Ngũ cốc là tên gọi chung của một loại thực phẩm được làm từ những loại hạt khác nhau nhưng nhiều nhất là lúa mạch. Có bao nhiêu calo trong 1 cốc ngũ cốc? Uống ngũ cốc có béo không?
Ngũ cốc là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn muốn biết 1 ly ngũ cốc bao nhiêu calo và uống bột ngũ cốc có béo không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây của Sun Fitness & Pool nhé!
Mục lục
- 1 1 ly ngũ cốc bao nhiêu calo?
- 2 Thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc
- 3 Lợi ích của uống ngũ cốc?
- 4 Uống ngũ cốc có béo không?
- 5 Uống nhiều ngũ cốc thì sao?
- 6 Cách uống bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả
- 7 Nên uống ngũ cốc vào thời điểm nào trong ngày?
- 8 Có thể bạn quan tâm
- 9 Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
- 10 SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
1 ly ngũ cốc bao nhiêu calo?
100ml ngũ cốc bao nhiêu calo? Đây chắc hẳn là câu hỏi của rất nhiều người khi sử dụng ngũ cốc. 1 ly ngũ cốc có khoảng 380 calo với 100g. Với lượng calo này, bạn có thể yên tâm tiêu thụ ngũ cốc mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc
Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Cụ thể, trong 100g có chứa:
- Lipid: 7g
- Chất béo bão hoà: 1,1g
- Natri: 6mg
- Kali: 362mg
- Carbs: 68g
- Chất xơ: 10g
- Đường: 1g
- Protein: 13g
- Canxi: 52mg
- Sắt: 4,3mg
- Vitamin B6: 0,1mg
- Mangan: 138mg
Trong ngũ cốc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Lợi ích của uống ngũ cốc?
Uống ngũ cốc để bổ sung canxi
Để cơ thể duy trì xương chắc khỏe, bạn cần một lượng canxi nhất định mỗi ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho chúng ta, nên ngũ cốc giống như một loại thức uống giúp bổ sung nhu cầu canxi cần thiết cho cơ thể.
Uống bột yến mạch thường xuyên, chúng ta sẽ có một hệ xương chắc khỏe, một cơ thể năng động, tràn đầy năng lượng. Các loại ngũ cốc giúp cơ thể đạt được hấp thụ canxi tối ưu nhờ hàm lượng canxi bổ sung dễ hấp thu từ các nguồn tự nhiên. Uống ngũ cốc giúp cơ thể xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng.
Hàm lượng protein trong các loại ngũ cốc có tác dụng xây dựng và hình thành hệ cơ, ngăn ngừa đau cơ, bổ sung lượng nước bị mất sau khi tập luyện. Ngoài ra, hàm lượng photpho trong ngũ cốc còn giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ thức ăn.
Sử dụng ngũ cốc để giảm căng thẳng và mệt mỏi
Tiêu thụ 1 ly ngũ cốc giúp bạn phục hồi sức khỏe sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Các khoáng chất và vitamin trong ngũ cốc có thể giúp bạn bảo vệ thần kinh và đối phó với căng thẳng. Ngoài ra, hàm lượng protein dồi dào trong ngũ cốc còn giúp giảm huyết áp và tăng cường hoạt động của mạch máu và tim.
Uống bột ngũ cốc có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, cải thiện tinh thần và năng suất làm việc. Vì vậy, khi bạn mệt mỏi và căng thẳng, hãy uống một cốc !
Uống ngũ cốc ngủ ngon
Uống một cốc ngũ cốc trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rõ rệt. Các loại ngũ cốc có chứa axit amin tryptophan tạo ra chất kích thích giấc ngủ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngon giấc hơn.
Uống bột ngũ cốc giúp đẹp da
Nếu bạn thường xuyên ăn các loại ngũ cốc, ngũ cốc sẽ giúp cung cấp cho da đầy đủ các dưỡng chất cần thiết đồng thời giúp đào thải các chất cặn bã ra ngoài da. Ngoài ra bột ngũ cốc còn giúp ngừa mụn, làm sạch da, loại bỏ bã nhờn, bụi bẩn. Như các bạn có thể thấy, ngũ cốc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho sắc đẹp.
Uống ngũ cốc có béo không?
Uống ngũ cốc có béo không? Câu trả lời là có. Các loại ngũ cốc rất giàu protein và chất béo. Các chất này nạp vào cơ thể một lượng lớn calo và rất an toàn cho những người có nhu cầu tăng cân và uống bột ngũ cốc cũng có thể giảm cân.
Uống nhiều ngũ cốc thì sao?
Câu trả lời là không nên uống nhiều ngũ cốc, vì nếu uống nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Không chỉ vậy, uống quá nhiều ngũ cốc có thể làm tích tụ đường trong cơ thể, từ đó gây ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe. Đặc biệt bệnh nhân đái tháo đường nên hạn chế ăn các loại ngũ cốc.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng bột ngũ cốc 2 lần/ngày (sau bữa sáng và sau bữa tối), mỗi lần khoảng 200ml để đảm bảo sức khỏe tối ưu.
Cách uống bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả
Để có thể giảm cân hiệu quả với ngũ cốc, bạn nên kết hợp việc uống ngũ cốc với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.
Bạn có thể tham khảo các thực đơn sau:
- Bữa sáng: Ăn nhẹ sau đó là một cốc ngũ cốc.
- Bữa trưa: Ăn cơm đủ chất đạm, sau đó là một cốc ngũ cốc.
- Bữa tối: Ăn ít cơm, hãy ăn rau và uống một cốc ngũ cốc.
Nên uống ngũ cốc vào thời điểm nào trong ngày?
Trên thực tế, bạn có thể uống ngũ cốc bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, Sun Fitness & Pool sẽ cho bạn biết về một số thời điểm tốt nhất để uống ngũ cốc.
Uống ngũ cốc buổi sáng
– Các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc của bạn sẽ giúp bạn vượt qua cả ngày tràn đầy năng lượng
– Uống ngũ cốc vào buổi sáng giúp bạn có thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc
– Đối với trẻ nhỏ, uống ngũ cốc vào buổi sáng cung cấp khoảng 10% nhu cầu năng lượng trong ngày của trẻ
– Đối với những người đang muốn giảm cân, uống ngũ cốc vào buổi sáng sẽ khiến cơ thể ăn ít hơn vào bữa tiếp theo.
Uống ngũ cốc vào buổi tối
– Bạn nên uống ngũ cốc trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu giấc hơn
– Ngăn ngừa quá trình lão hóa đồng thời hấp thụ và bổ sung canxi cho cơ thể, góp phần tăng trưởng chiều cao cho trẻ.
-
Có thể bạn quan tâm
Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội