Bơi ngửa thường đối mặt với nhiều thách thức đối với những người mới bắt đầu. Việc không thể nhìn thấy mình khi bơi và khả năng va vào vạch kẻ đường làm tăng sự khó khăn. SUN Pool sẽ giúp bạn vượt qua những lỗi sai khi bơi ngửa và cung cấp những lời khuyên từ những chuyên gia bơi lội giàu kinh nghiệm. Với sự hỗ trợ này, bạn sẽ nhanh chóng trở thành một bơi thủ tự tin và giỏi.
Mục lục
Bơi ngửa là gì?
Bơi ngửa là một kỹ thuật bơi được sử dụng phổ biến trong hoạt động tập thể dục và bơi lội. Trong kỹ thuật này, người bơi nằm nghiêng ngược trên mặt nước, với cơ thể hướng lên trời và mặt nằm dưới nước. Bơi ngửa không chỉ là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển cơ thể và kỹ năng bơi của người thực hiện.
Kỹ thuật bơi ngửa
- Định vị cơ thể: Khi bơi ngửa, cần đảm bảo cơ thể nằm thẳng và hướng lên trời. Đầu nên được giữ thẳng và người bơi có thể giữ một góc nhỏ để giữ đầu nổi trên mặt nước. Đảm bảo cơ thể nằm thẳng và không cong lưng.
- Hít thở đúng: Kỹ thuật hít thở đúng rất quan trọng trong quá trình bơi ngửa. Hít thở nên được thực hiện qua mũi khi đưa mặt xuống nước và thở ra qua miệng khi nổi lên bề mặt nước. Điều này giúp duy trì lưu thông không khí liên tục và tăng cường sự thoải mái khi bơi ngửa.
- Cử động cánh tay: Trong bơi ngửa, cử động cánh tay chủ yếu được sử dụng để tạo động lực và đưa cơ thể đi lướt trên mặt nước. Người bơi nên lấy một cánh tay đưa lên trên đầu và kéo lược từ vị trí trước ngực xuống dưới hông. Cánh tay còn lại cũng thực hiện cử động tương tự nhưng ngược lại. Quá trình này sẽ tạo ra sức đẩy và giúp cơ thể di chuyển một cách hiệu quả trên nước.
- Cử động chân: Cử động chân trong bơi ngửa giúp duy trì độ nổi và động lực khi di chuyển trên nước. Người bơi có thể sử dụng cử động chân như đẩy nước từ dưới lên trên hoặc thực hiện cử động chân xoay để tạo sự điệu đà và ổn định cho cơ thể.
Điều quan trọng là luyện tập và rèn luyện kỹ thuật bơi ngửa một cách đúng đắn để tận dụng được tối đa lợi ích của nó. Bơi ngửa không chỉ mang lại lợi ích về tập luyện mà còn cung cấp một cảm giác thoải mái và thư giãn khi được tiếp xúc với nước.
Những lỗi sai khi bơi ngửa mà người bơi lội mắc phải
1. Lỗi sai khi bơi ngửa ở vị trí đầu
Vị trí đầu thích hợp là nền tảng của vị trí cơ thể tốt và kỹ thuật bơi ngửa tốt. Nhiều vận động viên bơi lội nhìn xuống các ngón chân của họ khi bơi. Đó là một điều tối kỵ. Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nơi mình đang đi khi ngẩng đầu lên và nhìn vào các ngón chân của mình. Tuy nhiên, điều đó khiến bạn chậm lại rất nhiều. Cơ thể của bạn hướng theo đầu của bạn. Vì vậy việc nhìn về phía trước làm cho hông của bạn hạ xuống và làm tăng lực cản đáng kể.
Thay vào đó, hãy cố gắng nhìn thẳng lên bầu trời hoặc trần nhà trong khi bơi ngửa. Điều này khuyến khích hông của bạn ở trên cao, ngay trên mặt nước. Nó sẽ giúp bạn bơi dễ dàng hơn nhiều. Làm việc với tư thế đầu của bạn bằng cách bơi với một chiếc cốc trên đầu. Đổ đầy nước vào cốc nhựa hoặc chai nước, đặt lên trán và cố gắng giữ cho nó không bị đổ khi bơi ngửa. Để bắt đầu, sẽ hữu ích nếu bạn chỉ cần thả nổi chiếc cốc trên trán. Sau đó, bắt đầu đá và tìm lại thăng bằng. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với điều đó, hãy thêm các động tác vuốt ve cánh tay.
2. Lỗi sai khi vào & ra bằng tay
Lý tưởng nhất là bàn tay của bạn sẽ thoát ra khỏi nước với ngón tay cái hướng lên trên. Sau đó, khi cánh tay của bạn di chuyển trên đầu, bạn sẽ xoay khớp vai và xuống nước trước. Cánh tay của bạn phải thẳng khi lên khỏi mặt nước và phải xuống nước ngang vai hoặc rộng hơn một chút. Hãy nghĩ về số 11 và 1 trên đồng hồ.
Nhiều vận động viên bơi lội – thậm chí cả một số vận động viên chuyên nghiệp – thường thoát khỏi mặt nước với mu bàn tay hướng lên trên. Điều này làm tăng lực cản và sẽ làm chậm nhịp độ quạt tay của bạn. Để thực hiện thao tác vào và ra bằng tay, hãy thử thao tác 3 cú đánh + 6 cú đá. Thực hiện 3 cú đánh, tạm dừng ở một bên. Thực hiện 6 cú đá và lặp lại. Kiểu bơi này cũng giúp bạn xoay từ hông Nếu bạn nâng cao hơn, hãy thử bơi ngửa một tay. Thử bơi vài giây với bài tập này. Tập trung vào bên phải trong 25 giây và bên trái trong 25 giây khác.
3. Lỗi sai khi bơi ngửa kéo thẳng tay
Nếu bạn thực sự khỏe, bạn có thể tạo cơ bắp trên mặt nước bằng cách kéo thẳng cánh tay. Điều này cực kỳ kém hiệu quả và có thể gây thêm căng thẳng cho vai của bạn.
Cũng giống như 3 cú đánh còn lại, sải tay thẳng đứng sớm (EVF) là điều bắt buộc trong môn bơi ngửa. Sau khi bàn tay của bạn vào nước hồng hào trước, hãy uốn cong khuỷu tay và đẩy nước xuống về phía chân của bạn. Duy trì EVF biến bàn tay và cẳng tay của bạn thành một mái chèo lớn. Điều này cho phép bạn di chuyển nhiều nước hơn. Hãy thử bơi ngửa hai tay để bắt kịp cú đánh của bạn. Di chuyển cả hai cánh tay cùng lúc sẽ buộc bạn phải thực hiện EVF và kéo nước ở vị trí nông hơn.
4. Lỗi sai khi bơi ngửa – Nhịp độ bơi chậm
Nhịp độ chậm là một trong những vấn đề lớn nhất mà thường thấy ở những người đi sau nâng cao. Muốn bơi ngửa nhanh thì cần rèn luyện sức nhanh. Thường xuyên làm việc theo nhịp độ quạt tay sẽ xây dựng tốc độ của bạn theo thời gian.
Thực hành bơi ngửa quay là cần thiết để cải thiện nhịp độ. Hơi nghiêng người về phía trước trong nước và bơi ngửa, xoay cánh tay càng nhanh càng tốt trong 5 – 10 sải tay. Đừng quá lo lắng về việc hứng nhiều nước trên bài tập bơi lội này. Cái mà bạn cần quan tâm đó là về tốc độ hơn là sức mạnh.
5.Lỗi sai khi bơi ngửa – Không làm việc trên bức tường bơi lội của bạn
Nước đậm đặc hơn không khí 800 lần. Do đó điều cần thiết là chúng ta phải tối đa hóa những điểm mà chúng ta đang di chuyển nhanh nhất: tường của chúng ta. Khi bạn sắp xếp hợp lý và cá heo đá khỏi bức tường, bạn giống như một quả ngư lôi.
Điều này áp dụng cho cả vận động viên bơi lội cạnh tranh và giải trí. Đối với các vận động viên cạnh tranh, các bức tường của bạn sẽ tạo ra hoặc phá vỡ các cuộc đua của bạn. Nếu bạn có thể duy trì một cú đá cá heo vững chắc khỏi các bức tường của bạn. Đặc biệt là ở cuối các cuộc đua dài như 200 bơi ngửa, bạn là vàng.
Đối với những vận động viên bơi lội giải trí, những bức tường chắc chắn sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn và tăng tổng quãng đường bơi trong quá trình tập luyện. Nhiều người bơi đẩy ra khỏi tường và cá heo không đá chút nào, thả lỏng cơ thể hoặc nhìn vào các ngón chân của chúng.
Tóm lại, việc tránh các lỗi sai khi bơi ngửa là quan trọng để đạt được hiệu quả và thoải mái khi tập luyện. Bằng việc chú ý, rèn luyện và tuân thủ kỹ thuật đúng, người bơi lội có thể nâng cao kỹ năng và tận hưởng những lợi ích mà bơi ngửa mang lại.
Có thể bạn quan tâm:
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội