Sữa tươi là một loại thức uống cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng. Vậy 1 ly sữa bao nhiêu calo? Uống sữa có béo không? Uống sữa như thế nào mới tốt cho sức khỏe?
Sữa tươi là thức uống quen thuộc với nhiều trẻ em và người lớn. Sữa tươi không chỉ uống trực tiếp mà còn được dùng để làm bánh, đắp mặt nạ, làm đẹp,…
Câu hỏi được nhiều người quan tâm là 1 ly sữa bao nhiêu calo. Uống sữa có béo không? Uống như thế nào mới tốt cho sức khỏe? Hãy cùng Sun Fitness & Pool tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
Mục lục
- 1 Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi
- 2 Tác dụng của sữa tươi đối với sức khỏe
- 3 1 ly sữa bao nhiêu calo?
- 4 Uống sữa tươi có béo không?
- 5 Uống sữa tươi nhiều có tốt không?
- 6 1 ngày nên uống bao nhiêu sữa?
- 7 Có thể bạn quan tâm
- 8 Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
- 9 SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi
Giá trị dinh dưỡng của sữa tươi
Giá trị dinh dưỡng của các loại sữa tươi sẽ khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố và điều kiện, nhưng trong 100ml sữa tươi sẽ cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất bao gồm:
-
Năng lượng: 73.2 kcal
-
Chất béo 3.2g
-
Chất đạm: 2.9g
-
Carbohydrate: 8.2g
-
Vitamin A: 113 IU
-
Vitamin D: 15 IU
-
Vitamin B1: 26 µg
-
Vitamin B2: 139 µg
-
Canxi: 100 mg
-
Magie: 7.7mg
-
Kẽm: 0.31 mg
Tác dụng của sữa tươi đối với sức khỏe
Sữa tươi là thức uống quen thuộc với chúng ta, nó không chỉ uống trực tiếp mà còn có thể dùng chế biến thành nhiều món ăn ngon để bồi bổ, làm đẹp,… Sau đây, Sun Fitness & Pool xin giới thiệu một số công dụng của sữa tươi đối với sức khỏe:
- Giúp xương chắc khỏe: Sữa giàu canxi và vitamin D3 giúp xương và răng chắc khỏe hơn.
- Cung cấp năng lượng: Sữa tươi là nguồn cung cấp năng lượng, chất đạm và chất béo quan trọng cho con người. Bạn có thể uống sữa tươi vào buổi trưa, chiều hoặc khi làm việc căng thẳng để cung cấp nguồn năng lượng tức thời cho công việc.
- Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể: Sữa giàu vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin D và các khoáng chất như: magie, photpho, selen, sữa tươi giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì quá trình trao đổi chất tốt.
-
Sữa giúp làm đẹp da: Trong sữa tươi có các chất chống oxy hóa nên nó giúp trẻ hóa làn da, sữa tươi cũng có thể dùng để tắm, đắp mặt nạ để làm đẹp da.
1 ly sữa bao nhiêu calo?
Hiện nay, có nhiều loại sữa khác nhau, trung bình trong 100ml các loại sữa tươi sau sẽ chứa lượng calo như liệt kê dưới đây:
| Loại sữa | Lượng calo |
|---|---|
| Sữa bò (nguyên chất) | 150 |
| Sữa bò ít béo (1%) | 110 |
| Sữa bò (tách béo) | 80 |
| Sữa hạnh nhân (không đường) | 40 |
| Sữa đậu nành (không đường) | 80 |
| Sữa gạo (không đường) | 120 |
| Sữa dừa (không đường) | 50 |
| Sữa tươi có đường | 73 |
Uống sữa tươi có béo không?
Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?
Uống sữa có đường có tăng cân không còn phụ thuộc vào lượng sữa và lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Trung bình mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 2000 đến 2500 calo để hoạt động bình thường, nếu vượt quá lượng calo trên thì sẽ cơ thể sẽ thừa năng lượng và gây béo phì.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn chỉ nên uống khoảng 100ml sữa mỗi ngày, còn nếu bạn dùng sữa tươi thay nước uống hàng ngày thì nguy cơ tăng cân, béo phì là rất cao.
Uống sữa tươi không đường có mập không?
Có nhiều loại sữa tươi không đường như: sữa tươi tách béo, sữa ít béo, sữa tươi nguyên kem. Trong đó, sữa tách béo và sữa ít béo là 2 loại không chứa quá nhiều calo nên sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của người đang ăn kiêng.
Trong sữa nguyên chất có nhiều chất béo và calo, vì vậy loại này có xu hướng dẫn đến tăng cân nếu bạn tiêu thụ với số lượng lớn hàng ngày.
Ngoài ra, uống sữa tươi không đường có mập không còn tùy thuộc vào lượng calo, lượng sữa mà bạn tiêu thụ; nếu bạn sử dụng nhiều, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ thừa mỗi ngày, điều này khiến bạn tăng cân.
Uống sữa tươi nhiều có tốt không?
Sữa tươi tuy tốt cho sức khỏe nhưng tùy theo từng đối tượng mà lượng sữa sẽ khác nhau: người lớn uống khoảng 200ml/lần, trẻ em uống 150ml/lần, bạn nên uống nhiều lần trong ngày thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
Bạn không nên uống sữa khi bụng đói vì nó sẽ làm tổn thương dạ dày, nếu có thức ăn dạ dày, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều canxi hơn. Ngoài ra, bạn nên uống sữa trước khi đi ngủ 30 phút, không nên đi ngủ ngay sau khi uống sữa vì nó sẽ khiến người có cảm giác quá no, khó chịu.
Không nên uống sữa cùng với thuốc vì có thể làm giảm tác dụng của thuốc và gây ra một số tác dụng phụ.
Những người dị ứng với sữa, sỏi thận, thiếu máu, trào ngược dạ dày thực quản, viêm đường tiêu hóa, viêm thận, tiêu chảy… thì không nên uống sữa tươi.
1 ngày nên uống bao nhiêu sữa?
Để bổ sung lượng vitamin và khoáng chất còn thiếu cho cơ thể, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên uống 3 ly sữa tươi/1 ngày. 3 ly sữa tương đương với việc bổ sung cho cơ thể khoảng 900mg các nguyên tố quan trọng như canxi, photpho, magie, selen… và các vitamin thiết yếu. Đây là nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự cân bằng và phát triển tối ưu của cơ thể.
-
Có thể bạn quan tâm
Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội