Ăn gì giảm cân nhanh? Các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Hầu hết các chế độ ăn kiêng là cắt giảm hoặc hạn chế một hoặc nhiều nhóm thực phẩm. Chẳng hạn như việc cắt giảm chất béo, tinh bột. Điểm yếu của kiểu giảm cân này là khó có thể duy trì, vì khi bạn ngừng chế độ ăn kiêng cơ thể sẽ tăng cân lại nhanh chóng.

Thay vì hạn chế hoặc loại bỏ các loại thực phẩm này ra khỏi bữa ăn ta nên cân bằng các loại thực phẩm này để có hiệu quả giảm cân tốt hơn. Vậy ăn gì giảm cân nhanh và hiệu quả, hãy cùng SUN Pool đi tìm hiểu các thực phẩm này nhé!

Thực phẩm giảm cân nhanh có đặc điểm gì?

Các loại thực thực phẩm giảm cân sẽ là các loại giàu dinh dưỡng và ít calo. Những thực phẩm giảm cân phải đáp ứng các yêu cầu như: hỗ trợ sức khỏe tốt và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Các lựa chọn tuyệt vời khác là thực phẩm giảm cân giúp bạn hạn chế cảm giác đói hoặc thèm ăn. Những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả chính sẽ chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, protein nạc và vitamin.

Ăn gì giảm cân nhanh?

Hạt chia

Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh. Món ăn này rất giàu axit béo omega 3, 6. Hạt chia có chứa hàm lượng protein và chất xơ dồi dào.

Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ta và gia tăng kích thước trong dạ dày. Chỉ với 1g hạt chia có thể hấp thụ 25ml chất lỏng, bởi thế chỉ cần 1 muỗng cà phê hạt chia cùng 1 cốc nước bạn có thể hạn chế cơn đói trong thời gian dài.

Khi dùng hạt chia để giảm cân sẽ tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho quá trình hấp thu tinh bột giảm đi đáng kể. Bạn có thể kết hợp hạt chia với sinh tố hoặc sữa chua.

Táo

Khi bạn muốn đang tìm hiểu ăn gì để giảm cân nhanh, thì táo sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn lựa chọn. Táo không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

Táo là loại quả rất giàu vitamin và có chất chống oxy hóa, vì vậy chúng sẽ là một thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả bạn nên ăn từ 2 – 3 quả táo mỗi ngày.

Chuối

Chuối sẽ là một loại trái cây được ưu tiên sử dụng trong danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ trong nó chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn.

Chuối chứa nhiều kali, canxi, magie và các loại vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào các bữa ăn mỗi ngày.

Quả thuộc họ cam

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì giảm cân nhanh. Thì các loại trái cây họ cam sẽ là ứng viên sáng giá. Trong cam chứa nhiều chất xơ tăng cảm giác no.

Đặc biệt, những loại quả thuộc họ cam có thể giảm cân vì chứa nhiều vitamin C, giúp giảm mức insulin  và đốt cháy mỡ thừa nhanh. Một số loại quả họ cam là thức ăn giảm cân nhanh nên sẽ là thực phẩm ưu tiên giúp bạn giảm cân.

Trái bơ

Chắc bạn có thể biết trong quả bơ chứa nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt, đây là nguồn năng lượng đốt chậm thay vì tích trữ trong cơ thể.

Cà chua

Nếu muốn giảm cân nhanh bạn nên thêm cà chua vào thực đơn hàng ngày. Cà chua giúp làm giảm chất béo và cholesterol trong máu. Chúng có hàm lượng calo thấp nhưng giúp bạn no lâu vì trong nó chứa nhiều chất xơ.

Bên cạnh đó, cà chua là một thực phẩm giảm cân mang lại cho bạn vô số lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng cà chua làm nước ép hoặc ăn sống. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy khi muốn giảm cân nhanh hãy dùng cà chua nhé.

Các loại quả mọng

Hầu hết các loại quả mỏng đều có hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ dồi dào. Những quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và dường chứa anthocyanin. Những loại quả mọng đặc biệt là việt quất được xem là nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào để bổ sung cho cơ thể.

Không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn mà điều quan trọng việt quất chứa nhiều axit ursolic – là chất tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo, Axit ursolic này giúp cơ bắp săn chắc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Dầu oliu

Chất béo vừa tạo hương vị vừa tạo cảm giác no, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn bữa ăn của mình. Điều quan trọng là bạn hãy bổ sung những loại chất béo lành mạnh. Một nguyên nhân khiến dầu oliu trở thành thực phẩm giảm cân vì chúng có thể thay thế các loại dầu khác.

Dầu oliu sẽ mất rất nhiều các lợi ích về sức khỏe khi đun nóng. Nó cũng sẽ làm làn da mềm mại hơn.

Khoai lang

Một trong những thực phẩm giảm cân quen thuộc chính là khoai. Nếu ai muốn giảm cân mà không cần phait nhịn ăn thì hãy lựa chọn khoai lang. Đây là một loại khoai lang chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu.

Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, vì chúng có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6.

Cà phê

Các hạt cà phê có chứa axit chlorogenic, chất làm giảm quá trình hấp thu đường trong đường tiêu hóa, do đó có thể giúp đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi chất đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Bạn có thể uống một tách cà phê xanh buổi sáng khi bụng đói. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy cân nặng và vóc dáng thay đổi một cách rõ rệt

Dưa gang và dưa hấu

Dưa hấu và dưa gang chứa nhiều nước và kali giúp cơ thể không tích trữ nước. Bên cạnh đó, thực phẩm giảm cân có chứa chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể. Do đó, bạn không chỉ sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn có làn da trẻ trung, xinh đẹp.

Quả óc chó và hạnh nhân

Óc chó và hạnh nhân đều nằm trong danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh. Cả óc chó lẫn hạnh nhân đều có lượng omega 3 và protein cao. Bên cạnh đó, hạnh nhân giúp bạn kiểm soát lượng đường và kích hoạt trao đổi chất của cơ thể.

Bạn có thể thêm những hạt này vào bữa ăn hoặc dùng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày. Bạn cũng có thể dùng hạnh nhân là món ăn nhẹ thêm vào sữa chua trái cây lành mạnh.

Hải sản

Đây là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh, hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi có nhiều chất béo không bão hòa đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega 3 rất tốt cho sức khỏe.

Hạt quinoa

Hạt quinoa là thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, giúp kiểm soát sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Loại thực phẩm giảm cân nhanh này chứa protein, chất chống oxy hóa và các khoáng chất như sắt, kẽm, selen. Bạn có thể sử dụng diêm mạch thay cơm.

Ngoài ra, hạt diêm mạch còn chứa chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này khi gặp nước sẽ nở ra. Khi bạn ăn quinoa, nước sẽ rút vào ruột chất xơ nở ra, giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn. Quá trình này cũng giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể, mang lại lợi ích với sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn lành mạnh cho những người muốn giảm cân nhanh

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà vẫn muốn ăn uống bình thường, ngoài việc sử dụng những thực phẩm giúp giảm cân SUN Pool giới thiệu ở trên bạn vẫn phải giữ cho mình các nguyên tắc như sau:

• Uống đủ nước mỗi ngày
• Lượng calo nạp vào cơ thể trong khoảng 2000 – 2500 calo
• Ăn 5 bữa mỗi ngày, một khẩu phần ăn không quá 215g
• Không ăn quá nhiều đồ ngọt, hạn chế tối đa các đồ ăn vặt
• Không hút thuốc
• Ăn càng nhiều ngũ cốc, đậu, thịt luộc và rau càng tốt
• Tránh sử dụng các loại đồ uống có cồn và nước có ga
• Giảm lượng muối nạp vào cơ thể tối đa 2 – 3 muỗng cà phê mỗi ngày
• Loại bỏ đồ béo, đồ hun khói, đồ ăn nhiều mỡ, đồ hộp

SUN Pool đã trả lời câu hỏi Ăn gì giảm cân nhanh? Các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Từ những điều trên bạn hãy tự tạo ra các thực đơn cho riêng mình. Khi bạn kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh bạn sẽ giảm cân từ từ là không bị đói. Mong rằng những điều SUN Pool vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp được bạn trong quá trình giảm cân.

Có thể bạn quan tâm

• 1 tô cháo bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn cháo với sức khỏe

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội