Thực đơn giảm cân sau tết cho bạn bằng chế độ ăn kiêng GM

Chế độ ăn kiêng giảm cân General Motor Diet (GM) đã không còn là phương pháp xa lạ đối với người muốn giảm cân. Với GM, nhiều người có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách ăn kiêng. Nhất là vào thời điểm sau tết, vì những món ăn vào dịp tết thường khiến mọi người thay đổi cân nặng một cách nhanh chóng. Thực đơn giảm cân sau tết bằng phương pháp GM mà SUN Pool giới thiệu sau đây sẽ gợi ý cho bạn sau nhưng tháng ngày thoải mái ăn chơi, vui vẻ cùng gia đình.

Mục tiêu của việc giảm cân cấp tốc sau Tết

Rất nhiều người sau Tết đang gặp vấn đề tăng cân sau Tết một cách nhanh chóng. Đặc biệt, với các chị em phụ nữ đây là một tình trạng hết sức đáng sợ vì việc tăng cân sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng, thẩm mỹ và còn khiến cơ thể ì ạch, nặng nề hơn.

Vì thế, nến bạn muốn giảm cân cấp tốc sau Tết, bạn nên đặt rõ mục tiêu cụ thể để tạo động lực giảm cân:

• Mục tiêu lớn nhất khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân sau Tết đó chính là để giảm cân nhanh chóng.
• Thải độc khỏi cơ thể vì các đồ ăn nhiều dầu mỡ.
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa ổn định và khỏe mạnh hơn sau ngày Tết.
• Kích thích quá trình trao đổi chất.
• Giúp cơ thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo nhanh, hiệu quả, tự nhiên.

Những nguyên tắc tuân thủ khi áp dụng thực đơn giảm cân sau Tết

Muốn giảm cân cấp tốc sau Tết bằng chế độ GM người thực hiện cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

• Lượng calo nạp vào nhỏ hơn vào lượng calo tiêu thụ
• Ăn các thực phẩm ít tinh bột, giàu chất xơ và protein
• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, nhai kỹ no lâu
• Không được bỏ bữa
• Rau xanh và nước luôn là các thực phẩm đáng tin trong quá trình giảm cân
• Ăn kiêng + tập luyện là cách tiêu hao mỡ thừa và giảm cân hiệu quả nhất.

Thực đơn giảm cân sau Tết trong vòng 7 ngày theo chế độ GM

Chúng ta cùng đi vào tìm hiểu thực đơn giảm cân sau Tết trong vòng 7 ngày nhé. Thực đơn sau tết sau đây sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nếu bạn tuân thủ đúng các nguyên tắc. Chắc chắn nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm cân sau những ngày Tết xả hơi, thoải mái:

Thứ 2: Bắt đầu thực đơn bằng trái cây

Bắt đầu tuần ăn kiêng bằng cách sử dụng các loại trái cây. Bạn hãy ăn bất kì các loại trái cây nào bạn muốn ăn khi đói. Vì trái cây sẽ vừa cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động, giàu chất xơ tốt cho đường tiêu hóa, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Nhưng bạn nên bỏ chuối, mít và sầu riêng ra khỏi thực đơn của mình nhé.

Thực đơn chi tiết như sau:

• Bữa sáng: 1 tô hoa quả mọng như việt quất, dâu tây, cherry.
• Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
• Bữa trưa: 1 quả táo.
• Bữa phụ: 1 quả lê.
• Bữa tối: 1 quả cam.
• Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới.

Thứ 3: Ngày giảm cân với rau củ

Ngày đầu bạn đã trải qua với trái cây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất thiếu năng lượng. Ngày thứ 2 bạn nên ăn nhiều các loại rau củ luộc chín hoặc có thể ăn sống. Ưu tiên các món rau củ hầm vì sẽ dễ ăn hơn.

Bạn có thể ăn thoải mái trong một ngày và không cần định lượng cụ thể về lượng rau củ bạn ăn vào. Nhưng vẫn nên tránh một số loại rau củ có nhiều tinh bột như khoai tây.

Thực đơn giảm cân sau Tết ngày thứ 2 như sau:

• Bữa sáng: Khoai lang luộc.
• Bữa trưa: Salad bắp cải với rau riếp hoặc salad dưa chuột trộn hành tây.
• Bữa tối: Salad cà rốt, bí luộc và 2 cốc nước.

Thứ 4: Kết hợp với rau củ và quả

Bước sang ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân sau Tết trong 7 ngày, bạn có thể kết hợp ăn giữa các loại trái cây và rau củ. Và điều bạn nên nhớ là tránh ăn các loại củ chứa nhiều tinh bột.

• Bữa sáng: 1 quả táo, 2 ly nước.
• Bữa trưa: Salad dưa chuột, măng cụt.
• Bữa tối: Salad dưa chuột, su su luộc.

Đây là ngày cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, nên bạn hãy sử dụng các loại ray củ để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin để cơ thể được khỏe mạnh, thoải mái.

Thứ 5: Thực đơn giảm cân sau tết vào thứ 5 sẽ là chuối và sữa

Đến này thứ 5 trong tuần thực đơn sẽ bắt đầu bớt khắc nghiệt hơn, bạn sẽ sử dụng chuối và sữa để để thêm vào các thực đơn món ăn.

• Bữa sáng:  1 quả chuối, 250ml không đường.
• Bữa trưa: 2 quả chuối, 250ml không đường.
• Bữa chiều: 3 quả chuối.
• Bữa tối: 2 quả chuối, 250ml sữa không đường.

Chế độ ăn này sẽ cung cấp kali, natri thiếu hụt trong cơ thể. Tuy nhiên bạn nên uống đủ nước từ 8 – 10 ly nước trong thực đơn.

Thứ 6: Thực đơn với cơm gạo lứt và cà chua

Đến ngày thứ 6 trong tuần bạn sẽ được ăn các loại thịt và cơm gạo lứt. Điều này bạn phải uống nhiều nước để lọc acid uric trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân sau tết thứ 6 như sau:

• Bữa sáng: Nước ép cà chua.
• Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt/ức gà, 1 ly nước ép cà chua.
• Bữa chiều: 1 quả táo, 1 quả lê hoặc salad cà chua, rau mầm.
• Bữa tối: Canh súp rau củ, 2 ly nước.

Thứ 7:  Cơm và rau xanh

Sau gần một tuần giảm cân, cân nặng bạn chắc chắn đã giảm đi rõ rệt sau quá trình thực hiện thực đơn giảm cân sau Tết GM. Lúc này bạn cần làm là kiên trì chế độ ăn này.

• Bữa sáng: 1 bát rau muống luộc, 2 ly nước.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà luộc, 2 ly nước. Có thể thay thế ức gà bằng thịt bò hoặc cà chiên không dầu.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước.

Chủ nhật: Thực đơn với cơm, rau và nước ép trái cây

Đây là ngày cuối cùng trong chuỗi thực đơn giảm cân sau Tết trong 7 ngày, bạn có thể ăn gạo lứt, nước ép trái cây và rau củ quả.

Thực đơn giảm cân sau Tết ngày chủ nhật sẽ có các món như sau:

• Bữa sáng: Xà lách trộn cà chua, 1 ly nước ép táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc
• Bữa tối: Salad rau trộn, súp rau củ, cà rốt luộc, rau uống luộc, 1 ly nước cam ép, 2 ly nước.

Qua 7 ngày, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về cân năng cũng như giảm các vùng mỡ thừa. Nếu thấy hiệu quả, bạn vẫn có thể duy trì hoặc thay đổi linh hoạt các loại rau củ để tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh đồng hồ sinh hoạt và làm việc sao cho hợp lý nhất.

Những điều cần lưu ý khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân sau Tết

• Trong thực đơn giảm cân, cần tránh các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt, các chất kích thích và đồ ăn nhanh. Đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và còn khiến tăng cân, tích tụ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Do vậy nếu muốn giảm cân cấp tốc sau tết bạn bên tránh xa.
• Cần bổ sung đủ tinh bột trong chế độ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoạt động. Nên ưu tiên những loại tinh bột vừa giúp giảm cân loại vừa duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động như gạo lứt, yến mạch,…
• Bổ sung đủ đạm từ thịt, cá, trứng, sữa,… để gia tăng khả năng tiêu hao năng lượng cho cơ thể.
• Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn, tăng cường vitamin, rau, củ, quả,… vì đây là những nguyên liệu giúp giảm cân nhanh, giảm mỡ hiệu quả.
• Sử dụng những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân như trà xanh, giấm, trà gừng,… để xúc tiến nhanh quá trình giảm cân.
• Cân bằng dinh dưỡng khi giảm cân để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Bạn phải có một ý trí, kiên trì để giảm câ,. Nhiều người áp dụng trong ngày 1, ngày 2 thấy cân năng không giảm dễ nhủ chí. Điều này khiến lãng phí công sức giảm cân những ngày trước đó.

Trên đây, là những thực đơn giảm cân sau Tết mà SUN Pool đã soạn ra cho bạn. Bạn hãy linh hoạt giữa các món ăn để áp dụng sao cho hiệu quả và có một tâm lý thoải mái nhất. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, SUN Pool chúc bạn có một năm mới an khang thịnh vượng, một kì nghỉ Tết thật vui vẻ bên gia đình và những người thân của mình. Xin chào và hẹn gặp các bạn ở bài viết tiếp.

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội