Mục lục
Kỹ thuật lấy hơi khi bơi giúp bơi lâu, tránh mất sức
Để có thể bơi lâu, được bền sức thì bạn cần học cách thở khi bơi đúng và đều trong quá trình bơi. SUN Pool gợi ý một số cách sau sẽ giúp người mới bắt đầu học bơi nắm bắt được các kỹ thuật lấy hơi khi bơi.
Đối với nhiều người mới học bơi, việc học thở là một thách thức lớn. Có khá nhiều người gặp khó khăn trong việc tiến về phía trước và hít thở lấy hơi mà không hít phải nước. Tuy nhiên, một số hướng dẫn giữ hơi thở để cảm thấy thoải mái khi ở trong nước, bạn sẽ có thể nắm vững kỹ thuật thở tự do và thở một cách thoải mái trong khi bơi. Nếu bạn còn cảm thấy hụt hơi khi bơi thì những bài tập thở dưới nước này cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn mỗi khi xuống nước.
Tập thở dưới nước đúng kỹ thuật
Có rất nhiều bạn trẻ đang muốn tự học bơi, nhưng để tự học được chuẩn thì hãy học tập thở đúng cách trước tiên. Đầu tiên, để biết phương pháp thở đúng, chúng ta cần hiểu có sẽ hai loại: thở ở trên cạn và thở dưới nước. Và đương nhiên là với mỗi cách bơi thì sẽ cần có các cách thức để luyện tập thở khác nhau.
Có rất nhiều người không thể nào học bơi được do bị mắc chứng sợ nước hoặc sợ sặc nước. Nguyên nhân chính dẫn đến việc này đó là bạn không biết cách thở đúng kỹ thuật khi ở dưới nước. Bạn có thể dễ dàng tập cách thở khi bơi mà không sợ bị sặc nước nếu thực hiện theo đúng các kỹ thuật.
Giữ tinh thần thoải mái khi xuống nước
Trước khi bắt đầu vào học các bài tập bơi cho người mới bắt đầu, điều quan trọng là bạn cần phải có tâm lý thư giãn và thoải mái. Nếu cơ thể của bạn căng cứng vì bạn đang lo lắng, căng thẳng về việc bơi lội, hay bạn đang sợ nước thì sẽ không đạt được hiệu quả cao nhất. Những cảm giác đó là rất bình thường đối với những người khi mới học bơi. Hãy thử hít thở thật sâu vài lần trước khi xuống dưới nước để giảm nhịp tim, giảm căng thẳng. Hãy xuống nước từ từ để làm quen, có thể ngồi trên thành bể và ngâm chân, tưới nước vào người, sau đó trượt xuống bể. Hãy thử nhúng mặt vào nước vài lần để làm quen dần.
1. Tập thở dưới nước
Kiến thức cơ bản mà bạn cần nắm được trước khi học bơi chính là kỹ thuật lấy hơi khi bơi. Nếu không biết cách thở khi bơi đúng cách, bạn rất khó có thể tiếp học bơi được. Dưới đây là một số kỹ thuật tập thở dưới nước mà SUN Pool muốn gửi tới bạn.
- Khi ở dưới nước, hãy hít vào bằng miệng và sau đó thở ra bằng mũi.
- Nếu cảm thấy quá sợ nước, bạn có thể thực hành bằng cách lấy một chậu nước để tập thở trước. Há miệng rộng hít lấy hơi vào. Úp mặt xuống chậu nước và từ từ thở ra bằng mũi, bong bóng khí sẽ nổi lên. Đến khi thở hết hơi thì ngoi đầu dậy. Lặp đi lặp lại nhiều lần hành động như vậy để làm quen với cách thở dưới nước.
- Bạn nên sử dụng kính bơi để có thể mở mắt dưới nước và để nhìn được. Khi bạn nhìn được dưới nước, bạn sẽ cảm thấy chủ động hơn, tránh cảm giác bị hoảng sợ làm loạn nhịp thở gây ra sặc nước.
Nếu bạn biết cách tập thở dưới nước đúng là bạn đã thành công đến 50% chặng đường trong công cuộc học bơi rồi đấy. Thở đúng kỹ thuật thì còn giúp bạn có thể nổi trên mặt nước dễ hơn nữa.
2. Những sai lầm khi thở dưới nước
Khi mới học bơi bạn sẽ thường hay mắc phải các lỗi sai kỹ thuật khiến bạn bơi dễ bị mất sức hoặc dễ bị chìm. Đặc biệt là rất dễ bị thở sai cách. Bạn sẽ thường hay hít vào bằng mũi nên sẽ dễ bị sặc nước và sẽ gây ra tình trạng hoảng loạn. Bạn nên bắt đầu học bơi bằng cách học cách hít vào bằng miệng để tránh tình trạng sặc nước.
Những người mới học thì cũng thường có một tâm lý sợ bị sặc nước nên sẽ nín thở hoàn toàn khi chìm ở dưới nước. Đây cũng là một cách thở khi bơi nhưng chỉ áp dụng với những người bơi nhanh, nín thở trong thời gian ngắn rồi sau đó ngoi lên thở. Còn khi bạn là người mới thì việc nín thở lâu hoàn toàn sẽ chỉ khiến bạn mất sức thêm và thêm thời gian để ngoi lên mặt nước thở.
Các kỹ thuật lấy hơi khi bơi ở từng kiểu bơi
1. Thở dưới nước trong bơi ếch, bơi bướm
Nếu bạn chưa biết, thì kỹ thuật thở trong bơi ếch và bơi bướm là giống như nhau. Cả hai kiểu bơi trên đều phải thực hiện động tác ngoi lên khỏi mặt nước để lấy hơi bằng miệng. Rồi sau đó ngụp xuống nước và thở ra bằng mũi.
Tuy nhiên, trong kiểu bơi bướm thì cứ hai nhịp đạp chân kết hợp với một nhịp tay thì mới đến một nhịp thở. Vì thế lượng khí bạn cần hít vào cũng phải nhiều hơn.
2. Thở dưới nước ở trong bơi sải
Trong bơi sải, bạn cần phải lưu ý hít vào thật sâu từ ngay nhịp đầu tiên vì kiểu bơi này mất khá nhiều sức. Khi lấy hơi trong bơi sải, bạn đang quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó lấy hơi. Bạn sẽ hay dễ gặp phải tình trạng sặc nước do khi bạn nghiêng đầu sang bên không thuận thì việc lấy hơi cũng sẽ khó khăn hơn.
3. Thở dưới nước trong bơi ngửa
Khi bơi ngửa bạn sẽ không phải hít thở ở dưới nước, cứ một chu kỳ bơi thì bạn sẽ hít vào và thở ra một lần. Bạn nên thực hiện động tác hít vào thở ra một cách đều đặn và nhịp nhàng thì sẽ bơi được xa hơn và không bị mất nhiều sức.
Tại Hà Nội học bơi ở đâu uy tín?
SUN Pool là trung tâm thể dục thể thao đang nằm trong top đầu tại Hà Nội. Trung tâm có đầy đủ các bộ môn tập luyện từ Kickfit hiện đại đến Gym, Yoga, GroupX và Pilates, EMS Training. Ngoài ra, SUN Pool sở hữu không gian bể bơi bốn mùa NƯỚC MẶN trong nhà và bể bơi VÔ CỰC chất lượng 5 sao cao cấp.
Những đặc quyền bạn sẽ nhận được khi đăng ký học bơi tại bể bơi ở SUN Pool:
- Bể bơi diện tích lớn, có chia các khu vực dành cho trẻ em và người lớn.
- Có hệ thống bể bơi vô cực ngoài trời và bể bơi bốn mùa ở một số cơ sở.
- Đa dạng các khoá học bơi cho cả trẻ em và người lớn ở các khung giờ khác nhau để cho khách hàng lựa chọn.
- Huấn luyện viên chuyên nghiệp, đã có chứng chỉ dạy bơi và kinh nghiệm dày dặn, tận tâm với học viên.
- Khách hàng sẽ được tư vấn các khoá học bơi phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân.
- Có đầy đủ các tiện ích như: gửi xe, tủ để đồ rộng, phòng thay đồ với hệ kính cường lực kín, riêng tư, khăn tắm miễn phí, phòng tắm nóng lạnh, có phòng xông hơi đá muối và thảo dược thư giãn,…
- Nhiều chương trình ưu đãi lớn hấp dẫn, giảm giá thành viên cho người đăng ký khoá học hoặc mua vé bơi theo tháng.
Nếu bạn đang mong muốn có một khóa học bơi cơ bản để biết cách lấy hơi khi bơi đúng, và có thể bơi thành thạo hãy đến với SUN Fitness & Pool để nhận được nhiều chương trình, khóa học bơi tốt nhất, phù hợp với từng cá nhân.
Có thể bạn quan tâm
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội