Ăn thế nào để sống khỏe – Mẹo ăn uống giúp đẩy lùi bệnh tật

Giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống và sức khỏe về lâu dài. Tuy nhiên, nếu muốn sống lành mạnh hơn, ngoài việc chú trọng đến thực phẩm cho những bữa ăn lành mạnh và an toàn, bạn cũng nên tập thể dục, ngủ đủ giấc và hình thành những thói quen lành mạnh. mối quan hệ xã hội tốt.

Không sử dụng đồ uống có đường chứa calo – Ăn thế nào để sống khỏe

Đồ uống có đường thường được liệt kê là một trong những loại đồ uống gây béo nhất. Có thể là do não của bạn không đo lượng calo từ đường lỏng như cách nó đo lượng calo từ thực phẩm rắn. Vì vậy, khi bạn uống đồ uống như soda, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.

Đồ uống có đường thường liên quan chặt chẽ đến béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, hãy nhớ rằng một số loại nước ép trái cây có thể không tốt bằng nước ngọt vì chúng có quá nhiều đường.

Sử dụng các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày – Ăn thế nào để sống khỏe

Mặc dù thành phần trong hạt chứa nhiều chất béo nhưng hạt lại rất giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Các loại hạt thường rất giàu chất dinh dưỡng: magie, vitamin E, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt thường xuyên có thể giúp giảm cân và cũng có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Ngoài ra, cơ thể bạn không hấp thụ 10-15% lượng calo trong các loại hạt khi bạn ăn chúng. Một số bằng chứng cũng cho thấy rằng ăn các loại hạt hàng ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh nhân có thể giảm 62% trọng lượng cơ thể so với carbohydrate phức tạp.

Tránh đồ ăn vặt chế biến sẵn hay đồ ăn nhanh – Ăn thế nào để sống khỏe

Đồ ăn vặt đã qua chế biến không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi vì những thực phẩm này được thiết kế để kích thích trung tâm khoái cảm của cơ thể. Do đó, khiến não bộ hoạt động gian lận dẫn đến việc sử dụng quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thậm chí gây nghiện trong một số trường hợp cụ thể.

Trong thành phần của thực phẩm chế biến sẵn thường ít chất xơ, chất đạm và các vi chất cần cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên, trong những thực phẩm này có khá nhiều thành phần không có lợi cho sức khỏe người dùng như: thêm đường, ngũ cốc tinh chế,… đều cung cấp lượng calo rỗng cho cơ thể.

Nên sử dụng cà phê – Ăn thế nào để sống khỏe

Cà phê rất có lợi cho sức khỏe. Cà phê rất giàu chất chống oxy hóa và các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc uống cà phê với tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

Sử dụng các loại cá – Ăn thế nào để sống khỏe

Ăn gì để sống lâu và khỏe mạnh? Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh tuyệt vời, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, rất giàu axit béo omega-3 và nhiều axit béo có lợi khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều cá nhất có nguy cơ mắc một số bệnh thấp hơn, bao gồm: bệnh tim, chứng mất trí và trầm cảm.

Ngủ đủ giấc – Ăn thế nào để sống khỏe

Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, phá vỡ hormone thèm ăn và làm giảm hoạt động thể chất và tinh thần. Ngoài ra, thiếu ngủ được coi là một trong những yếu tố rủi ro cá nhân mạnh nhất dẫn đến tăng cân và béo phì. Một nghiên cứu đã liên kết tình trạng thiếu ngủ với nguy cơ béo phì ở trẻ em và người lớn tăng lần lượt là 89% và 55%.

Chăm sóc sức khỏe đường ruột với men vi sinh và bổ sung chất xơ – Sống khỏe

Được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột, vi khuẩn trong ruột của bạn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Sự gián đoạn của vi khuẩn đường ruột có thể liên quan đến một số bệnh mãn tính nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh béo phì.

Để cải thiện sức khỏe đường ruột, người ta thường sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn như sữa chua và dưa cải bắp, bổ sung men vi sinh và ăn nhiều chất xơ. Chất xơ hoạt động như nhiên liệu giúp vi khuẩn đường ruột hoạt động tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn – Ăn thế nào để sống khỏe

Uống đủ nước có nhiều lợi ích và có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nước có thể làm tăng quá trình trao đổi chất lên 24-30% trong vòng 1-1,5 giờ và nếu bạn uống thêm 8,4 ly (2 lít) nước mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy thêm 96 calo.

Thời điểm tốt nhất để uống nước thường là trước bữa ăn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 2,1 cốc (500 ml) nước 30 phút trước mỗi bữa ăn giúp tăng khả năng giảm cân lên 44%.

Không nướng thịt quá chín hoặc làm cháy thịt khi ăn – Ăn thế nào để sống khỏe

Thịt có thể được phân loại là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe trong chế độ ăn uống của bạn. Thành phần của thịt rất giàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau. Tuy nhiên, các vấn đề xảy ra khi thịt quá chín hoặc bị cháy, nó có thể dẫn đến việc hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư. Khi bạn nấu thịt, bạn hãy đảm bảo rằng không để thịt bị chín quá hoặc bị cháy.

Tránh ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ – Sống khỏe

Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng chói vào ban đêm, nó sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Đeo một cặp kính màu hổ phách vào ban đêm để ngăn ánh sáng xanh chiếu vào mắt và cho phép melatonin được sản xuất trong bóng tối, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bổ sung vitamin D3 nếu bạn không tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời – Ăn thế nào để sống khỏe

Ánh sáng mặt trời, một nguồn vitamin D tuyệt vời. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không đáp ứng các tiêu chí. Khoảng 41,6% dân số Hoa Kỳ bị thiếu loại vitamin quan trọng này. Bổ sung vitamin D là một lựa chọn tốt nếu bạn không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời.

Lợi ích của vitamin D bao gồm cải thiện sức khỏe của xương, tăng cường sức mạnh, giảm các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ ung thư. Vitamin D cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Ăn rau và trái cây – Ăn thế nào để sống khỏe

Rau và trái cây là một trong những thực phẩm giàu chất xơ prebiotic, vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa, một số chất có tác dụng sinh học mạnh mẽ. Các nghiên cứ đã chỉ ra rằng, những người ăn nhiều rau và trái cây thường sống lâu hơn và ít có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường loại 2, béo phì và các bệnh khác.

Đảm bảo ăn đủ chất đạm – Ăn thế nào để sống khỏe

Ăn đủ chất đạm rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu. Ngoài ra, thành phần các chất dinh dưỡng, trong đó có protein, đặc biệt quan trọng đối với quá trình giảm cân. Ăn nhiều protein có thể giúp tăng cường đáng kể quá trình trao đổi chất của bạn và nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy no, tự động giảm lượng calo nạp vào. Protein cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn khuya của bạn. Nhận đủ protein cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp.

Tập các bài tập Cardio – Sống khỏe

Tập thể dục nhịp điệu là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Tập thể dục nhịp điệu đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ bụng, loại chất béo có hại tích tụ xung quanh các cơ quan của bạn. Giảm mỡ bụng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và sự trao đổi chất của cơ thể bạn.

Không hút thuốc hoặc sử dụng ma túy

Nếu như bạn hút thuốc lạm dụng ma túy thì điều đó sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Nếu bạn uống rượu, hãy uống chừng mừng và tốt hơn hết là nên tránh hoàn toàn nếu bạn có xu hướng uống quá nhiều.

Sử dụng dầu ô liu nguyên chất – Ăn thế nào để sống khỏe

Dầu ôliu siêu nguyên chất là một trong những loại dầu thực vật tốt nhất cho sức khỏe, giàu chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và chất chống oxy hóa mạnh giúp chống viêm. Dầu ô liu nguyên chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, vì những người tiêu thụ nó có nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ thấp hơn nhiều.

Giảm thiểu lượng đường trong cơ thể của bạn – Ăn thế nào để sống khỏe

Đường bổ sung là một trong những thành phần tồi tệ nhất được đưa vào chế độ ăn uống hiện đại, vì nó có thể gây bất lợi cho sức khỏe trao đổi chất của bạn với số lượng lớn. Ăn nhiều đường thường liên quan đến một số bệnh, bao gồm: béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều loại ung thư.

Không ăn nhiều carbs tinh chế – Ăn uống để sống khỏe

Carbohydrate tinh chế, chế biến cao thường bị loại bỏ chất xơ. Khi hàm lượng chất dinh dưỡng tương đối thấp, tiêu thụ quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy carbohydrate tinh chế thường liên quan đến việc ăn uống không kiểm soát và có liên quan đến nhiều bệnh chuyển hóa.

Đừng sợ chất béo bão hòa – Sống khỏe

Mặc dù chất béo bão hòa làm tăng mức cholesterol, nhưng nó cũng làm tăng cholesterol HDL tốt và thu nhỏ các hạt LDL xấu, đồng thời có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu mới được thực hiện ở hàng trăm nghìn người đã đặt câu hỏi về mối liên hệ giữa lượng chất béo bão hào và bệnh tim.

Tránh sử dụng các chất béo chuyển hóa nhân tạo – Sống khỏe

Chất béo chuyển hóa nhân tạo thường được phân loại là chất béo nhân tạo có hại có liên quan chặt chẽ đến chứng viêm và bệnh tim. Mặc dù chất béo chuyển hóa phần lớn đã bị cấm ở Hoa Kỳ và các nơi khác, nhưng lệnh cấm vẫn chưa có hiệu lực – và một số thực phẩm vẫn chứa thành phần bị cấm.

Theo dõi lượng thức ăn của bạn – Ăn thế nào để sống khỏe

Cách duy nhất để biết chính xác bạn đang ăn bao nhiêu calo là theo dõi lượng thức ăn của bạn. Bạn cũng muốn đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng được khuyến nghị. Nghiên cứu cho thấy rằng những người theo dõi lượng thức ăn của họ có xu hướng thành công hơn trong việc giảm cân và tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh.

Sử dụng nhiều thảo mộc và gia vị – Cách ăn uống để sống khỏe

Nhiều loại thảo mộc và gia vị cùng nhau mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ, gừng và nghệ đều chứa các thành phần có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đặc tính mạnh mẽ của những thực phẩm này, bạn nên cố gắng đưa càng nhiều loại thảo mộc và gia vị vào chế độ ăn uống của mình càng tốt.

Chăm sóc và cải thiện các mối quan hệ của bạn – Sống khỏe, sống vui

Kết nối xã hội cực kỳ quan trọng không chỉ đối với sức khỏe tinh thần mà còn đối với sức khỏe thể chất của bạn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có bạn bè và gia đình thân thiết sẽ khỏe mạnh và sống lâu hơn những người không có.

Loại bỏ mỡ thừa ở bụng – Sống khỏe

Mỡ bụng đặc biệt có hại, khiến nó tích tụ xung quanh các cơ quan và có liên quan chặt chẽ đến bệnh chuyển hóa. Vì vậy, kích thước vòng eo của bạn là một chỉ số tốt hơn về sức khỏe của bạn so với cân nặng của bạn. Cắt giảm đi lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày và ăn nhiều protein hơn, thêm cả chất xơ đều là những cách tuyệt vời để loại bỏ mỡ bụng.

Không áp dụng chế độ ăn kiêng – Sống khỏe

Ăn ít có tốt cho sức khỏe? Chế độ ăn kiêng không hiệu quả và chúng hiếm khi có tác dụng lâu dài. Khi được áp dụng, chế độ ăn kiêng bao gồm một trong những yếu tố dự đoán mạnh nhất về việc tăng cân trong tương lai. Thay vì ăn kiêng, hãy cố gắng áp dụng lối sống lành mạnh hơn. Ngoài ra, hãy tập trung vào việc nuôi dưỡng cơ thể của bạn, không tước đoạt nó.

Ăn trứng, cả lòng trắng và lòng đỏ – Ăn thế nào để sống khỏe

Toàn bộ trứng rất bổ dưỡng nên chúng thường được xếp vào loại “vitamin tổng hợp của thiên nhiên”. Nghiên cứu cho thấy rằng chúng không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu ở hầu hết mọi người. Trứng cũng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên trái đất. Lòng đỏ trứng chứa gần như tất cả các hợp chất có lợi cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

• Những thực phẩm ít calo giảm cân hiệu quả

Lời kết

Vừa rồi SUN Pool đã chỉ ra cách ăn thế nào để sống khỏe. Mong rằng những thông tin trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống và tập của mình sao cho hợp lý nhất để có một sức khỏe thật khỏe mạnh.

Cảm ơn bạn đã lắng nghe và theo dõi chia sẻ vừa rồi, xin hẹn gặp các bạn ở những bài viết tiếp theo.

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội