Những năm gần đây, tình trạng đuối nước vẫn còn xảy ra khá nhiều đặc biệt ở trẻ nhỏ. Biết được điều đó nhiều bậc phụ huynh đã tìm đến các trung tâm dạy bơi để cho con em theo học.
Những giáo trình hướng dẫn tập bơi không chỉ giúp những người theo học thêm một kỹ năng sống tốt mà còn giúp tăng cường sức khỏe chúng ta tốt lên. Dưới đây sẽ là hướng dẫn tập bơi cơ bản mà SUN Pool muốn gửi tới bạn. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Mục lục
Khởi động trước khi bơi
Khởi động trước khi bơi để làm gì?
Việc khởi động trước khi bơi là một phần không thể thiếu trong các giáo trình hướng dẫn bơi. Với những động tác khởi động đơn giản sẽ giúp các bó cơ vận động, giãn nở, giúp bạn trong quá trình học sẽ không bị căng cơ, chuột rút.
Lợi ích của việc khởi động trước khi bơi
Giống như các bài tập luyện thể chất khác, nó sẽ đều có động tác và tác dụng riêng của nó. Khởi động trước khi bơi cũng thế và những lợi ích của nó là:
- Làm cho các khớp xương trơn tru, linh hoạt
- Tăng độ linh hoạt cho người bơi
- Đảm bảo an toàn thể chất người bơi
- Chống căng cơ, chuột rút đau cơ, ê ẩm khi bơi
Các bài tập khởi động trước khi bơi
Bạn bên dành ra khoảng 15 phút để làm các động tác khởi động trước khi bơi. Với thời gian trên là đủ để cơ thể làm nóng và các bó cơ hoạt động đều:
Khởi động cổ tay cổ chân
Động tác khởi động này giúp các khớp ở cổ tay, cổ chân, ngón chân, tay linh hoạt, hỗ trợ các động tác bơi được tốt hơn, các bước thực hiện động tác như sau:
- Bước 1: Các ngón tay đan chéo vào nhau, đặt trước ngực
- Bước 2: Chân trái làm trụ, chân phải chỉ mũi chân tiếp đất, đầu gối hơi khom
- Bước 3: Xoay cổ tay đồng thời xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 10 lần rồi ngược lại
- Sau khi kết thúc 1 bên, đổi chân và làm tương tự.
Khởi động khuỷu tay
Đây là động tác làm khớp khuỷu tay tinh hoạt, hỗ trợ cho việc quạt nước tốt hơn. Cách thực hiện động tác này như sau:
- Hai tay dang rộng sang hai bên,
- Xoay khuỷu tay từ trên cao xuống theo chiều kim đồng hồ 10 – 15 vòng rồi ngược lại
Khởi động đầu gối
Bài tập này giúp khởi động xương, khớp tại đầu gối được linh hoạt và thả lỏng. Các bước thực hiện:
- Bước 1: Hai đầu gối chụm lại với nhau, khum đầu gối người gập xuống. 2 bàn tay chống lên đầu gối
- Bước 2: Dùng lực tay xoay đầu gối từ phải sang trái, xuống dưới và ngược lại, mỗi lần từ 10 – 15 vòng và làm ngược lại.
Khởi động phần hông
Cách thực hiện như sau:
- Hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn về trước
- Hai tay chống hông, xoay theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 – 15 vòng
Khởi động cổ
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, tay chống hông
- Bước 2: Xoay khớp cổ từ trái, dưới, phải, trên khoảng 10 vòng và ngược lại.
Khởi động vai và cánh tay
Bài khởi động trước khi bơi này giúp vai và cánh tay hoạt động trơn tru, các động tác quạt nước ở tay sẽ có lực và sẽ đỡ mỏi hơn. Các bước thực hiện của động tác này như sau:
- Bước 1: Như một động tác bơi trên cạn, hai tay di chuyển với vai trò mái chèo, tay trái duỗi về sau tạo ra 1 góc 30 độ, tay phải được về trước tạo với cơ thể một góc 60 độ.
- Hai tay di chuyển tuần tự nhau như động tác quạt nước
- Gập tay sau lưng và kéo trái, phải mỗi bên 5 lần
- Hai bàn tay đặt lên hai vai, thân người thẳng. Xoay vai và cánh tay theo hình vòng tròn. Động tác này duy trì 10 – 15 lần và đổi chiều.
Các bạn hãy thực hiện các động tác trước khi bơi theo thứ tự mà SUN Pool đã sắp xếp ở trên nhé. Việc khởi động này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy.
Hướng dẫn tập bơi cơ bản
Nín thở dưới nước
Học nín thở dưới nước là một trong những động tác làm quen với nước mà ai cũng được dạy trong giáo trình hướng dẫn tập bơi, nên sẽ không gặp nhiều khó khăn cho người mới. Tuy nhiên, bài tập này rất quan trọng là yếu tố quyết định sự thành bại của việc học bơi. Học bơi có tốt, có triển vọng hay không được đánh giá qua việc nín thở dưới nước. Tùy vào khả năng của mỗi người bạn sẽ nín thở được 10 – 20 giây cho lần đầu.
Hít thở dưới nước
Đây là yếu tố quan trọng thứ 2 trong các bài tập hướng dẫn bơi. Cách tập hít thở lâu dưới nước sẽ giúp các động tác tập bơi tiếp theo dễ thuần thục. Các bước thực hiện như sau:
- Nắm tay vào thành bể bơi, lặn xuống nước rồi thổi hết không khí ra hết
- Sau đó bạn cần nổi lên mặt nước rồi há miệng lấy hơi. Thực hiện lặp lại liên tục những động tác như vậy cho đến khi quen dần.
Khi tập bơi tập luyện kĩ năng nổi dưới nước và lướt nước
Sau khi học được cách nín thở, hít thở dưới nước bạn sẽ học được động tác lướt nước. Những điều lưu ý khi học bơi với động tác này bạn cần chọn vị trí bơi ở độ sâu trung bình để tránh bị đuối nước.
Kỹ thuật nổi khi ở dưới nước
Kỹ thuật nổi khi ở dưới nước nhất thiết bạn phải biết để có thể bơi lội dễ dàng. Bạn thực hiện theo các bước sau nhé:
- Bám vào thành bể hít một hơi thật sâu và nín thở
- Úp mặt xuống nước, chân duỗi thẳng ra, thả lỏng người.
- Lúc này, bạn hãy cảm nhận được cơ thể nổi lên mặt nước, hiện hiện cho đến khi thành thạo.
Kỹ thuật lướt nước trong các bài hướng dẫn tập bơi cơ bản
- Dựa lưng vào tường bể bơi hướng mặt ra ngoài, lấy hơi thật sâu và thở bong bóng nước, bịt mũi và thở mạnh bằng miệng, và hít vào cũng bằng miệng.
- Khi lồng ngực đầy hơi bạn hãy nằm sấp xuống nước, duỗi thẳng 2 tay và dùng chân đạp vào tường để đẩy cơ thể ra xa.
Chọn địa chỉ hướng dẫn tập bơi ở đâu uy tín
Học bơi tại trung tập SUN Pool – Học viện bơi lội, các học viên khi đến bơi sẽ được trang bị đầy đủ các kỹ năng từ cơ bàn đến nâng cao dưới nước. Các kĩ năng đó là: Thở nước, thả nổi và tập bơi 4 kiểu bơi cơ bản gồm bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa và bơi bướm.
SUN Pool địa chỉ dạy bơi uy tín đã có 3 cơ sở trên địa bàn thủ đô Hà Nội, với hơn 3 năm hoạt động bơi lội, có các giảng viên dạy bơi có bề dày kinh nghiệm tốt nghiệp đại học thể dục thể thao, có chứng chỉ của Liên đoàn thể thao Việt Nam trong môn bơi lội. Các khóa học bơi đã được soạn ra riêng cho từng độ tuổi, từng thể trạng mỗi người sao cho quá trình học bơi phù hợp và nhanh nhất.
Với các khóa học bơi dạy kèm 1:1 hoặc nhóm học bơi sẽ từ 3 – 5 người 1 nhóm. Bể bơi 4 mùa đạt tiêu chuẩn 5 sao, cam kết 100% biết bơi sau quá trình học.
Trên đây là những hướng dẫn tập bơi mà SUN Pool mang đến cho bạn gồm có những động tác khởi động, những chuẩn bị cơ bản cho quá trình tập bơi. Hãy đến ngay bể bơi SUN Pool để trải nghiêm bể bơi và tham gia các khóa học bơi nhé!
Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!
Có thể bạn quan tâm
SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.
- Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
- Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội