Các loại đồ ăn không tinh bột hoặc chứa rất ít tinh bột

Các loại đồ ăn không tinh bột hoặc rất ít tinh bột. Khi tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột, chỉ số đường huyết cao, thừa cân và béo phì có thể xảy ra. Nếu bạn là người yêu thích những thực phẩm này, hãy chọn những thực phẩm ít carb để giữ sức khỏe. Vậy chúng ta nên ăn ít tinh bột nào? Bài viết sau sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn.

Táo và phomai – Món ăn ít tinh bột

Đứng đầu danh sách là một loại trái cây phổ biến được yêu thích trên toàn thế giới. Táo chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và tốt cho tim mạch. Điều đó, kết hợp với hương vị ngọt và mặn của phô mai, tạo nên một món ăn nhẹ tuyệt vời. Cụ thể, bạn có thể dùng khoảng 30g phô mai mozzarella để pha một ly nước ép táo để uống. Chứa khoảng 16 gam carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ, món ăn nhẹ này là một món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bơ và khoai tây chiên giòn – Đồ ăn ít tinh bột

Bạn có thể chọn ăn một quả bơ chín thay vì một bát guacamole (một loại sốt kem làm từ bơ). Nghiền 1/4 quả bơ chín và phết lên 2 miếng khoai tây chiên để có món ăn giòn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp một ít kem. Bữa ăn này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 29g carbohydrate cùng nhiều chất xơ và chất béo có lợi cho tim mạch.

Sữa chua và dưa chuột – Các loại đồ ăn không tinh bột

Sữa chua là một món ăn nhẹ dễ ăn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe. Đặc biệt, sữa chua chứa chất béo, protein, đường và là thực phẩm không chứa tinh bột. Bạn có thể dùng nó với sữa chua nguyên chất hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo trộn với dưa chuột tươi. Nó chứa tới 12 gam carbohydrate và nhiều (25 gam) protein ngăn chặn sự thèm ăn. Nó giống như một phiên bản của món tzatziki nổi tiếng của Hy Lạp. Ngoài ra, hàm lượng axit tatolin trong dưa chuột có thể giúp bạn ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, từ đó giảm béo.

Gà tây cuộn – Món ăn ít tinh bột

Bạn có thể cuộn khoảng 30gr gà tây thái lát trong lá rau diếp cá ăn cùng với một ít mù tạt. Đây chính là một món ăn nhẹ có chứa khoảng 2,9gr carbs.

Phô mai Cottage kết hợp với dâu tây, việt quất – Món ăn không tinh bột

Cheesecake không phải là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng phô mai tươi ít béo (Cottage) có cùng hương vị, kết hợp với quả việt quất tươi hoặc đông lạnh. Ngoài ra, bạn có thể thêm một số chất làm ngọt không calo nếu muốn dễ ăn hơn.

Cần tây và bơ đậu phộng – Món ăn ít tinh bột

Đây là món ăn vặt phổ biến của trẻ em phương Tây. Họ có thường ăn sau giờ học không? Bạn cũng nên thử món ăn nhẹ này bằng cách thêm hai nhánh cần tây cỡ vừa và phết khoảng 2 thìa bơ đậu phộng lên trên. Món ăn nhẹ này sẽ cung cấp cho bạn 10 gam carbohydrate.

Bò khô – Món ăn ít tinh bột

Thịt bò khô là món ăn được nhiều người yêu thích. Ngày nay có rất nhiều đơn vị sản xuất thịt bò khô đóng túi cao cấp. Thịt bò khô là một ví dụ, họ có những phương pháp chế biến thịt bò khô cao cấp hơn, cho chúng ta nhiều lựa chọn hơn trước. Hãy tìm loại thịt bò khô được nuôi bằng cỏ, loại thịt này rất ngon và chỉ chứa 5 gam carbohydrate trên mỗi khẩu phần 45 gam.

Trứng luộc – Món ăn ít tinh bột

Trong danh sách những thực phẩm ít tinh bột không thể không kể đến món trứng luộc rất được ưa chuộng. Cắt đôi quả trứng và phết lên một ít nước sốt nóng như sriracha để món ăn thêm đậm đà hương vị. Trứng cung cấp protein lành mạnh và chứa ít hơn 1 gam carbohydrate.

Các loại hạt hỗn hợp ít tinh bột

Các loại hạt trộn luôn xứng đáng là món ăn vặt kinh điển vì một số lý do. Nó có thể được đặt trên bàn làm việc hoặc trong một bữa tiệc. 3 gam hạt hỗn hợp mặn, giòn sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ chỉ với 6 gam carbohydrate.

Cải xoăn chiên ít tinh bột

Cải xoăn chiên hoặc salad làm từ cải xoăn là một món ăn nhẹ được yêu thích. Cải xoăn chiên có ít hơn 10 gam carbs khi mua tại nhà hàng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm con số đó hơn nữa bằng cách tự làm tại nhà. Xé lá, sau đó rửa sạch và để ráo nước. Nêm 1 muỗng canh dầu và 1/4 muỗng cà phê muối. Đặt vào lò nướng 300 độ trong 20-25 phút, cho đến khi cải xoăn giòn.

Đậu nành Edamame ít tinh bột

Còn được gọi là đậu nành hấp, edamame rất ngon. Nó cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ và protein tốt. Một nửa cốc edamame còn vỏ chỉ chứa khoảng 6,9 gam carbohydrate. Món ăn vặt này rất dễ làm và bạn có thể bảo quản trong ngăn đá tủ lạnh.

Hummus và ớt chuông đỏ ít tinh bột

Hummus là một món ăn có nguồn gốc từ Trung Đông. Món ăn này được làm từ hummus nấu chín (đậu xanh) trộn với tahini (bột mè). Sau đó thêm một ít dầu ô liu, nước chanh muối và tỏi. Phết 1/4 cốc hummus lên một lát ớt chuông đỏ để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng với 16,4 gam carbohydrate.

Cà chua nhồi cá ngừ ít tinh bột

Nhồi khoảng 85g cá ngừ đóng hộp vào nửa quả cà chua chín để có một bữa ăn nhẹ thịnh soạn chỉ với 3,5g carbohydrate. Hầu hết các món ăn nhẹ low-carb ở trên đều dễ làm và dễ tìm. Ngoài ra, nó mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Hy vọng chúng sẽ giúp bạn tạo ra những bữa ăn nhẹ lành mạnh, bổ dưỡng hơn.

Có thể bạn quan tâm

• Những thực phẩm ít calo giảm cân hiệu quả

Lời kết

Vừa rồi SUN Pool đã chỉ ra những loại đồ ăn không tinh bột hoặc các loại đồ ăn chứa ít tinh bột. Mong rằng những thông tin trên sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống và tập của mình sao cho hợp lý nhất để có một sức khỏe thật khỏe mạnh.

Cảm ơn bạn đã lắng nghe và theo dõi chia sẻ vừa rồi, xin hẹn gặp các bạn ở những bài viết tiếp theo.

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội