Khoai tây là thực phẩm rất quen thuộc với bữa ăn của nhiều người, nhưng không phải ai cũng biết hàm lượng calo ở trong khoai tây. Hôm nay Sun Fitness & Pool sẽ bật mí 100g khoai tây bao nhiêu calo nhé!
Nếu bạn muốn biết trong 100g khoai tây bao nhiêu calo và Ăn khoai tây có mập không thì hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!
Mục lục
- 1 100g khoai tây bao nhiêu calo?
- 2 Thành phần dinh dưỡng của khoai tây
- 3 Ăn khoai tây có mập không?
- 4 Tại sao ăn khoai tây có thể giảm cân?
- 5 Ăn nhiều khoai tây có tốt không?
- 6 Giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp hiện đại
- 7 Có thể bạn quan tâm
- 8 Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
- 9 SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
100g khoai tây bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của USDA, trong 100 gam khoai tây chứa khoảng 76,7 calo, 6mg natri, 2,2 gam chất xơ và 2 gam protein. Bạn có thể thấy lượng calo chứa trong 100g khoai tây cao gấp nhiều lần so với 100g cà chua.
Ngoài ra, lượng calo chứa trong các loại khoai tây được chế biến theo những cách khác nhau cũng sẽ khác nhau, ví dụ với 100g khoai tây:
- Khoai tây hấp chín chứa khoảng 87 calo.
- Khoai tây chiên chứa khoảng 312 calo.
- Một củ khoai tây nướng có khoảng 93 calo.
Thành phần dinh dưỡng của khoai tây
Khoai tây được nấu chín và còn nguyên vỏ là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, kali,… nước là thành phần chiếm phần lớn trong một củ khoai tây. Ngoài ra trong khoai tây còn có một số thành phần khác như carbohydrate, chất xơ, protein và hầu như không chứa chất béo.
Các carbohydrate tồn tại trong khoai tây chủ yếu là tinh bột, bao gồm cả tinh bột khoáng, khoáng chất này được coi là có lợi cho sức khỏe. Trong khoai tây cũng chứa chất xơ chống ung thư ruột giúp giảm cholesterol,…
Lợi ích khi ăn khoai tây
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Trong khoai tây chứa nhiều loại khoáng chất và hợp chất thực vật, nó có khả năng hạ huyết áp như axit chlorogenic và charantamine. Ngoài ra, trong khoai tây còn có nhiều kali, kali có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và các bệnh liên quan đến tim mạch.
Duy trì cân nặng cân đối
Khoai tây là một loại thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng vì nó mang lại cảm giác no lâu. Một thí nghiệm nhỏ cho thấy rằng ăn khoai tây luộc với bít tết dẫn đến ít calo hơn so với ăn mì hoặc cơm trắng.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C, Catechin – Các chất chống oxy hóa này chiếm ⅓ tổng hàm lượng polyphenol có trong khoai tây, nó giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn vi khuẩn có hại xâm nhập cơ thể.
Giúp tiêu hóa tốt hơn
Tinh bột khoáng có trong khoai tây có tác dụng chống lại tiêu hóa các enzim, một loại chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Giúp bảo vệ đôi mắt của bạn
Lutein và Zeaxanthin là những thành phần quan trọng đối với sức khỏe của đôi mắt. Lutein là một loại caroten chống oxy hóa giúp bạn tăng cường sức khỏe của mắt.
Ăn khoai tây có mập không?
Ăn khoai tây không béo vì trong khoai tây ít calo. Ngoài ra, khoai tây có hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn như sau:
- Khoai tây giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và ức chế thèm ăn: protein và chất xơ có trong khoai tây, có tác dụng làm cho cảm giác no lâu hơn và từ đó ức chế cảm giác thèm ăn và tránh tích tụ mỡ thừa do chế độ ăn uống không khoa học.
- Giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể: Khoai tây, gạo, mì, khoai lang… đều chứa ít calo nên sẽ nó hạn chế lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
- Giàu dinh dưỡng, ít béo: Khoai tây rất giàu vitamin và các loại khoáng chất như vitamin A, vitamin B, sắt… Đặc biệt, khoai tây cực kỳ ít chất béo, không để bạn tích tụ mỡ thừa.
Tại sao ăn khoai tây có thể giảm cân?
Sau khi biết được hàm lượng calo trong một củ khoai tây, ít nhiều bạn cũng biết tại sao ăn khoai tây lại giảm cân? Vì hàm lượng calo trong khoai tây được coi là khá thấp so với các thực phẩm cùng loại khác.
Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn
Chế độ ăn uống hằng ngày không hợp lý, ăn quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng trong một ngày, cơ thể không tiêu thụ hết dần dần tích tụ thành mỡ và dẫn đến tăng cân. Như chúng ta đã biết, trong khoai tây có chứa nhiều chất xơ và protein nên sau khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn và giảm thói quen ăn vặt.
Kiểm soát lượng calo của bạn
Như bạn đã biết 100g khoai tây bao nhiêu calo, con số đó rất nhỏ so với cơm, mì hay khoai lang. Do đó, ăn khoai tây sẽ giúp bạn giảm lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần tính toán tổng lượng khoai và lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, để không ăn quá liều gây tác dụng ngược nhé!
Cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo
Trong khoai tây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể nhưng lại chứa ít calo. Vì vậy, bạn có thể thêm khoai tây vào chế độ ăn uống của mình mà không lo béo hay tăng cân.
Ăn nhiều khoai tây có tốt không?
Cũng giống như các loại thực phẩm khác, bạn không nên ăn khoai tây quá nhiều một lúc vì như vậy sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, gây ra nhiều loại bệnh tật và gây nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe con người. Do đó, tùy theo nhu cầu của cơ thể, bạn có thể cân nhắc lượng calo trong các món ăn từ khoai tây để cân bằng năng lượng cho ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang sử dụng khoai tây để giảm cân thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé!
Những người không nên ăn nhiều khoai tây như: phụ nữ mang thai, bệnh nhân tiểu đường, người dị ứng với khoai tây…
Giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp hiện đại
Để bạn không còn phải bận tâm về các vấn đề như khoai tây bao nhiêu calo hay những loại thực phẩm khác có bao nhiêu calo, bạn hãy đến với Sun Fitness & Pool để sử dụng full dịch vụ thể dục thể thao để giảm cân cấp tốc, đạt hiệu quả vượt trội chỉ sau 1 gói tập. Bạn hoàn toàn có thể tìm đến Sun Fitness & Pool để nhờ HLV can thiệp các vấn đề về vóc dáng, thu nhỏ số đo cơ thể an toàn bằng các liệu trình và công nghệ tiên tiến hàng đầu như Bơi, Ems Training, Gym
Có thể bạn quan tâm
Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội