Gợi ý 6 cách bơi sải không mệt không phải ai cũng biết

Bơi sải là một trong các kiểu bơi phổ biến và dễ nhất, nó ít tốn sức và kỹ thuật vô cùng đơn giản. Bơi sải cũng là một kiểu bơi truyền thống được nhiều tín đồ môn bơi lựa chọn. Tuy nhiên, để bơi sải đúng kỹ thuật nhất và ít mất sức đòi hỏi các bạn phải thành thạo các thao tác động tác của nó. Vậy, cách bơi sải không mệt là như thế nào? Các bạn hãy cùng SUN Fitness & Pool tham khảo bài viết ở dưới đây nha.

6 cách bơi sải không mệt mà không phải ai cũng biết

1. Cách bơi không mệt -Giữ người nổi ngang bề mặt nước

Đây được coi là một trong những cách bơi không mất sức và không bị mệt trong quá trình bơi sải. Tuy nhiên, nếu bạn đang chưa có thể giữ người nổi ngang mặt nước trong khi bơi sải thì có thể tập theo như sau:
Bước 1: Nhìn thẳng mặt xuống dưới đáy bể khi bơi để làm quen với nước và để cơ thể quen dần. Theo các huấn luyện viên tại SUN Fitness để thực hiện thao tác này, bạn hãy nên sử dụng kính bơi để có thể nhìn rõ hơn khi ở trong nước nhằm thực hiện động tác được chuẩn nhất.
Bước 2: Giữ mắt sao cho vuông góc với đáy bể. Việc giữ mắt vuông góc với đáy bể giúp đảm bảo thân sau luôn ở mức ngang bằng so với mặt nước cũng sẽ là cách bơi không mệt.

2. Thực hiện chuẩn kỹ thuật quạt tay

Quạt tay dưới nước là động tác khá quan trọng khi bơi sải. Quạt tay đúng kỹ thuật cũng là một cách bơi không mất sức. Cụ thể hơn khi thực hiện động tác quạt tay dưới nước cần đảm bảo được:
+ Các đầu ngón tay phải chụm lại giống như hai mũi tên lao đi và đâm xé xuống mặt nước khi bạn bơi.
+ Giữ cùi trỏ sao cho cao hơn mặt nước để hạn chế việc bị mất sức khi co tay quạt, đồng thời tránh được phần thân trước có thể bị chìm sâu xuống dưới nước.
+ Hơi co cổ lại tay trước khi bắt đầu vào tư thế đè nước.
Lưu ý khi bạn thực hiện động tác quạt tay:
+ Động tác tay cần kéo tới khi chạm đùi để phát huy hết lực và cơ thể có thể lướt đi lâu hơn trong nước.
+ Nếu lỡ chỉ kéo tay nửa chừng đã đưa lên khỏi mặt nước thì cần thực hiện quạt tay liên tục như mái chèo.
+ Xoay thân người cùng nghiêng sang phía quạt tay khi thực hiện động tác xoay người quạt tay.

3. Hít thở – kỹ thuật đúng sẽ là cách bơi không mất sức

Hít thở đúng sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ oxy và sẽ đỡ bị mất sức hơn khi bơi sải. Kỹ thuật chuẩn “hít thở” khi bơi sải đúng đó là:
– Hít thở thật nhiều bằng miệng khi ngoi đầu lên khỏi mặt nước.
– Và thở mạnh bằng mũi khi chìm trong nước. Lưu ý: Tuyệt đối không thực hiện thở bằng miệng vì sẽ dẫn đến cơ thể bị sặc nước.

4. Thực hiện tư thế ngoi đầu đúng cách

Để đảm bảo khi bơi không tạo thêm lực cản nào và đồng thời không làm cho cơ thể nhanh bị đuối nước thì bạn nên thực hiện tư thế ngoi đầu về phía bên tay thuận.
Cụ thể của động tác như sau:
– Khi bạn thấy tay trái đang chìm dưới nước thì hãy thực hiện tư thế nghiêng người sang phía bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước.
– Tiến hành nghiêng cả người lẫn đầu để đồng nhất cơ thể và hạn chế được tối đa lực cản của nước.

5. Tư thế đạp chân đúng kỹ thuật – cách bơi không mệt

Cách bơi không mệt và nhanh là tốt nhất bạn không nên đạp chân quá mạnh. Vì như vậy sẽ làm cho cơ thể nhanh bị mất sức và dễ gây ra chuột rút. Vì vậy, cách đạp chân chuẩn khi bơi sải đó là hãy giữ cho chân vừa phải từ từ khi mới bắt đầu và sau đó tăng dần tốc độ lên.

6. Kết hợp các động tác

Cách bơi không mất sức và đúng kỹ thuật đòi hỏi bạn phải kết hợp được động tác tay, chân với nhịp thở dưới nước sao cho đúng. Tuy nhiên, trong quá trình bơi dưới nước sẽ có thêm các lực cản nên việc kết hợp các động tác là không đơn giản một chút nào. Do vậy, cần tập luyện các động tác kết hợp thật thuần thục khi ở trên cạn rồi hãy xuống nước.

Các nguyên tắc khi kết hợp các động tác trong cách bơi không mệt như sau:
– Tay trái chạm nước, tay phải kết thúc quạt nước.
– Chân phải hất nước từ dưới lên thì chân trái đưa xuống
– Tay trái vào nước thì tay phải sẽ vung khỏi mặt nước
– Chân trái đưa xuống dưới, chân phải hất mạnh lên
– Tay trái quạt nước thì tay phải vung lên trên
– Chân phải đưa xuống nước thì chân trái hất lên
Ở trên đây là 6 động tác kỹ thuật hỗ trợ cách bơi không mất sức. Hy vọng với những kiến thức bổ ích trong bài viết sẽ giúp các bạn học bơi sải được dễ dàng hơn.

Vì sao bạn không thể bơi sải?

Thở trong khi bơi, đặc biệt là trong bơi sải, luôn là một trong các động tác khiến người mới tập bơi lo lắng. Tại SUN Fitness & Pool thường nhận được các câu hỏi liên quan đến vấn đề này và một trong số đó là: “Sao mình nhanh thấy hết hơi/ngộp quá?”. Và mùa nào cũng như vậy, cứ gần đến kỳ Ironman, bơi sải và bơi ếch luôn được đem lên bàn cân để đong đếm, quyết định năm nay sẽ tiếp tục làm ‘hoàng tử ếch’ hay sẽ chuyển hẳn sang sải chỉ bởi lý do “bơi ếch thở dễ hơn, ít ngộp hơn” cho dù mọi người thừa biết bơi sải sẽ nhanh hơn hẳn. Vậy hãy cùng nhau xem cách chúng ta thở khi bơi và xem cần chỉnh sửa ở đâu để có thể dễ dàng hơn trong khi bơi nhé.

Thở là phản xạ tự nhiên của cơ thể, bạn không cần phải điều khiển bằng ý chí nhưng khi bơi, thật không may, người chơi phải điều khiển nó cùng lúc với việc chống lại một số phản xạ không hợp lý của cơ thể. Đặt mình vào vị trí của người bơi không chuyên, tôi liệt kê một số vấn đề và nguyên nhân gây nên việc ngộp mà mọi người hay gặp phải cùng hướng giải quyế

Bơi là một môn khá là khó. Không như chạy, khi nói lý thuyết suông trong môn bơi bạn cũng chưa chắc có thể làm theo được. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của tôi là hãy cứ lắng nghe, nhớ trong đầu và cố gắng tiếp tục bơi. Khi bơi cứ nhớ đến một vài điểm mình sai cần sửa. Bỗng một ngày, bạn sẽ tự nhiên vỡ ra lý thuyết và chắc chắn bơi tốt hơn. Vì vậy nên đừng ngại mà cứ tập luyện thường xuyên nhé. Và đây cũng là một lưu ý để bạn có thể bơi tốt hơn, là cách bơi không mất sức khá hiệu quả. Nếu bạn đang quan tâm đến bơi lội mà chưa biết học ở đâu uy tín liên hệ ngay SUN Fitness & Pool.

Nhận tư vấn về các chương trình ưu đãi lên đến 40% tại SUN Fitness & Pool tại đây:

Có thể bạn quan tâm

• Bơi có tăng chiều cao không? Các kiểu bơi tăng chiều cao
• Cách bơi sải đúng kỹ thuật – Kỹ thuật bơi sải cho người mới

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội