Chế độ ăn eat clean là gì? Xây dựng thực đơn ăn eat clean giảm cân

Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp giảm cân cực kì hiệu quả, mang lại cho người thực hiện theo chế độ ăn này một vóc dáng thon gọn, eat clean dần trở thành một phong các ăn uống với nhiều chị em. Tuy nhiên chắc hẳn bạn chưa hiểu rõ ăn eat clean là gì? Bạn hãy cùng tìm hiểu chế độ ăn eat clean giảm cân qua bài viết dưới đây của SUN Pool nhé!

Chế độ ăn eat clean là gì?

Ăn eat clean là gì? Đây là chế độ ưu tiên dùng thực phẩm tươi sạch, lành mạnh, hạn chế các thực phẩm đống họp, chế biến sẵn. Eat clean là nhóm thực phẩm gồm có ngũ cốc, rau xanh, trái cây tươi cùng với hàm lượng chất béo và protein định.

Chế độ ăn eat clean luôn được khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu bạn có thể kiểm soát được khẩu phần thực đơn theo eat clean, kết hợp với tập luyện thường xuyên và uống đủ nước bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

Không chỉ giúp bạn trọng việc giảm cân, chế độ ăn eat clean còn mang đến cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng, tỉnh táo, răng nưới sẽ khỏe mạnh hơn, và lan da trở nên sáng và khỏe mạnh hơn.

Tác dụng của chế độ ăn eat clean

Chế độ ăn eat clean giúp bạn cải thiện sức khỏe cực kì hiệu quả, nó giúp cải thiện sức khỏe toàn thân của người thực hiện chế độ ăn này. Cụ thể các tác dụng của eat clean như sau:

• Cung cấp năng lượng cho cơ thể
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
• Cải thiện sức khỏe đường ruột
• Hỗ trợ giảm cân
• Cải thiện trí nhớ
• Kiểm soát lượng đường, ngăn chặn bệnh tiểu đường trở nặng
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Giúp tinh thân thoải mái
• Giúp răng và xương chắc khỏe hơn
• Cải thiện giấc ngủ

Nói chung chế độ ăn eat clean là tác động tốt cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Việc thực hiện và làm theo chế độ này là hoàn toàn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn eat clean

Biết là chế độ ăn eat clean rất tốt cho sức khỏe, nhưng nguyên tắc nào cũng thế, khi nó sinh ra đều có ưu và nhược điểm khác nhau. Bạn hãy cùng SUN Pool sẽ đi phân tích cái tốt và chưa tốt của chế độ ăn uống này nhé!

Ưu điểm của chế độ ăn này

Khác với ăn kiêng, chế độ ăn eat clean sẽ không phải chế biến nhiều. Thay vào đó, bạn cần lược bỏ các thành phần đã qua chế biến, không lành mạnh, chỉ sử dụng các nguyên liệu đơn giản để chế biến món ăn.

Sau khi bạn ăn và thực hiện ăn eat clean đúng cách, cơ thể bạn sẽ thấy rõ được những ưu điểm như sau:

• Bớt thèm đồ ăn vặt hơn so với các chế độ ăn trước
• Tinh thần bạn sẽ nên minh mẫn, tỉnh táo và khả năng tập trung nhiều hơn do các chất dinh được hấp thu vào cơ thể đúng cách.
• Bạn sẽ không còn cảm giác đói cồn cào  vì theo chế độ eat clean bạn phải chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
• Thực hiện được 1 tuần, cơ thể bạn bắt đầu cảm thấy nhiều năng lượng hơn, bạn nên diu trì bằng việc kết hợp thể dục thường xuyên. Với cách này sẽ giúp bạn giải phóng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. đặc biệt là cuối ngày bạn sẽ có cảm giác ngủ ngon hơn, tâm trang thoải mái và có nhiều suy nghĩ tích cực hơn.
• Tiếp tục duy trì trong 1 tháng, bạn sẽ cảm thấy da sáng lên, rạng rỡ hơn, các chứng đau đầu, đau bao tử hoặc các bệnh về xương khớp nhức mỏi sẽ được cải thiện dần.
• Đến thời điểm bạn theo chế độ ăn eat clean được nửa năm, lúc này eat clean nó sẽ thành một phần cuộc sống của bạn, lượng đường trong máu của bạn được giữ ở mức cân bằng và cơ thể trở nên sảng khoái.
• Khi bạn ăn được 1 năm, bãn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, bớt gặp các bênh hơn và da trở nên đẹp và dáng thon hơn.

Nhược điểm của chế độ ăn eat clean

Như đã nói ở trên có mọi chế độ ăn uống đều có ưu và nhược điểm. Sau đây là một số các nhược điểm mà trước khi bạn theo chế độ ăn này.

• Bắt đầu thực hiện theo chế độ ăn eat clean, cơ thể bạn sẽ cảm thấy không ổn. Nhưng cái gì mới cũng thể, cơ thể bạn sẽ dễ dàng thích nghi, điều bạn cần lạ bình tĩnh không nên thấy khó mà bỏ cuộc.
• Đối với chị em phụ nữ, để chuẩn bị bữa ăn theo chế độ eat clean khá tốn kém vì nguyên liệu sạch không hề rẻ. Hơn nữa, khi mới bắt đầu, việc cắt giảm quá nhiều thứ có thể bạn lúng túng, mất nhiều thời gian hơn so với việc chuẩn bị bữa ăn thông thường.
• Việc hiểu nhầm ăn eat clean là gì có thể bạn loại bỏ những thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Ai phù hợp với chế độ ăn eat clean

Nếu bạn quan tâm đến vấn đề sức khỏe, hoặc muốn khỏe và đẹp thì eat clean phù hợp với bạn.

Chế độ ăn eat clean đặc biệt phù hợp dành cho những người đang mắc các chứng bệnh như sau:

• Người mắc bênh về tim mạch
• Người mắc bệnh đái tháo đường
• Người béo phì đang có nhu cầu giảm cân

Gơi ý thực đơn eat clean giảm cân đơn giản trong vòng 7 ngày

Để có thể cảm nhận được sự thay đổi về cân nặng và sức khỏe, bạn nên xây dưng cho mình thực đơn chế độ ăn eat clean. SUN Pool đã soạn ra thực đơn trong vòng 7 ngày bạn cùng tham khảo nhé:

Ăn eat clean ngày 1

Tổng năng lượng: 1,225 calo

• Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, 1/4 ly việt quất – 295calo
• Bữa ăn nhẹ: 1/3 cốc sữa đậu nành – 96calo
• Bữa trưa: Bánh mì nướng với đậu cúc nghiền – 303calo
• Ăn xế: 1 quả mận – 30calo
• Bữa tối: Salad rau với nước sốt mè – 500calo

Thực đơn ngày 2

Tổng calo nạp vào: 1208calo

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì nguyên hạt, 1/2 chén trái cây như cherry, dâu tây, 2 thìa hạt chia. 2 thìa bơ lạc – 262calo
• Bữa ăn nhẹ: 2 nhánh cần tây luộc – 70calo
• Bữa trưa: Salaf đậu nhành – 333calo
• Ăn xế: mơ khô – 51calo
• Bữa tối: 1 chén salad quyets và củ cải đường, 110g ức gà, 1 lát bánh mì, ngũ cốc – 492clao

Eat clean ngày 3

Tổng năng lượng: 1205calo

• Bữa sáng: Bánh mì nước kèm bơ và trứng – 250calo
• Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén hạt dẻ – 161calo
• Bữa trưa: Salad thịt gà – 338calo
• Ăn xế: 1 quả mận – 30calo
• Bữa tối: 1 phần cá và đạu vè, 3/4bats cơm gạo lứt – 426calo

Thực đơn ngày 4

Tổng năng lượng: 1247calo

• Bữa sáng: 1/2 cốc quinoa trộn yến mạch, 1/4 cốc sữa đậu – 296calo
• Bữa ăn nhẹ: 1 quả mận – 30calo
• Bữa trưa: bánh mì, 1 quả quýt – 323calo
• Ăn xeesL 5 -10 hạt hạnh nhân – 103calo
• Bữa tối 300g gà nướng, 1/2 chén gạo lứt – 495calo

Bữa ăn ngày thứ 5

Tổng năng lượng: 1205calo

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì bơ lạc, 1 quả chuối – 290calo
• Ăn nhẹ: 1/2 chén dưa leo thái lát và 2 thìa nước sốt – 60calo
• Bữa trưa: 1 phần salad cá hồi – 325calo
• Ăn xế: 1/2 bát đậu nành luộc – 130calo
• Bữa tối: 100g thịt heo nướng, salad cần tây và cà chua bi – 400calo

Thực đơn giảm cân ngày 6

Tổng năng lượng: 1224calo

• Bữa sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, 1 nắm hạt hạnh nhân – 265calo
• Ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa – 67calo
• Bữa trưa: Salad trứng luộc – 338calo
• Ăn xế: 1 quả mận, 5 hạt óc chó – 96calo
• Bữa tối: 140g ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp – 458calo

Thực đơn eat clean ngày 7

Tổng năng lượng: 1210calo

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, các loại rau sống và 30g phomat – 254calo
• Bữa ăn nhẹ: 2 quả quýt – 70calo
• Bữa trưa: 1 phần mì ý sốt thịt băm: 408calo
• Ăn xế: 3 củ cà rốt cỡ vừa : 75calo
• Bữa tối:140g tôm, 1 chén rau tùy chọn, 1/2 chén đâu đen ăn kèm – 403 calo

Những thực phẩm nên và không nên dùng khi ăn chế độ ăn eat clean

Sau đây là các thực phẩm nên và không nên khi thực hiện ăn eat clean đúng cách.

Các thực phẩm nên dùng

• Nhóm đông vật: Bò, nai, dê, cừu non, trứng, gà, vịt, chim cút, thịt lợn, đà điểu,…
• Nhóm động vật dưới nước: Cá hồi, cá thu, cá cơm, cá bông, cá chim, cá chém, cá ngừ, cá basa, cá tuyết, tôm, hàu, cua, sò điệp.
• Sữa động vật: Sữa bò, sữa dêm sữa cừu, và các chế phẩm từ sữa như phô mai, kem, sữa chua.
• Các loại hạt: kiều mạch, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt chia, hạt óc chó, hạt vừng, hạt đậu đen, đậu gà, đậu lăng, đậu xanh.
• Nhóm tinh bột: Cơm, lúa mì, mì ống, bánh mì, bánh quy, lúa mạch.
• Nhóm rau xanh: Củ cải, súp lơ, bông cải xanh, cà chua, cà tím, bí ngòi, dưa chuột
• Chất ngọt tự nhiên: Mật ong, đường thô, đường dừa.
• Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu ô liu, cacao, dừa, sốt mè, lạc, bơ lạc, dầu mè, dầu bơ, dầu ô liu,…

Các thực phẩm tránh dùng

• Các chất ngọt nhân tạo.
• Đường tinh luyện: Đường nâu, đường mía, siro bắp
• Các loại thịt đóng hộp: xúc xích, thịt xông khói và thực phẩm đóng hộp.
• Các loại đồ ăn vặt như kẹo ngọt, khoai chiên, gà rán,…
• Nước ngọt, rượu bia

Trên đây là câu trả lời cho ăn eat clean là gì? và những tác dụng cũng như thực đơn về chế độ ăn eat clean. Qua bài viết này mong rằng bạn có thể áp dụng được một chế độ ăn thật lành mạnh cho sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả. 

Có thể bạn quan tâm

• Ăn gạo lứt rang có giảm cân không? Cách ăn gạo lứt hiệu quả

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội