây cảm giác no lâu hơn đường và các dinh dưỡng khác, điều này rất quan trọng để bạn không ăn quá đà cũng như ngừa tăng cân không mong muốn.
Như vậy, thực phẩm chính để kiểm soát cân nặng, bạn nên chọn các loại trái cây, ngũ cốc, rau xanh, các loại sữa ít béo và protein nạc cũng rất tốt để cung cấp năng lượng mà không gây béo phì, có nhiều trong các loại đậu, hạt giống, cá, thịt gia cầm,…
Giảm lượng đường tiêu thụ
Đường tạo cảm giác ngọt rất dễ chịu và kích thích vị giác, vì thế không ít người không kiểm soát được lượng đồ ăn ngọt ăn hàng ngày. Và đây là nguyên nhân dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm khác.
Muốn quản lý cân nặng thì thực phẩm nhiều đường cần đường kiểm soát nghiêm ngặt. Nam giới nên dùng ít hơn 10 thìa cà phê đường mỗi ngày, còn nữ giới 7 thìa, giảm đi nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.
Bổ sung nhiều carbs phức hợp
Carbs phức hợp bao gồm chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn so với carbs đơn giản. Vì thế, nếu muốn duy trì vóc dáng, hãy ăn lúa mì nguyên hạt, mì ống, gạo lứt,… thay vì ăn nhiều bánh mì hay gạo trắng.
Tạo thói quen về giờ ăn
Ăn đúng bữa đúng giờ là nguyên tắc quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng song ít người quan tâm đến. Nhiều người muốn giảm cân nhanh nên bỏ qua bữa ăn, thực tế điều này gây cảm giác đói hơn và ăn nhiều hơn trong bữa sau.
Hãy tạo thói quen ăn đúng giờ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cũng giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ tốt hơn.
Kỷ luật trong ăn uống
Điều quan trọng trong kiểm soát cân nặng là cần đặt kỷ luật nghiêm ngặt buộc bản thân phải thực hiện, không ăn quá nhiều hoặc chế độ ăn giàu chất béo, giàu calo dễ gây tăng cân. Bạn có thể nuông chiều bản thân 1 ngày trong tuần với món ăn yêu thích song với lượng vừa phải, điều này vừa không gây tăng cân quá mức vừa giúp bạn gắn bó với chế độ ăn lành mạnh lâu dài hơn.
Mẹo kiểm soát cân nặng bằng thói quen tập thể dục
Sau quản lý chế độ ăn uống thì việc luyện tập hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng để bạn kiểm soát cân nặng khỏe mạnh, ổn định.
Tạo thói quen tập thể dục
Để cơ thể khỏe mạnh, tiêu hao năng lượng dư thừa, tránh tích tụ mỡ thì bạn cần giữ cho mình thói quen luyện tập nghiêm túc, chăm chỉ. Hãy ghi chép lại loại hình luyện tập cùng thời gian hàng ngày, điều này cũng giúp tính toán lượng calo tiêu hao để xây dựng chế độ ăn hợp lý.
Ưu tiên bài tập tăng sức mạnh
Thực tế có nhiều loại bài tập và mỗi bài tập sẽ giúp cơ thể đạt được các mục đích sức khỏe khác nhau, với người muốn giảm cân hay kiểm soát cân nặng thì bài tập đốt cháy calo và chất béo là phù hợp. Đó là các bài tập aerobic, chất béo sẽ được đốt cháy và cơ bắp hình thành giúp bạn có cơ thể săn chắc.
Mẹo kiểm soát cân nặng bằng cách thay đổi lối sống
Yếu tố quan trọng cuối cùng để kiểm soát cân nặng và sức khỏe tốt là một lối sống lành mạnh, hãy cải thiện nếu bạn đang gặp phải các vấn đề như stress, ăn uống quá mức không kiểm soát, sử dụng nhiều rượu bia, chất kích thích,…
Kiểm soát tinh thần
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, stress có mối liên hệ chặt chẽ với cân nặng do người ở tình trạng tinh thần này có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thức ăn nhiều calo. Do đó, muốn kiểm soát cân nặng hãy kiểm soát stress, giải tỏa tinh thần khi các triệu chứng lo âu, khó chịu, căng thẳng xuất hiện.
Các phương pháp như thiền định, yoga, massage, giãn cơ, hít thở sâu,… giúp quản lý tâm trạng, ngăn ngừa stress rất tốt. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày, nên tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát để chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Hạn chế bia rượu và chất kích thích
Rượu bia là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, nó không chỉ chứa lượng calo rỗng cao mà còn kích thích cảm giác thèm ăn. Khi uống rượu, con người có xu hướng ăn theo mong muốn thay vì kiểm soát ở mức vừa phải.
Để hạn chế ảnh hưởng của rượu bia đến cân nặng, hãy ăn một bữa lưng bụng đầy đủ dinh dưỡng. Khi đó, thức ăn trong dạ dày sẽ giảm tình trạng say cũng như ngăn ngừa sự thèm ăn sau khi uống.
Vừa rồi SUN Pool đã chia sẻ những các giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng. Mong rằng những thông tin trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống của mình sao cho hợp lý nhất để có một sức khỏe thật khỏe mạnh. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, xin hẹn gặp các bạn ở những bài viết tiếp theo.
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội