Bơi trườn sấp là một phong cách bơi nằm sấp trên mặt nước. Để thực hiện, kéo cánh tay ngang qua nước và chạy chân dọc theo mặt nước đẩy nước ra phía sau. Hít thở sâu qua miệng khi đưa mặt vào nước và thở ra khi đưa mặt ra khỏi nước. Với luyện tập, bạn sẽ cải thiện kỹ thuật và tốc độ bơi trườn sấp. Hãy cùng SUN Pool tìm hiểu kĩ hơn về kiểu bơi này trong bài viết sau đây nhé.
Mục lục
Bơi trườn sấp là gì?
Bơi trườn sấp là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Sử dụng 2 tay quạt liên tục so le về phía trước, gạt nước về phía sau làm động lực chính đưa cơ thể tiến lên. Khác với bơi ếch, bơi bướm. Thân hình bơi trườn sấp giữ thẳng, không lên xuống.
Song song với cơ thể chân bơi vẫy so le, với hình thức gần như giữ thẳng gối, duỗi thẳng 2 bàn chân, biên độ góc gấp thay đổi ít. Khi bơi trườn sấp nhẹ nhàng, tác dụng của nhịp đập chân thường nhỏ, phần lớn để giữ cho phần thân sau được nổi, giữ toàn bộ thân thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước. Đưa cơ thể bơi là là trên mặt nước uốn lượn.
Lợi ích khi học bơi trườn sấp
Học bơi trườn sấp, hay còn được gọi là bơi tự do, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cả sự phát triển cá nhân. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc học bơi trườn sấp:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bơi trườn sấp là một hoạt động thể dục toàn diện, giúp tăng cường hệ tim mạch. Nó tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tim và phổi, và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
- Tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt: Bơi trườn sấp là một bài tập tốt cho toàn bộ cơ thể. Nó làm việc trên nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ vai, cơ ngực, cơ chân và cơ bụng. Việc bơi đều đặn giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức mạnh và độ bền, cũng như tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
- Giảm căng thẳng và căng thẳng tâm lý: Bơi trườn sấp có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng tốt. Nước có tác dụng massage nhẹ nhàng trên cơ thể, giúp giảm đi cảm giác căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có lợi cho sức khỏe tâm lý, giúp giảm stress và tăng cường tinh thần thoải mái.
- Phát triển hệ hô hấp: Khi bơi trườn sấp, bạn phải tập trung vào hơi thở kiểm soát và đồng thời làm việc với các nhóm cơ hô hấp. Điều này giúp cải thiện khả năng hô hấp, tăng cường sự thông thoáng của đường hô hấp và cung cấp lượng oxy đủ cho cơ thể.
- Giúp giảm cân và duy trì dáng vóc: Bơi trườn sấp là một hoạt động có lượng calo tiêu thụ cao. Bạn có thể đốt cháy một lượng lớn calo trong một buổi bơi. Điều này giúp giảm cân và duy trì dáng vóc một cách hiệu quả.
- Kỹ năng tự vệ và an toàn: Kỹ năng bơi trườn sấp không chỉ giúp bạn vui chơi an toàn trong nước mà còn là một kỹ năng tự vệ quan trọng. Việc biết bơi có thể cứu mạng bạn hoặc người khác trong tình huống nguy hiểm khi tiếp xúc với nước.
- Giúp rèn luyện sự kiên nhẫn và tự tin: Học bơi trườn sấp đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì để vượt qua những khó khăn ban đầu. Khi bạn cải thiện kỹ năng bơi của mình, tự tin và lòng kiên nhẫn cũng sẽ tăng lên.
Với tất cả những lợi ích trên, học bơi trườn sấp không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn là một hoạt động giải trí và rèn luyện cá nhân tuyệt vời.
Hướng dẫn kiểu bơi trườn sấp cơ bản
Các thông tin về kỹ thuật bơi trườn sấp dưới đây được tổng hợp lại từ các giáo án dạy bơi chuyên nghiệp cùng kinh nghiệm thực tiễn từ các HLV bơi chuyên nghiệp.
Lưu ý: Để có được một kỹ thuật bơi trườn sấp đúng cách, đúng các kỹ thuật bơi thì người học bơi cần biết cách phối hợp nhịp nhàng giữa động tác chân, động tác tay, cùng với hơi thở của mình thì mới có thể dễ dàng đạt được hiệu quả như mong đợi.
Giai đoạn 1: Học trườn sấp trên cạn
Trước tiên, người học bơi cần phải học cách trườn sấp trên cạn. Trong giai đoạn thực hiện động tác này bạn cần lưu ý phải giữ cho đầu gối thật thẳng.
Việc tập bơi trườn sấp trên cạn một cách thành thạo trước khi xuống nước sẽ giúp bạn nắm vững được kỹ thuật bơi cũng như tự tin hơn.
Giai đoạn 2: Kỹ thuật động tác chân
Sau khi đã thực hiện thành thạo các kỹ năng trên cạn thì bạn tiếp tục tập cho đôi chân của mình trườn sấp dưới nước. Ở kỹ thuật này, bạn vẫn cần phải lưu ý duỗi chân thật thẳng nhé.
Dưới môi trường nước, bạn cũng giữ tư thế giống như khi tập ở trên cạn, tập làm quen nước, tránh cảm giác sợ nước. Bạn cứ tập luyện nhiều lần như vậy đến khi thuần thục và tự nhiên, cơ thể được thả lỏng, cách cử động, thực hiện kỹ thuật ở tay và chân đều được nhịp nhàng và uyển chuyển.
Giai đoạn 3: Thực hiện động tác tay
Ở kiểu bơi trườn sấp thì kỹ thuật ở chân và tay là quan trọng nhất. Sau khi đã thực hiện thuần thục kỹ thuật chân thì hãy tiếp tục luyện tập đến động tác tay.
Cũng tương tự như chân, động tác tay nên được tập luyện ở trên cạn đúng kỹ thuật trước khi xuống nước, sau đó thay đổi xuống môi trường nước cho quen dần và tập liên tục một cách thuần thục ở dưới nước.
Giai đoạn 4: Kết hợp các kỹ thuật trườn sấp
Khi đã thuần thục cả hai động tác ở cả tay và chân thì kết hợp lại để có thể bơi trườn sấp được dưới nước.
Trong quá trình thực hiện kỹ thuật tay dưới nước, bạn cần phải giữ cho đôi tay của mình luôn khép kín và khum lại giống như hình cái thìa thì mới đúng kỹ thuật. Nếu đây là lần đầu tiên bạn đi học bơi thì thường khá khó khăn trong việc giữ đôi tay và động tác chân sao cho đúng kỹ thuật. Bạn có thể nhờ tới sự kèm cặp và hướng dẫn chi tiết từ phía các huấn luyện viên tại các lớp dạy bơi uy tín.
Bơi trườn sấp không chỉ là một phong cách bơi đơn thuần, mà còn là một hành trình khám phá sức mạnh và sự điều chỉnh của cơ thể trong yếu tố nước. Bằng cách học và rèn luyện phong cách bơi trườn sấp cơ bản, bạn sẽ trải nghiệm sự tự tin và sự thăng hoa khi cảm nhận được cơ thể mình trôi êm ái trên mặt nước. Đồng thời, những lợi ích về sức khỏe và sự phát triển cá nhân cũng sẽ tràn đầy khi bạn tận hưởng niềm vui và sự tự do trong làn nước xanh biếc. Vì vậy, hãy đánh bật sự mạo hiểm và bước chân vào thế giới của bơi trườn sấp, nơi bạn có thể khám phá tiềm năng vô tận của chính mình.
Có thể bạn quan tâm:
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội