Xây dựng thực đơn giảm cân cho môn bơi lội cải thiện vóc dáng

Bơi lội là bộ môn tập luyện toàn thân cải thiện vóc dáng cực kì hiệu quả, nhưng tập luyện không thôi chưa đủ, xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình cũng hết sức quan trọng. Xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc có rất nhiều cách khác nhau, nhưng việc áp dụng được nó rất khó và đôi khi không thực tế. Việc ăn uống không bổ sung đủ chết sẽ khiến bạn có cảm giác đói và mệt mỏi. Nếu không quyết tâm rất dễ bỏ cuộc và khi ăn lại bình thường bạn sẽ tăng cân cực nhanh.

Bài viết này sẽ nêu ra cách xây dựng thực đơn theo 3 tiêu chí như:

• Giảm sự thèm ăn của bạn
• Giảm cân hiệu quả, không đói, không mệt
• Cải thiện sức khỏe, thúc đấy quá trình trao đổi chất

Xây dựng chế độ ăn khoa học

Cắt giảm đường và tinh bột

Điều quan trọng nhất quyết định sự thành bại của quá trình giảm cân là bạn có xây dựng chế độ ăn khoa học hay không. Việc xây dựng thực đơn giảm cân luôn ưu tiên cắt giảm lượng đường và tinh bột.

Khi bạn thực hiện được việc cắt giảm tinh bột, tần suất cảm thấy đói sau thời gian không ăn sẽ giảm xuống và kết quả bạn nhận được đó chính là lượng calo nạp vào cơ thể ngày càng ít. Khi đó cơ thể khi vận động thay vì đốt tinh bột nạp vào cơ thể, thì nó sẽ chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Một lợi ích của việc cắt giảm tinh bột nạp vào cơ thể sẽ khiến thận thải ra natri và nước trong cơ thể ra ngoài. Điều này sẽ làm lượng nước tích trong cơ thể giảm, giảm sưng đây là phương pháp giúp bạn tránh mắc bệnh tiểu đường.

Ăn Protein, chất béo và rau

Xây dựng thực đơn giảm cân chắc chắn sẽ không thể thiếu các chất như: protein, chất béo không bão hòa, tinh bột lành mạnh và chất xơ từ rau củ. Việc xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ nạp carb vào 20 – 100g/ngày

Nguồn protein:

• Từ động vật: Thịt bò, gà, tôm, trứng, cá hồi,…
• Từ thực vật: Đậu lăng, đậu gà, mì căn, tảo xoắn, hạt chia, kiều mạch, yến mạch, đậu nành, quinoa

Với việc xây dựng chế độ ăn giảm cân theo chết độ ăn nhiều chất đạm sẽ làm giảm sự thèm ăn, lâu thấy đói hơn và không làm bạn tụt huyết áp. Vậy nên khi nói đến giảm cân, protein là chất hiệu quả nhất để bạn nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, Protein đến từ động vật hay thực vật sẽ không đủ để cung cấp cho cơ thể một ngày.

Nguồn chất xơ:

Một số nguồn tinh bột lành mạnh và chất xơ có trong các loại rau củ như: Bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp, dưa chuột, rau diếp, măng tây, nấm, tỏi,…

Với những thực phẩm low-carb bạn cứ yên tâm ăn một lượng lớn vì calo của các loại rau này không quá 20 – 50 calo mỗi ngày.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ không chỉ dựa vào thịt cá mà bạn còn phải nạp đủ chất xơ, vitamin từ rau quả để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất duy trì sức khỏe.

Chất béo: 

Dưới đây là nguồn chất béo không bão hòa mà được rất nhiều người áp dụng vào xây dựng thực đơn giảm cân: Dầu ô liu, dầu dừa, bơ.

Đừng bỏ chất béo hoàn toàn ra khỏi thực đơn ăn, vừa nếu ở trên là những chất béo lành mạnh mà SUN Pool khuyên bạn sử dụng trong chế độ ăn. Một cách khác để cung cấp chất néo không báo hòa đó là sử dụng viên uống dầu cá chứa omega 3.

Một bữa ăn kiêng giảm cân bạn phải áp dụng đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau như Protein, chất béo và thực phẩm low-carb. Điều này cung cấp cho cơ thể chúng ta đẩy đủ các chất dinh dưỡng và giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Bơi lội từ 3 – 5 lần mỗi tuần

Việc xây dựng chế độ ăn khoa học sẽ chiếm khoảng 70% sự thành bại của quá trình giảm cân, 30% còn lại phụ thuộc vào quá trình tập luyện của bạn. Nên có thể nói rằng khi bạn xây dựng chế độ ăn giảm cân bạn có thể không tập thể dục. Tuy nhiên, SUN Pool vẫn khuyên bạn nên đi tập gym, chạy bộ hay bơi lội hay bất kì các hoạt động thể chất nào khác để tăng cường sức khỏe của bản thân mình.

Để đẩy mạnh quá trình giảm cân, lựa chọn tốt nhất cho bạn là nên đi bơi khoản 3 – 5 lần/tuần. Việc tập luyện sẽ giúp đốt cháy rất nhiều calo và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn low-carb cho thấy bạn có thể xây dựng được cơ bắp khi mỡ thừa đã được loại bỏ.

Những tips nhỏ để quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng

• Khởi động một ngày bằng một bữa sáng giàu Protein: Điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn trong cả ngày. Đặc biệt khi ngủ dậy bạn có thể bổ sung 1 thìa whey protein cho cơ thể.
• Không uống các loại nước ngọt đóng chai: Đây là những chất béo không bão hòa mà bạn nạp vào cơ thể điều này sẽ làm bạn vất vả hơn trong quá trình giảm cân.
• Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng: Theo như các nghiên cứu cho rằng khi bạn uống một ly nước trước bửa ăn sẽ giúp bạn cảm giác no và đầy bụng hơn, sẽ làm bạn ăn ít đi và nhanh no hơn.
• Ăn chất xơ hoàn toàn: Việc ăn chất xơ hoàn toàn sẽ làm giảm chất béo, nhiều nhất là vùng bụng. Các chất này thượng có trong một số thực bổ sung, nếu có điều kiện thì bạn nên sử dụng nhé, rất hiệu quả đó.
• Uống Coffee hoặc trà: Sử dụng 2 loại đồ uống Coffee hoặc trà sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ 3 – 11%.
• Ăn thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến: Nếu bạn có những loại rau củ sạch tự tay trồng hoặc đã được kiểm nghiệm thì nên ăn để hấp thu toàn bộ chất dinh dưỡng từ các loại đồ ăn này.
• Ăn chậm, nhai kĩ: Việc ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hệ tiêu hóa sẽ dễ tiêu hóa đồ ăn hơn giúp giảm cân rất tốt đấy.
• Theo dõi cân nặng mỗi ngày. Các nghiên cứu cho rằng những người thường xuyên theo dõi cân năng sẽ giảm cân tốt hơn và giữ cân nặng lâu hơn.
• Ngủ ngon giấc: Mất ngủ, thiếu ngủ là một trong những yếu tố gây ra tình trạng tăng cân, chính vì thế hãy cho mình một giấc ngủ thật ngon nhé.

Khi xây dựng chế độ ăn khoa học bạn sẽ giảm ngay được 2 – 4kg trong tuần đầu. Sau vài ngày đầu, khi được hỏi áp dụng các mô hình xây dựng chế độ ăn giảm cân đa phần mọi người sẽ cảm thấy dễ chịu và cơ thể sẽ có rất nhiều năng lượng.

Những lợi ích khi bạn xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

• Đường trong máu sẽ giảm dần theo chế độ ăn
• Chất béo nạp vào cơ thể thấp, lượng mỡ tích tụ sẽ giảm đi
• Cholesterol xấu trong máu sẽ giảm và Cholesterol sẽ tăng lên
• Huyết áp luôn giúp ở mức ổn định hơn
• Chế độ Low-carb sẽ dễ áp dụng hơn so với chế độ ăn ít chất béo.

Trên đây là bài viết SUN Pool gửi tới bạn quy trình xây dựng chế độ ăn khoa học. Chúng tôi luôn mong răng khi các bạn đọc bài viết này, nó sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng. Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết, hẹn gặp các bạn trong các bài viết kì sau! 

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

Nhận tư vấn

Có thể bạn quan tâm

• Nước uống giảm cân tại nhà hiệu quả cho việc cải thiện vóc dáng

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội