Bạn đã từng tự hỏi vì sao các vận động viên bơi lội luôn có một thân hình săn chắc và một sức mạnh vô cùng ấn tượng? Đó là bởi vì để trở thành một vận động viên bơi lội giỏi, bạn cần phải rèn luyện cả sức mạnh và kỹ năng bơi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 7 bài tập bơi trên cạn giúp bổ trợ sức mạnh cho bơi lội. Những bài tập này không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ bắp mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết những bài tập này để chuẩn bị cho sự nghiệp bơi lội của bạn!
Mục lục
Lý do tại sao cần bổ trợ sức mạnh cho bơi lội
Bơi lội là môn thể thao đòi hỏi sức mạnh và sức bền lớn, vì vậy cần phải có những bài tập bổ trợ để nâng cao sức mạnh và sức bền. Nếu chỉ tập trung vào bơi lội mà không có những bài tập bổ trợ thì sức mạnh và sức bền của cơ thể sẽ không được cải thiện đầy đủ, dẫn đến kết quả thi đấu không tốt và nguy cơ chấn thương cơ thể.
Ngoài ra, việc bổ trợ sức mạnh cho bơi lội cũng giúp cơ thể phát triển đều các nhóm cơ, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện cường độ và tốc độ bơi lội, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương cơ và xương. Vì vậy, việc bổ trợ sức mạnh cho bơi lội là rất quan trọng để đạt được thành tích tốt trong môn thể thao này.
7 bài tập bơi trên cạn giúp bổ trợ sức mạnh cho bơi lội
Bài tập Squat Jump
Bước 1: Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai, tay duỗi thẳng về trước.
Bước 2: Hạ thấp mông, uốn gối và bật lên thật cao, đồng thời vung tay lên trên đầu.
Bước 3: Rơi xuống đất một cách nhẹ nhàng, tiếp tục lặp lại động tác này trong vòng 30 giây.
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh chân và bụng, giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể trong khi bơi lội.
Bài tập Push-Up
Bước 1: Nằm chắp tay xuống sàn, để hai chân song song và hơi hẹp lại.
Bước 2: Nhấc cơ thể lên bằng cách dùng sức của tay, giữ cơ thể thẳng và đầu đừng chịu lên.
Bước 3: Hạ cơ thể trở lại đất một cách nhẹ nhàng.
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, ngực, lưng và bụng, giúp cải thiện sự kiểm soát và sức mạnh của cơ thể trong khi bơi lội.
Bài tập Lunge
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, tay duỗi thẳng về trước.
Bước 2: Bước chân trái lên phía trước, uốn gối và đưa trọng tâm xuống đất.
Bước 3: Nâng lên và quay về vị trí đứng ban đầu, lặp lại với chân phải.
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của đùi và bụng, giúp cải thiện sự ổn định và sức mạnh của cơ thể trong khi bơi lội.
Bài tập Plank
Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn, đặt hai tay vuông góc với đất, đầu gối chạm đất.
Bước 2: Nhấc cơ thể lên và giữ nguyên trong tư thế này.
Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
Lợi ích: Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh của cánh tay, lưng và bụng, giúp cải thiện sự kiểm soát và sức mạnh của cơ thể trong khi bơi lội.
Bài tập Mountain Climbers
Bước 1: Nằm chắp tay xuống sàn, đặt đầu gối vào ngực.
Bước 2: Dùng sức của tay, đẩy chân phải lên và kéo chân trái vào ngực.
Bước 3: Chuyển chân phải về lại vị trí ban đầu và đẩy chân trái lên.
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của đùi, bụng và tay, giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể trong khi bơi lội.
Bài tập Flutter Kicks
Bước 1: Nằm sấp, đặt hai tay dưới hông.
Bước 2: Nâng lên đôi chân khỏi sàn và dao động chúng lên và xuống.
Bước 3: Lặp lại động tác này trong vòng 30 giây.
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của chân và bụng, giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể trong khi bơi lội.
Bài tập Crunches
- Nằm xuống sàn với đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn.
- Nâng đầu và vai khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên gáy và đùi.
- Giữ trong vài giây và rồi thả xuống, lặp lại cho 10-15 lần và nghỉ giữa các set.
- Bài tập crunches giúp tăng cường sức mạnh lưng và cơ bụng, giúp tạo độ cong và giữ thăng bằng trong nước.
Lời khuyên khi tập luyện bài tập bơi trên cạn để hiệu quả
Tập luyện bơi trên cạn và bơi lội đều đòi hỏi sự tập trung và nỗ lực để đạt được sự thành công trong việc nâng cao sức mạnh, kỹ năng và phong cách bơi của bạn. Để giúp bạn đạt được những mục tiêu này, đây là một số lời khuyên quan trọng khi tập luyện bơi trên cạn và bơi lội:
- Khởi động cơ thể: Bắt đầu với một bài tập khởi động cơ thể, như tập nhịp đập, chạy bộ nhẹ hoặc các bài tập khác để tránh chấn thương và giúp cơ thể sẵn sàng cho bài tập tiếp theo.
- Điều chỉnh phong cách: Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tối đa hóa hiệu quả của bài tập. Nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật của mình, hãy xin hướng dẫn từ huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm.
- Tập trung vào sự đa dạng: Đảm bảo rằng bạn tập luyện với nhiều bài tập khác nhau để đảm bảo rằng bạn sử dụng nhiều cơ bắp và khí lượng khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao cường độ và hiệu quả của bài tập.
- Điều chỉnh mức độ: Đừng quá tập trung vào việc đạt được kết quả nhanh chóng mà bỏ qua sức khỏe của bạn. Điều chỉnh mức độ bài tập để phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bạn.
- Thực hiện các bài tập tại một địa điểm an toàn: Tập luyện bơi trên cạn và bơi lội thường yêu cầu bạn thực hiện bài tập tại các địa điểm khác nhau. Hãy đảm bảo rằng bạn đang tập luyện ở một địa điểm an toàn và có sự giám sát của người thân hoặc nhân viên của phòng tập gym.
Như vậy, SUN Fitness vừa chia sẻ đến bạn ” 7 bài tập bơi trên cạn giúp bổ trợ sức mạnh cho bơi lội”. Với những bài tập này, bạn có thể tập luyện và bổ trợ sức mạnh cho bơi lội một cách hiệu quả. Để có thể thực hiện những bài tập này một cách đúng kỹ thuật và an toàn, hãy nhớ học từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc tìm hiểu qua các nguồn tài liệu uy tín.
Chúc các bạn tập luyện thể thao và có một cơ thể khỏe mạnh để bơi lội thật tốt !
Đừng bỏ lỡ cơ hội luyện tập với mức chi phí ưu đãi khi đăng ký tham gia chương trình trợ giá lên đến 40% các dịch vụ tại SUN Fitness & Pool cho khách hàng đăng ký lần đầu qua website.
Có thể bạn quan tâm:
- Kĩ thuật Flip Turn là gì? Hướng dẫn kỹ thuật lộn quay vòng
- Top 10 thương hiệu quần áo bơi đang được ưa chuộng hiện nay
- Tổng hợp những đồ dùng bơi cần thiết với người mới học bơi
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội