Chế độ ăn kiêng giảm mỡ có mang lại hiệu quả hay không?

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ nằm dưới sự bảo trợ của các kế hoạch ăn uống nhất thời. Cách tiếp cận này cho thấy những chất bổ sung không cần thiết và hạn chế quá nhiều calo, dẫn đến những lựa chọn sai lầm để giảm cân lâu dài và bền vững.

Điểm đánh giá cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ

• Điểm tổng thể: 1,8
• Giảm cân: 2,5
• Ăn uống lành mạnh: 1,75
• Tính bền vững: 1,5
• Sức khỏe toàn thân: 1,5
• Chất lượng dinh dưỡng: 2,25
• Dựa trên bằng chứng: 1,5

Chế độ ăn kiêng giảm cân được áp dụng như một cách thanh lọc cơ thể để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài. Kế hoạch ăn uống này phổ biến đối với những người muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, tuyên bố rằng chương trình sẽ giúp giải độc cơ thể, bao gồm làm sạch gan và chào mời các chất bổ sung đốt cháy chất béo thay thế bữa ăn dạng lỏng, đã thu hút sự chỉ trích từ cộng đồng y tế.

Hoạt động của chế độ ăn kiêng giảm mỡ

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ sẽ có ba kế hoạch giảm cân khác nhau, bao gồm:

• Kế hoạch giảm mỡ mới: Giải độc và ăn kiêng để giảm cân lâu dài
• Người thực hiện sẽ uống 2 ky sinh tố và một bữa ăn mỗi ngày, cộng với đồ ăn nhẹ trong vòng 2 tuần.
• kế hoạch dài hạn nhằm giúp mọi người duy trì cân nặng hợp lý.

kế hoạch xả bỏi chất béo mới được xem như là một kế hoạch phổ biến nhất, bao gồm 4 giai đoạn: tăng trưởng trao đổi chất, loại bỏ chứng đầy hơi và tăng tốc độ giảm mỡ.

• Cải thiện giảm béo cực độ trong 3 ngày: Một hình thức cai nghiện trong đó bạn sử dụng vitamin và chất bổ sung chỉ trong 3 ngày, có nghĩa là nó tạo tiền đề cho việc giảm cân hiệu quả.
• Giảm mỡ trong 2 tuần: Trong 2 tuần tiếp theo, những người ăn kiêng uống 8 ly nước ép nam việt quất với nước và tuân theo chế độ ăn ít calo, ít carbohydrate.
• Thiết lập lại quá trình trao đổi chất: Trong giai đoạn này, những người ăn kiêng giới thiệu lại carbohydrate không chứa gluten vào chế độ ăn hàng ngày của họ.
• Kế hoạch ăn kiêng theo lối sống: Giai đoạn này được thiết kế để duy trì quá trình giảm cân lâu dài.

Trong giai đoạn từ 2 đến 4, những người ăn kiêng uống một ly cocktail vào mỗi sáng, bao gồm cả nước nam việt quất, nước và hạt lanh xay.

Các chất bổ sung chế độ ăn giảm béo sẽ bao gồm:

• Chất bổ sung vitamin – Khoáng chất
• Một công thức món ăn có thể chứa sự pha trộn của các loại thảo mộc khác nhau, axit amin và vitamin.
• GLA-90 (axit gamma – Linoleic), một loại axit béo omega6.

Nhiều người cho rằng chế độ ăn ít chất béo giúp họ giảm cân vì nó tạo ra sự thiếu hụt calo thúc đẩy quá trình giảm cân. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng này thúc đẩy các phương pháp giảm cân như giảm lượng carbohydrate tinh chế và đường bổ sung trong khi tăng hàm lượng protein và chất xơ. Tất cả những điều này có liên quan đến việc giảm mỡ và cải thiện thành phần cơ thể.

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng giảm mỡ

Bởi vì chế độ ăn kiêng giảm chất béo cắt bỏ nhiều loại thực phẩm có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, bao gồm đường bổ sung, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn, nên việc tuân theo kế hoạch này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe ngoài việc giảm cân.

Nói chung, giảm cân giúp giảm lượng đường trong máu, huyết áp và mỡ trong máu, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, tuân theo chế độ ăn ít chất béo và tăng lượng chất béo lành mạnh, protein và chất xơ có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, mọi người cũng có thể gặt hái những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn này thông qua chế độ ăn uống lành mạnh.

Một số nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm mỡ

Mặc dù tuân theo chế độ ăn kiêng giảm mỡ có thể giúp giảm cân nhưng những phương pháp này cũng có một số hệ lụy đối với sức khỏe khi áp dụng. Đầu tiên, chế độ ăn kiêng giảm mỡ dựa vào việc cắt giảm đáng kể lượng calo, nó dẫn đến những thay đổi về việc trao đổi chất, nó có thể khiến cho việc duy trì giảm cân lâu dài với một khoảng thời gian lớn có thể trở nên khó khăn. Chẳng hạn như, chế độ ăn kiêng hạn chế ít calo có thể dẫn đến một số trường hợp như:

• Mất đi khối lượng cơ.
• Tăng cảm giác đói
• Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Những lý do này giải thích tại sao các nghiên cứu luôn liên kết chúng với việc lấy lại cân nặng theo thời gian.

Hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng việc giảm cân trong thời gian ngắn như vậy là không lành mạnh và khó thực hiện trong thực tế. Việc giảm cân nhanh chóng này cũng có thể dẫn đến mất khối lượng cơ, làm giảm lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Hơn nữa, những hạn chế quá mức như vậy có thể dẫn đến những tác động tiêu cực như:

• Năng lượng thấp
• Cảm giác thiếu thốn
• Đau đầu
• Cáu gắt

Những lý do này giải thích tại sao hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng một lượng nhỏ calo là không đủ để giảm cân chậm nhưng bền vững đồng thời giảm thiểu những thay đổi trao đổi chất giúp duy trì giảm cân. dài hạn trở nên khó khăn. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng giảm béo khuyến khích mọi người dùng nhiều chất bổ sung khác nhau để khẳng định lợi ích giải độc và đốt cháy chất béo của chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, cho đến nay không có bằng chứng khoa học nào hỗ trợ việc sử dụng chế độ ăn kiêng này.

Bên cạnh đó, một số chất bổ sung thảo dược được sử dụng trong các công thức bổ sung có thể gây nguy hiểm cho những người dùng một số loại thuốc. Ví dụ, bồ công anh và cây kế sữa đều ức chế một số enzym trong cơ thể và có thể tương tác với các loại thuốc thông thường. Hơn nữa, chế độ ăn ít chất béo cho thấy các yếu tố tăng cân cơ bản, chẳng hạn như nhiễm độc gan, rối loạn vi khuẩn, ký sinh trùng và mật chất lượng thấp, là những nguyên nhân cơ bản chính gây béo phì.

Mặc dù một số yếu tố này dựa trên các kết quả nghiên cứu yếu kém, chẳng hạn như mối liên hệ giữa hệ vi sinh vật bị thay đổi và bệnh béo phì, nhưng hầu hết các tuyên bố đều hoàn toàn vô căn cứ. Phân tích cho thấy chế độ ăn kiêng giảm béo như vậy là tốn kém và không cần thiết. Có nhiều cách hợp lý, dựa trên bằng chứng khác để thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh, bền vững mà không cần hạn chế quá nhiều calo, giải độc hoặc thanh lọc cơ thể.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ

Trong suốt 2 tuần thực hiện giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng giảm mỡ, thì bạn nên tránh những thực phẩm sau:

• Những loại thực phẩm được thêm đường và chất làm ngọt nhân tạo
• Cafein
• Rượu
• Ngũ cốc, bánh mì, mì ống, tinh bột
• Sản phẩm bơ sữa
• Thực phẩm được chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh
• Chất béo chuyển hóa, dầu thực vật đã qua chế biến và thực phẩm chiên.

Trong giai đoạn 2 của chế độ ăn kiêng giảm mỡ, những thực phẩm được khuyến khích sử dụng bao gồm:

• Các loại rau có ít hoặc không chứa tinh bột như: Bông cải xanh, cà chua, cà tím,…
• Protein: Thường sẽ xuất hiện trong các loại thực phẩm như trứng (tối đa 2 quả mỗi ngày), thịt gà, cá tuyết, tôm,…
• Trái cây: Dâu tây, cam, táo, bưởi,…
• Các loại thảo mộc và các loại gia vị được bổ sung như: Thì là, quế, gừng,…
• Dầu lanh: Một muỗng canh hai lần mỗi ngày sẽ là điều tốt nhất.

Thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ

Trước khi ăn sáng: uống khoảng 228ml nước nóng với một miếng chanh

Bữa sáng: Măng tây và trứng tráng nấm

Bữa trưa: Cá hồi với chanh và tỏi, bông cải xanh và salad rau trộn

Bữa tối: Bánh nước thịt bò và rau

Đồ ăn nhẹ: Một nửa trái bưởi hoặc 1 trái táo…

Chế độ ăn giảm béo được coi là chế độ ăn khuyến khích áp dụng các phương pháp ăn uống hạn chế nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Nghiên cứu hỗ trợ một số nền tảng của chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như giảm lượng đường bổ sung và giảm carbohydrate tinh chế. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm bổ sung không cần thiết và thúc đẩy chế độ ăn ít calo khiến chương trình này trở thành một lựa chọn tồi để giảm cân lâu dài và bền vững. Nếu bạn đang muốn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia có kiến ​​thức tương tự như chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch phù hợp với nhu cầu và lối sống của bạn. cuộc sống đặc biệt của bạn.

Lời kết

Vừa rồi SUN Pool chia vẻ với bạn về những thông tin chế độ ăn kiêng giảm mỡ Mong rằng những thông tin trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống và tập của mình sao cho hợp lý nhất để có một sức khỏe thật khỏe mạnh.

Cảm ơn bạn đã lắng nghe và theo dõi chia sẻ vừa rồi, xin hẹn gặp các bạn ở những bài viết tiếp theo.

Đăng ký trải nghiệm – Nhận ngay ưu đãi lên đến 40%

Hy vọng rằng với những thông tin về bể bơi Cầu Giấy – bể bơi bốn mùa cao cấp của SUN Pool trên đây, bạn sẽ có thêm một gợi ý địa điểm bể bơi Cầu Giấy thư giãn lý tưởng cho bản thân và cả gia đình trong những ngày hè.

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội