Mẹo giảm cân đón Tết nhanh chóng hiệu quả bạn nên áp dụng

Đã gần đến dịp Tết đến xuân về. Đây là thời điểm cực kì quan trong để bạn đặt ra mục tiêu lấy lại vóc dáng với mục đích được diện những bộ váy áo đẹp. Vậy làm sao có thể giảm cân nhanh nhất mà vẫn đảm bảo an toàn về mặt sức khỏe. Bạn hãy cùng SUN Pool đi tìm hiểu mẹo giảm cân đón Tết nhanh chóng, hiệu quả bạn nên áp dụng ngay nhé!

Thực đơn giảm cân ăn Tết

Cho dù mục tiêu của bạn là giữ vóc dáng hay giảm cân đón Tết thì chế độ dinh dưỡng luôn chiếm vai trò quan trọng. Để có được thành quả như mong đợi, bạn phải nhớ dinh dưỡng sẽ chiếm tới 70% thành công của cả quá trình.

Như bạn đã biết, để giảm cân một các hiệu quả thì lượng calo bạn hấp thụ vào cơ thể sẽ phải giảm đi so với trước lúc bạn đặt ra mục tiêu. Hiểu đơn giản thì bạn phải nạp calo vào cơ thể nhỏ hơn so với calo tiêu thụ.

Vậy một thực đơn giảm cân ăn Tết khoa học bạn cần những gì? Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân hiệu quả, không mệt mỏi, bạn nên ăn đủ các chất dinh dưỡng như: Đạm, chất béo, chất xơ và tinh bột. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất. Bạn nên hạn chế hoặc tránh xa các thực phẩm có nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas, đồ uống có cồn như rượu, bia.

Dưới đây là thực đơn giảm cân ăn Tết trong vòng 7 ngày, các bạn có thể tham khảo. SUN Pool sẽ chỉ ra 3 bữa chính trong ngày, bạn có thể ăn thêm vào các bữa phụ sao ít calo, tránh ăn các đồ ăn vặt.

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: 3/4 bát yến mạch cán mỏng, 1 cốc sữa không đường, 1 quả chuối
• Bữa trưa: Bánh mì nâu, 100g ức gà, rau, cà chua, trái cây ít đường
• Bữa tối: Nửa bát cơm, 1 đĩa đậu xào nấm, cá hồi áp chảo, 1/2 quả chuối

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Sinh tố bơ chuối không đường, 2 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 đĩa salad tôm, 1 miếng bánh mì, 1 hộp sữa chua trái cây
• Bữa tối: 1 đĩa cải bó xôi, ức gà nướng sốt hành, Trái cây ít đường

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Yến mạch, sữa tươi không đường, 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát salad trộn, 1 lát bánh mì lúa mạch, 1 miếng pho mai không béo
• Bữa tối: 112g tôm hấp, 1 củ khoai tây nướng, sữa chua không đường

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Nửa bát yến mạch kèm hạt óc chó và trái cây khô, 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 1 bát salad trộn, 1 lát bánh mì nâu, cá hấp, 1 miếng dưa hấu
• Bữa tối: Nửa bát cơm, ức gà, 1 chén súp bí đỏ, 1 trái đào nhỏ

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 bát mì lúa mạch, 1 cốc sữa không đường, 1 múi bưởi
• Bữa trưa: Nui xào bò, trái cây, sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau luộc, thịt lơn rang xả

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 1 bánh nướng hạnh nhân, 1 trái táo, 1 cốc sữa không đường
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 bát cơm gạo lứt, gà áp chảo, 1 quả trứng luộc
• Bữa tối: 1 cốc sinh tố, 1 đĩa salad

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1/2 quả bơ, 2 quả trứng luộc, 1 phần rau xanh
• Bữa trưa: Trứng rán, bông cải xanh, rau bó xôi hấp
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo, 1 đĩa salad rau, 1 hũ sữa chua không đường

Các bài tập luyện giảm cân đón Tết

Bên cạnh xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân ăn Tết khoa học, bạn nên áp dụng các bài tập thể dục để giảm cân đón Tết nhanh chóng, hiệu quả. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày cho việc tập luyện để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Đi bộ 30p mỗi ngày

Đối với những người mới, đi bộ là bộ môn đơn giản và phù hợp nhất đối với mọi người muốn giảm cân mà không cảm thấy mệt mỏi.

Bạn nên chia nhỏ quá trình đi bộ thành 2 – 3 lần một ngày. Trong khoảng thời gian 30p ít ỏi này, bạn hãy cố gắng đi bộ với tốc độ nhanh nhất, như vậy lượng calo đốt cháy mới cao. Như vậy, người tập vẫn đạt được mục tiêu giảm cân đón Tết và vẫn tiết kiệm thời gian.

Đạp xe 30 phút mỗi ngày

Bên cạnh đi bộ thì đạp xe cũng là một phương pháp tuyệt vời để bạn giảm cân đón Tết. Với 1 tiếng đạp xe mỗi ngày bạn có thể đốt cháy khoảng 400calo.

Đạp xe sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Khi kết hợp chế độ ăn uống khoa học thì quá trình giảm cân đón Tết  đạt được kết quả như mong muốn.

Tập giảm eo thon gọn với 4 động tác tại nhà

Một vóc dáng đẹp quan trọng nhất là vòng 2 của bạn phải giảm mỡ. Dưới đây sẽ là 4 bài tập tại nhà dễ dàng thực hiện và cực kì hiệu quả nhằm mục đích giảm cân đón Tết. Nếu bạn luyện tập thường xuyên và tuân thủ đúng nguyên tắc dinh dưỡng và lối sống bạn có thể giảm vòng eo rõ rệt.

Gập bụng

Để thực hiện một bài gập bụng, bạn cần nắm rõ các kỹ thuật như:

• Bước 1: Bạn phải nằm ngửa trên sàn. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông, gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng hít vào
• Bước 2: Thở ra và nâng thân trên cơ thể lên, cổ và đầu được thư giảm
• Bước 3: Hít vào và trở lại vị trí ban đầu.

Plank

Kỹ thuật plank giảm cân đón Tết sẽ diễn ra các bước cơ bản như sau:

• Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống
• Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai và tạo một góc 90 độ song song. Nâng người lên khỏi sàn, giữ vững thân và chịu lực bằng tay và mũi chân
• Bước 3: Giữ cho lưng, mông, chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn về phía trước hoặc song song với sàn. Thở đều và giữ cố định lâu nhất có thể.
• Bước 4: Khi kết thúc, từ từ hạ tay xuống để cơ thể chạm với mặt sàn.

Tập cardio giảm mỡ toàn thân

Nếu bạn muốn giảm cân đón Tết hiệu quả thì các bài tập cardio sẽ là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Hiện nay tại dịch vụ phòng gym, bể bơi của SUN Pool có những bài tập cardio toàn thân có thể giúp bạn trong quá trình này, còn chờ gì mà không đăng kí và đến trải nghiệm ngay để có một vóng dáng hoàn hảo đón Tết.

Nghỉ ngơi và sinh hoạt

Một điều nữa bạn cần nhớ trong chế độ giảm cân đón Tết là phải đặt ra kế hoạch nghỉ ngơi và sinh hoạt sao cho đúng khoa học. Vì nguy cơ mắc bệnh béo phì phần lớn là do giấc ngủ không được đảm bảo.

Bởi vì khi thiếu ngủ, hoóc-môn leptin không được sinh ra đủ, sẽ làm tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn. Vì vậy bạn cần nghỉ ngơi cho đúng phương pháp giảm cân khóa học tại nhà.

Các bí quyết giảm cân đón Tết hiệu quả

Dưới đây, SUN Pool sẽ chia sẻ các mẹo giảm cân đón Tết giúp bạn hạn chế thèm ăn, không bị mệt mỏi và nhanh chóng có được vóc dáng cân đối:

Uống đủ nước mỗi ngày

Theo các chuyên gia nghiên cứu, uống nước có thể giúp giảm cân. Vì nước tăng cường quá trình trao đổi chất thừa 24 – 30%. Sau khi vận động, nếu được cung cấp đủ nước sẽ giúp bạn đốt cháy thêm nhiều calo hơn.

Nếu bạn uống 1 cốc nước trước bữa ăn sẽ có thể ít hơn sau đó và tăng khả năng giảm cân đến 44% so với những người không uống nước trong thời điểm này.

Không ăn bánh mì trắng hay các tinh bột nhanh

Bánh mì trắng có hàm lượng tinh bột cao nên khi ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể dư năng lượng và tích tụ mỡ thừa. Bánh mì trắng được cơ thể, gấp thụ rất nhanh, khiến ta mau đói sẽ ăn rất nhiều.

Thay vào đó bạn nên các tinh bột chậm: Gạo lứt, khoai lang, yến mạch,…

Tập thể dụng ít nhất mỗi ngày 1 tiếng

Để giảm cân đón Tết, bạn nên tập luyện 60 phút với cường độ phụ thuộc vào sức khỏe của bạn. Để giảm cân, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời so với chỉ ăn kiêng.

Uống cà phê trước khi tập

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng 1 ly cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo và giảm đi sự mệt mỏi. Sử dụng caffeine trước khi tập luyện có thể giúp:

• Nâng cao hiệu suất trong các hoạt động thể chất
• Tăng cường chức năng nhận thức và hoạt động của não
• Có khả năng đốt cháy chất béo

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo

Bạn nên tránh xa những chất béo xấu từ món chiên xào, thức ăn nhanh,… Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng cholesterol trong máu đặc biệt là cholesterol xấu. Gây tăng cân nhanh và mắc các bênh về tim và huyết áp.

Không được nhịn ăn

Nhiều người nghĩ rằng cách giảm cân ăn Tết nhanh nhất là nhịn ăn. Điều này bạn đang tự gây hại cho cơ thể mình. Nếu không biết cách nhịn ăn hợp lý, cơ thể sẽ phản ứng ngược.

Nó có thể làm bạn đói, mệt mỏi và thèm ăn hơn. Khi bạn ăn vào nó sẽ khiến tăng cân nhanh chóng, không ăn sẽ gây các bệnh về dạ dày. Thay vì nhịn ăn bạn có thể áp dụng phương pháp eat clean hoặc low carb vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm cân khoa học.

Nhai kẹo cao su khi đang thèm ăn

Việc nhai kẹo cao su giúp ta ít có cảm giác thèm ăn hơn, từ đó hạn chế năng lượng nạp từ những thức ăn nhiều calo. Hãy chọn vị bạc hà để giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên bạn không nên ăn nhiều vì nó không có gì tốt cho sức khỏe.

Uống nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng

Bắt đầu ngày mới duy trì đều đặn bằng một lý chanh ấm sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol trong nước tránh sẽ ức chế tích tụ mỡ thừa.

Uống nước chanh vào mỗi buổi sáng, kết hợp với chế độ giảm cân ăn Tết bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Ăn nhẹ vào buổi chiều

Bữa ăn nhẹ buổi chiều rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó là một cách tuyệt vời giúp ổn định năng lượng, điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không ăn nhẹ vào buổi chiều, thì bữa tối bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn rất nhiều.

Một quả chuối, một vài hạt điều, 2 miếng socola đen, trái cây tạo nên một bữa ăn lý tưởng.

Chia sẵn món ăn vặt

Không phải giảm cân là bạn phải cắt nhỏ các nhóm ăn vặt yêu thích, điều này sẽ làm bạn thèm ăn hơn quá trình giảm cân sẽ khó khăn hơn. Hãy tạo động lực cho bạn thân mình bằng các thưởng cho bản thân một chút đồ ăn vặt nhưng vẫn phải tuần thủ chế độ ăn uống.

Để tránh việc thèm ăn mất kiểm soát, bạn hãy chia các món ăn vặt thành những khẩu phần ăn vừa đủ.

Uống nhiều trái cây và loại rau củ

Để có thể giúp giảm cân đón Tết hiệu quả, chúng ta nên ăn các thực phẩm ít calo như rau xanh và trái cây.

Vị ngọt tự nhiên của các loại nước ép trái cây sẽ giúp làm cảm giác thèm ăn khi bạn đang trong thời gian giảm cân mà vẫn đảm bảo cho cơ thể không bị mệt mỏi, thiếu chất.  Dưới đây sẽ là công thức 2 loại nước ép tốt cho việc giảm cân đón Tết bạn có thể tham khảo:

Nước ép sinh tố xanh

Các loại sinh tố xanh đơn giản, dễ làm tại nhà như nước ép dưa chuột, rau mùi táo, cần tây,… Nước éo màu xanh lá giúp cung cấp một lượng dư thừa chất dinh dưỡng, vitamin và chất chống oxy hóa. Nó tạo cảm giác no đồng thời hạn chế lượng calo nạp vào.

Nước ép sinh tố táo

Uống 1 cốc nước ép táo xanh vào buổi sáng giúp việc giảm cân đón Tết hiệu quả hơn. Táo là thực phẩm phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cho não bộ, không chỉ giúp bạn có được vóc dáng đẹp mà giúp bạn mình mẫn hơn.

Trên đây là những bí quyết giảm cân đón tết hiệu quả mà mọi người có thể áp dụng. Hy vọng rằng sau bài viết này có thể nêu lên cho bạn một phương pháp phù hợp giúp cải thiện vóc dáng. Chỉ còn ít ngày nữa thôi là đến Tết, chúc bạn sẽ giảm cân thành công và có một kì nghỉ Tết thật vui tươi.

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội