Giảm cân cấp tốc sau Tết giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Giảm cân cấp tốc sau Tết – Luôn là tôn chỉ hàng đầu của các chị em mỗi dịp Tết qua đi. Hiện này có rất nhiều các để giảm cân nhưng không phải ai cũng áp dụng và duy trì theo được. SUN Pool cũng đã gửi đến các bạn khá nhiều những thực đơn giảm cân. Hôm nay SUN Pool sẽ gửi đến bạn các cách giúp giảm cân cấp tốc sau Tết mà bạn có thể áp dụng. Cùng đi vào bài viết tìm hiểu nhé.

Nguyên nhân sau ngày Tết béo nhanh

Trước khi đi vào cách thì chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu về nguyên nhân dẫn đến việc cứ sau Tết cân năng chúng ta tăng mất kiểm soát. Ăn Tết được coi như là “kẻ hủy diệt” cân nặng, “kẻ thù” của giảm cân. Bởi vì thời gian ăn Tết là thời điểm nghỉ ngơi sau 1 năm làm việc vất vả, nên sẽ có xu hướng thoải mái, khó lòng duy trì được chế độ ăn kiêng. Vấn đề tăng cân được hiểu đơn giản như các vấn đề sau đây:

Thường xuyên tiệc tùng, vui chơi, ăn uống

Tết là thời điểm thường xuyên có những bữa tiệc ăn uống trong nhiều ngày liền. Hơn nữa, các thực phẩm ăn Tết thường có xu hướng chứa nhiều đạm, dầu mỡ và calo cao. Nếu ăn thả phanh, liên tục mà vận động ít thì cân nặng sẽ tăng không ngừng.

Theo như nghiên cứu, mâm cơm ngày Tết có thể lên đến 20.000 calo cao hơn rất nhiều so với bữa ăn thông thường. Trong đó, bánh chưng món ăn truyền thống ngày Tết đã chiếm tới hơn 2000 calo. Trung bình, một bữa ăn dịp Tết bạn sẽ nạp từ 2000 – 3000 calo vào cơ thể.

Không những thế các thực phẩm khác vào ngày Tết như bánh kẹo, mứt Tết và các món ăn vặt khác. Như vậy, tăng cân ngày Tết không còn là điều khó hiểu.

Cường độ vận động giảm mạnh

Ta có thể dễ dàng nhận thấy, cường độ vận động ngày Tết sẽ không khỏa lấp được nguồn dinh dưỡng hấp thụ. Các hoạt động chủ yếu trong dịp Tết sẽ chỉ có việc ăn, ngủ, đi chúc Tết,… Gần như hoạt động này tiêu hao rất ít năng lượng chứ không nói đến tiêu hao hết lượng calo nạp vào. Điều này vô hình chung sẽ làm tích tụ mỡ thừa, sẽ làm tăng mỡ thừa ở các vùng như bụng, tay, mặt.

Tâm lý thoải mái

Tâm lý thoải mái cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân trong dịp Tết. Hầu hết mọi người đều có xu hướng nghỉ xả hơi trong dịp Tết.

Lúc này cơ thể sẽ sản sinh ra hoóc-môn Dronabinol giúp kích thích ham muốn thèm ăn. Bạn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng, muốn ăn nhiều thì hệ tiêu hóa tăng khả năng hấp thụ.

Tuy làm tăng cân nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên thả lỏng mà giữ tâm trạng tốt trong dịp năm mới.

Những cách giảm cân cấp tốc sau Tết

Cách giảm cân thần tốc sau tết theo như các chuyên gia cho rằng không khó để thực hiện. Tuy nhiên bạn phải nắm rõ những nguyên tắc để quá trình giảm cân của mình được tối ưu nhất.

Uống thật nhiều nước

Nước có vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu quả trong việc trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu cho rằng, uống nhiều nước giúp loại bỏ năng lượng dư thừa, đào thảo độc tố và hạn chế việc tích tụ mỡ.

Một tác dụng của việc uống nhiều nước sẽ giúp giảm cơn thèm ăn của bạn.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Để giảm cân cấp tốc sau Tết có được kết quả tối ưu, bạn cần xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất nạp vào cơ thể. Giải pháp trên có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng có thể khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, gây hại cho sức khỏe.

Ngủ đủ giấc, tinh thân thoải mái

Các chuyên gia cho biết, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, nếu bạn ngủ không đủ giấc sẽ làm vòng bụng bạn trở nên to hơn, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, ngủ ít cũng làm cơ thể bị mệt mỏi, căng thẳng hơn, tạo điều kiện để mỡ thừa tích tụ. chính vì vậy nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc sau Tết, mọi người cần ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Cùng với đó, giữ tinh thần thoải mái để gia tăng hiệu suất giảm cân.

Không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Một trong những nguyên tắc tiên quyết khi bạn áp dụng cách giảm cân thần tốc sau Tết đó chính là việc không được bỏ bữa. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể không cung cấp đủ năng lượng, gây ra tình trạng mệt mỏi. Ngoài ra việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể ăn nhiều hơn vào các bữa sau.

Đặc biệt, bữa sáng có ý nghĩa đặc biệt quan trọng, là bữa cung cấp nhiều năng lượng nhất cho cả ngày. Thế nên dù bạn muốn giảm cân hay không thì bạn vẫn nên tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.

Xây dựng chế độ tập luyện, vận động

Một trong những cách giảm cân thần tốc sau Tết đó chính là xây dựng cho mình một chế độ vận động và tập luyện phù hợp để loại bỏ mỡ thừa và giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Ăn nhiều rau củ quả trước bữa ăn

Trong những ngày Tết, cơ thể bạn sẽ bạn sẽ nạp một lượng lớn chất béo, thế nên bạn cần giảm chất béo nạp vào và tăng cường thêm vitamin và chất xơ từ rau củ tươi. Việc ăn rau củ quả trước bữa ăn sẽ hạn chế việc ăn thịt và loại bỏ năng lượng dư thừa. Hãy ăn các loại rau củ luộc hoặc hấp trước mỗi bữa chính để giảm thiểu việc thèm ăn.

Chia nhỏ các bữa ăn

Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc sau Tết thì việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ cực kì hiệu quả. Thay vì nạp nhiều calo vào 1 lúc, bạn nên chia ra 1 ngày thành 5 bữa gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trong đó bữa chính sẽ hơn bữa phụ khoảng 100calo.

Lợi ích của việc chia nhỏ bữa ăn đó là:

• Giúp cơ thể thích ứng với việc ăn ít mỗi bữa
• Chia nhỏ calo giúp cơ thể tiêu thụ thức ăn dễ hơn
• Tránh việc bị tụt đường huyết, chóng mặt cho người thực hiện
• Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết.

Ưu tiên các thực phẩm protein

Các nghiên cứu cho thấy, ăn protein có khả năng no lâu hơn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hay tinh bột.

Cùng với đó, protein cũng yêu cầu cơ thể cung cấp nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Nhờ đó, giúp cơ thể loại bỏ năng lượng dư thừa, cân nặng sẽ được giảm thiểu tối ưu.

Theo đó, các bạn nên ưu tiên sữa đậu nahf, ức gà, thịt nạc lơn, thịt bò và hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo.

Nhai kỹ trước khi nuốt

Một bí quyết để bạn giảm cân cấp tốc sau Tết là nhau kỹ trước khi nuốt. Mọi nghiện cứu về dinh dưỡng chỉ ra răng cho thấy lượng calo sẽ giảm thiểu khoảng 10% nếu bạn nhai chậm hơn 1,5 lần.

Thức ăn được nghiền nát sẽ giúp dạ dày hoạt động ít hơn, ít phải co bóp, cơ thể sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt, loại bỏ cặn thừa.

Cùng với đó, việc nhai chậm còn giúp bạn giảm bớt ngu cầu ăn uống. Chính vì vậy thực đơn của bạn nên có nhiều chất xơ, các loại hạt và các loại đồ khô. Nên nhai kí khoảng 1p trước khi nuốt, không nên ăn nhanh, nuốt vội ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá

Tác hại của rượu bia, thuốc lá nó không chỉ dừng lại ở phổi, gan và thận và nó còn ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng của chúng ta.

Cồn có trong rượu bia làm ngừng hoạt động chuyển hóa chất béo, nicotin trong khói thuốc ngăn cản tuần hoàn máu và giảm oxy nơi các tế bào. Lúc đó, cơ thể bạn sẽ không chỉ tích mỡ mà còn khiến da bị tái nhợt.

Trên đây là cách giảm cân thần tốc sau Tết mà SUN Pool muốn gửi đến bạn. Mong rằng sau dịp Tết bạn sẽ tận dụng các kiến thức mà chúng tôi vừa chia sẻ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Cuối cùng SUN Pool chúc bạn có một kì nghỉ thật vui vẻ, hạnh phúc bên gia đình và người thân. Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết, SUN Pool xin chào và hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo của SUN Pool.

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội