Ăn cơm có béo không? 1 ngày nên ăn bao nhiêu là đủ

an-com-co-beo-khong

Ăn cơm có béo không? Theo nghiên cứu trung bình trong 1 bát cơm 100 gram có chứa khoảng 130 calo và nhiều giá trị dinh dưỡng khác như: Chất béo: 0,3 gram, Carbohydrat: 28,2 gram, chất đạm: 2,7 gram, rất bổ dưỡng cho cơ thể. Ngoài cơm trắng thì 1 bát cơm tấm có khoảng 627 calo, cơm gạo lứt có 110 calo và cơm cháy có 357 calo.

Thực đơn 5 loại cơm giảm cân hiệu quả: ăn cơm trắng với muối vừng, cơm rượu nếp, cơm nguội, cơm bí đỏ, đậu đen, cơm gạo lứt để nấu. Chăm chỉ kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp bạn có một thân hình gọn gàng không mỡ thừa.

1 chén cơm bao nhiêu calo?

1 bát cơm trắng (khoảng 100 gram) có chứa khoảng 130 calo và có những lợi ích dinh dưỡng sau: Chất béo: 0,3 gram, Carbohydrate: 28,2 gram, Chất đạm: 2,7 gram

Nếu bạn nấu cơm trắng với dầu/mỡ và thêm các loại hạt (đậu, bắp…) thì hàm lượng calo tăng lên rất nhiều, trung bình 250 – 400 calo.

Đối với một số loại cơm khác, giá trị năng lượng cho 1 chén cơm là: Cơm tấm: 627 calo, gạo lứt: 110 calo, cơm cháy là 357 calo. Hàm lượng calo trong một bát cơm có thể rất khác nhau tùy thuộc vào loại gạo và cách chế biến. Do đó, số liệu trên chỉ mang tính chất tương đối, giúp bạn nắm được lượng calo của cơm một cách dễ dàng và trực quan giúp bạn cân đối mức ăn uống của mình trong mỗi lần ăn.

an-com-co-beo-khong
1 chén cơm bao nhiêu calo

Ăn cơm có béo không?

Ăn cơm có béo không còn phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong một ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra kết luận như sau: Người đang thực hiện quá trình giảm cân cần tiêu thụ từ 1800 – 2000 calo, tức là ít hơn 250 – 300 calo so với người bình thường.

Dựa trên cơ sở này, nếu bạn ăn 2 – 3 chén cơm mỗi ngày, cùng với việc bổ sung các nhóm dưỡng chất hữu ích, dinh dưỡng vừa phải… thì bạn sẽ không hề tăng cân.

Theo nghiên cứu khoa học, chỉ số đường huyết của gạo cao hơn so với các thực phẩm khác nên bạn vẫn phải chủ động điều chỉnh lượng tùy theo thể trạng cơ thể.

Ăn cơm có béo không? Câu trả lời là có nếu bạn có thói quen:

  • Ăn 4 – 5 bát cơm mỗi bữa và dùng kèm với các món mặn có nhiều chất béo.
  • Ăn vặt với số lượng lớn, vô số bữa ăn sẵn, thức ăn nhanh, soda…
  • Ngồi lâu, lười vận động tay chân khiến cơ thể nặng nề.
  • Thức khuya, ăn tối, chất lượng giấc ngủ kém.
  • Làm việc quá sức, căng thẳng, stress, ăn uống khó tiêu.

Cuối cùng, ăn cơm có béo không còn phụ thuộc vào lượng calo hấp thụ hàng ngày cũng như thói quen sinh hoạt và lối sống của bạn.

an-com-co-beo-khong
Ăn cơm có béo không

5 cách ăn cơm giảm cân hiệu quả

Sau khi bạn đã có kết quả câu hỏi ăn cơm có béo không? Và cùng lưu ngay bí quyết ăn cơm không tăng cân dưới đây nhé:

Ăn cơm trắng với muối vừng

Muối mè (vừng) là loại hạt giàu chất xơ, nó cung cấp nguồn protein dồi dào và giúp tăng cường trao đổi chất. Do đó, năng lượng dư thừa không bị chuyển hóa thành mỡ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, các vitamin B trong hạt vừng giúp điều chỉnh nồng độ cholesterol và lipid trong máu, góp phần vào hoạt động ổn định của các hệ cơ quan và khả năng miễn dịch khỏe mạnh. Cách ăn này khá dễ ăn, tiện lợi nên rất được người béo phì ưa chuộng. Bạn chỉ cần trộn 2 – 3 thìa muối vừng vào bát cơm và từ từ thưởng thức.

an-com-co-beo-khong
Ăn cơm trắng với muối vừng

Cơm rượu nếp

Rượu gạo là một món ăn được chưng cất và lên men, chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Trong cơm rượu nó có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có ích cho quá trình giảm béo của bạn.

Hoạt chất Lovastatin có trong cơm rượu có tác dụng xua đuổi cholesterol xấu, bảo vệ tim khỏi nguy cơ suy yếu hay xơ vữa động mạch. Do đó, bạn cũng không phải đối mặt với nguy cơ béo phì và bệnh tật.

Chất xơ và axit trong cơm rượu cũng tăng cường hệ thống đường ruột, ngăn chặn chứng khó tiêu và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Ăn cơm nguội

Cơm nóng thường được tiêu hóa nhanh trong miệng và ruột, tạo cho người ăn cảm giác no. Vì vậy, bạn nên thay thế cơm nóng bằng các bữa cơm nguội để giảm lượng calo nạp vào đồng thời khiến cơ thể no lâu hơn.

Đặc biệt cơm nguội dễ được hệ tiêu hóa xử lý và đào thải hơn nên khả năng tích tụ và chuyển hóa thành mỡ là cực kỳ thấp. Sau khi cơm chín, bạn đợi cơm nguội khoảng 30 – 40 phút mới ăn với rau và thịt nạc, tuyệt đối không ăn cơm đã để quá ngày.

an-com-co-beo-khong
Ăn cơm nguội

Ăn cơm với bí đỏ và đậu đen

Ăn cơm với bí đỏ và đậu đen là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Bởi trong bí đỏ có chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin A, C, K… giúp đốt cháy chất béo.

Mặt khác, bí đỏ còn khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn, hạn chế dần cảm giác thèm ăn trong các bữa chính và cải thiện thói quen ăn vặt. Tỷ lệ đường huyết cũng sẽ luôn ở mức cân bằng, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đồng thời đậu đen cũng là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng cho cơ thể mà không bổ sung chất béo. Axit amin arginine từ đậu cũng là chất xúc tác đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo.

Ăn cơm gạo lứt

Món cơm này là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người ăn kiêng. Bởi vì nó có nhiều chất xơ hòa tan và tinh dầu, nó giúp chống lại cholesterol xấu và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột ngột.

Loại gạo này chứa ít calo nên bạn không lo bị béo, chỉ cần ăn điều độ và có sự kết hợp dinh dưỡng hợp lý. Một số thức ăn có thể ăn kèm với gạo lứt là: muối vừng, rau xanh (súp lơ, bắp cải…), rau củ (cà rốt, cà chua, ngô…)

an-com-co-beo-khong
Cơm gạo lứt

Lưu ý khi ăn cơm giúp bạn kiểm soát cân nặng

Nếu bạn muốn tăng tốc độ giảm cân mà vẫn duy trì khẩu phần ăn hợp lý, hãy lưu ngay những bí quyết sau đây:

  • Trộn cơm với 1 thìa dầu dừa trước khi nấu để có thể giúp giảm hàm lượng calo và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn, tránh tình trạng trao đổi chất kém làm tích tụ mỡ dưới da.
  • Chế độ ăn phải đảm bảo đủ các nhóm chất: đạm, vitamin, chất xơ… để hỗ trợ đắc lực cho chức năng đường ruột, đồng thời đốt cháy calo nhiều hơn trong quá trình tập luyện.
  • Nhai kỹ và chậm giúp bạn có cảm giác no lâu và khiến mà não không gửi tín hiệu đòi ăn. Hãy ưu tiên rau củ và ăn trước bữa ăn 10 phút để tạo lớp lót cho dạ dày và giúp bạn kiểm soát hàm lượng calo trong bữa ăn chính.
  • Uống 1 ly nước (200ml) trước khi ăn cơm 20-30 phút để đảm bảo hoạt động của ruột diễn ra bình thường, thức ăn dễ tiêu hóa và đào thải các chất dư thừa ra ngoài.
  • Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập thể dục giúp thúc đẩy tiêu hao calo, nhanh chóng thanh lọc mỡ, làm săn chắc mô da.
  • Hãy kiên trì kế hoạch giảm cân trong thời gian dài (3 – 6 tháng), đừng lười biếng.

Bơi giảm cân giúp bạn kiểm soát cân nặng của cơ thể

Bơi lội là môn thể thao được mọi lứa tuổi yêu thích vì dễ tập và không tốn kém. Bơi lội có thể giúp một người giữ dáng và nó cũng có thể tốt cho sức khỏe tinh thần. Một người có thể chọn bơi lội thay vì một hình thức tập thể dục khác vì nhiều lý do. Bơi lội cung cấp một bài tập luyện toàn diện cho cơ thể và có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ bơi lội.

an-com-co-beo-khong
Bơi lội giúp bạn kiểm soát cân nặng của cơ thể

Cơm rang bao nhiêu calo?

Một bát cơm rang có khoảng 250 – 400 calo và còn tùy thuộc vào các nguyên liệu đi kèm (thịt, rau, gia vị, v.v.). Bạn chỉ nên ăn cơm rang khoảng 2 bữa/ tuần, tránh ăn quá nhiều dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể.

1 ngày nên ăn bao nhiêu là đủ?

Tùy thuộc vào hàm lượng calo và chất dinh dưỡng của loại gạo bạn sử dụng, bạn có thể ăn 1 – 2 chén cơm mỗi bữa. Ngoài ra, tăng cường ăn nhiều rau và đạm (<350g/ngày) sẽ giúp lộ trình giảm cân dễ dàng hơn.

1 ngày không ăn cơm có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Một nguyên tắc quan trọng trong việc thiết lập một “chế độ ăn uống” khoa học là cắt giảm carbohydrate chứ không phải “loại bỏ” chúng hoàn toàn. Không có carbohydrate, cơ thể nhanh chóng mệt mỏi do lượng đường trong máu thấp (<0,12%).

Mặt khác, ăn cơm đều đặn hàng ngày sẽ mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe như: chống đau dạ dày, điều hòa nội tiết, chống rối loạn hệ tiêu hóa, chống suy dinh dưỡng,…

Do đó, bạn không nên nhịn ăn để giảm cân để không gây ra những tổn thất về cơ quan tiêu hoá. Bạn nên dùng ít cơm và dùng nhiều tinh bột lành mạnh như: bột yến mạch, bí, khoai tây,…

Có thể bạn quan tâm

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

  • Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
  • Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
0/5 (0 Reviews)
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *