Cách để bảo vệ sức khỏe trong bơi lội mà bạn cần ghi nhớ

Khi tham gia bơi lội, bạn cần lưu ý sức khỏe của bản thân để tập luyện sao cho hợp lý nhất, không quá nóng vội để tránh việc quá sức gây ra căng cơ chuột rút rất nguy hiểm. Thế nên, bạn cần phải lượng sức mình để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn cho bản thân.

Bơi lội là bộ môn thể thao giúp bạn lấy lại vóc dáng và sức khỏe cực kì tuyệt vời. Nhưng việc hoạt động dưới nước, trong một môi trường khác bạn phải có những cách để bảo vệ sức khỏe trong bơi lội để tránh khỏi những sự cố nguy hiểm, an toàn khi đi bơi. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của SUN Pool để biết thêm những cách để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!

Không xuống nước khi đang làm mệt, đổ nhiều mồ hôi

Sau những lao động vất vả, mệt mỏi và đổ nhiều mồ hôi ra thì không nên nhảy xuống nước bơi lội ngay vì lúc này lỗ chân lông đang nở ra hết cỡ để thoát nhiệt ra khỏi cơ thể. Khi bạn nhảy xuống nước để bơi lỗ chân lông sẽ co lại đột ngột, điều này sẽ dễ làm bạn bị cảm lạnh đột ngột, thậm chí có thể bị ngất xỉu, gọi là “trúng nước”. Nguyên nhân ở đây là do cơ thể không kịp phản ứng trước sự thay đổi nhiệt độ nóng, lạnh quá bất ngờ. Đây là lý do chính làm cho người biết bơi cũng bị chết đuối ngay ở chỗ nước nông.

Những người bị “trúng nước” sẽ bị ngất trước rồi sau đó nước mới đi vào phổi làm ngạt thở. Bởi vậy, nếu đang ra nhiều mồ hôi thì nên lau khô mồ hôi trên cơ thể và nghỉ ngơi ít phút cho đến khi hết mệt, người ráo mồ hôi rồi hãy bắt đầu buổi bơi lội của mình. Đây là cách đầu tiên để bảo vệ sức khỏe trong bơi lội.

Không nên ăn no trước khi bơi

Ăn uống quá no trước khi xuống bể bơi sẽ khiến cho bạn có cảm giác đầy bụng, ì ạch, khó chịu, cơ thể uể oải, đau bụng và ảnh hưởng đến thành tích bơi lội. Bởi lẽ, để tiêu hóa được lượng thức ăn bạn nạp vào thì cơ thể sẽ mất khoảng 45 phút để tiêu hóa hết, lúc này máu sẽ dồn về các cơ quan tiêu hóa để thực hiện chức năng này. Vậy nên, nếu bạn không muốn bị nhiều tác nhân chi phối trong khi bơi lội thì không nên ăn no trước ít nhất 45 phút khi đi bơi.

Khởi động trước khi bơi

Trước khi xuống bơi, để phòng ngừa những hệ lụy không mong muốn như chuột rút, căng cơ có thể gây tai nạn đáng tiếc trong khi bơi, bạn cần tiến hành các bài tập khởi động, kéo căng các cơ xương khớp trong cơ thể.

Theo như chuyên gia khuyến cáo, bạn nên thực hiện các bài tập khởi động ít nhất 10 – 15 phút trước khi xuống bơi. Ngoài ra, cũng nên áp dụng một số bài tập vận động tay, chân, cổ trước khi xuống bơi để làm ấm cơ thể, phòng ngừa tình trang mệt mỏi. Không nên đột ngột xuống bơi vì sự chênh lệch giữa nước bể bơi và nhiệt độ trong cơ thể sẽ gây nên những bất lợi cho thân nhiệt, tim mạch và sức khỏe nói chung.

Uống nhiều nước

Bơi lội cũng như những môn thể thao khác, bạn cần cung cấp lượng nước cho cơ thể đều đặn, đầy đủ, trong và sau khi bơi. Vì khi bơi khiến cơ thể có thể bị khử nước, vậy nên bạn cần chuẩn bị sẵn một bình nước để có thể bổ sung bất cứ khi nào bạn cần sử dụng vào mục đích giải khát.

Không vận động quá sức trong khi bơi

Thời gian bơi lâu hay nhanh sẽ phụ thuộc vào sức khoẻ và thể trạng của mỗi người. Bạn nên ngừng bơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc người nổi gai ốc vì lạnh. Để tránh căng cơ trong khi bơi, bạn không nên bơi quá lâu, vận động quá sức, quá mạnh, chân đạp nước quá nhiều, đề phòng cơ bắp dễ bị co cứng (chuột rút) đột ngột.

Vệ sinh tai sau khi bơi

Tai là bộ phận rất dễ mắc phải các bệnh viêm nhiễm. Nước với vi khuẩn xâm nhập vào bên trong tai khi bơi, chính là “thủ phạm” khiến tai bị viêm, nếu không được phát hiện và điều trị sớm có thể biến chứng sang viêm tai giữa và nhiều bệnh về tai khác. Vì thế, sau khi đi bơi, bạn nên vệ sinh tai sạch sẽ bằng cách lau khô và dùng bông tai thấm khô nước trong tai để hạn chế nguy cơ viêm nhiễm.

Chăm sóc vùng kín kỹ càng

Vùng kín là cơ quan bạn phải chú trọng chăm sóc chu đáo và cẩn thận nhất là sau khi tiếp xúc với nước bể bơi bởi chúng rất có nguy cơ bị “tấn công” bởi hóa chất của bể bơi, vi khuẩn, virus và những mầm bệnh ẩn họa.

Hãy chăm sóc vùng kín cẩn thận, thậm chí có thể sử dụng thêm dung dịch vệ sinh có hoạt tính dịu nhẹ để “tẩy” sạch những mầm họa đe dọa đến bộ phận sinh dục của mỗi giới tính khác nhau. Đặc biệt đối với chị em đang ở trong hoặc trước và sau kỳ đèn đỏ 3 ngày, hay đang điều trị viêm nhiễm phụ khoa thì nên tránh đi bơi.

Không nên ăn quá no trước và sau khi đi bơi

Bơi lội là quá trình vận động các cơ, bắp thịt và mọi bộ phận trong cơ thể, nó cũng là môn thể thao giúp bạn gìn giữ vóc dáng chuẩn do tiêu hao được một lượng lớn năng lượng trong cơ thể. Vì thế sau khi đi bơi, bạn thường có cảm giác đói bụng là điều dễ hiểu. Thế nhưng, đừng nên ăn uống lấp đầy 100% cái bụng rỗng của bạn vì nó sẽ khiến cho bạn dễ bị tăng cân, béo phì nhất là trong giai đoạn giảm cân.

Lời khuyên dành cho bạn là chỉ nên ăn nhẹ sau khi đi bơi, nên ưu tiên các món ăn chế biến từ rau, củ, quả thay vì các món ăn chế biến từ đạm, thit, chất béo, tinh bột, đồ ăn nhanh…

Người cao huyết áp có thể bơi

Người bệnh tăng huyết áp có thể bơi nhưng chỉ bơi nhẹ nhàng, nước hồ hơi mát, không lạnh để tránh co mạch ngoại vi đột ngột làm tăng huyết áp và không tắm nắng kéo dài. Với một số trường hợp bệnh nặng, cần phải được khám bệnh và có sự theo dõi, hướng dẫn chu đáo của thầy thuốc trước khi luyện tập bơi lội.

Tần suất đều đặn, hợp lý

Để việc bơi lội có hiệu quả chữa bệnh và tăng cường sức khoẻ, tập luyện phải thường xuyên, liên tục, ít nhất là 3 buổi/tuần. Cần lượng sức mình, không nôn nóng mà hãy nâng dần thời gian mỗi buổi tập cho phù hợp với sức khỏe.

Trên đây là những cách để bảo vệ sức khỏe trong bơi lội mà SUN Pool muốn gửi tới bạn. Mong rằng những cách trên sẽ giúp được bạn có một thể trạng thật tốt khi tham gia bơi lội. Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong các bài viết tiếp theo của SUN Pool.

Đăng ký ngay  ngay hôm nay để trải nghiệm bể bơi trên cao hiện đại và  nhận ưu đãi lên tới 40%

Nhận tư vấn

SUN Pool hệ thống bể bơi 4 mùa cao cấp cho cả gia đình.

• Trang chủ: SUN Pool – Bể bơi 4 mùa bậc nhất Hà Nội
• Fanpage: SUN Pool – Học viên bơi lội
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội