Những cách ăn uống lành mạnh nhằm cải thiện sức khỏe của bạn

Ăn uống lành mạnh luôn là mong muốn của mọi người nhằm cải thiện sức khỏe của bản thân và giữ một vóc dáng cân đối. Nhưng chắc hẳn chưa phải sai cũng biết cách ăn uống lành mạnh cho mình. Bài viết sau đây của SUN Pool chỉ ra các cách ăn uống lành mạnh giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình thật hiệu quả. Cùng đi vào bài viết nhé!

Ăn chậm, nhai kỹ cách ăn uống lành mạnh

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy ăn chậm có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn. Ăn chậm cũng có liên quan đến việc nhai kỹ hơn, điều này cũng có liên quan đến việc duy trì cân nặng tốt hơn. Do đó hãy ăn chậm hơn và nhai kĩ hơn, bạn có thể giảm nguy cơ ăn quá nhiều và tăng cân. Đây là một cách ăn uống lành mạnh rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn đó.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt, không tinh chế

Ngũ cốc nguyên hạt mang lại những lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn như làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Chúng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin B và khoáng chất như kẽm, sắt, magie và mangan.

Ăn trứng ưu tiên cho bữa sáng

Trứng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt nếu bạn ăn vào buổi sáng. Chúng rất giàu protein chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Điều này sẽ cũng cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho bạn cả ngày dài. Do đó chỉ cần thay thế bữa sáng hiện tại của bạn bằng trứng nhiều hơn sẽ mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn.

Tăng lượng protein của bạn

Tác dụng của Protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, quyết định tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Bạn nên bổ sung nguồn protein vào các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn.

Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu và thịt nạc.

Uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy vào khả năng dung nạp của cơ thể. Đây là một trong những cách ăn uống lành mạnh đơn giản và dễ thực hiện nhất

Bổ sung Omega-3 và Vitamin D

Vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương và chức năng của hệ miễn dịch của bạn. Còn Omega-3 giúp giảm viêm, duy trì sức khỏe của tim, thúc đẩy chức năng não và giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng hơn.

Vì thế việc bạn bổ sung Vitamin D và Omega-3 là cách ăn uống lành mạnh nhằm cải thiện sức khỏe của mình. 2 chất dinh dưỡng này có nhiều trong các loại hải sản béo.

Ăn rau trước

Bạn nên ăn rau đầu tiên trong bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ ăn hết rau xanh trong khi bạn đang đói nhất và có xu hướng ăn ít các loại thức ăn khác. Điều này có thể giúp bạn giảm cân.

Hơn nữa, ăn rau trước bữa ăn đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích đối với lượng đường trong máu. Nó làm chậm tốc độ hấp thụ carbohydrate vào máu và có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Ăn trái cây thay vì uống nước ép

Ăn nhiều trái cây tươi mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Bởi vì trái cây có chứa chất xơ và các hợp chất thực vật khác nhau, đường của chúng thường được tiêu hóa rất chậm và không gây ra đột biến lớn về lượng đường trong máu. Bạn nên ăn trái cây thay cho việc uống nước ép từ chúng.

Tập thể dục thường xuyên hơn

Chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường đi đôi với nhau. Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn, cũng như giảm cảm giác căng thẳng.

Ngoài việc tăng cường cơ bắp và xương của bạn, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, tăng mức năng lượng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện giấc ngủ của bạn. Cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc đơn giản là đi bộ ngắn bất cứ khi nào có thể.

Ăn quả mọng tươi thay vì quả khô

Quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bằng cách chọn các loại tươi, bạn sẽ có được một món ăn nhẹ, ngon hơn, với lượng đường thấp hơn và lượng calo thấp hơn rất nhiều so với lượng đường trong quả khô.

Thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc có thể là rất khó. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng kết hợp một số mẹo nhỏ trong bài viết này để tạo thành những thói quen làm cho chế độ ăn uống của bạn trở nên lành mạnh hơn.

Dùng bữa ăn với carbohydrate tinh bột có chất xơ cao hơn

Carbohydrate tinh bột nên chiếm hơn một phần ba thực phẩm bạn ăn. Chúng bao gồm khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và ngũ cốc. Chọn các loại chất xơ hoặc ngũ cốc nguyên hạt nhiều hơn, chẳng hạn như mì ống nguyên hạt, gạo nâu hoặc khoai tây nguyên vỏ. Chúng chứa nhiều chất xơ hơn carbohydrate tinh bột trắng hoặc tinh chế và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Cố gắng bao gồm ít nhất 1 thực phẩm giàu tinh bột với mỗi bữa ăn chính. Một số người nghĩ rằng thực phẩm giàu tinh bột đang vỗ béo, nhưng gram cho gram carbohydrate họ chứa cung cấp ít hơn một nửa lượng chất béo.

Theo dõi các chất béo bạn thêm vào khi bạn nấu hoặc phục vụ các loại thực phẩm này bởi vì đó là những gì làm tăng hàm lượng calo – ví dụ, dầu trên khoai tây chiên, bơ trên bánh mì và nước sốt kem trên mì ống.on pasta.

Ăn nhiều trái cây và rau

Chúng tôi khuyên bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Chúng có thể ở dạng tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc nước ép. Để có thể thực hiện dễ dàng việc này, các bạn có thể cắc một lát chuối vào ngũ cốc ăn sáng của bạn, hoặc bữa nhẹ giữa buổi là một miếng trái cây tươi.

Một khẩu phần rau và quả tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh là 80g, thêm một phần trái cây khô (có thể ăn cùng bữa ăn) là 30g. Một ly nước ép trái cây, rau quả hoặc sinh tốt cũng rất tốt nhưng bạn nên hạn chế vì những đồ uống này thường hay nhiều đường và có thể gây hỏng răng.

Ăn nhiều cá, bao gồm cá giàu chất béo

Cá là nguồn protein tốt và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nên đặt mục tiêu ăn cá ít nhất 2 lần/tuần, trong đó có một lần cá giầu chất béo. Cá có chứa nhiều chất béo omega-3, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Các loại các nhiều chất béo bao gồm: cá hồi, các trích, cá thu.

Cắt giảm chất béo bão hòa và đường

Bạn cần một ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến số lượng và loại chất béo bạn đang ăn.

Có 2 loại chất béo chính: bão hòa và không bão hòa. Quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có nhiều đường làm tăng nguy cơ béo phì và sâu răng.

Thực phẩm và đồ uống có đường thường có năng lượng cao (tính bằng kilôgam hoặc calo), và nếu tiêu thụ quá thường xuyên có thể góp phần tăng cân. Chúng cũng có thể gây

Ăn ít muối: Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Những người bị huyết áp cao có nhiều khả năng mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Ngay cả khi bạn không thêm muối vào thức ăn, bạn vẫn có thể ăn quá nhiều. Khoảng ¾ lượng muối bạn ăn đã có sẵn trong thực phẩm khi bạn mua nó, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, súp, bánh mì và nước sốt.

Hãy năng động và có cân nặng phù hợp.

Cũng như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Nó cũng quan trọng đối với sức khỏe và nhiều lợi ích cho bạn.

Thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến các tình trạng không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư, bệnh tim và đột quỵ. Thiếu cân cũng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Đừng bỏ bữa sáng

Chế độ ăn uống lành mạnh là không bỏ bữa sáng. Một số người bỏ bữa sáng vì họ nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm cân.

Nhưng một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ và ít chất béo, đường và muối có thể tạo thành một phần của chế độ ăn uống cân bằng, và có thể giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết tốt cho sức khỏe.

Vừa rồi SUN Pool đã chỉ ra những cách ăn uống lành mạnh giúp bạn. Mong rằng những thông tin trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống và tập của mình sao cho hợp lý nhất để có một sức khỏe thật khỏe mạnh. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, xin hẹn gặp các bạn ở những bài viết tiếp theo.

Đăng ký ngay  ngay hôm nay để trải nghiệm bể bơi trên cao hiện đại và  nhận ưu đãi lên tới 40%

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội