Bơi lội có giảm cân không? Chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều bạn đặt ra, đặc biệt là các chị em phụ nữ khi bắt đầu học bơi để giảm cân. Bài viết dưới đây, SUN Pool sẽ trả lời câu hỏi đó cho bạn. Hãy cùng đi vào bài viết nhé!
Mục lục
Bơi lội có giảm cân không?
Đối với những bạn đang gặp vấn đề thừa cân, thì việc tập luyện là yếu tố cần thiết để có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Vậy bơi lội có giảm cân không?
Theo nhiều nghiên cứu khác nhau đã chứng minh rằng bơi lội là phương pháp giảm cân cực kì hiệu quả, thậm chí lượng calo mà bơi lội tiêu thụ còn nhiều hơn cả đi bộ hay chạy bộ. Cứ mỗi 30 phút bơi bạn có thể đốt cháy tới 300 calo. Bơi lội là một bài tập luyện toàn thân không chỉ giúp giảm mõ mà còn mang lại cho chúng ta một thân hình săn chắc, cân đối hơn. Chính vì thế bơi lội là phương pháp an toàn, hiệu quả nếu ai đang có ý định chọn cho mình một phương pháp để giảm cân.
Cách bơi lội giúp giảm cân hiệu quả nhất
Bơi tự do
Bơi tự do giúp tác động vào vùng cơ lõi trên cơ thể. Kiểu bơi này sẽ giúp bạn đốt mỡ từ sâu bên trong và đồng thời giúp làm săn chắc các vùng cơ như lưng và vai. Khi bạn thực hiện bơi thường xuyên bạn sẽ giảm được mỡ bụng và tạo ra cơ bắp.
Tập luyện bơi sen kẽ
Đây là một phương pháp tập luyện khá hay mà bạn có thể áp dụng cho bản thân. Kiểu tập luyện này sẽ thực hiện như sau. Bạn hãy cố gắng bơi thật nhanh, bơi hết sức trong một thời gian ngắn rồi sau đó nghỉ ngơi một chút, lặp đi lặp lại kiểu bơi này nhiều lần.
Càng về sau bạn hãy cố gắng bơi càng nhau và lâu càng tốt, giảm thời gian nghỉ xuống. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng sức bên và đốt calo cực hiệu quả.
Tập đi dưới nước
Thực hiện bài đi dưới nước như sau:
- Di chuyển từ phần nông đến phần sâu hơn của bể sau đó bước lên mặt nước
- Trong quá trình đi dưới nước bạn hãy giữ tư thế thẳng đứng, luôn giữ cho phần vai và đầu ở trên mặt nước
- Chỉ di chuyển phần chân để tránh ngã ra nước
- Có thể nâng đầu gối vuông góc với bụng sao cho vuông góc để kích hoạt cơ bụng
- Nếu đi dưới nước bạn có thể đốt cháy tới 600 calo mỗi giờ so với 200 khi đi trên cạn
Những bí quyết bơi lội giúp giảm cân hiệu quả
- Nên đi bơi vào buổi sáng trước khi ăn: Khi thức dậy cơ thể đang đói, nếu hoạt động thể chất thì cơ thể sẽ lấy chất béo tích trữ để duy trì hoạt động của cơ thể. Nhưng lưu ý hãy khởi động cơ thể trước khi bơi để tránh bị chuột rút nhé.
- Nên bơi nhanh và mạnh: Bất kể bài tập luyện gì khi bạn mới tập sẽ giúp bạn đốt rất nhiều calo, và bơi lội cũng không ngoại lệ. Khi bạn đã thành tạo các kỹ thuật bơi, bạn sẽ cần bơi nhanh và mạnh hơn để giúp cơ thể giải phóng năng lượng nhiều hơn
- Bơi 3 – 4 lần mỗi tuần: Để giảm được cân bạn cần phải hoạt động thể chất một cách thường xuyên. Bơi lội cũng thế, bạn cần bơi ít nhất từ 3 – 4 lần/ tuần để hiệu quả nhất
- Bắt đầu bơi chậm và sau đó tăng tốc: Khi bắt đầu bơi bạn có thể bơi liên tục từ 10 – 15 phút nhưng khi đã bơi quen bạn có thể bơi từ 20 – 30 phút tùy vào thể trạng. Bạn hãy cố gắng nâng thời gian bơi lên từng ngày, việc này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Tuy nhiên bạn đừng bơi bằng cả sức lực nhé nó sẽ khiến bạn bị đau cơ đấy
- Phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân: Việc kết hợp cả tay và chân khi bơi, nó sẽ giúp tất cả các nhóm cơ trên cơ thể bạn hoạt động nhằm đốt mỡ thừa hiệu quả. Việc kết hợp các nhóm cơ này sẽ giúp bạn duy trì sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.
- Không nên ăn no trước khi bơi: Vì nếu bạn muốn giảm cân bằng bơi lội thì nên tránh ăn no trước khi bơi. Bởi vì nếu ăn quá nó sẽ khiến bạn cản thấy tức bụng và khó chịu. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Bên cạnh hoạt động thể chất, ở đây là bơi lội thì bạn cũng phải nên điều chỉnh chế độ ăn uống vì ăn uống chiếm đến 70% sự thành công của quá trình này. Bạn phải điều chỉnh sao cho lượng calo nạp vào cơ thể cực ít nhưng vẫn bạn đủ no.
Những kiểu bơi lội giúp giảm cân hiểu quả
Các kiểu bơi lội sẽ ảnh hưởng đến quá trình bơi lội. Mỗi bài bơi sẽ tác động lên nhóm cơ nhất định, giúp đánh tan mỡ thừa nơi đó.
Bơi tự do
Đây là kiểu bơi phổ biến nhất, nó sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa toàn thân chứ không riêng vùng bụng. Bơi tự do là sự kết hợp giữa tay và chân cùng với nhịp thở, nó như là một bài cardio dưới nước vậy. Tất cả khi kết hợp nó sẽ giải phóng nguồn năng lượng tuyệt vời.
Bơi sải
Trái ngược với bơi ếch, bơi sải sẽ giúp giảm cân triệt để hơn. Đặc biệt, nếu được hỏi là “bơi lội có giảm cân không?” hay “kiểu bơi nào hiệu quả nhất?”. SUN Pool sẽ không ngần ngại mà trả lời phương pháp hiệu quả nhất là bơi sải. Đây là kiểu bơi được yêu thích và khuyến khích học nhất vì nó có tính ứng dụng cao và nhiều lợi ích cho việc giảm cân.
Bơi ngửa
Kỹ thuật gần giống với bơi sải, vì chúng ta sẽ phải nằm ngược lên mặt nước, đây là một kiểu bơi giảm cân khá tốt. Kiểu bơi này có kỹ thuật khá đơn giản nên bạn có thể học phương pháp bơi lội giúp giảm cân này.
Bơi bướm
Có kỹ thuật khó nhất trong tất cả các kiểu bơi. Đây cũng là một kiểu bơi cực kì hoàn hảo cho việc bơi lội giúp giảm cân. Bởi vì bơi bướm có kỹ thuật rất khó cho nên nó tiêu hao nhiều năng lượng hơn các kiểu bơi còn lại.
Đọc đến đây, có thể bạn đã tìm ra câu trả lời cho câu hỏi “Bơi lội có giảm cân không?” rồi đúng không. Thực sự bơi lội là một bộ môn thể thao hữu ích trong việc giảm cân, cải thiện vóc dáng của ban, không chỉ thế nó còn tốt cho sức khỏe nữa. Mong rằng những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức và có những lựa chọn để bơi lội giúp giảm cân, cải thiện hình thể hiệu quả.
Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
Có thể bạn quan tâm
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội