Khi nói đến “giảm cân”, điều đầu tiên nhiều người nghĩ đến đó là tập thể dục, nhưng ít ai biết rằng một chế độ ăn uống “hiệu quả” và phù hợp nó giúp ích rất nhiều cho giảm cân. 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc được giới thiệu dưới đây nó có thể giúp cải thiện thể chất ở mức độ nhất định, nhanh chóng sở hữu vòng eo gọn gàng như ý.
Mục lục
- 1 Các loại mỡ bụng thường gặp
- 2 Nguyên nhân nên gây béo bụng
- 3 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc
- 4 Tập thể thao – Phương pháp giảm mỡ cấp tốc hiệu quả
- 5 Làm cách nào để giảm mỡ bụng an toàn
- 6 Có thể bạn quan tâm
- 7 Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
- 8 SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
Các loại mỡ bụng thường gặp
Mỡ bụng là trọng lượng dư thừa tích tụ ở giữa cơ thể (vùng bụng), còn được gọi là mỡ nội tạng. Tuy nhiên, không phải ai cũng bị béo bụng như nhau, và mỗi người đều có các loại mỡ bụng khác nhau tùy thuộc vào các nguyên nhân và yếu tố khác nhau.
Có 4 loại mỡ bụng cơ bản:
- Mỡ khắp bụng: Với lượng mỡ thừa quanh rốn khiến bụng phình to. Mỡ săn chắc, không lỏng lẻo và chảy xệ.
- Béo hông: Đây là loại bụng nhỏ nhưng mỡ thừa lại tập trung ở hai bên mông tạo thành các đường mỡ trên thành bụng.
- Béo bụng trên: Bụng trên to ra, ngồi lâu có cảm giác đau bụng, căng tức.
- Mỡ bụng dưới: Tổng thể cơ thể vẫn thon gọn nhưng phần bụng dưới lại hơi nhô ra.
Nguyên nhân nên gây béo bụng
Chế độ ăn không phù hợp
Chế độ ăn uống không hợp lý, chênh lệch về chất, chênh lệch về lượng calo tiêu thụ và chuyển hóa thành năng lượng. Ngoài ra, ăn quá nhiều chất béo và quá ít chất xơ cũng là nguyên nhân gây béo phì. Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tích tụ mỡ.
Lối sống không vận động
Không hoạt động thể chất là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm béo phì. Ngồi lâu sẽ khiến năng lượng tích trữ trong mô mỡ khó giải phóng dẫn đến mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, đùi và mông.
Căng thẳng
Stress cũng là một trong những nguyên nhân gây nên béo bụng. Căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể sản xuất cortisol – “hormone căng thẳng” có thể dẫn đến tăng cân do lượng đường trong máu cao.
Bạn rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc
Khi bạn bị rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất để dự trữ năng lượng, khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn.
Uống rượu bia
Trong rượu, trong bia có cồn nên khi cơ thể tập chung tiếp nhận nhiều bia, rượu thay vì tập trung vào quá trình trao đổi chất thì buộc gan phải ngừng hoạt động để giải phóng mỡ nhằm đào thải bớt lượng cồn trong cơ thể. Vì vậy, những người thường xuyên uống bia, rượu thường có xu hướng béo bụng.
Do gen di truyền
Di truyền là một yếu tố chính trong việc xác định cách cơ thể bạn lưu trữ chất béo. Theo nghiên cứu, những người có thân hình quả táo sẽ tích mỡ ở vùng bụng nên khó giảm cân hơn những người có hình dáng khác.
5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên thì có một chế độ ăn uống hợp lý với những thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn giảm cân mỗi ngày.
Bột yến mạch
Yến mạch là một thức uống luôn luôn được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Bột yến mạch là một trong 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc. Bột yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng, không những không gây tích mỡ mà còn giúp duy trì cảm giác no lâu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thêm vào đó, yến mạch nguyên hạt có nhiều chất xơ và carbohydrate, nó giúp cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động suốt cả ngày. Bột yến mạch thường được ăn vào buổi sáng, bạn có thể ăn không hoặc với trái cây có một bữa ăn ngon hơn, dễ dàng hơn.
Quả bơ
Bơ rất giàu chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, chất béo lành mạnh và axit folic. Không giống như các chất béo xấu, chất béo trong quả bơ có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Bạn nên ăn bơ không đường hoặc sữa có đường mỗi ngày sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Hạnh nhân có thể được ăn như một món ăn nhẹ thay thế giảm mỡ bụng và tốt cho tim mạch. Ngoài ra, trong hạnh nhân còn chứa chất béo không bão hòa, đây là loại chất béo tốt, sau khi ăn vào sẽ không gây tích tụ mỡ thừa.
Dứa/Thơm
Theo nhiều nghiên cứu, trong dứa có chứa bromelain, một loại enzyme giúp phân hủy protein hiệu quả. Do đó, ăn dứa thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Trứng
Trứng là thực phẩm ít calo nhưng lại chứa nhiều protein, nó giúp cho bạn no lâu để cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong thời gian dài. Ngoài ra, ăn trứng vào buổi sáng còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Tập thể thao – Phương pháp giảm mỡ cấp tốc hiệu quả
Ngoài 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc trên, bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp tập luyện thể dục thể thao để giảm những ngấn mỡ thừa không mong muốn. Bơi giúp cơ thể lưu thông khí huyết, giảm mỡ bụng, cải thiện tiêu hóa toàn thân.
Đây là một phương pháp giảm mỡ hiệu quả đối với vùng bụng, bơi khiến nhiệt lượng thoát ra ngoài, làm nóng các cơ và dần đánh tan các tế bào mỡ.
Để đạt hiệu quả tốt nhất nên kết hợp thể thao với chế độ ăn uống hợp lý và đúng kỹ thuật khi thực hiện các hoạt động. Tập thể dục giảm cân là phương pháp dài hạn, nó không tác dụng nhanh nhưng bạn cần kiên trì thực hiện để có sức khoẻ dẻo dai và toàn diện.
Làm cách nào để giảm mỡ bụng an toàn
Ai trong chúng ta cũng mong muốn mình có một cơ thể săn chắc, thon gọn, khỏe mạnh và linh hoạt. Muốn vậy chúng ta phải có kiến thức và hiểu đúng về giảm cân. Ngoài việc đưa các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng vào bữa ăn hàng ngày, bạn có thể áp dụng các phương pháp luyện tập thể dục thể thao để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.
Đến với các khoá tập siết eo giảm mỡ của tất cả các bộ môn tại Sun Fitness & Pool, bạn sẽ được học cách giảm cân thể thao hiệu quả nhất qua các bộ môn như gym, bơi, kickfit, ems Training, Pilates,…cùng với HLV chuyên nghiệp trong thời gian ngắn, và nó có tác dụng giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe làm cho thân hình thon gọn.
Chỉ mất 5 phút, 15 phút. Với 30 phút mỗi ngày, việc kiểm soát cân nặng không còn là vấn đề khó khăn với bạn.
Trên đây là 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc nhanh chóng, hiệu quả và lấy lại được vóc dáng như ý. Bạn hãy sử dụng những thực phẩm này trong thực đơn bữa ăn hàng ngày, kết hợp với đó là chế độ ăn uống khoa học với luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để đạt được hiệu quả nhanh hơn.
Có thể bạn quan tâm
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội