Bơi sải hay bơi ếch dễ hơn? Nên học bơi kiểu nào trước?

Giới thiệu bơi sải và bơi ếch – Nên học kiểu bơi nào trước?

Giới thiệu tóm tắt về hai kỹ năng bơi sải và bơi ếch

Bơi sải và bơi ếch là 2 kỹ thuật bơi phổ biến và được rất nhiều người tin tưởng lựa chọn rèn luyện. Vậy chúng có những đặc điểm gì khác nhau và học bơi sải hay bơi ếch dễ hơn?. Điểm khác biệt lớn nhất có lẽ phải kể đến việc một người thực hiện bơi sải sẽ tiêu hao nhiều thể lực hơn so với bơi ếch. Cũng chính vì lẽ đó mà thường bơi sải được những người ưa thích luyện tập ở tần suất cao lựa chọn và ngược lại với bơi ếch dành cho những người muốn bơi lội bền bỉ trong thời gian dài.

Bơi sải đốt cháy calo nhanh và nhiều hơn so với bơi ếch, thông thường những người có nhu cầu giảm cân hay săn chắc cơ thể sẽ lựa chọn kỹ thuật này. Bơi ếch giúp cơ thể thư giãn và giống như các tư thế trị liệu, giúp phục hồi chức năng, cải thiện hệ hô hấp cũng như tăng cường sức bền và sự linh hoạt của cơ thể.

Tầm quan trọng của học bơi – bơi sải hay bơi ếch

Những ngày hè là lúc mọi người tìm đến những nơi có nguồn nước mát mẻ như ao, hồ hay biển để giải tỏa sự nóng nực. Chính vì thế những nguy hiểm đuối nước ngày hè cũng gia tăng. Tất nhiên chẳng ai trong số chúng ta muốn xảy ra những vấn đề đó. Nhưng việc trang bị cho mình những kỹ năng bơi lội đôi khi cũng có thể giúp bạn thoát khỏi những tình huống nguy hiểm. Hoặc bạn cũng có thể giúp đỡ người khác khi thấy họ đang gặp nạn.

Bơi lội còn giúp người luyện tập gia tăng sức khỏe đáng kể. Như đã nhắc tới, bơi lội tăng cường sự linh hoạt và gia tăng thể lực. Những người tham gia bơi lội thường xuyên cũng có body thon gọn và săn chắc hơn nhiều so với những người ít vận động. Chưa dừng lại ở đó, bơi lội còn giúp gia tăng sức đề kháng, giải tỏa stress và giúp tránh được sự nóng nực trong mùa hè này.

Hướng dẫn từng kỹ năng: Học bơi sải hay bơi ếch dễ hơn

Hướng dẫn kỹ năng bơi sải

Giới thiệu cách làm quen với nước – Học bơi sải hay bơi ếch dễ hơn?

Với những người mới bắt đầu học bơi, đặc biệt là trẻ nhỏ thường không có thói quen làm quen nước trước khi xuống bể bơi. Điều này có thể dẫn tới mất cân bằng nhiệt độ đột ngột, đôi khi là sốc nhiệt và có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm.

Để làm quen nước, bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi tại thành bể và thả chân xuống nước từ từ. Sau khi chân đã quen với nhiệt độ của nước thì có thể dùng tay té nhẹ một chút nước lên người. Cuối cùng là chậm rãi thả người xuống nước và tận hưởng làn nước mát lạnh. Nếu chưa biết bơi, có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như phao bơi, áo phao để thêm tự tin khi xuống nước.

Một số lưu ý cần biết trước khi bắt đầu – Nên học bơi sải hay bơi ếch trước?

Bơi lội rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên để đảm bảo an toàn cũng như duy trì trật tự nơi bể bơi công cộng. Bạn cần tuân thủ 5 lưu ý sau đây:

• Đảm bảo sức khỏe của bản thân đang trong trạng thái tốt nhất để có thể đi bơi. Các yếu tố có thể đánh giá đó là: tinh thần, thể lực, sức khỏe,…
• Sử dụng đồ bơi thoải mái, an toàn: Đồ bơi là trang bị tiếp xúc trực tiếp với làn da của bạn. Do đó hãy lựa chọn đồ bơi thật thoải mái và làm bằng những vật liệu an toàn cho da.
• Tuân thủ những quy định và tiêu chuẩn an toàn của bể bơi và tuân thủ nhằm xây dựng một cộng đồng bơi lội văn minh cũng như đảm bảo an toàn cho bản thân.
• Nếu bạn chưa biết bơi, có thể tìm một người hướng dẫn hoặc tham gia các lớp học bơi với sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.
• Luôn giữ an toàn cho bản thân bằng cách bơi dưới sự túc trực của cứu hộ hoặc người khác, đặc biệt là tại các  khu vực nước sâu nguy hiểm.

Các bước thực hiện bơi sải

Để thực hiện kỹ thuật bơi sải, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Bạn bám tay vào thành bể, duỗi thẳng 2 chân và giữ cho gối thẳng sau đó đập chân liên lục cho tới khi cơ thể cảm thấy thành thục và giữ được phần dưới cơ thể nổi trên mặt nước.
• Sau đó bạn đứng dưới bể bơi, lựa chọn nơi có mực nước ngang với ngực và quạt tay theo chu kỳ tì nước – kéo nước – quạt tay – thả lỏng và vào nước. Luân phiên 2 tay và nghiêng đầu. Lúc quạt tay cảm thấy cơ thể đang bị đẩy về phía trước là hiệu quả.
• Kết hợp tay, chân và lấy hơi. Lướt nước khoảng 1 mét rồi kết hợp các tư thế vừa được tập một cách chậm rãi cho quen rồi sau đó tăng dần tốc độ.

Lưu ý:  Các bước đã được tóm tắt. Để tìm hiểu kỹ hơn về cách học bơi sải,  mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết sau: Cách bơi sải đúng kỹ thuật – Kỹ thuật bơi sải cho người mới

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch – Học bơi sải hay bơi ếch

Giới thiệu lợi ích của bơi ếch

Là một trong những kỹ thuật bơi cơ bản và dễ học nhất, do đó đây được xem là một trong những hoạt động rèn luyện và giải trí hàng đầu trong mùa hè này. Dưới đây là một vài lợi ích của bơi ếch mời bạn đọc tham  khảo.

• Tăng cường và cải thiện chức năng của các nhóm cơ trên cơ thể: Bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng tác động đến cơ thể một cách toàn diện. Chẳng thể phủ nhận những tác dụng của chúng lên các nhóm cơ, đặc biệt là vùng bụng, đùi, bắp tay. Duy trì luyện tập bơi ếch có thể khiến cơ bắp nở nang, phát triển bền vững, duy trì sự linh hoạt.
• Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch: Khi cơ thể vận động trong nước, áp lực nhỏ từ lực cản của nước chính là một liệu pháp massage tuyệt vời. Kết hợp với nhịp thở đều đặn và những vận động của cơ thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể cũng như cải thiện khả năng chịu đựng của bản thân.
• Giảm thiểu các căn bệnh như đau lưng, mỏi vai gáy và đốt sống: Đây là những căn bệnh thường thấy ở cả người cao tuổi , những người thường xuyên vận động nặng và những nhóm người ít vận động như nhân viên văn phòng. Bơi ếch là một liệu pháp chữa trị vật lí tuyệt vời để giảm thiểu và điều trị những chứng bệnh trên. Với việc bơi ếch đúng kỹ thuật sẽ khiến cột sống được duy trì và vận động nhẹ nhàng. Hơn nữa trong quá trình bơi lội nhẹ nhàng sẽ tạo ra một lực cản giúp thư giãn và massage lên vùng cổ, vai và đốt sống,… Từ đó giúp giảm thiểu những triệu chứng rõ rệt.
• Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi: Khác với bơi sải, bơi ếch là một hoạt động thư giãn, bền bỉ và có thể giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Khi bạn bơi ếch, cơ thể chú trọng vào việc tập trung vào duy trì nhịp thở và cân bằng để cơ thể có thể nổi và lướt đi trên mặt nước.
• Giảm cân hiệu quả với kỹ thuật bơi ếch: Bơi ếch là hoạt động giúp đốt cháy năng lượng rất hiệu quả. Tuy không nhanh và nhiều như bơi sải hay các hoạt động cardio khác nhưng bơi ếch lại đốt cháy calo một cách đồng đều và duy trì trong thời gian dài. Do đó nếu tập luyện bơi ếch với tần suất thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa bền vững và duy trì tình trạng sức khỏe chung.

So sánh hai kỹ năng bơi sải và bơi ếch

Chắc hẳn đến đây bạn cũng tò mò xem 2 kỹ thuật bơi có gì khác nhau rồi đúng không nào? Bây giờ hãy cùng phân tích điểm mạnh và điểm yếu giữa bơi sải và bơi ếch nhé.

Điểm mạnh và điểm yếu của bơi sải – Học bơi sải hay bơi ếch

Điểm mạnh

• Tập trung vào sức mạnh chân và bắp tay: Bơi sải yêu cầu sử dụng chủ yếu cơ bắp chân, bắp tay, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của chúng. Việc tập luyện bơi sải thường xuyên có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng đùi và tay, tăng cường sự linh hoạt
• Hiệu quả cho việc giảm cân: Bơi sải là một hoạt động thể thao với cường độ tập luyện lớn, giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả.
• Dễ học: Kỹ thuật bơi sải là một trong những kỹ thuật bơi dễ học nhất, phù hợp cho những người mới bắt đầu học bơi hoặc những người lớn tuổi.

Điểm yếu

• Giới hạn về tốc độ: Bơi sải có tốc độ nhanh hơn so với các kỹ thuật bơi khác như bơi ếch hay bơi ngửa, do đó kỹ thuật này đòi hỏi bản thân người tập cần phải có một nền tảng thể lực dồi dào.
• Thiếu sự cân bằng: Khi bơi sải, người bơi có thể mất cân bằng do chuyển động lớn của chân. Điều này có thể dẫn đến mất tốc độ hoặc khó khăn trong việc kiểm soát chuyển động của cơ thể. Nhưng chỉ cần làm quen thì đây cũng không
• Không hiệu quả cho việc tập trung vào các cơ bắp khác: Kỹ thuật bơi sải tập trung chủ yếu vào sức mạnh chân, trong khi bỏ qua các cơ bắp khác trên cơ thể. Việc tập luyện chỉ bằng bơi sải có thể không đủ để cải thiện toàn diện sức khỏe và sức mạnh cơ thể.

Điểm mạnh và điểm yếu của bơi ếch – Học bơi sải hay bơi ếch

Điểm mạnh

• Hiệu quả cho sức khỏe: Bơi ếch là một hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng hô hấp, cải thiện sự linh hoạt của các khớp và tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ thống tuần hoàn.
• Tăng sức bền và khả năng bơi bền bỉ: Kỹ thuật bơi ếch cho phép người bơi hoạt động bền bỉ hơn so với bơi sải hoặc bơi bướm. Nó cũng cho phép người bơi tiết kiệm thể lực và tăng cường khả năng bơi bền bỉ.
• Tập trung vào sức mạnh chân và cơ thể trên: Bơi ếch là một hoạt động tập trung vào sức mạnh chân, tuy nhiên nó cũng yêu cầu sự cân bằng và sức mạnh của cơ thể trên, nhưng ít hơn so với bơi sải.

Điểm yếu

• Khó học: Bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi khó học nhất. Nó đòi hỏi sự phối hợp giữa cả chân và tay, và phải học cách điều khiển thở đúng cách. Việc học bơi ếch yêu cầu thời gian và kiên nhẫn để trở thành một người bơi ếch tốt.
• Không phù hợp với những người có quỹ thời gian hạn chế: Như đã nói, bơi ếch cần duy trì trong một thời gian dài mới mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Vì thế những người có quỹ thời gian hạn chế nên lựa chọn những bài tập cardio hoặc các kỹ thuật như bơi sải, bơi bướm.

Đưa ra lời khuyên cho người mới học bơi về lựa chọn kiểu bơi phù hợp – bơi sải hay bơi ếch

Việc lựa chọn kiểu bơi phù hợp với khả năng và mục đích của mỗi người rất quan trọng. Đối với những người mới học bơi, nên tìm hiểu và lựa chọn kiểu bơi phù hợp với sức khỏe, kinh nghiệm bơi của mình, và mục tiêu học bơi của mình.

Nếu bạn mới bắt đầu học bơi, bơi ếch là một lựa chọn tốt để bắt đầu. Bơi ếch dễ học và không cần nhiều thể lực so với các kiểu bơi khác. Còn nếu bạn muốn tập trung vào cơ bắp và nâng cao sức khỏe thì bơi sải có thể là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, việc học bơi sải có thể đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực hơn để học tập và thực hành.

Tóm lại, việc chọn kiểu bơi phù hợp với mục tiêu của mình và sức khỏe của mình là quan trọng nhất. Nếu bạn không chắc chắn về lựa chọn của mình, hãy thử nghiệm và tìm hiểu các kiểu bơi khác nhau để tìm ra phương pháp thích hợp nhất cho mình. Vậy bạn đã lựa chọn được bơi sải hay bơi ếch là kỹ thuật bơi học đầu tiên chưa? Comment cho SUN Fitness & Pool biết nhé!

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội