Giảm cân là mơ ước của nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bời giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng và cải thiện lớn về mặt sức khỏe. Vậy bạn đã lên cho mình thực đơn giảm cân phù hợp chưa? ăn cơm với rau có giảm cân không? Hãy cùng SUN Pool đi trả lời qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Ăn cơm với rau có giảm cân không?
Để biết được ăn cơm với rau có giảm cân không chúng ta nen xem xét đến nguyên liệu chính trong món ăn đó là cơm và rau.
Với cơm, là loại thực phẩm giàu tinh bột, như theo tính toán một chén cơm chứa khoảng 130calo. Khi nạp vào cơ thể sẽ tạo năng lượng giúp duy trì các hoạt động thường ngày như làm việc và học tập. Cơm được nấu từ gạo, loại lương thực chính của người Việt.
Nếu mỗi bữa bạn chỉ ăn 1 bát cơm thì bạn có thể kiểm soát tốt cân nặng nhưng nếu bạn ăn 2 – 3 bát cơm thì khó có thể giảm cân đường có khi còn khiến bạn tăng cân. Ngược lại, có một số người loại bỏ hẳn cơm ra khỏi bữa ăn để giảm cân, điều này cũng đúng nhưng nếu ăn kiêng quá mức bạn sẽ giảm đường huyết, tụt huyết áp gây ra xây xẩm. Vì thế nên ăn cơm một cách phù hợp không nên ăn quá nhiều.
Với rau, nếu bạn muốn giảm cân bạn nên ăn rau nhiều hơn. Tuy nhiên, về mặt lý thuyết mỗi loại rau củ sẽ có hàm lượng calo khác nhau, có những loại rau chứa rất nhiều calo, nếu bạn ăn các loại rau chứa nhiều calo còn xào thì bạn có thể tăng cân chứ không giảm đâu.
Ví dụ như trong 100g quả bàu chỉ có 17calo, còn lại là các chất như vitamin C và các khoáng chất như canxi, sắt, mangan vì thế ăn bầu với cơm có thể giảm cân. Còn như khoai tây, trong 100g nó chứa lượng calo lên đến 90 – 110 calo, nếu ăn cơm với khoai tây xào sẽ rất dễ tăng cân.
Ăn cơm với trái cây có tốt không?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên ăn trái cây cách các bữa ăn chính thì rất có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Nhưng ăn cơm với trái cây có tốt không? Hãy theo dõi phần tiếp theo của bài viết nhé!
Ăn trái cây trước bữa ăn
Ăn trái cây thước bữa ăn chính là ăn lúc bụng đang đói điều này sẽ giúp tiêu hóa thuận lợi hơn, hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn. Tuy nhiên, Khi đang đói việc ăn các loại trái cây có tính axit như cam, quýt, dứa, bưởi,… sẽ làm tăng axit trong dạ dày. Nó sẽ gây khó chịu, có thể bị ợ chua gây viên loét dạ dày.
Nếu trong bữa ăn bạn có các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá,… thì việc ăn thêm trái cây có vị chua, chát sau bữa ăn sẽ khiến axit tannic trong trái cây kết hợp canxi hình thành axit tannic canxi.
Nó không chỉ làm giảm giá trị dinh dưỡng của thức ăn mà còn ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa, dễ gây tình trạng đầy bụng, tiêu chảy hay táo bón,…
Ăn trái cây cùng với cơm
Đây chắc là câu trả lời trong tâm nhất cho câu hỏi “ăn cơm với trái cây có tốt không?“. Thực sự đây là cách ăn từ rất lâu đời và vẫn còn thói quen của nhiều người ở các vùng quê, do thiếu thịt hoặc thay đổi khẩu vị, tăng cảm giác ngon miệng trong bữa ăn.
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng nói thì thói quen ăn trái cây cũng bữa ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm giá trị dinh dưỡng của cả trái cây và các thực phẩm khác, lâu dài có thể khiến hệ tiêu hóa của bạn bị tổn hại, giảm khả năng hoạt động.
Có thể lý giải, trái cây là thực phẩm tiêu hóa nhanh trong dạ dày, nhưng khi ăn với các đồ ăn tiêu hóa chậm như tinh bột, protein và chất béo. Nếu ăn chúng cùng nhau, trái cây sẽ bị chặn lại, ở lại trong dạ dày lâu hơn, dưới tác dụng của đường sẽ phản ứng lên men giữa axit và nhiệt độ trong dạ dày, tạo ra cồn và có thể gây ra các độc tố. Điều này sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, dễ thấy với những người tiêu hóa kém.
Nên ăn trái cây lúc nào hợp lý?
Về cơ bản, với cơ thể khỏe mạnh có hệ tiêu hóa tốt thì ăn trái cây sẽ tùy sở thích và khẩu vị của mỗi người. Tuy nhiên, trong 1 số trường hợp có vấn đề về tiêu hóa, hoặc để bảo vệ cho sức khỏe bạn nên chọn thời điểm thích hợp để ăn trái cây hợp lý để mang lại nguồn dinh dưỡng tốt nhất:
- Nếu hệ tiêu hóa nhạy cảm, bạn nên ăn trái cây vào các bữa phụ, giữa các bữa chính không nhất thiết phải ăn trước bữa ăn.
- Nếu hệ thống thiêu hóa yêu thì nên ăn các loại trái cây cách xa bữa ăn.
Trên đây là bài viết về trả lời câu hỏi “Ăn cơm với rau có giảm cân không? Ăn cơm với trái cây sao cho tốt?”. Qua bài viết này SUN Pool đã giải đáp thắc mắc của bạn về một số lưu ý khi sử dụng rau và trái cây trong bữa ăn nhằm mục đích giảm cân. Mong rằng bạn có chế độ ăn uống hợp lý để có cho mình một sức khỏe thật tốt. Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết của SUN Pool hẹn gặp các bạn ở các bài số sau.
Có thể bạn quan tâm
- Chế độ ăn eat clean là gì? Xây dựng thực đơn ăn eat clean giảm cân
- Ăn chuối mỗi ngày có tốt không? Lợi ích tuyệt vời của chuối
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội