Bạn có biết rằng bơi không chỉ là một hoạt động thú vị mà còn là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và duy trì thể trạng? Nhưng liệu bạn đã từng tự hỏi rằng bơi đốt bao nhiêu calo? Đây là một câu hỏi thường gặp, và câu trả lời không chỉ đơn giản là một con số cố định. Số calo tiêu hao khi bơi phụ thuộc vào nhiều yếu tố quan trọng như cường độ, thời gian và phong cách bơi. Hãy cùng tìm hiểu ở bài viết sau đây nhé.
Mục lục
Bơi đốt bao nhiêu calo?
Điều quan trọng là, bơi là một hoạt động giúp đốt cháy calo hiệu quả. Số calo tiêu hao khi bơi cũng phụ thuộc vào cường độ, thời gian và phong cách bơi.
Theo các nghiên cứu, bơi có thể đốt cháy từ 400-700 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo yếu tố cá nhân và điều kiện cụ thể. Cường độ và phong cách bơi nhanh như bơi tự do hoặc bơi bướm sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn so với những phong cách bơi nhẹ nhàng như bơi nghỉ ngơi hay bơi sải chân.
Thời gian bơi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo. Mỗi phút bơi, bạn có thể đốt cháy từ 10-15 calo, tùy thuộc vào cường độ và phong cách bơi. Vì vậy, càng bơi lâu, bạn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn.
Hơn nữa, việc kết hợp các phong cách bơi khác nhau trong một buổi tập cũng tăng khả năng đốt cháy calo. Bởi vì khi chuyển đổi giữa các phong cách bơi, cơ thể phải làm việc kháng cự và sử dụng các nhóm cơ khác nhau, đồng nghĩa với việc tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.
Vì vậy, nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng, bơi là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy tận hưởng những lợi ích về sức khỏe và vóc dáng mà bơi mang lại, đồng thời luôn đảm bảo kết hợp cường độ và thời gian tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu của mình.
Một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 400 calo với mỗi giờ bơi duy trì tốc độ vừa phải. Con số là 700 calo nếu bơi ở cường độ cao. Tuy nhiên những con số này không đúng với tất cả mọi người. Thay vào đó lượng calo tiêu hao trong quá trình bơi phụ thuộc vào các yếu tố như:
- Thời gian.
- Cường độ.
- Kiểu bơi.
- Số cân nặng.
- Hiệu quả bơi.
Bơi sải 1000m đốt bao nhiêu calo?
Số calo được đốt cháy khi bơi sải 1000m phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ bơi và tốc độ của bạn. Tuy nhiên, có một cách để ước tính số calo xấp xỉ bạn có thể đốt cháy khi bơi sải 1000m.
Theo một ước tính thông thường, khi bơi tự do ở tốc độ trung bình, mỗi 100m bơi có thể đốt cháy từ 50-70 calo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và sức khỏe cá nhân.
Vì vậy, để ước tính số calo khi bơi sải 1000m, bạn có thể nhân số calo xấp xỉ cho mỗi 100m (50-70 calo) với 10 (số lần bơi 100m để đạt 1000m). Ví dụ, nếu mỗi 100m bơi đốt cháy khoảng 60 calo, thì bơi sải 1000m có thể đốt cháy khoảng 600 calo.
Tuy nhiên, đây chỉ là một ước tính đơn giản và không chính xác 100%. Để có kết quả chính xác hơn, nên sử dụng các thiết bị đo lường như đồng hồ thông minh hoặc máy tính bơi, có khả năng theo dõi lượng calo tiêu hao dựa trên dữ liệu cá nhân và thông tin cụ thể về hoạt động bơi của bạn.
Cách bơi giảm cân hiệu quả nhất
Bơi lội có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên để làm được điều này bạn cần xây dựng cho mình phương pháp riêng. Dưới đây là một số bí quyết chúng tôi tổng hợp từ HLV bơi lội chuyên nghiệp để bạn sớm lấy lại vóc dáng. Cùng tham khảo và áp dụng cho mình nhé!
Khởi động cơ thể kỹ lưỡng.
Trước khi xuống bể bơi, bạn cần khởi động thật kỹ để cơ thể nóng lên. Điều này giúp tránh tình trạng co cơ, chuột rút trong quá trình bơi. Không những thế khởi động còn tăng khả năng trao đổi chất, nâng cao hiệu quả giảm cân.
Thời gian bơi tối thiểu 40 – 50 phút/buổi.
Nếu bạn chỉ bơi khoảng 15 – 20 phút không đủ để cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Thông thường lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được làm nóng và đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Do vậy để giảm cân thành công với bộ môn này, bạn cần kiên trì bơi lội trong khoảng 40 – 50 phút nhé.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ.
Phao bơi, ván bơi, kính bơi, mũ bơi… là những dụng cụ bơi đi kèm giúp việc tập luyện đạt kết quả cao hơn. Đặc biệt, phao bơi rất cần thiết khi bạn nghỉ ngơi giữa các nhịp.
Kết hợp bơi lội với các bài tập khác.
Tác dụng giảm cân nhờ bơi lội là không thể phủ nhận. Tuy nhiên nhưng để nâng cao hiệu quả và rút ngắn thời gian thì bạn nên kết hợp bơi lội với yoga hoặc các hình thức luyện tập khác như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hay chạy bộ,… Ngoài hiệu quả giảm cân, các bài tập này còn giúp hình thành cơ bắp và tăng trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Cho dù áp dụng bất kỳ chương trình giảm cân nào, trong đó bao gồm bơi lội thì bạn cũng nên nhớ nguyên tắc lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào. Do đó, để đạt được hiệu quả giảm cân bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.
Tuy nhiên không nhất thiết phải đếm lượng calo trong thực đơn mà chỉ cần cắt giảm lượng đường và tinh bột, thay vào đó tích cực bổ sung đạm, chất béo có lợi và rau củ ít carbohydrate. Mục tiêu chính là duy trì khẩu phần ăn với lượng tinh bột từ 20-50g/ngày và sử dụng năng lượng còn lại từ đạm và chất béo tốt.
Những lưu ý khi giảm cân nhờ bơi lội
Ngoài câu hỏi bơi đốt bao nhiêu calo, bạn cũng nên lưu ý và thực hiện một số điều sau để nâng cao hiệu quả giảm cân:
- Khi mới bắt đầu bơi, hãy thực hiện các động tác theo trình tự từ đơn giản đến phức tạp để cơ thể dần thích nghi.
- Cần phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay và chân nhằm duy trì sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể. Đây là nguyên tắc quan trọng khi bơi lội giảm cân.
- Tránh bơi khi đói: Cơ thể ở dưới nước khi đói và phải hoạt động nhiều sẽ gây tình trạng tụt huyết áp đe dọa đến tính mạng.
- Không bơi sau khi ăn no: Điều này có thể khiến bạn thấy tức bụng, khó chịu và không mang lại hiệu quả giảm cân.
- Không sử dụng chất kích thích, hút thuốc lá trước khi xuống bơi, cản trở quá trình giảm cân của bạn.
Kết luận
Hy vọng với những thông tin Sun Pool vừa chia sẻ về chủ đề ” Bơi đốt bao nhiêu calo? Bơi sải 1000m đốt bao nhiêu calo ” sẽ là thông tin hữu ích đối với bạn trong quá trình bơi lội.
SUN POOL – điểm đến hoàn hảo cho những ai đam mê bơi lội và muốn kiểm soát lượng calo trong cơ thể. Với dịch vụ bể bơi 4 mùa chất lượng và đẳng cấp, chúng tôi cam kết giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và lấy lại vóc dáng cân đối.
Bể bơi tại Sun Pool được trang bị công nghệ lọc nước tiên tiến và hệ thống duy trì nhiệt độ nước, cho phép bạn tận hưởng trải nghiệm bơi suốt cả năm. Đội ngũ huấn luyện viên bơi giàu kinh nghiệm và chuyên môn cao sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện, đảm bảo bạn nhận được sự chỉ dẫn chuyên nghiệp và hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm:
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội