Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày an toàn, hiệu quả

Như các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bạn cần có một kế hoạch tập luyện và ăn kiêng hợp lý thì sau 7 ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt về vóc dáng và thể lực của mình. Chính vì thế, SUN Pool sẽ chia sẻ về thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày sau bài viết dưới đây, đã được rất nhiều người áp dụng thành công.

Cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Trước khi đi vào Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày GM chúng ta cùng đi tìm hiểu xem chế độ này là gì và bắt nguồn từ đâu nhé.

Chế độ ăn GM là gì?

Chế độ ăn kiêng GM được đặt tên từ một hãng xe nổi tiếng của Mỹ sáng tạo ra đó là Generral Motor. Nghe thì không liên quan, nhưng chế độ ăn này được chính hãng xe này đặt ra bằng cách giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày nghiêm ngặt để đạt. Nếu thực hiện được chế độ ăn kiêng này bạn có thể giảm được từ 6 – 7kg/tuần.

Phương pháp ăn kiêng này được nghiên cứu và ừng dụng nhiều nơi tại nước Mỹ. Nguyên tắc mà chế độ ăn kiêng GM là dùng những loại thức ăn có lượng calo có lượng calo thấp để nạp vào cơ thể để tạo cảm giác no.

Ngoài ra, người ăn kiêng theo chế độ GM cũng được khuyến khích dùng những loại thực phẩm bổ sung nhiều nước, vitamin và khoáng chất để thải độc, chống oxy hóa. Do khi ăn theo chế độ này bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn hỗ trợ để tăng sức đề kháng và làm đẹp.

Nguyên tắc cần nắm khi thực hiện chế độ giảm cân GM

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM bạn cần đảm bảo ăn uống theo đúng nguyên tắc sau 7 ngày liên tục.

• Cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, nên uống từ 1,5 – 2l nước
• Không nên tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên khi ăn chế độ GM DIet có thể khiến bạn bị mấy sức. Nhưng vài ngày sau đó cơ thể bạn sẽ quen và có thể tập luyện bình thường.
• Không được sử dụng đường, chất tạo ngọt hay thức uống đóng lon.
• Không ăn đậu
• Ăn 2 – 3 bát canh rau củ mỗi ngày, có thể các loại nấu từ cà chua, bắp cải, hành tây, ớt chuông,…

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Chúng ta đã cùng đi tìm hiểu về chế độ ăn kiêng GM là gì và nguyên tắc cần nắm khi thực hiện chế độ này. Chúng ta sẽ soạn ra thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày.

Ngày thứ nhất

Ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng GM bạn chỉ ăn được trái cây. Bạn có thể chọn bất kì loại quả nào mình thích tuy nhiên nên tránh ăn chuối vì nó chứa rất nhiều calo.

Bên cạnh đó bạn lưu ý nên hạn chế ăn những loại quả chứa nhiều vitamin C vì chúng có thể gây cảm giác cồn cào khó chịu. Loại trái cây được khuyến khích vì chúng chứa nhiều nước, vitamin và ít calo.

Thực đơn chi tiết trong 1 ngày sẽ như sau:

• Bữa sáng: 1 tô hoa quả như việt quất, dâu tây, cherry
• Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu
• Bữa trưa: 1 trái táo
• Bữa phụ: 1 quả lê
• Bữa tối: 1 trái cam
• Bữa phụ 1 miếng dưa lưới

Ngày thứ 2

Ngày đầu tiên trải qua chỉ với trái cây, bạn sẽ cảm thấy rất thiếu năng lượng. Ngày thứ 2 bạn nên ăn nhiều loại rau củ được luộc chín hoặc ăn sống. Ưu tiên cho các món rau củ hầm vì sẽ dễ ăn hơn.

Bạn có thể ăn rau củ thoải mái trong một ngày và không có quy định về lượng rau củ bạn ăn vào. Nhưng bạn nên hạn chế nhiều loại củ có nhiều tinh bột như khoai tây.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 chén cà rốt luộc
• Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc
• Bữa trưa: 1 bát súp lơ luộc hoặc hấp
• Bữa phụ: 1 bát cà chua bi
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau
• Bữa phụ 1 quả dưa chuột

Ngày thứ 3

Bước sang ngày thứ 3 thực hiện ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày  bạn có thể ăn cả trái cây và rau củ. Tất nhiện bạn nên hạn chế các loại củ có nhiều tinh bột không nên ăn quá nhiều.

Thực đơn sẽ có các món như sau:

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa phụ: 1 quả chuối
• Bữa trưa: Đĩa salad cà chua, rau bina, dưa chuột
• Bữa phụ: 1 quả cam
• Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây
• Bữa phụ 1 quả cherry hoặc lê

Ngày thứ 4

Đến ngày thứ 4 thực đơn sẽ bắt đầu ít khắc nghiệt hơn, bạn sẽ được sử dụng chuối và sữa, nhưng sẽ có giới hạn sữa khoảng 3 lý mỗi ngày nhớ là sữa không đường nhé.

Ngày thứ 5

Đến ngày 5 bạn có thể ăn được các loại thịt như bò hoặc gà và cá, mỗi phần ăn khoảng 270 -300g. Với những người ăn thì có thể thay các loại thịt bằng phô mai hoặc bún gạo lứt. Điều quan trong bạn phải uổng nhiều nước trong ngày thứ 5 để lọc acid uric trong cơ thể.

Thực đơn như sau:

• Bữa sáng: 3 quả cà chua
• Bữa trưa 280g thịt bò steak và bắp cải luộc.
• Bữa tối: 2980g cá hồi với rau củ luộc.

Ngày thứ 6

Sang đến ngày 6 bạn có thể ăn 2 phần thịt bò, cá và thịt gà gấp đôi so với ngày thứ 5. Đồng thời bạn có thể rau củ quả không giới hạn nhưng phải uống nhiều nước nhé.

• Bữa sáng: 1 quả bơ
• Bữa trưa: Cá hồi nướng, súp lơ luộc hoặc hấp
• Bữa tối: Ức gà, rau cải hấp, cà chua.

Ngày thứ 7

Đây là ngày cuối cùng của chuỗi ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, bạn có thể ăn gạo lứt, nước ép trái cây và rau củ quả.

Thực đơn này sẽ như sau:

• Bữa sáng: Bánh mì đen và tráng miệng với dưa hấu
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau.

Ưu nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM mang lại hiệu quả cực kì nhanh như nó vẫn xuất hiện một số hạn chế nhất định. Cụ thể những ưu và nhược điểm đó như sau:

Ưu điểm:

• Cơ thể bạn sẽ được cung cấp nhiều loại hoa quả và rau xanh hơn, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa, cung cấp nhiều chất xơ cho bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. Rau củ chứa lượng calorie rất thấp không gây nên tình trạng tích mỡ thừa.
• Đường là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề tắc sức khỏe như tiểu đường, béo phì. Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa lượng đường nạp vào cơ thể, loại bỏ các đồ uống có cồn và tốt cho sức khỏe.
• Chế đọ ăn kiêng GM giúp cải thiện làn da, hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Nhược điểm:

• Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày không thể áp dụng trong thời gian dài vì nó thiếu dưỡng chất cho cơ thể. GM không cung cấp đủ các chất để nuôi cơ thể như chất béo hãy đạm và một sốc các vitamin cần thiết.
• GM chỉ phù hợp với những người muốn giảm cân cấp tốc vì bạn có thể tăng can trở lại nếu những áp dụng. Ngoài ra trong quá trình ăn kiêng cơ thể bạn có thể bị yếu đi, mấy nước, mệt mỏi, giảm thể lực.

Trên đây là bài viết giới thiệu về chế độ ăn kiêng GM và thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày an toàn, hiệu quả bạn nên áp dụng. Chúc bạn giảm cân thành công và có một sức khỏẻ tốt. SUN Pool chào các bạn và hẹn gặp các hội viên của chúng tôi trong các bài viết tiếp theo.

Có thể bạn quan tâm

• Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh? Nên ăn gì vào buổi sáng?
• Top những thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, khoa học

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội