Bơi lội là bộ môn thể thao vận động toàn thân giúp bạn rèn luyện sức khỏe, giảm cân cực kì hiệu quả. Vậy thực chất bơi lội có thể giảm mỡ bụng hay không? Các kiểu bơi cho người khỏe dáng đẹp nào của bạn? Xem ngay bài viết dưới đây của SUN Pool để cùng chúng tôi trả lời câu hỏi này nhé!
Mục lục
Bơi giảm mỡ bụng không?
Có thể bạn chưa biết, dưới sự áp lực của nước tác động liên tục vào phần cơ trên cơ thể và sự vận động dưới nước mà lượng calo tiêu thụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh chóng. Sau đó, lượng mỡ thừa cũng được kích thích để đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho vận động.
Trả lời cho câu hỏi bơi giảm mỡ bụng không là có. Ngoài ra, các vùng mỡ khác tại cơ thể cũng được đốt cháy hiệu quả do bơi lội là quá trình vận động cho toàn thân. Nhờ vậy, bơi lội mang đến cho người tập một vóc dáng đẹp hơn và hấp dẫn hơn.
Các kiểu bơi cho người khỏe dáng đẹp
Với mỗi kiểu bơi khác nhau, lượng calo và mỡ thừa được đốt cháy trong cơ thể cũng sẽ là khác nhau. Dưới đây, SUN Pool sẽ giới thiệu đến bạn các kiểu bơi cho người khỏe dáng đẹp nhanh chóng và hiệu quả nhất, gồm có:
Bơi ếch – giúp đôi chân thon gọn
Bơi ếch là một trong những kiểu bơi đơn giản nhất nếu bạn là người mới học bơi đang cần tìm kiếm các kiểu bơi cho người khỏe dáng đẹp. Bơi ếch hay còn được gọi là Breaststoke là một kiểu bơi cơ bản trong tất cả các kiểu bơi, là kiểu bơi mô phỏng theo động tác của con ếch dưới nước, là kiểu bơi dễ học và ít tốn sức nhất trong tất cả các kiểu bơi.
Bơi ếch có động tác là khá đơn giản, tương đối nhẹ nhàng và dễ học. Kiểu bơi này lực sẽ tập chung chủ yếu vào phần chân và đùi. Do đó, đây là kiểu bơi giúp bạn dễ dàng sở hữu một đôi chân săn chắc, thon gọn cũng như một vóc dáng lý tưởng hơn.
Bơi bướm – đốt cháy toàn diện mỡ thừa của cơ thể
Các kiểu bơi cho người khỏe dáng đẹp? Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến kiểu bơi bướm. Kiểu bơi này có đặc điểm là thực hiện với tư thế úp sấp ngực, động tác tay đối xứng và đạp chân cá heo.
Với kiểu bơi bướm, người tập sẽ phải đập nước mạnh mẽ bằng tay và chân. Từ đó, tạo ra lực ép để phân chân – tay thon gọn hơn, săn chắc hơn. Đồng thời kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng mạnh mẽ, làm tiêu hao mỡ dưới bụng, tay, chân và thoát ra với tuyến mồ hôi.
Bơi bướm đòi hỏi người tập phải có kỹ thuật tốt cùng thể lực bền bỉ. Do đó, kiểu bơi này là không phù hợp với những người mới tập bơi trong thời gian ngắn.
Bơi ngửa
Bơi ngửa không chỉ là hình thức bơi giúp giảm mỡ, thon gọn cơ thể mà còn là giải pháp thư giãn vô cùng hiệu quả được chị em ưa chuộng. Với cách bơi này, các phần lưng, cổ, đùi dưới sức ép của nước và vận động của cơ thể mà tiêu tốn calo và đốt cháy từ từ mỡ để chuyển hóa thành năng lượng. Một lượng mỡ thừa khác cũng sẽ được đào thải qua tuyến mồ hôi.
Các động tác để học bơi ngửa sẽ dễ làm quen hơn nếu mọi người đã biết bơi sải, vì như đã nói ở trên động tác này rất giống bơi sải. Tác dụng của bơi ngửa là rất lớn, nếu bạn bơi ngửa với tốc độ cao nó sẽ giúp bạn rèn luyện tinh thần, nhưng nếu bạn bơi với tốc độ chậm nó sẽ giúp bạn thư thái thoải mái hơn rất nhiều. Bơi ngửa như là Yoga dưới nước vậy nó có tác dụng cho cả sức khỏe lẫn tinh thần.
Bơi sải (Bơi tự do)
Bơi sải chắc hẳn sẽ là đáp án cho câu hỏi các kiểu bơi cho người khỏe dáng đẹp tiếp tục là một gợi ý mà bạn nhất định phải tham khảo. Đây cũng là kiểu bơi được nhiều người yêu thích nhất hiện nay và cũng là kiểu bơi đốt cháy nhiều calo nhất.
Với bơi tự do, người tập không chỉ giảm tốt mỡ ở vùng bụng mà còn có thể giảm mỡ toàn thân nhờ sự vận động nhuẫn nhuyễn của toàn bộ cơ thể cùng nhịp thở. Chính vì vậy, nguồn năng lượng và mỡ thừa được giải phóng là rất cao. Điều này giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Làm sao để có được dáng đẹp nhanh nhất khi bơi
Để có thể sở hữu được một vóc dáng hoàn hảo và nhanh chóng nhất với bơi lội, bạn cần chú ý đến những yếu tố:
Bơi đúng kỹ thuật
Cũng như hầu hết các môn thể thao , bạn dễ mắc phải các lỗi như bơi sai cách, sai động tác. Điều này không chỉ khiến bạn mất sức hơn mà còn giảm rất nhiều về hiệu suất tập luyện.
Do đó, nếu muốn bắt đầu bạn hãy cố gắng tập luyện một cách chính xác nhất với các động tác tập luyện. Nếu không chắc chắn, bạn có thể nhờ đến sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.
Có kế hoạch tập luyện cụ thể
Nếu muốn bơi để giảm cân và cải thiện vóc dáng, bạn cần xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể với 3 – 4 lần bơi/tuần và khoảng 30p – 1h/1 lần tập. Với kế hoạch này, bạn mới có thể giảm được lượng calo đáng kể. điều này sẽ giúp ban lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Khởi động kỹ trước khi tập luyện
Theo khuyến cáo của các huấn luyện viên, bạn nên khởi động tối thiểu là 10 phút trước khi tham gia bơi lội. Việc này giúp cơ thể được làm nóng và cơ thể dần quen với vận động dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp bạn tránh gặp phải tình trạng căng cơ, chuột rút dưới nước.
Từ đó, đem lại hiệu quả cao hơn trong suốt quá trình tập luyện. Đồng thời, tránh được các nguy cơ có thể xảy ra chấn thương.
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Không chỉ chú trọng vào tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng quyết định đến sự thành bại trong suốt quá trình tập. Do đó, nếu muốn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng đẹp, thon gọn, bạn nhất định phải xây dựng cho mình một khẩu phần ăn khoa học, giảm calo và chất béo dung nạp.
Kết luận
Trên đây là những chia sẻ về các kiểu bơi cho người khỏe dáng đẹp mà SUN Pool muốn gửi tới bạn đọc. Mong rằng những thông tin trên sẽ là những kiến thức hữu ích dành cho bạn. Cảm ơn các bạn đã đọc hết bài viết. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo.
Đăng ký ngay ngay hôm nay để trải nghiệm bể bơi trên cao hiện đại và nhận ưu đãi lên tới 40%
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội