Kỹ thuật bơi ngửa có khó không? Cách bơi ngửa đúng kỹ thuật

Bơi ngửa được xem là kỹ thuật bơi dễ và ít tốn thể lực. Do đó, nó được nhiều người ưa thích và lựa chọn. Kỹ thuật này cũng được nhiều người trang bị cho bản thân và con cái để tăng cường khả năng sinh tồn và rèn luyện thể lực. Vậy bơi ngửa học như thế nào? Bơi ngửa sao cho đúng kỹ thuật? Mời bạn đọc tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Bơi ngửa là gì?

Bơi ngửa là các hoạt động di chuyển dưới nước khá giống với bơi sải. Tuy nhiên lại có sự đảo ngược lại vì cơ thể hướng lên trên thay vì bơi sải truyền thống.

Bơi ngửa ít tốn thể lực hơn nhưng tốc độ đôi khi không thua kém gì bơi sải. Bơi ngửa áp lực nước lên vùng ngực thấp nên khả năng hô hấp cũng như duy trì sức bền là tối đa. Thông thường, người ta có thể bơi ngửa liên tục trong một thời gian dài.

Cách bơi ngửa đúng kỹ thuật – Cách bước học kỹ thuật bơi ngửa

Bơi ngửa thật sự rất dễ làm quen với những người đã biết bơi sải. Vì như đã nói bơi ngửa rất giống bơi sải. Tuy nhiên với những người mới bắt đầu, thật sự cũng không phải là vấn đề quá to tát. Hãy bắt đầu luyện tập theo các trình tự dưới đây.

Tập giữ người nổi ngửa

Chọn nơi có mực nước tầm ngang đầu gối, chống tay xuống nền và hít sâu. Cảm nhận lực nước và dùng tay duy trì lực nâng sao cho người nổi ngang trên mặt nước.

Ngâng 2 tay song song với thân người, duỗi thẳng chân sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng và nằm trên mặt nước.

Móc chân vào thành bể và nằm dài trên mặt nước duy trì cơ thể nổi trên mặt nước.

Tập lướt nước ở tư thế bơi ngửa – kỹ thuật bơi ngửa

Ở tư thế luyện tập nổi trên mặt nước, giữ mực nước ngang bụng, mặt quay vào thành bể và nằm chặt thành bể, co chân đặt thật cao trên thành bể và ngửa đầu ra sau. Giữ hơi thở và nín chặt, tập trung cảm nhận lực nước.

Bây giờ hãy thả hẳn 2 tay và ngả hẳn người ra sau. dùng 2 chân đạp lực mạnh vào thành bể để lấy đà lướt đi.

Trong lúc cơ thể đang trong đà lướt nước, giữ thân người nhẹ nhàng, cơ thể ngang mặt nước.

Tập kỹ thuật chân trên cạn

Khi đã thuần thục động tác lướt nước và giữ cơ thể nổi trên mặt nước. Giờ đây là lúc bạn luyện tập cho đôi chân.

Bạn ngồi trên thành bể hoặc chuẩn bị chi mình một ghế dài. Người hơi ngả về sau và luân phiên đập chân lên xuống. Lưu ý nhỏ là khi hất nước lên dùng lực mạnh hơn.

Lặp lại chu kỳ cho tới khi bạn cảm thấy quen và thuần thục các động tác.

Cách bơi ngửa với bài tập chân dưới nước

Dưới hồ bơi, bạn nằm ngửa với 2 tay nắm chặt thành bể nếu ở nơi có mực nước cao hoặc chống tay xuống thành bể ở nơi có mực nước thấp giống như ở bài tập giữ thăng bằng trên nước phía trên.

Sử dụng phao bơi ngang để trên đầu, ngửa người ra sau và duỗi thẳng chân ra, thực hiện động tác đập chân và cảm nhận lực nước.

Tập tay bơi ngửa trên cạn

Quạt tay theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều với cơ thể. Vòng ngửa ra chậm rãi còn khi quạt nước dùng lực mạnh mẽ hơn. Thực hiện nhịp nhàng từng động tác.

Tập kỹ thuật bơi ngửa tay dưới nước

Lúc này nên chọn cho mình một mực nước vừa đủ. Móc chân vào thành bể và ngả người ra sau. Thực hiện động tác quạt nước giữ cho thân trên nổi và cảm nhận lực nước.

Bạn cũng nên lựa chọn cho mình một huấn luyện viên giúp bạn luyện tập. Khi này huấn luyện viên sẽ giúp giữ chân bạn và tập bơi ngửa, từ đó tránh được những tai nạn không mong muốn.

Tập kết hợp kỹ thuật bơi ngửa với tay, chân và hít thở trên cạn

Bạn lựa chọn cho mình một ghế dài hoặc đứng thẳng, 2 tay liên tục giả lập động tác quạt nước, chân hất lên xuống luân phiên như đang đạp nước và hít thở đồng thời. Với tư thế thuận tay thì quạt mạnh và thở ra, lúc tay thuận đang ở chu kì trên không thì hít vào.

Hoàn thiện cách bơi ngửa với tay, chân và hít thở dưới nước

Bài tập kết hợp bơi ngửa

Duy trì mực nước sâu ngang bụng, lấy chân đạp mạnh vào thành bể để lấy đà, lướt nước đi đồng thời kết hợp tay, chân và nhịp thở như đã tập ở trên cạn. Bạn phải luôn giữ bình tĩnh để điều khiển cơ thể nhịp nhàng. Nếu cảm thấy ngượng hoặc vướng mắc chỗ nào cần rút kinh nghiệm để xem xét và khắc phục.

Bạn chỉ nên xuống nước thực hiện động tác này khi đã kết hợp nhuần nhuyễn được các động tác trên cạn và có nhân viên cứu hộ hoặc huấn luyện viên túc trực.

Chương trình ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ và khóa học bơi tại SUN Fitness & Pool

Nếu bạn đang mong muốn có một khóa học bơi cơ bản để biết “cách bơi ngửa đúng kỹ thuật” hãy đến với SUN Fitness & Pool để nhận được các chương trình, khóa học bơi tốt nhất, phù hợp với cá nhân.

Có thể bạn quan tâm

• Lớp dạy bơi cơ bản cho người lớn tại Hà Nội
• Bể bơi vô cực là gì? Hệ thống bể bơi vô cực tại Hà Nội

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82  Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội