Những thực phẩm ít calo tốt cho việc duy trì vóc dáng của bạn

Bạn đang muốn giữ dáng, bạn đang muốn có một thân hình thon gọn? Đầu tiên, bạn phải ăn uống chắc chắn là vấn đề mà bạn cần quan tâm nhất. Vậy những thực phẩm nào ít calo tốt cho việc giữ duy trì vóc dáng của mình? Bạn hãy cùng SUN Pool đi vào bài viết để tìm hiểu các thực phẩm ít calo dưới đây nhé!

Những thực phẩm ít calo nên có trong chế độ ăn kiêng

Sau đây, SUN Pool sẽ chỉ ra những thực phẩm ít calo nên có trong tủ lạnh của bạn. Việc sử dụng các loại thực phẩm này sẽ tối ưu trong việc giữ dáng của bạn.

Cần tây

Cần tây là thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách thực phẩm ít calo. Loại rau này không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây còn chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, C, K và khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali,…, rất xứng đáng có trong danh sách các món ăn mà ngày thường và Tết bạn nên thử. Trong 100g cần tây có khoảng 14kcal

Khoai tây

 

Khoai tây là thực phẩm ít calo hoàn hảo đối với những người đang muốn giữ dáng và giảm cân. Chất xơ cao, tinh bột lành mạnh và hàm lượng protein sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn nhờ việc hạn chế tối đa các cơn đói và thèm ăn.

Không những thế, khoai tây còn rất giàu vitamin C , B6, Kali, rất thân thiện với sức khỏe của bạn. Có thể chế biến khoai tây thành nhiều món ăn khác nhau: khoai tây luộc, khoai tây nghiền, khoai tây sữa chua… Trong 100g khoai tây có khoảng 77kcal

Măng tây

Măng tây là một trong những thực phẩm ít calo được nhiều người yêu thích. Loại rau này được mệnh danh là vua của các loại rau nhờ giá trị dinh dưỡng cao, có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Ngoài ra, măng tây còn chứa cả hai loại chất xơ (chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Trong 100g măng tây chứa khoảng 20kcal

Cà chua

Trong danh sách dinh dưỡng cho người giảm cân, cà chua là món ăn không còn xa lạ trong căn bếp của mọi nhà. Món ăn này cung cấp một lượng lớn vitamin và chất khoáng giúp chăm sóc sức khỏe, làm đẹp từ bên trong. Cà chua còn chứa nhiều hợp chất hữu cơ có khả năng chống ung thư, giảm lượng cholesterol giúp cho hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh. Trong 100g cà chua có khoảng 24kcal

Bông cải trắng (súp lơ trắng)

 

Không chỉ đơn thuần là một thực phẩm ít calo, bông cải (súp lơ) trắng còn chứa hợp chất glucosinolate có tác dụng bảo vệ dạ dày và phổi khỏi nguy cơ ung thư. Ngoài ra, khi hợp chất của bông cải trắng kết hợp cùng hormone estrogen trong cơ thể giúp làm tăng khả năng chống ung thư ở nữ giới. Trong 100g bông cải trắng chỉ chứa 34kcal

Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Bông cải (súp lơ) xanh là món ăn luôn có mặt trong các thực đơn có giá trị dinh dưỡng cao nhờ hàm lượng vitamin và chất khoáng siêu khủng, nhưng lại là thức ăn chứa ít hàm lượng calo. Món ăn này còn giúp loại bỏ độc tố, ngăn ngừa bệnh ung thư và nhiều chứng bệnh khác. Dùng bông cải xanh chính là 1 trong “ứng viên sáng giá” trong top thức ăn ít calo cho người giảm cân hiệu quả trong ngày Tết mà bạn không nên bỏ qua. Trong 100g bông cải xanh có khoảng 39kcal

Cải xoong

 

Rau cải xoong chứa rất ít calo. Ngoài ra, loại rau này cũng chứa nhiều hợp chất glucosinolate giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh ung thư. Cải xoong còn chứa nhiều vitamin K hỗ trợ tăng cường sức khỏe của xương khớp và hệ thần kinh. Do đó, cải xoong xứng đáng là 1 trong những thực phẩm ít calo điển hình bạn nên tin dùng. Trong 100g rau cải xoong có khoảng 22kcal

Rau bina

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại đồ ăn ngon mà lại chứa ít giá trị năng lượng, rau bina là một lựa chọn tuyệt vời dùng để chế biến các loại salad hấp dẫn. Loại rau này còn chứa nhiều đạm, giàu vitamin và chất xơ như sắt, canxi,… Nói rau bina là thực phẩm ít calo bởi vì 100g rau bina có khoảng 23kcal

Ớt chuông

Nhắc đến các các loại thực phẩm ít calo chắc chắn không thể bỏ qua ớt chuông. Không chỉ ít calo, trong ớt chuông có hàm lượng cao chất xơ và nước giúp tạo cảm giác no lâu cho người ăn. Nếu bạn thắc mắc nên ăn thức ăn nào chứa ít calories, thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này. Trong 100g ớt chuông có khoảng 30kcal

Lòng trắng trứng

Nếu bạn đang e ngại rằng trong trứng có quá nhiều chất béo và cholesterol, thế thì bạn đã nhầm. Thực tế, chất béo chỉ tập trung trong lòng đỏ trứng, còn lòng trắng lại rất giàu protein và là món ăn chứa ít hàm lượng calo.

Bên cạnh đó, protein trong lòng trắng trứng có chứa 9 axit amin thiết yếu giúp cơ thể no lâu hơn, không gây cảm giác uể oải khó chịu trong quá trình giảm cân. Thực phẩm ít calo này chắc chắn sẽ là “người bạn đồng hành” thú vị trong thực đơn ít calo và giảm cân hiệu quả mà bạn cần. Trong 100g lòng trắng trứng có khoảng 52kcal

Củ cải trắng

Tương tự với bí ngòi, củ cải có hàm lượng nước cao nên cũng là thực phẩm có hàm lượng calo thấp mà ngày Tết bạn nên cho vào thực đơn của mình. Củ cải trắng còn giàu chất xơ có lợi cho cơ thể giúp tăng hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa và hạn chế tình trạng đầy bụng táo bón. Trong 100g củ cải trắng có khoảng 27kcal

Cà tím

Cà tím là món ăn chứa ít năng lượng, không chất béo và giàu chất xơ, do đó, ăn cà tím xứng đáng là cách giảm cân ngày Tết bạn không nên bỏ qua. Món ăn này đặc biệt phù hợp dành cho người bị tiểu đường, tim mạch, tăng mỡ máu nhờ khả năng giảm cholesterol trong cơ thể. Để cà tím phát huy hiệu quả, bạn nên chế biến cà tím ở nhiệt độ dưới 200^oC. Trong 100g cà tím có khoảng 28kcal

Cà rốt

 

Không chỉ có lượng calo thấp, cà rốt còn giàu vitamin giúp cải thiện thị giác và tăng khả năng miễn dịch. Mặc dù món ăn này có chứa một lượng nhỏ chất béo nhưng là chất béo tốt, không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.Trong 100g cà rốt có khoảng 44kcal

Dưa leo

Thành phần chủ yếu của dưa leo là nước nên có thể nói đây là một trong những món ăn đơn giản ít calo nhất. Bạn có thể chế biến dưa leo theo nhiều cách khác nhau từ ăn sống, trộn salad, xào, ép nước… Dưa leo có thể xua tan cơn đói bất kỳ lúc nào mà không hề gây béo. Trong 100g dưa leo có khoảng 18kcal

Thịt lõi mông bò

 

Nếu bạn yêu thích thịt đỏ, bạn nên chọn phần lõi mông bò. Phần thịt này nhiều nạc hơn các phần thịt khác, đồng thời có hàm lượng vitamin B12 và sắt tương đối cao. Vì hàm lượng mỡ thấp nên phần thịt này dễ bị khô, bạn cần chú ý không nấu quá chín để tránh làm thịt bị dai và cứng. Đây chính là loại thực phẩm ít năng lượng nên có trong dịp Tết để bạn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Trong 100g thịt lõi mông bò có khoảng 160.5kcal

Thịt ức gà không da

Ức gà luôn là thực phẩm ít calo mà bạn không nên bỏ qua. Thịt ức gà có nhiều dinh dưỡng vitamin B3, vitamin B6 giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể nhanh hơn, đồng thời bổ sung thêm đạm để cơ thể dồi dào năng lượng. Khi ăn bạn lưu ý cắt bỏ phần da vì phần này thường có nhiều mỡ không tốt cho cơ thể. Trong 100g ức gà không da có khoảng 107kcal

Thịt lợn thăn

Thịt thăn là phần thịt có hàm lượng chất béo thấp nhất trong số các bộ phận của lợn. Không chỉ có lượng calo thấp, phần thịt thăn còn có nhiều vitamin B. Bạn nên ăn thịt lợn thăn luộc hoặc trộn vào salad vào ngày Tết. Trong 100g thịt lợn thăn có khoảng 118kcal

Cá tuyết

Cá tuyết có hàm lượng chất béo thấp và giàu protein. Ngoài việc cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B12, selen, omega 3,… thịt cá tuyết còn giúp cơ thể bổ sung thêm i-ốt, một khoáng chất không thể thiếu trong hoạt động của não bộ và tuyến giáp, đồng thời giúp giảm nguy cơ bị ung bướu. Trong 100g cá tuyết có khoảng 81.4kcal

Cá hồi

Trong những thực phẩm ít calo nhiều dinh dưỡng, cá hồi đặc biệt được yêu thích nhờ hương vị béo ngậy, cách chế biến và thưởng thức đa dạng. Cá hồi là nguồn protein chất lượng cao, đồng thời cung cấp cho cơ thể omega 3 – một loại axit béo có lợi cho hệ tim mạch. Loại cá này cũng chứa nhiều vitamin D giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh lý như huyết áp cao, ung thư,… Trong 100g cá hồi có khoảng 136kcal

Sò điệp

 

Sò điệp được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ chế biến, hàm lượng dinh dưỡng cao. Do đó, đây là món ăn bạn nên có nếu đang đi tìm thực phẩm ít calo. Sò điệp có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng trong các cuộc sum họp rôm rả trong ngày Tết. Tuy nhiên, bạn cần ăn sò điệp hấp hoặc sò điệp nướng và tránh những món ăn chế biến với nhiều dầu mỡ và dùng kèm với nước sốt. Trong 100g sò điệp có khoảng 86.7kcal

Sữa tách béo

 

Sữa tách béo cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng khác nhau như đạm, canxi, vitamin D… Loại sữa này có hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo hơn các dòng sữa thông thường khác. Trong 240ml sữa tách béo có khoảng 86kcal

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường giàu protein và canxi, có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào khi bạn cảm thấy đói. Món ăn này còn chứa nhiều lợi khuẩn đặc biệt có lợi cho hệ tiêu hóa. Nếu không thể ăn sữa chua không đường, bạn có thể thêm mật ong hoặc hoa quả tươi để tạo vị ngọt tự nhiên. Trong 100g sữa chua không đường có khoảng 56kcal

Cải xoăn

 

Cải xoăn (cải kale) là loại rau ít calo và có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Rất thích hợp dùng trong các bữa ăn của những ai đang có mong muốn giảm cân. Có thể sử dụng cải xoăn bằng cách ăn sống trong các món salad hay nấu chín thành canh. Trong thành phần của cải xoăn có chứa một lượng lớn glucosinolate – được xem là “vũ khí bí mật” chống ung thư, giúp ngăn chặn, hạn chế sự phát triển và di căn của khối u.

Tuy nhiên, những ai đang có vấn đề về máu đông và mắc bệnh suy giáp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại thực phẩm này. Trong 100g cải xoăn có khoảng 50kcal

Cải thảo

Các món ăn được chế biến từ cải thảo là những gợi ý vô cùng hấp dẫn cho chế độ dinh dưỡng ít calo trong mùa Tết này. Cải thảo mang giá trị dinh dưỡng cao vì trong thành phần có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B6, calcium, folate, sắt, chất xơ, chất chống oxy hoá…

Vì thế, ăn cải thảo thường xuyên với số lượng phù hợp sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và làm đẹp da. Với hàm lượng calo thấp nhưng lại nhiều chất xơ, cải thảo rất thích hợp là thức ăn có ít hàm lượng calo (năng lượng) cho người đang muốn giảm cân, duy trì vóc dáng. Trong 100g cải thảo có khoảng 16kcal

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây rất phổ biến, được nhiều gia đình ưa chuộng vì vị ngọt dịu và thanh mát của chúng. Mọi người vẫn thường hay lo lắng rằng vị ngọt có trong đu đủ sẽ không có lợi cho việc giảm cân trong 100g đu đủ có khoảng 32kcal. Trái lại, đu đủ lại ít calo; chất xơ cao, điều này giúp no lâu hơn và giảm đi cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, ăn đu đủ còn giúp bổ sung thêm rất nhiều loại vitamin: vitamin B1, vitamin B3, vitamin C, vitamin A, folate, vitamin.

Vừa rồi SUN Pool đã chỉ ra những thực phẩm ít calo. Mong rằng những thông tin trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống và tập của mình sao cho hợp lý nhất để có một sức khỏe thật khỏe mạnh. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, xin hẹn gặp các bạn ở những bài viết tiếp theo.

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội