Phương pháp bơi sải đúng cách, đúng kỹ thuật bạn phải biết phối hợp giữa tay, chân và điều hòa nhịp thở của mình. Đồng thời bạn phải thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải: 2 tay quạt nước, 2 chân đạp và vươn người lướt về phía trước.
Bơi sải cũng giống như các động tác bơi khác phải chia ra những giai đoạn để tập bơi như sau:
- Tập chân rồi đến tay. Sau chân, tay rồi bắt đầu điều hòa nhịp thở sao cho phù hợp
- Nên tập nhuần nhuyễn trên cạn rồi bắt đầu xuống nước
Bạn hãy cùng SUN Pool hãy đi vào cụ thể về những giai đoạn bơi sải đúng cách nhé.
Mục lục
Các bước để bơi sải đúng cách, đúng kỹ thuật
Mách nhỏ cho bạn, nếu muốn học cách bơi sải nhanh nhất thì trước khi xuống nước bạn hãy tập các động tác trên cạn trước nhé!
Tập chân trên cạn
Đầu tiên và là bộ phận tạo ra lực tốt nhất nếu bơi sải đúng cách đó chính là các bài tập chân. Cùng SUN Pool tập chân trước nhé:
- Bạn hãy bắt đầu bằng việc ngồi lên thành hồ, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng
- Nâng chân lên và đạp xuống nước sao cho thành thục
- Trong cả quá trình bạn luôn giữ cho đầu gối thật thẳng nhé
Tập chân dưới nước
- Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên mặt nước, 2 tay bám thành bể và 2 chân duỗi thẳng
- Luôn giữ đầu gối thật thẳng và đập chân liên tục như động tác vừa tập trên cạn
- Các động tác hãy thật mềm mại và nhịp nhàng nhé
- Bạn đập chân trườn thấp với ván và bơi theo thành bể. Cố gắng duy trì mực nước ngang bụng hoặc ngực
- Duỗi thẳng 2 tay về trước, lướt trên mặt nước khoảng 1m rồi đập chân theo chiều ngang của bể. Hãy tập đi tập lại nhiều lần cho đến khi thành thục nhé.
Tập tay trên cạn
Khi bắt đầu học, bạn nên tập từng tay một để học cách bơi sải nhanh nhất, đạt hiệu quả cao nhất.
Đối với tay phải:
- Đứng chân trái lên, chân phải hướng ra sau
- Đặt tay trái lên đầu gối trái, người khom về trước.
- Đưa tay phải thẳng về trước và bắt đầu quạt nước bằng tay phải
Đối với tay trái: Ngược lại của tay phải
- Bạn đứng về phía trước đưa chân phải lên, chân trái ra sau
- Đặt tay phải lên đầu gối phải và người khom về phía trước
- Đưa tay phải thẳng về trước và quạt nước bằng tay trái
Trong khi quạt nước, bàn tay bạn phải luôn khép kin và hơi khum lại như cái thìa để thực hiện quạt nước được mạnh mẽ. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn bơi sải đúng cách đấy.
Tập chân, tay và phối hợp nhịp thở trên cạn
Phối hợp nhịp thở là rất quan trọng trong quá trình học bơi sải đúng cách, Việc thuần thục việc phối hợp nhịp thở sẽ giúp bạn duy trì được thời gian bơi và quãng đường sẽ được xa hơn mà không lo bị mất sức.
- Bắt đầu bằng động tác đứng hơi khom người về trước
- 2 tay quạt nước liên tục, đồng thời luôn nghiêng ra 2 bên, nhấc chân ra sau giống như đập chân trườn thấp.
- Khi nghiêng người qua bên nào thì nâng chân đó ra sau, đồng thời nâng khuỷu tay cao và thoải mái về vào nước.
- Cần xác định được bên thuận để nghiêng sang về đó lấy hơi, khi úp mặt xuống thổi bọt khí ra
Tập tay dưới nước phối hợp điều hòa nhịp thở.
Chúng ta sẽ chia làm 2 giai đoạn:
Giai đoạn 1:
- Bạn đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ngang ngực
- Người hơi khom về trước, 2 tay luân phiên quạt được giống như đang bơi
- Trong khi quạt nước sao cho bạn cảm giác là người muốn lao về trước thì bạn đã bước đầu học bơi sải đúng cách
Giai đoạn 2:
- Giai đoạn tiếp theo, bạn thực hiện động tác như ở giai đoạn một đồng thời điều hòa nhịp thở nhịp nhàng
- Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống bạn hãy thổi bọt khí ra, nghiêng đầu qua bên thuận của mình bạn hãy lấy hơi bằng cả mũi và miệng
Tập chân dưới nước và phối hợp nhịp
- Bạn hãy đạp vào thành bể hoặc trườn người về phía trước rồi bơi chân, tay và nhịp thở phối hợp nhịp nhàng như vừa tập ở trên.
- Bạn nên bơi qua lại theo chiều rộng của bể tránh việc đuối sức quá mức.
- Bạn nên tập bơi thật nhiều lần chơi tới khi bơi được nhanh mạnh, dứt khoát và thuần thục nhé.
Hướng dẫn bơi sải giữ sức nhất
Vừa rồi chúng ta đã học các động tác để bơi sải đúng cách, bây giờ hãy cùng SUN Pool học những cách bơi để giữ sức cho bạn được một sức bơi dài hơi nhất nhé!
Giữ người nổi ngang với mặt nước
Đây được coi là cách cơ bản nhất để giúp bạn không bị mệt trong quá trình bơi. Nếu bạn chưa biết hãy tập cùng chúng tôi nhé:
- Bước 1: Nhìn thẳng mặt xuống đáy của bể bơi để làm quen với nước và cơ thể quen dần. Theo như các HLV của SUN Pool để thực hiện thao tác này, bạn nên sử dụng kính bơi để nhìn rõ hơn khi ỏ dưới nước.
- Bước 2: Giữ mặt vuông góc với đáy bể. Việc giữ mặt vuông góc với đáy bể giúp đảm bảo từ hông trở xuống luôn ở mức ngang bằng so với mặt nước.
Thực hiện nhịp nhàng kỹ thuật quạt tay
Quạt tay dưới nước là động tác khá quan trong khi bạn học bơi sải đúng cách và quạt tay đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn đỡ mệt khi bơi. Cụ thể, khi thực hiện động tác dưới nước cần đảm bảo:
- Các đầu ngón tay phải chụm lại giống như cải thìa và đâm xuống mặt nước khi bơi
- Giữ cùi trỏ cao hơn mặt nước để hạn chế việc mất sức khi co tay, đồng thời tránh thân trước bị chìm sâu dưới nước.
- Hơi co cổ tay trước khi bắt đầu tư thế đè nước.
Lưu ý khi thực hiện động tác quạt tay:
- Động tác tay cần kéo dàu đến đùi để phát huy hết toàn lực
- Nếu chưa quen chỉ kéo tay nửa chừng, bạn cần quạt tay liên tục như mái chèo.
- Xoay thân người cùng với phía quạt quay, thực hiện nghiêng người đổi bên liên tục lúc quạt tay.
Điều hòa nhịp thở đúng kỹ thuật
Hít thở đúng kỹ thuật sẽ đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ oxy và đỡ bị mất sức hơn. Kỹ thuật thở đúng cách khi bơi sải là:
- Hít thở nhiều bằng cả miệng và mũi khi nghiêng người ngoi lên mặt nước
- Thở mạnh bằng mũi khi chìm trong nước. Lưu ý tuyệt đối không thở bằng miệng vì rất dễ bị sặc nước.
Thực hiện ngoi đầu lên đúng cách
Để cơ thể không bị đuối thì lời khuyên mà chúng tôi đặt ra là bạn nên nghiêng đầu về bên tay thuận. Khi bạn thấy tay bên nào chìm xuống nước hãy nghiêng người về hướng đối diện với 1 góc 45 độ. Tiến hành nghiêng cả người và đầu để cơ thể hẹn chế được tối đa lực cản của nước.
Tư thế đạp chân đúng kỹ thuật
Nếu muốn bơi sải không mệt thì bạn không nên đạp chân mạnh vì khi hoạt động mạnh bạn sẽ rất dễ bị mất sức và dễ bị chuột rút, căng cơ. Vì thế, cách đạp chân khi bơi nên đạp vừa phải, từ từ sau đó tăng dần tốc độ.
Vừa rồi, SUN Pool đã nêu lên các bước tập luyện bơi sải đúng cách và cách để giữ sức không mệt sao cho bạn học được cách bơi sải nhanh nhất. Rất mong những đóng góp của chúng tôi sẽ giúp ích được cho bạn có thêm những kiến thực để tập luyện môn thể thao này. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, SUN Pool xin chào và hẹn gặp lại các bạn tại những bài viết tiếp theo.
Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
Có thể bạn quan tâm
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội