Bơi lội là bộ môn luôn nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Và gần như bộ môn bơi lội đang dần trở thành kỹ năng cơ bản mà mỗi người cần trang bị cho mình từ khi còn nhỏ.
Chúng ta có thể tự học bơi không? Tự tập bơi thì tập như thế nào hiệu quả nhất? Cách tập bơi nào ít sức nhất? Trong bài viết này, SUN Pool sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về vấn đề này. Hi vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích cho tất cả mọi người.
Mục lục
Có thể tự học bơi hay không?
Câu trả lời sẽ là: Có
Theo Tiến sĩ Phạm Anh Tuấn(Hà Nội) cho biết: “Từ trước đến nay ở các khu vực nông thôn, người ta vẫn thường ra các khu vực sông, hồ, ao, suối để tự học bơi. Do đó, bạn cũng hoàn toàn có thể tự học bơi. Tự học bơi không khó, quan trọng là bạn có thực sự muốn học hay không và có kiên trì để học hay không”.
Trên thực tế, việc tự học bơi cũng mang lại khá nhiều điểm thuận lợi như:
- Chủ động hơn về thời gian, không phụ thuộc vào lịch học của huấn luyện viên dạy bơi.
- Có thể tiết kiệm được một khoản chi phí học bơi tại các trung tâm.
Ngoài ra, thông tin về cách tự học bơi cho người mới bắt đầu cũng như các video hướng dẫn trên ứng dụng như Youtube rất sẵn có. Bạn cũng có thể dễ dàng tiếp cận được. Hơn nữa cũng có khá nhiều người đã học bơi và có thể bơi trong một thời gian ngắn.
Một vài lưu ý khi bạn tự học bơi
Việc tự học bơi cũng có một số bất lợi có thể kể ra như: không có người thúc giục bạn tập cũng như các phương pháp bài bản. Đối với những người nếu thiếu kiên trì thì sẽ dễ bỏ cuộc, thời gian học bơi cũng sẽ kéo dài hơn. Để hạn chế tối đa những bất lợi này, bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Học từ cơ bản đến nâng cao: Môn bơi thường có ba kỹ năng cơ bản đó là: thở, thả nổi và chuyển động. Sau khi đã thành thạo từng bước mới chuyển sang bước tiếp theo. Không nên tập cách bơi nhảy cóc hay học nhiều thứ cùng một lúc.
- Luôn nhớ khởi động kỹ trước khi xuống nước: Nhiều người tự học rất hay bỏ qua bước quan trọng này. Đây là một hành động rất nguy hiểm vì nó có thể ảnh hưởng tới tính mạng của chính chúng ta. Điển hình nhất đó là hiện tượng bị chuột rút trong quá trình đang bơi. Do đó, nên lưu ý khởi động các khớp từ trên xuống dưới bao gồm khớp cổ, khớp vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối, bàn chân…
- Chuẩn bị đầy đủ trang phục bao gồm: trang phục bơi(quần áo bơi), mũ bơi và kính bơi.
Bơi lội – Cách tập bơi cho người bắt đầu
Bước 1: Chuẩn bị tâm lý thoải mái, vững và thả lỏng cơ thể
Việc đầu tiên là bạn nên tạo cho mình tâm lý thoải mái nhất, bỏ qua tâm lý sợ sệt khi xuống nước. Trước khi xuống học bơi bạn hãy khởi động thật kỹ các khớp. Ngoài ra, bạn cũng cần phải chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết như mũ bơi, kính bơi, nút bịt tai. Nếu cảm thấy cần thiết nữa, thì bạn có thể chuẩn bị thêm cả phao bơi để cảm thấy yên tâm hơn khi học.
Bước 2: Tập hít thở và nổi trên mặt nước
Thở là một trong những kỹ năng cơ bản nhất cần phải nắm vững khi muốn bắt đầu học bơi. Khi học bơi, bạn sẽ phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Để tập thở đúng, trước tiên bạn lấy một hơi thật sâu bằng miệng, sau đó thì úp mặt xuống nước và thở ra từ từ bằng mũi.
Tiếp theo, hãy làm quen dần với cảm giác nổi bồng bềnh trên mặt nước. Khi làm quen với nước, hãy dùng tay bám vào thành bể và từ từ đưa hai chân ra sau. Động tác này sẽ rất dễ dàng để thực hiện được nếu như bạn thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Bước 3: Tập các động tác, cách bơi cơ bản
Kỹ thuật đạp chân lên xuống
Hãy chĩa các ngón chân thẳng ra giống các vũ công ballet, giữ cẳng chân sao cho hơi cong một chút và cử động giống như bạn đang đá nhẹ thứ gì đó. Giữ cho cổ chân của bạn cử động thật mềm mại.
Kỹ thuật đạp chân ếch
Giữ hai chân thẳng sát nhau. Từ từ thu đầu gối lại sao cho hai cẳng chân tạo ra một góc vuông 90 độ. Sau đó, nhanh chóng tách hai cẳng chân ra và chuyển động theo một đường tròn về hai bên. Khi vẽ xong đường tròn, thì thu chân nhanh lại như cũ và tiếp tục lặp lại động tác.
Kỹ thuật đạp chân để bơi đứng – Đứng nước
Đây là một kỹ thuật thường được sử dụng để bơi theo phương thẳng đứng với phần đầu và phần vai nổi trên mặt nước. Đầu tiên, bạn gập hai đầu gối sao cho chân mở rộng hơn hông. Sau đó, đạp từng chân giống như bạn đạp xe, một chân đưa lên một chân đưa xuống dưới. Kỹ thuật này thì cần có thời gian để luyện tập, nhưng nó sẽ rất hữu ích khi bạn muốn nghỉ ngơi sau bơi mệt mà không cần chạm chân xuống đáy bể hay có thể đứng nghỉ ở những vùng nước sâu.
Động tác quạt tay
Đây là một động tác khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể học được một cách nhanh chóng. Từ tư thế chuẩn bị bạn khom lưng, hai tay vuông góc với vai tạo thành hình chữ U. Khi vươn người ra phía đằng trước, quạt hai tay sang hai bên giữ cho tay và vai vuông góc, lòng bàn tay hướng xuống dưới đất. Sau đó khép nhanh tay lại và lặp lại động tác này trong mỗi lần bơi.
Cách bơi nào ít tốn sức nhất mà nhanh nhất?
Có rất nhiều cách bơi, mỗi kiểu đều có yêu cầu riêng về kỹ thuật và thời lượng tập luyện khác nhau. Đối với những người mới biết bơi hoặc mới đang học bơi thì nên bắt đầu với các kiểu bơi nhẹ nhàng ít tốn sức. Vậy, cách bơi nào ít tốn sức nhất? SUN Pool sẽ chia sẻ chi tiết sau đây dựa vào từng đối tượng.
Đối với phụ nữ và trẻ nhỏ
Kiểu bơi phù hợp với các bạn nhỏ mới tập bơi là “bơi ếch”. Bơi ếch mô phỏng cách di chuyển dưới nước của loài ếch, dùng hai chân đạp cùng kết hợp hai tay rẽ nước để đẩy cho cơ thể tiến về phía trước. Đây là một trong các kiểu bơi ít tốn sức nhất, không có nhiều yêu cầu cao về mặt kỹ thuật rất phù hợp đối với trẻ nhỏ.
Ngoài ra, bơi ếch cũng là kiểu bơi ưa thích của các chị em phụ nữ. Bơi ếch dễ học, dễ luyện tập. Thường xuyên tập luyện sẽ mang lại hiệu quả giảm cân, làm thon gọn cơ thể, vóc dáng săn chắc.
Đối với thanh niên, đàn ông
Với đối tượng thanh niên hay đàn ông có thể lựa chọn bơi sải. Đây là kiểu bơi nhanh nhất, ít tốn sức vì khi đi bơi, thân người sẽ nằm ngang, trọng tâm ít di chuyển lên sức. Bơi sải thì thường được sử dụng trong bơi đường dài. Bơi sải cũng là một cách vận động toàn thân rất tốt để tạo nên hệ cơ bắp săn chắc, tim mạch khỏe mạnh.
Trên đây là những chia sẻ của SUN Pool về câu hỏi có thể tự học bơi không? Và cách bơi nào ít tốn sức nhất phù hợp với từng đối tượng. Hy vọng những thông tin vừa rồi đã giúp ích được cho quý vị trong quá trình học bơi. Chúc các bạn học bơi thành công!
Nếu bạn đang mong muốn có một khóa học bơi cơ bản để biết “cách học bơi cho người mới bắt đầu” hãy đến với SUN Fitness & Pool để nhận được các chương trình, khóa học bơi tốt nhất, phù hợp với cá nhân.
Có thể bạn quan tâm
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội