Quả lê bao nhiêu calo? Những tác dụng tuyệt vời của quả lê

Quả lê là loại trái cây có vị thơm ngon, khi ăn vào sẽ cảm nhận được sự mát lành. Nó còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cho người sử dụng. Loại quả này thường được làm nước em hay món tráng miệng rất hay được các bà mẹ sử dụng. Nhưng chắc hẳn không phải ai cũng biết quả lê bao nhiêu calo và những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại đúng không. Để giải đáp câu hỏi này, bạn cùng theo dõi bài viết của SUN Pool dưới đây để hiểu thêm về loại quả này nhé.

Quả lê bao nhiêu calo?

Trong quả lê rất giàu dinh dưỡng, trung bình cứ 100g lê sẽ chứa khoảng 57calo, tỉ lệ nước chiếm 86%. Ngoài ra trong lê chứa rất ít chất béo, protein, carbohydrate, giàu chất xơ, canxi, photpho, sắt, các loại vitamin nhóm C,P, betacaroten và một lượng nhỏ axit folic. Trong lê chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt như các loại vitamin A, C, K, chất chống oxy tự nhiên có lợi chon sức khỏe.

Vậy ta đã biết trong 100g lê thì sẽ có khoảng 57calo. Trung bình mỗi quả lê sẽ có trọng lượng 200 – 300g. Từ đó bạn có thể tự tính cho mình quả lê bao nhiêu calo rồi chứ.

Những tác dụng của lê

Ta đã biết được quả lê bao nhiêu calo tiếp theo của bài viết chúng ta cũng đi tìm hiểu sâu hơn về những tác dụng của lê nhé.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Trong lê có hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Việc chất xơ cung cấp cho cơ thể sẽ phòng tránh được cách bệnh về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy.

Tăng cường hệ miễn dịch

Các nhóm vitamin như B2, B3, C, K và các khoáng chất như: Folate, Magie, đồng, mangan canxi,… sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm cảm giác mệt mỏi, suy nhược. Ngoài ra còn bảo vệ ADN, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn đột biến tế bào.

Giúp hệ tim mạch hoạt động tốt và khỏe mạnh hơn

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trong lê có chứa pectin, chất xơ góp phần phảm cholesterol xấu trong máu, đồng thời các chất chống oxy hóa sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường

Anthocyanin có trong lê rất dồi dào, chất này có tác dụng giúp ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.

Ăn lê có béo không?

Lê có hàm lượng dưỡng chất và chất xơ cao nhưng calo lại khá thấp. Cứ mỗi 100g thì chứa khoảng 57 calo nên không sợ lê gây mập. Không những không gây mập nếu bạn sử dụng lê tốt nó cũng sẽ nằm trong thực đơn giảm bảo của bạn.

Bởi trong một quả lê chứa tới 6g chất xơ, tương đương với 1/4 lượng chất xơ mà chúng ta cần sử dụng trong 1 ngày. Lê có tính xốp, nên lên có thể làm đầy bao tử nhanh, tạo cảm giác no lâu. Chính vì thể bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn thêm đồ ăn vặt, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn.

Những lưu ý ăn lê để tốt cho sức khỏe

Nên ăn lê vào thời điểm nào trong ngày

Không nên ăn lê để no, chỉ nên ăn một lượng vừa phải để cơ thể có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng có trong loại quả này. Bạn nên ăn một quả lê hoặc một ly nước ép trước bữa ăn.

Bạn cũng có thể ăn lê tại các bữa ăn giữa ngày, lúc bạn đang cảm thấy đói thì một đĩa salad hoa quả gồm lê, táo, chuối hoặc ly sinh tố lên sẽ lấp đầy bụng bạn, nó không chỉ giúp bạn no mà còn rất tốt cho làn da bạn đấy.

Tần suất ăn quả lê

Mặc dù lê mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tuy nhiên bạn chỉ nên ăn 1 – 2 quả lê mỗi ngày để đảm bảo hệ tiêu hóa ổn định. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp lê dùng các loại thực phẩm khác để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Tập luyện thường xuyên

Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe toàn diện, cải thiện độ linh hoạt cho xương, giảm mỡ thừa và phòng ngừa bệnh tật. Say một ngày làm việc mệt mỏi, vận động sẽ là cách cải thiện tinh thần, giảm stress, tạo sự thư thái cho tinh thần.

Các món ăn từ quả lê giúp giảm cân hiệu quả

Sau đây sẽ là các món ăn từ lê sẽ bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Không những thế nó còn giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và đơn giản hơn.

Salad lê

Salad lê là sự kết hợp giữa nước sốt cam gừng trở thành một món ăn tươi mát lạ miệng. Các loại rau củ và quả lê giòn, ngọt hòa quyện vào nhau mang lại hương vị hoàn hảo giúp bạn cân bằng lượng calo và dưỡng chất cho mỗi bữa ăn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cho các loại rau củ, đường muối, nước sốt cam gừng vào hộp kín. Lắc đều cho đến khi đường và nước sốt hòa quyện với nhau và để vào tủ lạnh.
• Bước 2: Khi muốn ăn và nước sốt đã mát, bạn sẽ kết hợp với xà lách, rau diếp, lê quả óc chó và pho mát vào 1 bát lớn.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp nước sốt lên phần rau của mình sao cho nước sốt phủ đều.
• Bước 4: trộn đều và thưởng thức ngay.

Nước ép lê

Nước ép lê là thức uống giải khát cho mua hè cực tốt, nó còn có tác dụng như là loại thức uống giảm cân hiệu quả. Thức uống ngon lành, mát lạnh này cung cấp  nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho cơ thể. Uống thức uống này mỗi ngày giúp kiểm soát cân năng cực tốt.

Sinh tố lê

Sinh tố lê có lẽ không còn xa lạ với các tín đồ giảm cân bằng phương pháp sử dụng thực phẩm lành mạnh. Bạn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu khác như chuối, táo, yến mạch, hạt chia,… để có một thức uống thơm ngon và giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đem lê và táo đi rửa sạch sau đó gọt vỏ hoặc có thể để cả vỏ. Tiếp đến bạn hãy bỏ và xắt nhỏ chúng thành từng miếng hạt lựu.
• Bước 2: Cho 2 nguyên liệu này kèm đá vào máy xay sinh tố.
• Bước 3: Cho thêm một chút mật ong và đổ sữa tươi vào máy.
• Bước 4: Bật máy, xay tất cả các nguyên liệu cho thật mịn để chúng hòa quyện lại với nhau.
• Bước 5: Đổ ra cốc điểm thêm một vài lát lê, táo rồi thưởng thức ngay khi còn mát.

Qua bài viết trên bạn đã biết được quả lê bao nhiêu calo và những tác dụng tuyệt vời mà lê mang lại đối với sức khỏe. Mong rằng SUN Pool vừa cung cấp thêm cho bạn một loại quả vào thực đơn giảm cân của mình. Chúc bạn sau bài viết này sẽ giảm cân cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

• Ăn gì giảm cân nhanh? Các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
• Trong bữa tối cần bao nhiêu calo để có thể giảm cân hiệu quả

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội