Cơm cháy là món ăn được rất nhiều người ưa thích, món ăn này xuất phát hầu hết trên mọi vùng miền của tổ quốc. Tùy các chế biến mà cơm cháy sẽ có hương vị thơm ngon, giòn và béo ngậy luôn không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy chắc hẳn các bạn sẽ đặt ra câu hỏi ăn cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn cơm cháy có béo không? Các bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của SUN Pool để trả lời câu hỏi này nhé!
Mục lục
Ăn cơm cháy có béo không?
Để trả lời câu hỏi ăn cơm cháy có mập không? Trước hết bạn cùng tim hiểu một số thông tin nhé!
Thành phần dinh dưỡng trong cơm cháy
Cơm cháy được làm từ cơm: Nên không khó hiểu khi loại đồ ăn này có lượng tình bột cao nên ăn nhiều có thể bị tăng cân.
Thành phần khác gồm: gia vị, muối, đường, ruốc, rép rang, mỡ hành. Những điểm chung của chúng là đều được chiên bằng dầu ăn hoặc mỡ động vật. Việc sử dụng nhiều dầu, mỡ, gia vị trong quá trình chế biến sẽ làm bạn nhanh tăng cân và tích nước trong cơ thể.
Có thể bạn không để ý nhưng các thực phẩm chế biến cùng cơm cháy có thể khiến bạn bị tăng cân. Ngoài ra cơm cháy còn là món ăn vặt, điều này có nghĩa bạn ăn đủ lượng thực phẩm trong bữa chính và ăn thêm cơm cháy.
Vậy trong cơm cháy bao nhiêu calo?
Cơm cháy chà bông là món ăn được chế biến bằng phàn cơm bị cháy dưới đáy nòi, sau đó ép lại thành những miếng nhỏ rồi phơi khô. Qua một thời gian khi miếng cơm cháy đã khô, tiếp tục chúng sẽ được mang đi rán giòn lên, tẩm ướp thêm các gia vị tùy chọn sau đó mang đi sấy khô và đóng gói. Cơm cháy được ăn kèm với ruốc thịt để tăng hương vị đậm đà, hấp dẫn cho món ăn,
Vậy cơm cháy bao nhiêu calo thì như những nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì trong mỗi 100g cơm cháy chà bông thành phẩm sẽ chứa khoảng 531calo. Đây là lượng calo khá lớn.
Trung bình mỗi bữa nếu bạn ăn đủ lượng cơm cháy để no thì cần ăn khoảng 200g. Lượng calo sẽ hấp thụ từ 200g cơm cháy chà bông lúc này sẽ khoảng 1072calo.
Mỗi ngày chúng ta nên cần nạp lượng calo trong khoảng 2000 – 2200 calo cho cơ thể duy thì các hoạt động bình thường trong cả ngày, nhưng lượng cơm cháy rất cao mà đây là một món ăn vặt, nếu bạn ăn nhiều sẽ rất khó để kiểm soát calo.
Ăn cơm cháy có béo không?
Đối với cậu hỏi “Ăn cơm cháy có béo không?“, theo như những gì đã nói ở trên thì câu trả lời chắc chắn sẽ là có. Với 531 calo trong 100g cơm cháy thì lượng calo này muốn tiêu thụ tương ứng với 20p nhảy dây, 40p chạy bộ và 1 giờ đạp xe để đốt hết calo. Do cậy nếu bạn đang có ý định giảm cân thì hướng đến những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe.
Để tránh tăng cân khi cơm cháy, bạn nên nhớ ăn một lượng vừa phải đồng thời nên chọn thời điểm thích hợp:
- Tránh ăn trước khi ngủ: Ăn cơm cháy trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tích tụ nên mỡ thừa mà khó tiêu hóa, ảnh hưởng tới dạ dày.
- Nên ăn vào các bữa ăn giữa buổi từ 10h sáng hoặc 4h chiều: Đây là thời điểm thích hợp để ăn. Ăn cơm cháy vào 2 thời điểm này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bạn nên cân đối các thực phẩm trong ngày bằng cách ăn thêm các loại rau xanh, hoa quả đồng thời tăng cường luyện tập thể dục thể thao để tiêu hao năng lượng.
Làm cách nào để ăn cơm cháy không bị mập?
Nếu bạn muốn ăn cơm cháy hoặc các món ăn vặt khác không lo béo thì bạn nên có chế độ ăn hợp lý và lành mạnh.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Để giảm cân trước tiên bạn nên nghiêm khắc với bản thân mình và xây dựng chế độ ăn khoa học theo tỉ lệ như sau: 50% chất xơ + 25% protein + 25% chất béo.
Ngoài ra, nên tránh việc ăn quá no, ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, chất kích thích. Dưới đây là một số loại thực phẩm gợi ý cho bạn:
– Rau xanh và trái cây:
Đây là loại thực phẩm có rất ít calo, trung bình trong các loại rau củ chứa khoảng 65calo, thành phần chính là nước, vitamin và chất xơ. Do vậy bổ sung rau xanh bạn có thể ăn nhiều hơn các loại thực phẩm khác mà không lo tăng cân.
Tuy nhiên bạn nên tránh các loại trái cây có lượng đường cao như: nho, hồng xiêm, mít,… các loại mứt được chế biến từ trái cây. Đây là những thực phẩm cần tránh.
– Protein:
Bạn nên chọn những loại thịt trắng như ức gà, bắp bò, thịt thăn heo đây là loại thực phẩm có lương protein dồi dào nhưng lại chứa khá ít calo. Không nên sử dụng mỡ và da động vật để giảm cân hiểu quả.
– Chất béo:
Bạn nên chọn các loại chất béo lành mạnh từ dầu oliu, các loại chất béo,… đây là loại thực phẩm có hàm lượng chất béo lành mạnh tốt cho hoạt động của cơ thể.
– Tinh bột:
Bạn nên chọn các thực phẩm tinh bột khó chuyển hóa như: gạo lứt, yến mạch,.. đây là loại tinh bột giúp bạn no lâu mà không béo.
Luyện tập thể dục đầy đủ
Chắc hẳn bạn đã giải đáp cho mình được câu hỏi ăn cơm cháy có béo không, nhưng chỉ ăn uống lành mạnh, ăn kiêng thôi chưa đủ, bạn cần phải có chế độ luyện tập đầy đủ. Hãy chọn cho mình một bộ môn thể thao yêu thích để luyện tập mỗi ngày, vừa cho thể nâng cao sức khỏe, vừa giúp đốt cháy lượng calo nạp vào từ cơm cháy một cách tốt nhất, từ đó giúp bạn cải thiện vóc dáng, giảm cân an toàn hiệu quả.
Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh thì bạn có thể đến các trung tập, phòng tập để tập luyện cùng các HLV. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn, thì lời khuyên cho bạn nên sắm cho mình một máy chạy bộ để chủ động cà tiện hơn cho việc luyện tập.
Nghỉ ngơi hợp lý
Một vấn đề vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến kết quả giảm cân chính là nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách. Đôi khi việc căng thẳng và mệt mỏi khiến bạn có nhu cầu ăn uống nhiều hơn, nhất là ăn mặt. Khi đó, những món ăn nhiều dầu mỡ những đồ ăn vui miệng sẽ là món yêu thích, bạn rất dễ mất kiểm soát trong việc ăn uống mất kiểm soát và hậu quả là tăng cân lúc nào không biết.
Để giữ tinh thần luôn thoải mái, nhất là quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế massage hoặc một chiến giường êm ái để nghỉ thơi, thư giãn sức khỏe.
Trên đây là bài viết về trả lời câu hỏi cơm cháy bao nhiêu calo? ăn cơm cháy có béo không? Lời khuyên của SUN Pool cho bạn nào đang muốn giảm cân đó là không nên sử dụng cơm cháy. Mong rằng bài viết này sẽ giúp được bạn trong quá trình luyện tập. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, xin chào và hẹn gặp các bạn trong các bài viết tiếp theo.
Có thể bạn quan tâm
- Chế độ ăn eat clean là gì? Xây dựng thực đơn ăn eat clean giảm cân
- Ăn cơm có béo không? 1 ngày nên ăn bao nhiêu là đủ
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội