Tập bơi giảm cân không? 10 mẹo giảm cân khi bơi bạn cần biết

Tập bơi giảm cân không? Bơi lội có giảm mỡ bụng không? Đây là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi muốn lấy lại vóc dáng như ý. Nếu bạn cũng đang băn khoăn như vậy thì hãy nhanh chóng cùng SUN Pool tìm hiểu nhé.
Nói đến giảm cân, chúng ta có thể nghĩ ngay đến chạy bộ, đạp xe, tập gym, tập thể dục cường độ cao và hàng trăm cách khác nhau. Nếu bạn chỉ thích bơi lội và đang tự hỏi liệu bơi lội có giúp bạn giảm cân hay không, thì bạn cũng đang thắc mắc như hàng trăm người khác.

Tập bơi có giảm cân không? Làm thế nào để giảm cân hiệu quả bằng bơi lội?

Giống như bất kỳ loại hoạt động nào khác, bơi lội là một hình thức tập thể dục khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, có thể nhiều hơn chạy bộ vì bạn phải chống lại lực cản của nước bằng cách sử dụng nó. Tập thể dục sử dụng nhiều cơ bắp hơn sẽ buộc cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và bạn đốt cháy càng nhiều calo thì bạn càng giảm cân nhanh hơn.

Bơi lội là một trong những môn thể thao giảm cân hiệu quả nhất vì nó yêu cầu bạn phải vận động tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, khi tất cả các nhóm cơ cùng hoạt động thì cơ thể không những giảm mỡ tốt hơn mà còn giúp săn chắc toàn thân. chạy làm gì cho cơ thể Nó cũng khó khăn.

Kiểu bơi nào sẽ giúp bạn giảm cân tốt nhất?

Tất cả các kiểu bơi đều có thể giúp bạn giảm cân, nhưng mỗi kiểu có tác dụng đốt cháy calo khác nhau:

• Bơi bướm: Được coi là hình thức bơi đốt cháy nhiều calo nhất, có thể đốt cháy tới 920 calo trong 60 phút bơi.
• Bơi ếch: Đứng hạng nhì với 840 calo tiêu hao trong 60 phút
• Bơi sải và bơi ngửa: 2 phương pháp bơi này cũng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ cao 540 calo/giờ.

Con số này cao hơn khi bạn chạy trong một giờ.

Vậy đi bơi có giúp giảm mỡ bụng không?

Bơi lội có thể giúp bạn giảm cân, điều đó cũng có nghĩa là nó có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, vì nguyên tắc giảm béo là giảm mỡ toàn thân nên không thể giảm mỡ từng bộ phận cụ thể. Vì vậy thời gian giảm mỡ bụng của bạn có thể lâu hơn người khác, hoặc mỡ ở các bộ phận khác sẽ giảm trước rồi mới đến bụng.

Vì vậy, khi chưa thấy mỡ bụng giảm đi, bạn cũng đừng vội nản lòng vì đó không phải là thời điểm thích hợp, chỉ cần duy trì bơi lội đều đặn thì mỡ bụng sẽ tự biến mất.

Phải đi tập bơi bao lâu mới giảm cân?

Trung bình bạn cần đốt cháy khoảng 7700 calo để giảm 1 kg. Vì vậy, về lý thuyết, có thể tính được bạn sẽ mất bao lâu để giảm được số cân nặng mong muốn. Tuy nhiên, nó còn ảnh hưởng đến nhiều thứ khác, bao gồm việc bạn có tập thể dục đều đặn hay không, chế độ dinh dưỡng có đúng không, thói quen sinh hoạt/làm việc, thể trạng…

Ngoài ra, nếu bạn đáp ứng đầy đủ các tiêu chí thì không nên giảm cân quá nhanh, bởi nó sẽ khiến bạn gặp phải tình trạng Yoyo (cân nặng trở lại sau khi giảm cân) và dễ gặp phải nhiều hệ lụy khó lường. các biện pháp khác.

Mức giảm cân được khuyến nghị tốt nhất cho mỗi người là không quá 0,5kg/tuần hoặc 2kg/tháng. Đối với những người rất béo phì, con số này có thể cao hơn trong vài tháng đầu, nhưng sau đó, bạn nên duy trì mức giảm cân tối đa là 2kg/tháng để đảm bảo giảm cân lành mạnh và ổn định lâu dài.

Xin nhắc lại, bơi lội để giảm cân vẫn cần sự thực hiện lâu dài và kiên nhẫn để mang lại hiệu quả cao nhất.

10 mẹo giúp tập bơi giảm cân hiệu quả nhất

Tập bơi giúp giảm cân là điều đã được trả lời ở trên, nhưng để nó có thể phát huy hiệu quả và đạt hiệu quả cao thì không hẳn ai cũng biết. Ngay dưới đây là những mẹo giảm cân khi đi bơi mà bạn nên biết để áp dụng giảm cân.

Bơi vào buổi sáng trước khi ăn

Không phải ai cũng có thể dành thời gian ra đi bơi vào buổi sáng nhưng nó rất đáng để áp dụng nếu như bạn có thể đi tới bể bơi trước khi đi làm. Đi bơi khi đói sẽ khiến cho cơ thể bạn ở trạng thái sẵn sàng đốt cháy chất béo được tích trữ từ tối hôm trước.

Bơi nhanh và mạnh mẽ hơn

Khi bạn mới bắt đầu bơi lội, cơ thể bạn đốt cháy rất nhiều calo, nhưng khi kỹ thuật của bạn được cải thiện, lượng calo đó sẽ giảm và nhịp tim của bạn không tăng cao nữa, vì vậy, để kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bạn cần, bạn cần bơi mạnh hơn Nhanh, vỗ cánh tay và đá mạnh để giữ cho nhịp tim của bạn cao.

Khi đi bơi, bạn có thể mang theo nhiều thiết bị theo dõi nhịp tim khác nhau như đồng hồ thông minh Garmin, Fitbit để theo dõi nhịp tim. Đảm bảo nhịp tim của bạn ở mức 50-70% nhịp tim tối đa để có kết quả tốt nhất.

Tính nhịp tim tối đa của bạn cũng dễ dàng như tính 220 của bạn. Ví dụ: nếu bạn 20 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 220-20=200.

Thay đổi thói quen bơi thường xuyên

Nếu bạn thực hiện một kiểu bơi liên tục với một tốc độ nhất định trong thời gian dài, cơ thể sẽ dễ dàng thích nghi và mất khả năng đốt cháy calo khi bơi.

Do đó, bạn nên thay đổi thói quen bơi lội thường xuyên, học các kiểu bơi mới, thử thách tốc độ bơi mới và duy trì sự tươi mới và sức sống khi bơi lội.

Đi bơi 5 ngày/tuần

Đi bơi đều đặn và thường xuyên, nếu duy trì được thói quen bơi lội trong với tần suất 5 ngày/tuần thì vừa có thể giúp giảm cân lại vừa có lợi cho sức khỏe và tim mạch rất tốt.

Bắt đầu chậm rãi

Khi mới bắt đầu tập bơi để giảm cân, bạn nên bắt đầu từ từ, mỗi ngày tập bơi 15-20 phút, tuần sau bắt đầu tập bơi 30 phút, vài tuần sau tập 45 phút rồi 60 phút theo. thời gian cơ thể bạn cho phép.

Nếu bạn bắt đầu bơi ngay trong 60 phút, cơ thể bạn sẽ đau nhức khó có thể kiên trì trong vài ngày tiếp theo, dẫn đến tâm lý chán nản và bỏ cuộc, khiến hiệu quả giảm cân bằng bơi lội của bạn kém đi, và bạn sẽ thất bại.

Kết hợp bơi với việc tập thể dục nhịp điệu dưới nước

Bạn không nhất thiết phải đi bơi mỗi ngày, có rất nhiều hoạt động dưới nước khác mà bạn có thể thực hiện, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu. Nếu có thể, hãy đăng ký các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc các môn thể thao dưới nước khác. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn sảng khoái mà còn có khoảng thời gian tuyệt vời hơn khi xuống bể bơi.

Sử dụng tạ khi bơi

Nếu như bạn là một tay bơi chuyên nghiệp thì việc sử dụng tạ đeo tay/chân sẽ là một giải pháp hoàn hảo để có thể giúp bạn giữ cường độ tập luyện cao hơn và làm tăng nhịp tim khi bơi.

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Ngoài việc đến phòng tập thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là một phần quan trọng trong quá trình bơi lội để giảm cân.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ bắp phục hồi và sửa chữa những tổn thương do bơi lội để bạn sẵn sàng cho ngày hôm sau.

Ngủ đủ giấc cũng được chính minh rằng nó giúp cho cơ thể giảm mỡ hiệu quả hơn so với những người ngủ không đủ giấc.

Dùng phao khi bơi

Nếu bạn không phải là vận động viên bơi lội chuyên nghiệp và chỉ có thể bơi những quãng đường ngắn thì không sao, sử dụng phao bơi có thể giúp bạn bơi liên tục hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn khi bơi.

Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp

Điều cuối cùng và quan trọng nhất trong 10 điều đó là điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Bạn không thể bơi để giảm cân nếu bạn không ăn kiêng vì việc nạp calo từ chế độ ăn dễ dàng hơn nhiều so với đốt cháy chúng thông qua tập thể dục.

Thử nghĩ mà xem, bạn uống một cốc trà sữa trong 10-15 phút, nhưng để tiêu hóa hết lượng calo trong cốc trà sữa đó, bạn có thể phải bơi liên tục trong 1-2 tiếng.

Vì vậy, một bữa ăn thả cửa có thể bạn phải tập hàng giờ mới chế biến được, vì vậy ăn uống điều độ có thể giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian tập luyện và rút ngắn thời gian bơi lội giảm cân.

Tiện ích tại bể bơi bốn mùa SUN Pool

• Có chỗ để ô tô, xe máy
• Có tủ để đồ cá nhân
• Có các khóa dạy bơi từ cơ bản đến nâng cao, chuyên nghiệp.
• Có khu vực cây nước miễn phí cho khách hàng sử dụng
• Có phòng tráng nóng lạnh với hệ thống kính cường lực và phòng thay đồ riêng tư.
• Khi là hội viên của SUN Pool bạn sẽ được sử dụng khăn trong suốt quá trình tập luyện.

Hy vọng rằng với những thông tin về bể bơi Cầu Giấy – bể bơi bốn mùa cao cấp của SUN Pool trên đây, bạn sẽ có thêm một gợi ý địa điểm bể bơi Cầu Giấy thư giãn lý tưởng cho bản thân và cả gia đình trong những ngày hè.

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội