Những món ăn ngày Tết giúp bạn giữ dáng, không tăng cân

Trong những dịp Tết đến xuân sang, mọi gia đình thường chuẩn bị những món ăn như: bánh mứt, rượu bia, bánh chứng,… Đây là những món ăn chứa nhiều calo, nhưng vào dịp lễ này cơ thể sẽ ít vẫn động, điều này sẽ gây ra tích tụ calo dư thừa. Cho nên mỗi dịp Tết xong mọi người thường hay tăng cân, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân. Bài viết này, SUN Pool sẽ cho bạn những gợi ý về những món ăn ngày Tết giúp bạn giữ dáng, kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Chúng ta cùng đi vào bài viết này nhé!

Vì sao vào dịp Tết bạn hay tăng cân?

Trong những ngày Tết, các gia đình thường nấu nhiều các món ăn truyền thống như: bánh chưng, bánh tét, bánh dày, kẹo mứt, giò chả,… Những món ăn này thường có lượng calo rất cao, chứ nhiều đạm, đường, tinh bột, chất béo. Ngoài ra các món phụ và đồ ăn nhẹ như bánh, nước ngọt đều chứa nhiều đường.

Khi chúng ta ăn những loại bánh kẹo nhiều đường, cơ thể sẽ tiết ra insulin để giúp hạ đường trong máu. Insulin tự nhiên là loại hoócmôn lưu trữ chất béo. Vì thế, nếu chúng ta ăn nhiều đường, cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin, điều này cơ thể bạn tích mỡ nhiều hơn.

Trong thực đơn những món ăn ngày Tết nên tránh xa đồ ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ, tinh bột. Thức ăn và đồ uống không lành mạnh sẽ giúp bạn dễ bị tăng cân. Ngoài ra, ăn nhiều, ngủ nhiều, lười vận động cũng chính là nguy cơ dẫn đến năng lượng bị dư thừa, tích mỡ và tăng cân nhanh chóng.

Gợi ý những món ăn ngày Tết không lo tăng cân

Hạn chế ăn nhiều thịt

Món ăn truyền thống vào những dịp Tết như bánh chưng, giò chả, lạp xưởng, thịt lơn kho,… Đây đều là những món ăn được chế biến từ thịt lơn. Đây là các món ăn được chế biến từ thịt lợn hoặc có thành phần từ thịt lợn. Và loại thịt này là nguyên nhân chính khiến chúng ta tăng cân. Vì trong 100g thịt ba chỉ có hàm lượng calo lên tới 260calo so với thịt bò và thịt cừu.

Ngoài ra việc ăn quá nhiều thịt cũng có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, nên kết hợp thịt lơn với các loại rau, cá,.. phối hợp để cân bằng dinh dưỡng.

Ăn thịt nạc thay cho thịt mỡ

Protein rất quan trọng đối với cơ thể người. Vì nếu cơ thể không cung cấp đủ protein, bạn sẽ nhanh cảm thấy đói và thèm ăn. Protein chủ yếu có trong các sản phẩm từ thịt, do đó bạn có thể đưa vào các món ăn chế biến từ thịt nạc. Nó không chỉ là nguồn cung cấp protein mà còn bổ sung vitamin và khoáng chất để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Thay vì ăn thịt mỡ bạn nên chọn bạn nên chọn các loại thịt nạc để ăn, vì điều này sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào, tránh tình trạng tăng cân mất kiểm sát. Thịt nạc sẽ giúp tiêu hóa lâu hơn, tốt cho dạ dày và hệ tiêu hóa hơn.

Hạn chế ăn nhiều bánh chưng, bánh tét

Bánh chưng và bánh tét là một trong những món ăn truyền thống, một nét đẹp văn hóa của người Việt Nam chúng ta. Thành phần chính để làm món này là gạo nếp, đậu xanh và thịt lợn, các loại thực phẩm này đều chứa nhiều tinh bột và chất béo.

Bánh chưng và bánh tét chứa hàm lượng calo rất cao. Nếu bạn ăn nhiều cơ thể dễ hấp thụ chất béo, dẫn đến tăng cân khó kiểm soát. Thế bên bạn hãy hạn chế ăn các loại bánh chưng và bánh tét trong dịp lễ lớn này nhé.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Dù là trong dịp Tết hay ngày thường thì việc ăn rau xanh và hoa quả là rất cần thiết cho bạn. Chất xơ, khoáng chất và vitamin có trong rau xanh và trái cây sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Đồng thời giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, trái cây và rau củ không chứa chất béo và có rất ít calo nên là một trong những thực phẩm không gây tăng cân.

Rau củ sẽ là một trong những món ăn ngày Tết tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân. Bạn nên tận dụng những lợi ích của rau củ, trái cây để có cho mình một thực đơn thật lành mạnh ăn Tết.

Trứng – thực phẩm cực tốt cho giảm cân có trong món ăn ngày Tết

Sẽ có rất nhiều các món ăn hấp dẫn trong ngày Tết, trong đó không thể thiếu được món trứng. Đây là món ăn không thể thiếu trong các món ăn ngày Tết nếu bạn muốn giữ vóc dáng. Tác dụng của trứng không chỉ giúp ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa mà còn tạo cảm giác no lâu.

Ngoài ra, trứng còn cung cấp cho cơ thể nhiều các dưỡng chất có lợi cho cơ thể như protein, vitamin D và sắt. Các chất này đều có lợi đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trứng chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều.

Hạn chế các thức ăn chế biến nhiều dầu mỡ

Nếu muốn đón Tết vui khỏe thì những món ăn ngày Tết thì bạn nên tránh xa cách món ăn chứa nhiều dầu mỡ hay đồ ăn chiên rán. Ví dụ như những gà rán, khoai tây chiên hay xúc xích,… Những thực phẩm cần nhiều dầu mỡ để chế biến, khi ăn vào sẽ mang nhiều cholesterol, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.

Khi bạn ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, đặc biệt là buổi tối, hệ tiêu hóa bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn. Từ đó gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu,… chưa kể còn bị nóng trong dẫn đến nổi mụn.

Hạn chế các sản phẩm kẹo mứt, thay thế bằng các loại hạt

Các loại kẹo mứt chắc chắn là một phần không thể thiếu trong các món ăn ngày Tết. Những món ăn này cũng là thủ phạm khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bởi các loại mứt và bánh kẹo chứa rất nhiều đường, chất tạo màu và chất bảo quản rất có hại cho sức khỏe.

Mẹo để lựa chọn các đồ ăn ngày Tết lành mạnh là thay thế các loại kẹo mứt bằng các loại hạt. Các loại hạt chứa rất ít chất béo, đường. Chủ yếu chứa chất xơ, tinh bột chuyển hóa chậm và vitamin tốt cho cơ thể, bạn có thể yên tâm tiêu thụ hàng ngày mà không lo tăng cân.

Uống nhiều nước và trà xanh

Uống nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào mỗi bữa ăn. Không chủ vậy, uống đủ nước còn giúp cơ thể thải độc tố ra khỏi cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời giúp chuyển hóa năng lượng hiệu quả.

Nếu không muốn tăng cân trong ngày Tết, thì uống nước sẽ là một bí quyết bạn nên áp dụng. Bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp 2 lít nước mỗi ngày. Có thể uống nước lọc thay cho nước ngọt, rượu, bia. Bạn có thể uống nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no hơn.

Trà xanh cũng sẽ là một lựa chọn hợp lý trong cuộc việc giảm cân. Caffeine và chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên uống 1 – 2 tách trà mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Các loại đồ uống như nước ngọt, rượu, bia không thể thiếu trong ngày Tết. Tuy nhiên, những thực phẩm này chứ nhiều đường và là quá trình đẩy nhanh quá trình lão hóa, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, các bệnh về tim mạch. Vì vậy chúng ta cân hạn chế hết ức có thể khi sử dụng các đồ uống này.

Trên đây là các món ăn ngày Tết mà bạn có thể áp dụng vào thực đơn hàng ngày của mình. Từ những món ăn trên bạn không lo về vấn đề tăng cân của bản thân. Các món ăn trên đây mong rằng sẽ giúp được bạn trong quá trình giữ vóc dáng của mình.  Chúc bạn có một năm mới vui vẻ, an khang, một kì nghỉ Tết thật nhiều sức khỏe.

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này!

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội