Bữa tối cần bao nhiêu calo để giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều người, vì thời điểm cuối cùng trong ngày cơ thể sẽ hoạt động chậm lại, quá trình đốt năng lượng sẽ giảm đi nên rất dễ gây béo. Ăn tối với lượng thức ăn phù hợp sẽ giảm thiểu khả năng dư thừa năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, tổng lượng calo trong bữa tối bạn nạp vào lý tưởng nhất là từ 350 – 400 calo, chiếm khoảng 18 – 20%.
Mục lục
Bữa tối cần bao nhiêu calo để giảm cân
Bữa tối có vai trò tương đương xới các bữa khác trong 1 ngày. Thế nên việc cân bằng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể ở bữa ăn này rất cần thiết. Đối với những ai đang trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân thì lượng calo nạp vào mỗi bữa thì bạn cần phải chú ý hơn. Bởi vì nó quyết định được kế hoạch giảm cân của bạn thành công hay phá sản.
Chúng ta chắc hẳn đã từng nghe câu “Hãy ăn sang như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn xin”. Như vậy lượng calo nên nạp nhiều vào bữa ăn đầu trong ngày và đến cuối ngày sẽ ăn ít đi. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo lý tưởng để nạp vào buổi tối chiếm khoảng 18 – 20% tổng lượng calo nạp vào trong một ngày. Tuy nhiên mức calo sẽ có sự thay đổi ít nhiều theo thể trang, giới tính, tuổi tác.
Không nên ăn quá nhiều cho bữa tối vì khi đó hệ tiêu hóa sẽ hoạt động với lượng lớn glucose trong máu. Điều này sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, khiến cơ thể mất đi đồng hồ sinh hoạt hàng ngày dẫn đến việc tăng cân.
Để kiểm soát mức calo đáp ứng đủ cho bữa tối nên ăn gì để giảm cân chúng ta cần tắm được calo trong từng loại thực phẩm mình ăn vào. Từ đó sẽ giúp chúng ta điều chỉnh được lượng thức ăn phù hợp, tránh tình trạng ăn thừa lượng calo cho phép. Sau đây sẽ là lượng calo trong từng món ăn tính theo 100g:
- Cơm trắng: 135calo
- Cơm gạo lứt: 105calo
- Khoai lang: 120calo
- Ức gà: 150calo
- Thịt thăn lợn: 262calo
- Thịt bò: 170calo
- Cá hồi: 204calo
- Trứng gà: 85calo
- Dưa chuột: 9calo
- Yến mạch: 66calo
- Cần tây: 17calo
- Cà chua: 11calo
Thời điểm ăn tối chuẩn khoa học danh cho người thừa cân
Khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm báo, cơ thể bạn sẽ phải đảm bảo ăn uống đúng giờ giấc. Điều này sẽ giúp xây dựng quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng và tiêu hóa thức ăn tốt cho việc giảm cân.
Kết quả của một nghiên cứu khóa học đã cho thấy, thời gian để ăn tối phù hợp nhất là từ 18 – 20h tối, thời điểm vàng sẽ là 18h30 tối.
Ngoài ra còn có lưu ý rằng bạn nên ăn tối trước thời điểm ngủ đêm khoảng 3 tiếng. Nên ai có thói quen ngủ từ 10h đêm thì nên ăn từ 7h tối.
Những gợi ý nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho bữa tối mà không khiến bạn cảm thấy đói, nên chúng ta cần lưu ý một số điểm sau:
Ưu tiên sử dụng các nhóm thịt trắng
Do buổi tối là lúc dạ dày sẽ hoạt động chậm hơn so với lúc bình thường nên SUN Pool khuyên bạn nên sử dụng các loại thịt trắng vì chúng sử dụng lượng calo thấp hơn so với thịt đỏ. Và nhóm thịt này chứa nhiều protein hơn, dễ tiêu hóa nên vừa có lợi cho quá trình giảm mỡ vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Các loại thịt trắng luôn được những người ăn kiêng ưa chuộng và ưu tiên sử dụng. Nhóm thịt này bao gồm các loại như: ức gà, thăn lơn, các loại thịt cá,…
Tăng cường các thực phẩm nhiều chất xơ
Chất xơ thường được thấy trong các loại rau xanh, dễ tiêu hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì thế rau xanh là một thực phẩm thích hợp để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, nhóm chất này góp phần làm giảm lượng calo nạp vào và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ.
Ăn các loại hạt
Các loại hạt giàu chất xơ, ít đường cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi mà không gây mập. Các loại hạt bao gồm hạt hạnh nhân, hạt óc chó, bí xanh,… đều cung cấp năng lượng có lợi cho cơ thể, tạo ra giác no lâu và giúp loại cảm giác thèm ăn về đêm. Ăn một nắm hạt với khối lượng 30g là bữa tối lý tưởng để giúp giảm mỡ hiệu quả.
Uống đồ uống hỗ trợ đốt cháy giảm mỡ
Không cần uống quá nhiều nước vào buổi tối, người đang giảm cân chỉ cần uống một ly nước là đủ. Những đồ uống được khuyên dùng hàng đầu vào buổi tối giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy chất béo là trà gừng, trà chanh, trà gạo lứt, nước đậu đen rang,…
Có nên nhịn ăn tối để giảm cân không?
Nhiều người thường tưởng rằng nhịn bữa tối sẽ giảm cân được nhưng đây sẽ là một sai lầm lớn. Bởi vì dạ dày cần một chút đồ ăn để duy trì hoạt động ngay cả khi chúng ta ngủ. Khi bỏ bữa tối chỉ khiến cơ thể bị mất nước mà không giảm mỡ, lâu ngày sẽ bị đau dạ dày. Khi lượng nước trong cơ thể mất đi trong thời gian đầu khiến cân nặng bạn giảm đi nhanh chóng giảm xuống. Nhưng lâu dài nó sẽ làm bạn tăng cân trở lại. Nhịn ăn bỏ bữa sẽ khiến da bị chảy xệ, với người thiếu sức sống.
Ngoài ra, nhìn ăn tối sẽ khiến cơ thể bạn nạp nhiều đồ ăn hơn vào bữa sáng hôm sau, việc này sẽ dễ gây tăng cân và làm mục tiêu cải thiện vóc dáng bị phá bỏ.
Những thông tin trên đây chắc hẳn đã giúp bạn trong quá trình giảm cân cải thiện vóc dáng của mình. SUN Pool đã trả lời cho bạn câu hỏi bữa tối cần bao nhiêu calo để giảm cân? Chúc bạn áp dụng thành công nhé, xin chào và hẹn gặp bạn ở các bài viết tiếp theo.
Có thể bạn quan tâm
- Ăn gì giảm cân nhanh? Các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
- Ăn gì tăng cơ giảm mỡ? Thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ cho gymer
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội