Ăn chuối mỗi ngày có tốt không? Lợi ích tuyệt vời của chuối

Chuối là loại quả rất tốt cho sức khỏe, được nhiều người sử dụng kể các vận động viên dùng để hồi sức sau những buổi tập luyện, thi đấu mệt mỏi. Chuối giúp đẹp da, nhuận tràng, giúp giảm cân và hồi phục sức khỏe hiệu quả. Nhưng ăn chuối mỗi ngày có tốt không nhỉ? Hãy cùng đi vào bài viết để trả lời câu hỏi này nhé!

Ăn chuối mỗi ngày có tốt không? Tác dụng của chuối mang lại cho sức khỏe.

Sau đây chúng ta sẽ đi vào những tác dụng của chuối mang lại cho sức khỏe chúng ta. Từ đó để có câu trả lời khách quan nhất cho câu hỏi ăn chuối mỗi ngày có tốt không nhé.

Giảm huyết áp

Hiệu hội AHA (hội tim mạch Hoa Kỳ) khuyên mọi người nên nạp thêm natri và bổ sung các thực phẩm giàu Kali. Lý do là vì Kali giúp ổn định huyết áp và giảm căng thẳng cho tim mạch. Mà Kali có trong 1 quả chuối chứa khoảng 9%.

Tác dụng của chuối với người bị hen suyễn

Trong chuối chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và kali nên sẽ ngăn ngừa tình trạnh thở khò khè ở trẻ bị hen suyễn. nhưng vẫn phải cần nhiều cuộc nghiên cứu để chứng minh rằng chuối thực sự có tác dụng với bệnh hen suyễn hay không.

Tác dụng của chuối sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Hiệp hội American Diabetes Assciation (Hiệp hội tiểu đường Mỹ) khuyên chúng ta nên sử dụng chuối và các loại trái cây giàu chất xơ. Bởi vì chất xơ có thể giảm lượng đường trong máu. Ngoài ra chất xơ cũng làm giảm sự thèm ăn vì làm chậm đi quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày, giúp bạn no lâu hơn.

Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như lượng đường trong máu của người bị bệnh. Nhưng bạn nên lưu ý tránh ăn nhiều quá một lần.

Bảo vệ và tăng cường với sức khỏe tim mạch

Một tác dụng của chuối khác mang lại đó chính là bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vì trong chuối chứa chất xơ, kali, folate và chất chống oxy hóa, tất cả các chất trên hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt.

Theo những nghiên cứu những người có chế độ ăn giàu chất xơ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch ít hơn những người ít ăn chất xơ. Bởi ăn nhiều chất xơ hơn sẽ ít nạp các cholesterol xấu vào máu.

Đồng thời, chuối còn chữa hàm lượng magie là 8%, một khoáng chất quan trong đối với sức khỏe tim mạch. Thiếu magie có thể dẫn đến tăng huyết áp, chất béo trong máu cao dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mỡ máu.

Tác dụng của chuối làm giảm nguy cơ ung thư

Theo như nghiên cứu, Trong chuối có một loại protein có tên là lectin, chất này giúp ngăn chặn các tế bào bạch cầu phát triển. Lectin hoạt động như một chất chống oxy hóa. Chất này giúp loại bỏ cá gốc tự do, nếu gốc tự do tích tụ quá nhiều sẽ làm tế bào tổn thường dẫn đến ung thư.

Nghiên cứu năm 2004 cho biết trẻ em ăn chuối, uống nước cam làm giảm bớt nguy cơ phát triển bệnh bạch cầu. Nguyên nhân có thể do lượng vitamin C, vì chất này có đặc tính chống oxy hóa.

Tác dụng của chuối giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Chuối chứa nước và chất xơ, cả 2 chất này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Một quả chuối trung bình chứa tới 3,1g chất xơ.

Tinh bột kháng – loại chất xơ được tìm thấy trong chuối xanh là một loại prebiotic. Khi xuống tới ruột già, chất này sẽ trở thành những lợi khuẩn có trong đường ruột của bạn.

Thêm nữa, pectin – loại chất xơ được tìm thấy trong cả chuối chín và xanh có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Một số nghiên cứu cho rằng pectin có thể giúp chống lại bệnh ung thư ruột kết. Song vẫn cần nghiên cứu ở người để xác nhận điều này.

Chuối cũng là một phần của chế độ ăn uống BRAT là chế độ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để điều trị căn bệnh tiêu chảy. BRAT là viết tắt của chuối, gạo, nước sốt táo và bánh mì nướng. Tiêu chảy sẽ khiến cơ thể mất nước và chất điện giải, mất đi kali. Chuối có thể thay thế các chất dinh dưỡng này.

Giúp cải thiện trí nhớ và tâm trạng

Chuối chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin giúp duy trì trí nhớ, tăng cường khả năng ghi nhớ và học tập. Đồng thời, chuối giúp cải thiện tâm trạng rất tốt, vì trytophan kết hợp với vitamin B6 sẽ giúp tăng cường cơ thể sản xuất serotonin, một hoóc môn giúp tạo cảm giác tốt.

Giàu chất dinh dưỡng

Hàm lượng dinh dưỡng có trong chuối như:

• Calo : 105
• Carbohydrate: 27g
• Protein: 1,3g
• Khoáng chất: Magie 31,9mg, phốt pho 26mg, kali 422mg, selen 1,9mcg, choline 11,6mg
• Vitamin C: 10,3g
• Folate: 23,6mcg

Trong chuối thực sự chứa nhiều các chất dinh dưỡng đều có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.

Hỗ trợ hồi phục cơ thể sau khi tập luyện

Chuối được coi là thực phẩm hoàn hảo để phục hồi thể lực cho các vận động viên. Nguyên nhân do hàm lượng carb dễ tiêu hóa của chuối là các khoáng chất như kali, magie cũng hoạt động như chất điện giải.

Khi vận động nhiều, bạn sẽ mất đi các chất điện giải qua mồ hôi. Việc cơ thể được cung cấp kali và magie sau khi tập luyện sẽ làm giảm khả năng bị căng cơ chuột rút và làm giảm đau nhức cơ bắp.

Có thể hỗ trợ giảm cân

Chưa có nghiên cứu nào nói rằng chuối giúp giảm cân. Nhưng chuối chứa đầy đủ các yếu tố khiến nó thành loại thực phẩm giúp giảm cân.

• Đầu tiên, Chuối chứa ít calo, trong chuối chỉ có hơn 100calo, nhưng lại có nhiều chất bổ dưỡng.
• Thứ hai, chuối giàu chất xơ. Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây sẽ làm giảm trong lượng cơ thể, giúp giảm cân.
• Thứ ba, chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng, sẽ giúp bạn nó lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn tránh việc ăn vặt nhiều dẫn đến thừa calo.

Từ những lợi ích của chuối kể trên, cũng có thể trả lời câu hỏi “ăn chuối mỗi ngày có tốt không?”. Những SUN Pool khuyên bạn chỉ nên ăn 1 – 2 quả/ngày để tránh thừa chất. 

Những trường hợp không nên ăn chuối

Bất kì loại thực phẩm nào cũng có mặt tốt và mặt xấu đối với một số trường hợp. Sau đây sẽ là một số trường hợp không nên ăn chuối đó là những trường hợp sau:

• Người bị ứng với chuối: Chuối có thể gây dị ứng ở một số người. Nếu bạn bị ngứa, sưng tấy, khó thở, nổi mề đay thì nên ngưng ngay và đến bệnh viện kiểm tra. Phản ứng này dẫn đến bạn bị sốc phản vệ có thể nguy hiểm đến tính mạng.
• Thuốc ức chế beta: Loại thuốc này do bác sĩ kê đơn đề giảm nguy cơ biến chứng các bệnh liên quan đến tim mạch. Thuốc chẹn beta có thể làm giảm nồng độ kali trong máu.
  Hấp thu quá nhiều kali có thể gây hại cho những người bị bệnh thận. Nếu thận không thể loại bỏ lượng kali dư thừa ra khỏi máu có thể gây tử vong.
• Gây đau nửa đầu: Chuối có thể làm một số người bị đau nửa đầu.

Ăn chuối lúc nào thì tốt?

Không ai phủ nhận được những tác dụng của chuối đố với sức khỏe, nhưng việc ăn chuối vào thời điểm thích hợp nào không phải ai cũng biết.

Không nên ăn vào buổi sáng

Khi ăn chuối vào buổi sáng có thể khiến lượng đường trong máu tăng, bởi chuối chứa lượng đường lớn, tuy là lượng đường tự nhiên nhưng nếu nạp vào có thể gây tăng đường huyết, không hề an toàn cho sức khỏe.

Ăn chuối vào buổi sáng cũng có thể gây buồn ngủ. Vì trong chuối có tính axit chứa 25% đường nó sẽ làm cơ thể chậm chạp và buồn ngủ, vì vậy nên tránh ăn chuối khi đang đói.

Không nên ăn chuối lúc đói

Vì trong chuối có tính axit, bởi chuối chứa nhiều đường sau khi lên men sẽ biến thành axit. Chính vì vật chuối khi ăn vào lúc bụng đói sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Lâu ngày có thể khiến bạn đi viêm, loét dạ dày.

Thời điểm thích hợp để ăn chuối

Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nên ăn chuối sau bữa ăn đầu tiên trong ngày, và tốt hơn khi chuối được kết hợp với các thực phẩm khác. Có rất nhiều quan điểm khác nhau, tuy nhiên thời điểm tốt nhất sẽ phụ thuộc vào nhu cầu cơ thể.

Cũng có ý kiến cho rằng nên ăn sau bữa cơm khoảng 1 – 2 tiếng. Khi đó, loại trái cây này sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cũng có thể ăn chuối vào buổi tối, vì nó chứa trytophan, loại axit amin này giúp kích thích sản xuất hoóc môn melaonin nên chuối sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Những người hay bị chuột rút mỗi đêm, hãy ăn một quả chuối trước khi ngủ để khắc phục chứng bệnh. Hàm lượng kali và magie cao trong chuối sẽ làm cân bằng điện chất trong cơ thể, ngăn chuột rút hiệu quả.

Vừa rồi là bài viết trả lời cho câu hỏi Ăn chuối mỗi ngày có tốt không? Lợi ích tuyệt vời của chuối. Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết của SUN Pool chúc bạn có một sức khỏe thật tốt và nhiều thành công trong công việc.

Có thể bạn quan tâm

• Chế độ ăn eat clean là gì? Xây dựng thực đơn ăn eat clean giảm cân
• Ăn gạo lứt rang có giảm cân không? Cách ăn gạo lứt hiệu quả

 

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội